[100자평] 케이크 먹고 헬스하고 영화 보면 기분이 나아질 줄 알았다

케이크 먹고 헬스하고 영화 보면 기분이 나아질 줄 알았다
멘탈 닥터 시도 지음, 이수은 옮김 / 밀리언서재 / 2024년 3월

스트레스를 받았을 때 흔히 알고 있는 해소법과 더 나은 해소법을 알려줍니다.

케이크 먹고 헬스하고 영화 보면 기분이 나아질 줄 알았다

케이크 먹고 헬스하고 영화 보면 기분이 나아질 줄 알았다
멘탈 닥터 시도 지음, 이수은 옮김 / 밀리언서재 / 2024년 3월

케이크 먹고 헬스하고 영화 보면 기분이 나아질 줄 알았다

이 책의 저자는 일본의 정신과 전문의로 스트레스를 해소하는 방법을 다양하게

체계적으로 알려주는 책입니다.

미국이나 유럽의 저자분들은 전문적이고 학문적인 용어와 방대한 분량의 많은

정보 전달을 위한 내용이 많은데 일본 저자분들은 정리되고 일반인들이 읽고 이해

하기 쉽도록 지어진 책이 많아서 읽으면서도 자연스럽게 스트레스가 해소되는

느낌을 받습니다.

최근에 잠이 부족하고 커피를 마셔도 피로가 사라지지 않아서 스트레스가 쌓이는

구나 하고 생각하던 차에 지금 이 순간 꼭 읽고 싶은 내용의 책을 지금 이렇게

읽게 되어 기분이 좋았습니다.

보통 스트레스를 받았다고 하면 여자분들은 커피나 음료수, 달달한 케이크를 먹고

친구들과 이야기를 하는 경우가 많고 남자들은 친구들을 만나서 술, 담배를 하거나

운동을 가거나 영화, 잠 등 다양한 방법으로 스트레스를 받은 기분을 풀려고 합니다.

그러나 이 책을 읽으면서 그러한 행동이 일시적인 것이며 이런 행동보다 더 좋은

방법이 많다는 것을 알려줍니다.

책을 읽으면서 한 자리에 앉아서 끝까지 읽은 적이 잘 없는데 이 책은 정독하여 그 자리에서 끝까지 다 읽었습니다.

아마도 지금 내 자신이 스트레스를 많이 받은 느낌이라 이 책에서 좋은 방법을

찾고자 하는 것이라 생각합니다.

스트레스를 받으면 일단 그 원인을 분석하고 해결 방안을 여러 가지를 생각하고

실천을 합니다. 그리고 음악을 듣거나 산책, 달리기 등으로 스트레스를 풀곤

했습니다.

가급적 커피 마시기와 달달한 것을 안 먹으려고 노력을 하는 편입니다.

이 책을 읽으면서 아 이런 방법도 있구나 하며 많이 배우게 되었습니다.

스트레스의 사전적 의미는 여러 외부의 자극이 부담으로 적용할 때 심신에 생기는 기능 변화를 의미합니다.

스트레스는 급성 스트레스와 만성 스트레스로 나눌 수 있습니다.

급성 스트레스는 지속기간이 짧은 스트레스로 갑작스러운 변화와 위기 상황을 마주한 경우이며 만성 스트레스는 지속기간이 긴 스트레스로 생활환경과 관련된 경우가 많다고 합니다.

급성 스트레스는 자연재해나 갑작스럽게 생긴 충격적인 일이며 만성 스트레스는

직장에서 상사가 매일 자신과의 불편한 관계를 만드는 것 등이 해당됩니다.

스트레스를 받으면 신체적인 변화도 몸에서 나타납니다.

스트레스를 받으면 교감신경이 활성화되어 흥분상태가 됩니다.

동공이 풀리고 심장박동수가 증가하며 호흡이 빨라지고 혈압이 오릅니다.

내장기능이 저하되기도 합니다.

