그 운동, 독이 됩니다

그 운동, 독이 됩니다
다나카 기요지 지음, 윤지나 옮김 / 지식너머 / 2019년 7월

매일 데스크에 앉아 일을 하다보니 체력은 점점 떨어지고 운동 부족이라는 것을 느낄 수 있다. 그래서 가장 하기 쉬운 운동으로 '걷기'를 하는데 매일 만보를 걸으려고 노력한다. 그런데 이 책 <그 운동, 독이 됩니다>를 보니 쉽게 할 수 있는 운동도 제대로 알아야 한다는 생각이 든다. ​'걷기'운동이 아주 좋다는 것은 알고 있지만 걷기 운동이 모두 득이 되는 것은 아니라고 한다. 부상 위험이 적어 운동 습관이 없는 사람도 쉽게 할 수 있는 운동이기 걷기이지만 하루에 만보 이상 걷는 것이 모든 이들에게 좋은 것은 아니라고 한다. 신체 조건 등 여러 가지를 고려한 하루치 걸음 수 기준이 3만보 정도이지만 체력이 부족한 사람인 경우 3천 보 걷는 것도 힘들 수 있다는 것이다. 그리고 심한 부정맥이나 심장에 문제가 있는 사람은 걷는 것이 고통스럽다. 이렇게 걷기 운동의 걸음수를 건강의 척도로 생각해서는 안된다는 것이다. 걷기 운동도 자신의 신체 능력에 따라 스피드나 걸음수를 달리해야 하고, 걷기가 싫다면 무리하지 않아야 하고, 호흡기가 약한 사람은 미세먼지 등을 고려해 외출하지 않아야 한다. 그 다음으로 많이 하는 운동인 조깅 역시 지나치면 부작용이 생길 수도 있고 부상이 있다면 연습도 하지 않아야 한다.

그리고 유산소 운동이라고 해서 수영을 많이 추천하기도 하는데 수영 역시 안전한 운동은 아니다. 수영은 물 속에서 하는 운동이긴 하지만 탈수증이 생길 수 있다. 탈수증으로 체내의 수분이 줄면 혈중 수분도 줄어 혈액의 흐름이 나빠져 심장 혈관이나 뇌로 가는 혈관히 막혀 터질 위험이 있다고 한다. 잠수는 물속에서 숨을 멈춰야 하기 때문에 이를 반복하면 심장에 부담을 준다. 특히 고혈압 환자는 빠른 속도로 수영을 하면 매우 위험하다. <그 운동, 독이 됩니다>에서 운동을 할 때 지켜야 할 규칙이나 주의해야 하는 것들에 알려주는데 그 운동이라는 것이 평소에도 쉽게 할 수 있는 운동들이다. 걷기, 조깅, 근력운동, 수영, 테니스, 사이클링, 골프 등으로 큰 무리없이 누구나 할 수 있는 운동들이다. 그렇지만 모든 사람들에게 유익한 운동이 아니라는 것이다. 병을 가지고 있거나 체력이 약한 사람들이 주의해서 운동을 해야 건강을 지킬 수 있다는 것이다. 일주일에 한 번이라도 좋으니 운동은 해야 한다.