[책 리뷰] 감정에 휘둘리지 않는 삶 - 화에 대하여

화에 대하여 (라틴어 원전 완역본) - 감정에 휘둘리지 않는 삶을 위한 세네카의 가르침 ㅣ 현대지성 클래식 67
루키우스 안나이우스 세네카 지음, 박문재 옮김 / 현대지성 / 2025년 8월

근래 들어 나는 화가 많아졌다. 갱년기가 겹쳐서인지 아니면면 직장에서 주어지는 환경 탓인지 모르겠지만 스스로 제어가 되지 않고 마구잡이로 분노를 일으킨다.『마음이 흔들리고 화가 날 때마다 꺼내 읽으면 단단해진다』는 구절은 고대인들 역시 현재의 우리처럼 화를 잘 냈던 것인지 고대 로마를 대표하는 철학자 세네카가 경험한 화에 대한독보적인 철학적 근간이 고스란히 담긴 책이기도 하다.

철학자 세네카는 화가 날 때 분노를 어떻게 하면 다스리고 잠재울 수 있는지 또한 인간이 가지누 본질적 평화와 용서를 다루는 '관용'에 대해서도 언급한다. 요즘 들어 화가 많아진 나에게 이 책 한 장, 한 장의 설명들이 나 자신을 재해석해 보는 좋은 시간을 마련해 주었다. 어떤 화가 날 만한 상황이 발생했을 때 나 자신은 생각이라는 걸 전혀 하지 않고 분노부터 일으킨다. 그 상황을 지켜보는 것은 이미 화로 인해 난처해질 상황이 발생하고 난 후 내가 왜 그랬을까...라는 후회감 뒤에 이성이 따라와서 상황을 직시하게 된다.

그렇다면 나는 왜 이리도 잘 분노하는가?이 책 속 설명이 제대로 나를 읽어내는 느낌이다. 나는 나 자신이 무엇때문에 화가 난지도 모르고 분노한다. 오직 그 상황이 나를 기분나쁘게 했다는 이유만으로도 화가 나는 것이다. 이성적 판단은 없고 그저 감정에 휘둘릴 뿐이다. 분노를 '잠시 미친 상태'라 정의하는 세네카는 이책에서 분노의 본질,해악, 치료방법까지 체계적으로 설명해준다.

분노는 서둘러 판단합니다. 이성은 실제로 공정하기를 바라지만, 분노는 자신의 판단이 공정해 보이기만을 바랍니다. 이성은 오직 판단해야 할 사안만 보지만, 분노는 사소한

외적인 것에도 쉽게 자극받고 흔들립니다.

모든 상황에서 흔들리지 않는 평정심은 대체 어떻게 장착할수 있는것일까? 머리로는 이해되지만 막상 실전에 돌입하면 가출해버리는 평정심은 감정에 대해 무감각해지는 것이 아니라 정신적인 균형을 강조한다. 극단적으로 결정해버리는 것이 아니라 내 안의 이성이 조금은 이 상황에 대해 생각할 여유를 주는 것이다. 잠시 불편한 마음은 대범한 마음으로 참을 줄 알고 그 모든 화를 하찮음으로 인지하며 나를 다독일줄 아는 힘, 그 힘을 길러내는 것이 진정한 현자임을 말한다.

이 책의 핵심은 결국 분노의 굴레에서 빠져나와 미덕이 이끄는대로 나아가는 삶이다. 분노는 이성의 통제 아래 두어야하고 앞서 이성과 감정에 대해 정확히 구분할 수 있어야 한다. 감정이라는 것은 불완전한 인식에서 비롯된 것이기에 이성과 덕에 근거한 관용의 필요성도 분명하다.

운명과 세속적인 사건들에 연연해 하지 않으며 자유롭고 이치에 부합되는 삶을 추구하는 것, 모든 사람들이 세네카가 말하는 완벽한 현자는 될수 없겠지만 감정에 휘둘리지않는 평정심과 현자가 가지는 항상심을 갖추려면 끊임없이 정진하는 사람이 되어야 함을 이해할수 있다.

감정에 쉽게 휘둘리는 현재의 우리는 '자기통제'와 '삶의 본질에 대한 현대인들의 불안한 흔들림'을 세네카의 정리된 언어를 통해 단단하게 단련될수 있음을 읽었다.