이 책에서는 스트레스를 받았을 때 흔히 알고 있는 해소법과 더 나은 해소법을 알려줍니다.

나 자신도 흔히 알고 있는 해소법을 많이 실천하였는데

이 책을 읽고 더 나은 해소법의 방법을 사용해 보기로 합니다.

그렇게 해보니 정말 스트레스가 더 잘 풀리는 것 같습니다.

스트레스를 안 받을 수는 없지만 적당한 방법으로 풀어주어 정신과 신체에

부담을 주지 않는 것이 중요한데 이 책을 읽으면서 스트레스 해소의 좋은 전문가의

지도에 의한 방법대로 하니 보다 더 편안해지는 기분이 듭니다.

스트레스를 지금 받고 계시는 분은 이 책을 꼭 읽어 보시길 추천드립니다.

밀리언서재 출판사로부터 해당 도서 지원을 받아 작성한 서평입니다.

#케이크먹고헬스하고영화보면기분이나아질줄알았다 #멘탈닥터시도 #밀리언서재 #리뷰어스클럽 #스트레스해소법

하루 15분, 흔들리지 않는 멘탈 코칭

하루 15분, 흔들리지 않는 멘탈 코칭 - 내 마음 속 빛을 밝히는 연습
박은선.최희순.한미옥 지음 / 두드림미디어 / 2024년 3월

하루 15분, 흔들리지 않는 멘탈 코칭

멘탈 코칭에 관한 책이라 문득 멘탈이 약할 때가 나에게도 있었지 하는 생각을 해봅니다. 어릴 때 기억들을 떠올려 보면 그때 왜 용기를 내어 행동하지 못한 일들과

다른 사람의 말을 듣고 자신의 의지대로 행동하지 않았는가. 불이익이 있을 때

당당하게 말하지 못하였는가 이런 것들에 멘탈이 부족하여 그런 것인가 하는 생각

들을 하게 됩니다.

이 책을 읽으면서 15분 동안의 멘탈이 강해지는 코칭을 해주는 책으로 읽으면서

여러 스포츠선수들의 사례를 읽으면서 아 나도 이런 상황이라면 이런 사람들처럼

멘탈이 강해질 수 있을까 하는 생각을 하게 됩니다.

책 1권을 다 읽고 난 후에는 자신감이 생기게 됩니다.

멘탈갑이 되는 분들을 종종 만나게 됩니다.

어릴 때 친구 중에서도 이 친구는 항상 자신감에 차 있고 누가 뭐라고 해도 기죽지 않고 당당하게 행동하는 모습들을 보면서 저 친구는 왜 저렇게 자신감이 있을까

하는 생각들이 지금 생각해 보면 그 친구가 멘탈이 높은 것이었다는 것을 알게 되었습니다.

부단한 노력의 댓가로 이루어지는 것이라 생각이 들며 환경과 자신의 의지가 중요한 동기가 된 것이라 생각합니다.

특히 요즘 같은 사회에서는 개인주의의 남에게 피해를 주지 않는 의식이 강하여

멘탈이 조금만 약하면 금방 누군가가 의지대로 행동을 당하게 됩니다.

그렇지 않은 분들도 있지만 대부분 마음이 연약한 분들은 특히 감정을 잘 다스리지

못하는 부분이 많습니다.

이 책에서 멘탈이라는 말의 어원을 다시 알게 되었습니다.

멘탈은 라틴어에서 정신의, 마음의 를 뜻하는 멘탈리스에서 시작되었다고 합니다.

멘탈은 심지, 정신력의 강도, 심기를 의미하기도 합니다.

흔히 사람들은 정신 상태, 정신력을 말하기도 합니다.

멘탈이 강하다고 하는 것은 몸과 마음이 건강하다고 표현하기도 합니다.

멘탈이 개인이 이루고자 하는 성과나 목표를 달성하기 위해 행동하는 것에서

스트레스 상황을 효과적으로 대처하기 위해 개인의 잠재 능력, 정신적인 힘을

최대한 발휘하는 것으로 멘탈 코칭은 개인의 능력과 정신적인 것을 잘 발휘할 수

있도록 하는 과정이라고 말할 수 있습니다.

