[건강] 비만코드 - 체중은 인슐린이 결정한다

비만코드 - 체중은 인슐린이 결정한다
제이슨 펑 지음, 제효영 옮김 / 시그마북스 / 2026년 6월

*출판사로부터 도서를 제공받아 직접 읽고 주관적으로 작성한 글입니다.*

<비만코드-체중은 인슐린이 결정한다>

최근 들어 다이어트 관련 책을 자주 접하고 있는데, 마치 온 우주가 제 다이어트를 돕는 것 같습니다. 특히 <비만코드>는 체중 증가의 원인을 과학적으로 설명해주어 무척 유익했습니다. 무엇보다 독자가 이해하기 쉽도록 다양한 비유를 들어 설명해주는데, 그 덕분에 복잡한 대사 과정이나 인슐린 작용이 머릿속에 쏙쏙 들어왔습니다. 성인이 된 후에는 늘 다이어트를 하며 알고 있다고 믿었던 상식들이 하나둘 깨지면서 초집중모드로 책을 읽게 되었습니다. 저는 아주 어릴 때부터 고기를 좋아했고 학창시절 내내 삼시세끼를 꼬박 챙겨 먹었지만 늘 표준체중을 유지했습니다. 당시에는 운동을 열심히 해서 그런 줄 알았지만, 지금은 운동을 더 열심히 하는데도 살이 빠지지 않아 답답했습니다. 그러나 이 책을 읽고 나서야 그 이유를 알게 되었습니다. 20대까지 저는 식사 후 가만히 있지 않았습니다. 춤추고, 산책하고, 댄스 강사로 활동하며 식사 직후 바로 움직이는 생활을 했습니다. 지금은 식후 소화를 기다리며 늘어져 지내다가 한참 뒤에 운동을 했으니, 이미 늦은 후였다는 사실을 깨달았습니다.

책을 읽으며 제가 잘못 알고 있던 상식이 얼마나 많았는지 놀랐습니다. 탄수화물을 극소량으로 줄이고 지방과 단백질도 함께 줄였지만, 이 책에서는 단백질과 지방이 제가 걱정했던 만큼 체중에 큰 영향을 주지 않는다고 말합니다. 먹는 양도 적당히 먹을 만큼 먹어도 된다는 사실은 정말 달콤했습니다. 대신 정제된 곡류와 첨가당을 최소화하고 스트레스 관리를 잘해야 한다는 점이 핵심이었습니다. 혈당과 인슐린 농도가 체중에 어떤 영향을 주는지 이해하게 되었고, 열량이나 지방보다 혈당과 인슐린을 조절하는 것이 훨씬 중요하다는 사실을 배웠습니다. 책에서 제시하는 비유들은 복잡한 의학적 개념을 쉽게 풀어주어, 제가 왜 살이 찌기 시작했는지 그리고 왜 지금은 빠지지 않는지 명확하게 이해할 수 있었습니다. 궁극 원인을 제거해야 오래 갈 수 있다는 말에 백번 천번 공감합니다. 설사 이 이론이 유행이라 할지라도 저는 열렬히 지지합니다. 제 어린 시절을 돌아보면 충분히 납득되는 이야기였기 때문입니다.

지금 저는 식단 조절을 시작했고, 간헐적 단식을 실천하며 몸이 가벼워지는 것을 느끼고 있습니다. 제가 사랑하는 단백질과 지방을 멀리하지 않아도 된다는 사실이 너무 기쁩니다. 살찌는 이유와 뺄 수 있는 방법을 과학적으로 배웠다는 점이 무엇보다 큰 수확입니다. 시간이 조금 더 걸리겠지만, 나를 괴롭히던 이 토실토실한 뱃살도 조만간 이별할 수 있을 것 같습니다. 이번에는 진짜 느낌이 좋습니다. 다이어트는 결국 궁극 원인을 알아야 한다는 사실을 다시 한 번 마음 깊이 새기게 됩니다.