[책 리뷰] 치유와 성장의 시간 - 감정 글쓰기

감정 글쓰기 - 임상심리전문가가 알려주는 치유와 성장의 글쓰기 6단계
이지안 지음 / 앤의서재 / 2025년 7월

복잡 다양한 스스로의 감정을 다른 사람들은 어떻게 처리하고 있을까? 어떤 사람은 자신의 감정을 거침없이 표출하기도 하지만 또 다른 누군가는 꽁꽁 마음속에 숨겨두고 애써 회피하기도 한다. 속상한 일에 과하게 몰두하는 것도 문제이겠지만 스트레스 가득한 상황을 제대로 대처하지 않고 방치해두는 것 역시 우리를 쉽게 소진시켜버린다고 하니 감정 글쓰기를 통해 제대로 배워 봐야겠다,

감정을 억제하면 자율 신경계 각성이 높아져 생리적 심리적 에너지가 소모되고, 면역체계에도 영향을 미쳐 쉽게 피로를 느끼고 질병에도 취약해집니다.

감정 글쓰기는 이럴 때 마음속을 헤집고 흔드는 불안한 감정을 꺼내놓는 좋은 방법 중 하나이다. 복잡한 감정을 타인에게 털어놓고 서로 간에 부정적 기운을 가지기보다 내 감정을 오롯이 들여다보며 정리해 보고 숨겨진 또 다른 욕구를 발견해 내는 과정을 통해 우리는 스스로의 감정을 잘 다루어 낼 수 있게 된다.

이 책은 총 6단계의 감정 기록 법을 통해 스스로의 마음을 알아차리고 돌보는 방법을 제시한다. 감정 일기 쓰기 전에 먼저 알아야 할 것들과 단계별 일기 쓰기 방법을 익혀보도록 하자.

첫 번째 단계는 그때의 감정 상황을 촬영하듯 기록해 보는 것이다. 육하원칙에 따라 최대한 자세하게 기록하다 보면 상황이 이해되기도 하고 좀 더 객관적인 시선으로 바라볼 수 있게 되어 균형을 찾을 수 있다.

심리학에서 말하는 '관찰하는 자기'는 자신의 경험을 있는 그대로 바라볼 수 있는 내면의 시선을 의미합니다. 이 관점에서는 감정의 소용돌이 속으로 뛰어들거나 생각에 휘둘리기보다 마음속에서 일어나는 일을 관조하듯 바라보게 됩니다. 결국 자신을 보다 객관적으로 이해할 수 있습니다.

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중요한 것은 글을 쓸 때 나의 판단에 주력해 기록하는 것은 지양할 점이다. 예를 들어 K라는 친구는 내 말에 관심이 없고 나를 무시하는 경향이 있다.라는 표현은 주관적인 해석이다. 내가 느낀 해석을 쓰다 보면 분노가 증가되어 정확한 상황 묘사가 어렵다. 객관적으로 K는 내가 말할 때 핸드폰을 만지고 말하는 도중 화장실에 갔다. 섭섭하다는 정확한 감정 묘사가 필요하다.

감정 일기 쓰기가 점점 익숙해지면 툭하면 뱉어내는 "짜증 나"라는 감정 대신 상황에 따른 적합한 감정의 단어가 도출된다. 친구가 약속을 어기면 '서운한' 감정, 애써 작성한 보고서가 반려되었을 땐 '실망스러운' 감정, 야근이 며칠째 지속될 때는 '지친' 등의 감정으로 표현할 줄 알게 된다.

감정을 정확히 이해하는 과정을 통해 나 자신에 대한 감정 변화가 명료해지고 기록하는 것만으로도 스스로 마음 상태를 정리하는 계기가 된다. 무엇이 싫고 어떤 점이 좋은지, 어떤 생각으로 인해 내 기분이 처진 건지, 진짜 내가 원하는 것은 무엇인지 알아나갈 수 있는 소중한 학습이 된다.