이 책에서는 그러한 멘탈을 높여주고자 다양한 방법을 제시합니다.

멘탈 수레바퀴를 그려서 그 속에 통제나 자신감, 전념, 도전, 긍정성 등을 기록하고

점수화하여 봅니다.

멘탈 지수는 하루아침에 높아지지는 않습니다.

멘탈 지수가 높으면 일상생활에서 모든 상황에 따라 반응하는 대처 능력이 뛰어나게 됩니다.

압박감이나 해결할 문제가 생기면 원만하게 해결을 하게 됩니다.

이 책을 읽으면서 멘탈을 높여주기 위한 다양한 방법을 제시해 줍니다.

나를 돌아보고 체크하여 새로운 목표를 향해 지금 해야할일과 하지 말아야 할일

들을 체크하고 그 속에서 나아가야 할 방향과 행동들을 자세한 설명과 함께

알려주어 하나하나 해보면서 나 자신의 멘탈 관리를 하게 되는 계기가 되었습니다.

드림미디어 출판사로부터 해당 도서 지원을 받아 작성한 서평입니다.

#하루15분흔들리지않는멘탈코칭 #박은선 #최희순 #한미옥 #두드림미디어 #북유럽

역주행 고려사 : 고려거란전쟁 편

역주행 고려사 : 고려거란전쟁 편 - 알고 봐도 흥미진진한 역사 이야기
박종민 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2024년 3월

역주행 고려사 - 고려거란전쟁 편

TV 드라마인 고려거란전쟁을 통하여 고려에 대한 관심이 많아졌습니다.

역사를 책으로 또는 드라마나 영화로 많이 접하는데 책으로 읽으면 아무래도 상상을 하며 자세히 읽고 저자가 보다 더 구체적이며 사진, 그림 등의 설명으로

기록들을 알게 됩니다.

드라마는 책에 모든 것을 다 보여주지는 못하므로 일부 중요한 장면과 역사적으로

중요한 장면을 알려줍니다.

영화는 한 사건을 배경으로 긴박한 장면을 알려주며 각각의 역사를 알려줍니다.

드라마를 보면서 고려 시대의 역사와 거란 전쟁에 대해 자세히 알고 싶은 차에

이 책을 읽게 되어 좋았습니다.

고려 시대에 파란만장한 역사와 거란의 침략 등 외세의 침략 속에서 우리나라를

지킨 장수와 왕의 업적을 읽으면서 내가 만약 그 시대에 살았다면 어떻게 했을까

생각을 해보게 됩니다.

이 책을 읽으면서 상세한 역사와 저자의 생각을 알게 되어 읽으면서도 아 이런 일이

있었구나 하며 예전 어릴 때 알던 고려 시대 역사 공부를 할 때와 또 다르게 생각이

듭니다.

예전에 삼국시대를 거쳐 신라가 통일하여 통일신라가 되지만 어느 나라든 문제가

생기면 그 나라는 없어지고 새 나라가 이루어집니다.

통일신라시대에서 후백제의 견원, 후고구려의 궁에의 후삼국시대가 되었습니다.

후고구려의 궁예는 송악을 다스리는 호족 왕륭이 스스로 복속하여 왕건이라는 아들들의 재능을 전쟁터에서 보아와서 2인자가 됩니다.

드라마에서 보듯이 궁예의 세력이 커지면서 교만해지고 화려한 생활을 합니다.

특히 관심법으로 사람의 마음을 안다는 이론이 지금 생각하면 신기하고 어이없는

일들이었습니다.

궁예 다음으로 왕건이 고려로 국호를 바꾸고 초대 왕이 됩니다.

역사 이야기의 대부분은 전쟁의 역사처럼 느껴집니다.

