헬스혁명 ] 알고 운동하면 효과 백배

헬스혁명 - 과학적 근거로 무장한 헬스 공략집
김광호 지음 / 대경북스 / 2025년 1월

[해당 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.]

운동을 하고 싶은데 어찌해야 좋을지 모를때 우선 헬스장 등록을 먼저 하게된다. 그리고 처음에는 의욕을 불태우며 열심히 하지만 곧 시들해져 회원권이 의미가 없어질만큼 드문그문 가다가 결국은 포기를 하고 쉬었다가 다시 또 비슷한 패턴을 반복해 오고 있는 사람들을 위해 제대로 알고 운동하기를 바라는 마음으로 쓰여진 책이다.

10만 팔로워 헬스유튜브채널 바디 101의 주인공이 직접 자신의 경험과 현장에서 검증된 사실들을 기반으로 저술한 글이라 더 신뢰가 가는 책이었다. 운동을 하고자 마음 먹은 사람이라면 무조건 헬스트레이너가 하라는 대로 따라하기만 하기보다 좀 더 이론적 지식과 배경지식을 알고 시작하는 것이 효과적이라는 것을 책을 읽다보면 느끼게 된다.

우리는 막연하게 운동은 꼭 필요하다라고 생각한다. 다만 막연함으로 하는 운동과 제대로 알고 하는 운동은 분명히 다른 결과를 가져온다는 것을 경험으로나 주위 사람들을 보면서 알고 있다.

저자는 자신의 일상과 현장 경험들을 일화로 소개해 주면서 공감을 이끌어내고 웨이트 트레이닝의 개념부터 시작해서 근비대조건과 점진적 과부하의 필요성, 비만의 4가지 요인등 근육의 이론적 설명부터 운동을 어떠한 방식으로 접근해 가야 하는지 차근차근 설명해 주고 있다.

목적, 훈련가능일수, 훈련가능시간, 훈련 환경 을 기준으로 나만의 맞춤 훈련 프로그램 생성을 통해 프로그램 디자인의 중요성을 알려준다.

읽다보면 우리가 운동하면서 놓친 부분이 무엇인지 스스로 깨닫는 시간이 된다. 아무 생각없이 그저 열심히 했던 운동이 사실은 운동순서, 분할, 세트구성, 운동의 종류와 강도 효과 등등 모든것을 고려했어야 한다는 사실에 놀라게 될 것이다.

또한 운동, 영양, 수면 세 가지를 함께 설명해줌으로서 독자들에게 좀더 많은 지식을 전달해 주고자 노력하고 있다. 운동에 진심인 사람으로, 트레이너가 천직인 작가는 더 많은 사람들이 제대로 된 운동법으로 꾸준하게 운동을 함으로 건강해지기를 바라는 따뜻한 마음이 느껴진다.

늘 초조한 당신을 위한 마음 치유 심리학

늘 초조한 당신을 위한 마음 치유 심리학 - 삶의 불안 속 평온한 길을 찾는 단단한 내면의 힘
판쥔쥐안 지음, 유연지 옮김 / 이든서재 / 2025년 1월

아침에 침대에서 눈을 뜨면 개운하기는 커녕 머리 한켠에서 밀려오는 두통과 왠지 모를 불안감이 나를 엄습하곤 한다. 뚜렷한 이유는 없는데 막연하게 오늘을 잘 살아낼수 있을까? 나의 미래는 안전한가? 등등의 생각들이 불안감을 준다. 나는 끊임없이 누군가의 도움이 필요하다고 느낀다. 그래서 선택한 책이다.

책은 나에게 날카로운 충고를 남겨도 상처가 되지 않는다. 하물며 나를 도와주고자 하는 내용이 가득한 책은 좋은 친구이자 심리닥터가 되어준다.

이 책은 그동안 많이 읽었던 심리치유서와 비슷할 수도 있다. 하지만 이 책은 매우 친절하다.

전문가로서의 충고와 해결책만을 제시하려고 하지 않는다. 책 속에는 노란 밑줄이 그어져 있다. 중요한 내용을 혹시라도 놓칠세라 밑줄을 그어 놓으니 다시한번 읽게 되고 도움이 되었다. 그리고 문제상황들을 보기 편하게 요약해 주고 원인을 같이 알아봐주고 주문을 외워준다.

처음 일을 시작할때 두렵고 용기가 나지 않을때 화장실 거울 앞에서 "나는 잘 할 수 있다!"를 주문처럼 외우면서 버티던 시절이 있었다. 힘든 일에 직면했을때 자신에게 최면을 걸듯 응원하는 한마디가 결국은 주문인 셈이다. 이 책은 그러한 주문을 알려주고 있다. 상황마다 나를 위해 힘이 되어줄 주문 한 줄이 너무 반갑고 위로가 된다.