글을 잘 쓰려고 하기보다 이 과정을 통해 나 자신을 좀 더 깊이 알아가고 내가 어떤 포인트에서 화가 나고 어떻게 대처해왔는지, 비슷한 상황이 발생했을 때 미래의 나는 어떻게 대처할 것인지 현명한 판단이 필요하다. 결국 감정 일기를 통한 글쓰기 과정은 진짜 나를 발견해 나가는 방법을 익히는 것이다. 남의 감정만 살피다 정작 내 마음은 몰라 혼란에 빠지지 말고 글쓰기를 통해 정말 나 자신이 나아가고 싶은 방향을 찾을 수 있길 바란다.

출판사 지원도서를 읽고 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

[책 리뷰] 건강하게 오래 사는 법_뇌가 멈추기 전에

뇌가 멈추기 전에 - 서울대학교병원 뇌신경학자의 뇌졸중을 피하고 건강하게 오래 사는 법
이승훈 지음 / 21세기북스 / 2025년 7월

이 책은 뇌졸중 및 뇌혈관 치료의 국내 최고 권위자인 이승훈 교수가 의학에 아무런 지식이 없어도 쉽게 뇌졸중을 예방하고 건강하게 오래 사는 방법을 독자들에게 전한다. 뇌졸중의 정의는 뇌혈관의 문제로 갑작스럽게 발생하는 뇌의 손상을 말한다. 최근 들어 젊은 사람들에게서도 예외는 아님을 종종 확인한다. 한 번 걸렸다 하면 매우 치명적인 이 질환에도 간단한 예방법이 있음을 이 책은 친절하게 설명한다. 그 첫 번째가 잘못된 생활습관이라고 하니 쉽게 간과할 수가 없는 일이다.

얼마 전 산책길에서 내 또래로 보이는 한 중년 여성이 뒤틀린 팔로 보조 기구를 부여잡고 살기 위해 걷는 모습을 보았다. 몸의 기능을 관할하던 뇌조직의 파괴로 한쪽 팔과 다리가 마비된 상태라 몹시 불편해 보였다. 뇌졸중이란 어느 날 갑자기 일어나는 병이 아니라 스스로 인지하지 못하는 위험요인이 오랫동안 작용하면서 나타나는 결과가 대부분이라고 하니 누구에게나 닥칠 수 있는 위험을 사전 지식을 통해 예방할 수 있다면 금상첨화일 것이다.

책은 총 4개의 파트로 구성되어 있고 뇌졸중에 대해 우리가 흔히 알고 있는 오해와 진실을 밝혀준다. 뇌졸중이라고 다 같은 것이 아니라 우리의 뇌를 좀 더 이해하고 뇌졸중에 대한 기초 상식을 이야기한다. 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 음주, 흡연 그리고 비만대사증후군은 뇌졸중을 부르는 위험요인임을 건강검진을 통한 기본 상식으로 들어 인지하는데 심방세동은 생소해 좀 더 깊이 있게 읽어보았다.

심방세동은 고령자들에게 흔히 발병하며 규칙적으로 뛰어야 할 심장이 불규칙하고 빠르게 뛰어 혈액에 이상이 생기는 증상이다. 이는 뇌졸중 발생 위험을 5배나 높이고 뇌졸중이 왔을 때 사망률과 장애율이 지극히 높다고 한다. 나이가 들면서 심장 또한 노화가 진행되니 건강검진을 통해 미리 본인의 증상을 확인하고 적합한 항응고제를 복용하여 심방세동을 통한 혈전 응고를 방지해 뇌졸중에 대한 위험을 미리 예방할 필요성을 갖는다.

뇌졸중은 혈관질환이라 위험요인과 중간단계가 아주 정확하다는 예방에 최적화된 질환이라고 하니 "호미로 막을 것을 가래로 막는다"라는 속담이 아주 적합하다는 생각이 들었다. 뇌졸중을 예방하기 위한 식단 조절, 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 정기적인 건강 검진 등 평소 우리가 간과하기 쉬운 건강 관리 습관들이 뇌졸중 예방에 얼마나 결정적인 역할을 하는지 명확히 일깨워 준 준다. 이는 단순히 "건강하게 살라"는 추상적인 조언을 넘어, 일상에서 실천 가능한 구체적인 팁들을 제공한다는 점에서 독자들에게 큰 도움이 된다.