#인슐린패턴조절 #체중은인슐린이결정한다 #시그마북스 #비만코드 #제이슨펑 #건강 #체중감소 #몸무게조절 #리뷰어스클럽

[100자평] 비만코드

비만코드 - 체중은 인슐린이 결정한다
제이슨 펑 지음, 제효영 옮김 / 시그마북스 / 2026년 6월

체중이 왜 늘고 왜 빠지는지 제대로 이해할 수 있는 책!

[건강] 다이어트 상식의 배신

다이어트 상식의 배신 ㅣ 황준연 다이어트 시리즈
황준연 지음 / 작가의집 / 2026년 6월

*출판사로부터 도서를 제공받아 직접 읽고 주관적으로 작성한 글입니다.*

<다이어트 상식의 배신>

이 책은 생성형 AI 제미나이(이선생)와 저자가 나눈 100개의 질문, 45만 자의 대화를 바탕으로 다이어트의 본질을 파헤친 책입니다. 저자가 2개월 동안 이선생과 대화를 나누며 무려 12.3kg를 감량했다는 사실만으로도 관심이 생겼습니다. 저는 더도 덜도 바라지 않고 5kg만 사라져주면 좋겠다는 마음으로 책을 펼쳤습니다. 제 생애 가장 빠르게 읽은 책이 아닐까 싶을 정도로 몰입했습니다. 평생 다이어트를 하며 알고 있다고 믿었던 상식들이 하나둘 깨지면서 놀라고, 분노하고, 다시 깨달으며 격동의 독서 시간을 보냈습니다. 비만이었던 적은 없지만 늘 표준체중을 유지해야 한다는 강박을 안고 살았던 제게 이 책은 새로운 관점을 열어주었습니다.

책을 읽으며 제가 잘못 알고 있던 상식이 얼마나 많았는지 깨달았습니다. 삼시세끼를 꼬박 꼬박 챙겨 먹으면서 살이 빠지기를 기다렸고, 운동은 고강도 위주로 하다가 늘 지쳐서 꾸준히 하지 못했습니다. 간이 좋지 않아 운동을 지속하기 어려웠던 경험도 떠올랐습니다. 제로 칼로리니까 괜찮겠지, 과일이니까 괜찮겠지 하는 ‘괜찮겠지 마인드’ 역시 모두 틀렸다는 사실을 알았습니다. 책에서 힌트를 얻어 인바디를 제대로 측정하고, 그 데이터를 바탕으로 AI에게 제게 맞는 다이어트 방법을 요청했습니다. 놀랍게도 저에게도 간헐적 단식이 잘 맞았습니다. 고기를 계속 먹어도 되고, 고강도 운동을 하지 않아도 된다는 사실은 정말 기뻤습니다. 식후 20분 정도의 짧고 가벼운 운동만으로도 체중 감량이 가능하다니, 이 정도라면 충분히 실천할 수 있을 것 같습니다. 식단 조절의 중요성도 크게 깨달았습니다. 그동안 의지하던 제로 칼로리, 알룰로스, 스테비아 같은 것들을 내려놓고 책에서 배운 방식대로 먹는 것이 훨씬 낫다는 생각이 들었습니다.

아침마다 먹던 빵과 시리얼, 라떼를 끊고 공복에 물 한 잔을 마신 뒤 가볍게 걷는 것으로 하루를 시작하고 있습니다. 배가 고플까 걱정했지만 생각보다 참을 만했고, 오히려 몸이 더 가벼워지면서 기분까지 좋아졌습니다. 긍정적인 사고와 다이어트 마인드셋은 결국 같은 결이라는 생각이 듭니다. 절대 먹지 말라는 금지보다, 이렇게 바꾸면 된다는 대안이 있을 때 성공에 더 쉽게 다가갈 수 있습니다. 왠지 이번 다이어트는 느낌이 좋습니다. 이 책은 다이어트 상식에 혼란을 느끼는 사람에게도, 새로운 방식으로 몸을 이해하고 싶은 사람에게도, 그리고 AI와 함께 건강한 변화를 만들고 싶은 사람에게도 꼭 권하고 싶은 책입니다.