후백제의 견훤과 신라의 왕이 고려로 넘어오면서 후백제의 싸움에서 이겨서

고려가 삼국을 통일하게 됩니다.

이 책에서는 왕건 이후의 왕들의 역사적 이야기도 알려줍니다.

고려하면 왕건의 이야기만 기억을 많이 하는데 이 책을 읽으면서 고려 시대의

왕들의 이야기를 많이 알게 되어 역사 공부를 하기에 좋았습니다.

왕들을 죽이거나 죽고 새로운 왕이 되며 전쟁의 이야기 등을 읽으면서 저자분이

이해하기 쉽도록 어렵지 않게 설명해 주어 읽으면서도 이해가 되는 부분이

많았습니다.

읽으면서도 역사적 사실을 배경으로 왜 그렇게 해야 한 하는지 설명이 풍부하고

그림으로도 같이 설명이 되어 있어서 역사서지만 쉽게 읽는 역사 공부를

하는 느낌입니다.

중앙북스 출판사로부터 해당 도서 지원을 받아 작성한 서평입니다.

#역주행고려사-고려거란전쟁편 #박종민 #중앙북스 #북유럽

투명 수채화로 소녀 일러스트 그리는 방법

투명 수채화로 소녀 일러스트 그리는 방법
유코 린 지음, 고영자 옮김 / 정보문화사 / 2024년 3월

투명 수채화로 소녀 일러스트 그리는 방법

이 책은 투평수채화로 소녀의 일러스트를 그리고 채색하는 과정을 알려줍니다.

어릴 적 그림 그리기를 좋아하여 특히 물감을 사용하여 수채화를 그린 적이 많습니다.

저학년 일 때는 물 조절을 못하여 번지기도 하고 물감의 배색을 잘 못하여 원하는

색이 안 나올 때도 있었는데 지금은 이렇게 수채화를 그리는 책으로 따라서 그려

보는 것으로 수채화 실력이 늘어나는 것에 그림 그리기 실력이 향상되는 기분입니다.

이 책은 일본 작가의 수채화 그리는 강의 형식으로 일본 특유의 섬세함과 꼼꼼함이

많이 보이는 책입니다.

이 책의 첫 장에서는 물감 같은 그림을 그리는 도구에 대한 설명이 자세히 나와 있습니다.

수채화 물감도 투명한 것, 불투명한 것이 구분되는 것을 알게 됩니다.

수채화 종이도 보통 도화지로만 생각하였는데 수채화 전용지가 있음을 알게 되어

그 용도에 맞는 도구를 준비해야 한다는 것을 알게 되었습니다.

수채화 그리는데 제일 신경 쓰이는 부분이 붓의 선택인데 이 책에서는 붓의 형태와

사용에 따라 붓에 대해 다양하게 알려줍니다.

팔레트, 물통, 연필, 지우개 등이 필요하며 색견본이 있는 것을 알게 됩니다.

두 번째 장에서는 그리기에 들어가는데 채색하는 방법과 수분량 조절에 대해 자세히 알려줍니다.

세 번째 장에서는 펜으로 선을 그리는 법과 얼굴의 부분별로 그리는 방법을

자세히 알려줍니다.

전체 채색을 하는 방법을 자세히 알려주어 읽어 보고 조금씩 따라 그려봅니다.

평소 그림 그리기를 좋아하는 편인데 전문가의 지도로 그리는 듯한 느낌을 받습니다.

일본은 만화나 그림 그리는 부분에 자연스러운 관심이 가는데 이 책을 읽고

수채화도 쉽게 그리고 전문적으로 배울 수 있구나 하고 생각이 듭니다.

이 책을 읽고 수채화 그리기에 도전해 보면 좋은 취미와 집중력이 향상되리라

생각합니다.

수채화 그리기에 관심이 많으신 분은 이 책을 추천드립니다.

나비의활주로 출판사로부터 해당 도서 지원을 받아 작성한 서평입니다.

#투명수채화로소녀일러스트그리는방법 #이상규 #나비의활주로 #북유럽