저자인 판쥔쥐안은 심리상담사로서 오랜 현장 상담을 통해 많은 사람들을 치융해왔고 내면의 힘을 키울 수 있도록 도움을 주고자 한다. 현대인은 스트레스 한가운데서 겨우 버티며 하루하루를 살아가고 있다고 본다. 그럴때 사람들은 말한다. '쉬었다 가'라고 말한다. 하지만 현실은 쉴 수가 없다. 그래서 우리는 아주 간단하면서도 빠르게 나를 치유할 수 있는 방법중에 책을 선택하곤 한다.

나보다 더 많은 경험을 가진 전문가의 조언과 나의 고통을 공감해 줄 위로자를 책속에서 찾고자 한다.

이 책은 그런 역할들을 톡톡히 해줄 것이라 본다. 책의 서술 과정을 보면 예를 들어 '자기 부정'이라는 소용돌이에 빠지지 않으려면 이라는 제목으로 시작할떄, 자기 부정이 더 무서운 이유를 설명하고 자기 부정이라는 소용돌이에 갇힌 폐쇄적 사고의 유형을 분석하고 자기 부정의 소용돌이에 빠지기 쉬운 사람의 유형을 통해 자기 스스로 위험성을 감지해 보도록 유도하고 결론적으로 그 소용돌이에서 빠져 나오는 방법을 알려준다.

그리고 홀가분한 마음으로 이끄는 주문을 알려준다.

불안한 일상 속 평온의 길을 찾고 싶다면 한번쯤 읽어볼만한 책이다.

불 꺼진 나의 집

불 꺼진 나의 집
한동일 지음 / 열림원 / 2024년 9월

불 꺼진 나의 집'은 6개의 작품으로 구성된 단편집이다.

현대사회가 안겨주는 많은 문제들을 인간이 어떻게 받아들이는지를 낱낱이 보여주는 작품들이라는 생각이 들었다.

조금은 우울하고 나를 감동시켜줄 반전이 없다는 것이 읽는내내 불편하기도 했지만 오히려 현실은 이렇다 라는 자각심을 심어주는 것 같았다.

'인간 모독'은 뉴스에서 접했던 교권침해 내용을 선생님의 관점에서 서술하고 있다. 객관적인 시선에서 바라보던 사건과 사건속의 인물이 느끼는 감정은 한결 다르다. 우리가 알던 정의와 인간의 나약함과 현실타협 그어디쯤에서 우리는 늘 갈등하고 주저하면서 살고 있음을 보여준다.

인간 모독 뿐 아니라 '죽음을 맞이한 방' '소송' '냄새' '불 꺼진 나의 방" 작품에 공통된 키워드가 있다면 그것은 죽음이 아닌가 싶다. 죽음을 향해 나아가거나 죽음으로 인한 남아있는 사람들의 이야기들이 간결하면서도 숨차지 않는 문체속에 담백하게 담겨있다. 소설 상황속의 인간의 모습은 지금 우리가 마주하고 있는 현실의 민낯이라 낯설기보다 안타까운 마음이 든다.

'불 꺼진 나의 집'은 진정한 사랑을 해 본적 없는 한 남자의 이야기다.. 이 남자는 자신이 얼마나 이기적인지 알고나 있을까? 담담한척 풀어내는 이야기속에 자신의 잘못을 깨닫는 포인트가 있기를 바라는 마음으로 읽었다.

작가는 누군가를 사랑해본 적 없는 사람들이 느껴야 하는 외로움과 고독을 불 꺼진 집을 통해 보여주고 싶었나 보다.

타인에 대한 이해와 배려가 없는 결혼생활의 마지막을 보여주고 있다.

단편집들은 짧은 글속에 무엇인가를 이야기하고자 한다. 많은 감정을 다 드러내지는 않지만 읽는 독자들이 그속에서 스스로 알아가기를 바라는 것 같다. 긴 장편소설을 읽었을 때보다 단편집을 읽은 후에 마음이 더 복잡하고 많은 생각을 하게 만든다. 특히 이 책이 더 많은 잔상을 남기는 이유가 무엇일까? 지금 우리가 살고있는 현 주소이기 때문은 아닐까 싶다. 아무도 질문하지 않았지만 마치 해결책을 마련해야 할것만 같은 답답함속에 갇히게 된다.

그래서 이 책은 지금 우리가 살고 있는 이 시대를 매우 잘 표현하고 있다는 점에서 한번쯤은 읽어볼 만한 책이라는 생각이 든다.

어른다운 어른이 되기위한 지침서

흔들리는 삶의 중심을 잡아라 - 어른의 태도를 점검하는 《논어》의 말들
황광욱 지음 / 동녘 / 2024년 12월

논어는 이미 그 세월이 오래된 책이지만 현재까지 많은 사람들에게 많은 구절들이 읽히고 새롭게 해석되는 과정을 되풀이하고 있다.

이 책의 저자인 황광욱 선생님은 논어를 통해 사회적 정치적으로 제대로 된 어른의 부재를 안타까워하며 어른다운 어른의 모습을 찾고자 하였다고 한다. 비단 어느 한 단면뿐만이 아니라 삶 전반적으로 어른다운 어른의 모습이 부족한 것은 우리가 부끄러워 해야하고 또한 중심이 되어야 할 바른 어른의 모습을 정비할 필요가 있다.