만약 뇌졸중이 발병했을 경우, 이 책은 환자와 보호자들이 마주하게 될 현실적인 어려움과 이를 극복하기 위한 지혜를 전달한다. 재활 치료의 중요성, 주변의 지지 시스템 활용, 정신적인 회복을 위한 노력 등 발병 후의 삶을 어떻게 헤쳐나가야 할지에 대한 실질적인 조언이 담겨 절망적인 상황 속에서도 희망을 잃지 않고, 삶의 질을 높이기 위해 노력하는 자세의 중요성을 강조하면서도, 현실적인 어려움을 간과하지 않는 균형 잡힌 시각을 알려주어 이에 대한 정보를 조금이라도 섭렵해 둔다면 갑자기 닥치는 어려움도 지혜롭게 대처할 수 있겠다는 생각이 든다.

특히 부록으로 따라오는 백년뇌 플래너 핸디북은 고혈압, 고지혈, 당뇨, 비만과 뇌졸중을 피하는 가장 확실한 뇌 건강 실천법을 담고 있어 항상 소지하며 자가 진단 체크리스트를 통해 나의 증상을 확인하고 적절히 대처하여 건강 루틴을 유지하는 바람직한 생활습관을 익혀나가는 것이 중요하겠다.

유퀴즈를 통해 이승훈 박사님의 흥미로운 건강상식은 이 책을 총해 평생 뇌졸중에 걸리지 않는 확실한 대비법을 알려주신다. 나 자신이 현재 건강하다고 안일하게 대처하기보다 잘못된 생활습관이나 안일하게 만성질환을 방치하지 않는 지혜로움을 배울 수 있었다.

https://youtu.be/8FulCiR3qmU

* 출판사 지원도서를 읽고 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

[책 리뷰] 마흔이 되기 전에 명상을 만나라.

마흔이 되기 전에 명상을 만나라 - 명상하는 변호사 최순용의 직장인을 위한 명상 입문서
최순용 지음 / 수오서재 / 2025년 6월

신앙생활을 하면서 신부님께서 가장 중요하게 강조하셨던 말씀이 스스로를 잘 다스리는 사람이 되어야 함을 당부하셨다. 자기 자신을 잘 다스릴 줄 안다는 것은 세상을 바라보는 시각을 근본적으로 잘 바꿀 줄 아는 사람이다. 내가 처한 현실에서 그 대상들을 바꾸려 하는 것이 아니라 세상의 모든 일과 사람들을 대하는 나의 자세를 바꿀 줄 아는 것, 그것이 바로 명상을 통한 지혜이다.

이 책은 명상에 관한 34개의 이야기들로 구성되어 있고 기초적이고 쉬운 방법부터 시작해 좀 더 깊이 있는 내용을 다루면서 독자들의 이해도를 높여준다. 세상을 바라보는 근본적인 시각을 바꾸는 것이 명상이기에 종교적 설득보다 현실적인 인생의 지침서라고 해두는 것이 쉽겠다.

명상은 지금 여기에서 자신의 모습을 있는 그대로 관찰하고 이해함으로써 개인이 변화하는 것을 목적으로 한다. 오만과 편견이 사라지고 마음이 고요해지고 차분해진다. 그렇기 때문에 인생의 굴곡에 보다 안정적으로 대처할 수 있다.

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내 주변에도 편견과 고집으로 똘똘뭉쳐 세상을 바라보며 타협하지 않는 사람들이 많다. 그들은 자신이 하는 말과 생각이 다 옳고 타인의 이야기는 들으려고 조차도 하지 않는다. 스스로 자신이 세상을 바라보는 시각에 문제가 있다고 생각하는 사람으로 가득찬 세상은 결국 분쟁과 불신만 가득해 지는 결과를 불러온다.

세상을 바라보는

우리의 견해가 중요하다.

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명상을 익히면 세상을 있는 그대로 보려고 노력하게 된다. 그것이 바로 명상의 정의이며 좀 더 객관적인 시각으로 세상과 사물을 바라볼 수 있어 지혜로움을 얻게 된다. 결국 세상을 보다 효율적이고 성공적으로 살아가는 방법은 명상을 통해 세상을 있는 그대로 보고 바르게 알며 지금 해야할 일을 깨닫는 것이다.

매일의 명상을 통해 서 내적 깊이와 통찰을 경험하게 되면, 향후 자신에게 일어나는 수많은 문제들을 보다 쉽게 처리할 수 있게 된다. 명상을 통해 지혜를 축적하고 마음챙김을 통해 지혜의 언어를 꺼낼 줄 아는 사람만이 한 번 뿐인 인생을 제대로 잘 살아가는 방법임을 배울 수 있었다.

[책 리뷰] 정말 사랑한다면 놓아야 할 것들 - 미 비포 유

미 비포 유 ㅣ 미 비포 유 (다산책방)
조조 모예스 지음, 김선형 옮김 / 다산책방 / 2024년 4월

가디언 100대 베스트셀러인지라 이 책 『미 비포 유』는 잊을만하면 새 표지로 리뉴얼되어 나온다. 그만큼 가슴 애절해지는 명작이기도 하고 국내 유명 아이돌인 BTS의 지민이 자신의 인생 가치관을 바꾼 인생 책이라고 소개해 아미들이라면 한 번쯤 읽어보았을 책이라고 생각한다. 이 책은 영화 또한 유명해 책을 읽고 연화를 보거나 영화를 보고 책을 읽어도 그 감동은 동일하게 다가온다.

///짧은 줄거리///

하루아침에 일자리를 잃은 루이자는 가족의 생계를 책임져야 하는 막중한 임무가 있다. 잘나가는 사업가였으나 한순간의 사고로 전신마비로 누워만 있는 윌, 그를 돌보는 간병 일이 루이자의 새 일자리로 정해진다. 이 어색한 만남이 자연스럽게 서로를 이해하며 결핍을 채워주는 사이로 발전하는 과정에서 둘의 사랑이 싹튼다. 루이자에게는 동거하는 남자친구도 있었지만 윌에게로 향하는 마음은 어쩔 수 없나 보다.

루이자를 만나기 전부터 윌은 스스로 작은 결심을 했었고 그 과정에서 둘은 사랑하게 되었다. 사랑도 윌의 결심을 꺾지는 못했다. 자유롭게 몸을 움직일 수 없는 윌에게 많은 돈도 사랑하는 사람도 스스로가 겪는 고통을 극복하는 키는 될 수 없었나 보다. 모든 것을 감내하겠다고 윌을 붙잡고 설득하는 루이자에게 윌은 자신 스스로 살아가는 인생의 중요성을 이야기한다.

윌은 루이자가 스스로의 잠재성을 알아차리기를 바라며 자신에게 얽매여 남은 생을 보내는 것 자체를 용납하지 않는다. 단 자신의 마지막을 함께해 줄 것을 부탁한다. 사랑하는 사람의 죽음을 지켜본다는 것이 얼마나 힘든 일일까... 한 사람의 죽음을 돕는 일은 루이자와 그녀의 가족들 모두에게 고통이었다. 처음으로 루이자의 인생에 의미를 찾을 수 있도록 도와준 윌의 부탁을 루이자는 차마 거절할 수가 없었다.

그는 나를 위해 그 세계를 창조해 주었다. 기적과 가능성으로 충만한 그 세계를, 나는 그림으로 그려 보여주었다. 어떤 상처가 그로서는 짐작도 못 할 만큼 놀랍게 치유되었다고, 그것만으로도 내 존재의 일부는 그에게 영원히 빚을 져버렸다고 말하면서 나는 알았다.

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///짧은 감상///

영원한 건 절대 없음을 세상 모든 것이 자기 뜻대로 될 거라 믿었던 윌의 삶을 보면 실감한다. 건강을 잃고 그가 가진 많은 돈과 능력은 한갓 쓰레기일 뿐이다. 삶의 계층이 달라 전혀 만날 이유가 없이 살아가던 두 사람이 각각의 비극적인 사고로 인연을 맺게 된다. 결국 이 인연은 서로에게 만족감을 준다. 잃어버린 것들을 위로하고 진짜 인간다운 삶이 어떤 것인지도 이야기한다.

가족이라는 이름의 굴레로 책임을 부여받고 살아가던 루이자에게 삶의 결정권이 스스로에게 있음을 깨닫게 해 준 윌과 의 인연은 정말 사랑한다면 상대가 바라는 대로 다 놓아줄 수 있어야 하는 용기가 필요함을 배운다.

*출판사 지원도서를 읽고 주관적으로 작성한 리뷰입니다.