논어의 구절을 통해 뜻을 새기고 현대에 맞게 해석해서 이해하기 쉽게 설명해 주고 있다. 또한 비교예시를 통해 우리가 어떻게 삶 속에서 적용할 수 있는지도 알려준다.

가령 '내가 원하지 않는것, 남에게도 가하지 말라'의 '不欲人之加諸我也 吾亦欲無加諸人'을 통해 남을 대하는 세 가지 황금률을 보여주고 바람직한 방법을 알려주고 공자의 가르침을 되새겨주고 있다. 현실속에서 우리는 종종 우리가 원하는 것을 상대방에게 가하는 경우가 많기 때문에 그것을 인지하지 못하고 잘못을 되풀이하면서 살고 있기 때문에 이러한 가르침은 사람을 대하는 태도를 되돌아보게 만들어 준다.

이 책은 1장에서 어른다운 어른이 되기 위해 사람과의 관계에서 어떻게 해야 하는지 2장 말과 행동의 중요성과 3장 근심,즐거움, 복합 감정등의 표현과 경계해야 할 부분들을 일러주고 4장 삶을 대하는 태도를 통해 자신을 점검하도록 도움을 주고 있다.

내게 꼭 필요한 구절 하나쯤 책상 앞에 써놓고 되새기며 사는 것도 삶의 방향성을 이끌어내는데 큰 도움이 될 것 같다.

공자의 가름침은 오랜 세월이 지났음에도 여전히 도움이 되는 것을 보면 인간이 지녀야 할 바른 덕목은 언제나 비슷한게 아닌가 싶다. 나도 어른다운 어른이 되도록 노력해야겠다는 생각을 하며 책을 덮었다.

50대를 현명하게 보낼 생활습관 99가지

50대를 위한 시작하는 습관 - 시작하라, 실행하라, 그리고 성공하라!
고바야시 히로유키 지음, 홍성민 옮김 / 레몬한스푼 / 2025년 1월

*해당 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

2025년 새해를 맞아 사람들은 무엇인가를 시작하고자 마음먹고 계획을 세우느라 분주하다. 새해가 되었다는 건 나이를 한 살 더 먹었다는 것인데 나는 50대가 되었다. 그래서 이 책의 제목을 보자마자 나를 위한 책이라는 생각이 들었다. '50대를 위한 시작하는 습관'의 저자인 고바야시 히로유키는 자율 신경 연구의 일인자로 자율신경이 우리의 생활과 얼마나 밀접한 관련이 있으며 자율 신경을 안정화시키기 위한 생활습관을 소개하고 있다.

첫발을 내딛는 습관, 삶을 지혜롭게 꾸려가는 습관, 마음을 다스리는 습관, 기분에 휘둘리지 않는 습관, 스트레스를 이기는 습관, 사소한 일에 연연하지 않는 습관, 날마다 자신을 바꾸는 습관, 최상의 컨디션을 유지하는 습관, 건강한 몸을 유지하는 식사 습관, 삶의 균형을 유지하는 습관, 인생을 풍요롭게 하는 생활 습관 등 11장의 내용으로 구성되어 있다. 모두 99가지의 생활습관을 알려준다.

모르고 지나갔다면 50대를 나이 탓만 하며 보냈을지도 모른다. 하지만 이토록 친절한 지침서가 있다면 그냥 지나치기엔 내 인생이 너무 소중하다. 99가지가 다 새롭지는 않다. 막연하게 알고 있는 좋은 생활습관들을 다시 정리해 주는 느낌도 있고, 몰랐기에 유익한 정보들도 많다.

지금의 나에게 가장 필요한 것은 사소한 일에 연연하지 않는 습관이다. 읽을수록 마음을 움직이는 내용이 많았다. 내가 지금의 시간들을 잘 살아내기 위한 용기와 응원의 말을 들려주는 것 같아 좋았다.

"해결 할 수 없는 문제에 집착하지 마라"

"50~60대에는 선택과 집중의 지혜를 배워라 ."

"'오늘 하루도 잘 살았다'라고 자신을 칭찬하라"

나는 99가지 생활습관 중에서 몇 가지를 지키고 있을까? 생각해 보니 아는것과 실천의 차이가 얼마나 큰 것인지 다시한번 실감하게 되었다. 대부분은 마음가짐에서 오는 것들이라 책을 한 두번 읽는다고 내 것이 될것 같지는 않다.

책을 덮으면서 나의 50대가 반짝반짝 빛났으면 좋겠다는 생각이 들었다. 잘 해 낼 수 있을 거라는 자신감도 들었다. 하지만 내일이 되면 절반 이상은 잊어버릴 것이다. 그래서 50대를 보내는 시간 동안 늘 옆에 두고 보고 또 보면서 나를 다독이고 위로하고 격려해 주는 도구로 삼아야겠다.