#다이어트상식의배신 #황준연지음 #AI코치 #작가의집 #AI다이어트 #간헐적단식 #식단조절 #다이어트독서 #건강하게살빼기 #인디캣

[인공지능] 얄팍한 AI 지식 쌓기 (개정판)

얄팍한 AI 지식 쌓기 - 세상의 모든 AI관련 서적을 요점 정리한 단 한 권의 책
김도균 지음 / ADK FIRST(에이디케이퍼스트) / 2026년 5월

*출판사로부터 도서를 제공받아 직접 읽고 주관적으로 작성한 글입니다.*

<얄팍한 AI 지식 쌓기>

AI에 대해 무작정 쓰기보다 기본 지식을 갖추는 것이 필요하다고 느끼면서 이 책을 읽게 되었습니다. 비전공자라 그런지 AI 관련 내용을 접할 때마다 금방 잊어버리곤 했는데, 이 책이 “세상의 모든 AI 관련 서적을 요점 정리한 책”이라는 소개를 보고 관심이 생겼습니다. 출장길 기차 안에서 부담 없이 읽을 수 있는 분량이라는 점도 좋았습니다. AI라는 거대한 주제를 가볍게, 그러나 핵심만 정확히 짚어주는 책을 찾고 있었는데 딱 맞는 선택이었습니다.

처음에는 다소 많은 추천사가 있어 잠시 당황했지만, 본문으로 들어가자 AI의 역사를 차근차근 따라갈 수 있었습니다. 매번 들어도 헷갈리던 머신러닝과 딥러닝의 개념을 이번에 확실하게 정리하고, 엔비디아 주가가 왜 그렇게 올랐는지 이해할 수 있었습니다. 챕터 2에서는 제가 가장 많이 사용하는 생성형 AI, 특히 챗GPT의 발전 과정을 살펴볼 수 있었는데, 2018년 초기 모델에서 불과 10년도 안 되어 지금의 수준까지 도달했다는 사실이 놀랍습니다. 챕터 3에서는 AI가 산업 전반에서 어떻게 활용되는지 구체적으로 알 수 있었고, 제가 사용하는 건 보고서 작성이나 이미지 생성 정도인데 실제로는 거의 모든 분야에서 활용되고 있다는 점이 인상 깊었습니다. 특히 일자리 전망에 대한 부분은 제 관심사와 맞닿아 있어 더욱 집중해서 읽었습니다. 간호사보다 의사가 AI로 대체되기 쉬운 것처럼, 먼 미래에는 직업의 지위 자체가 변화할지도 모른다는 생각이 들었습니다. ‘클라우드플레어’처럼 새롭게 알게 된 기업도 있었고, 더 나은 발전을 위해 노력하는 사람들이 정말 많다는 사실이 새삼 느껴졌습니다.

저 역시 AI가 우리 삶을 더욱 풍요롭게 만든다는 의견에 깊이 동의합니다. AI 덕분에 제 능력 밖의 일을 해내고, 끙끙 앓던 인간관계를 풀 실마리를 얻기도 합니다. 어쩌면 AI는 제 삶의 든든한 동반자가 될지도 모른다는 생각이 듭니다. 두렵기보다는 기대가 앞서고 AI의 내일이 더욱 기다려집니다. 이 책은 AI를 처음 접하는 사람에게도, 이미 사용하고 있지만 기본 개념을 정리하고 싶은 사람에게도 도움이 되는 책으로 AI 기본 지식을 쌓기 원하는 분들에게 추천합니다!

#얄팍한AI지식쌓기 #AI입문서 #AI기본지식 #생성형AI #챗GPT #머신러닝딥러닝 #김도균지음 #AI산업활용 #AI일자리전망 #ADKFIRST #지식과감성

[대화법] 마음이 통해야 말이 통한다

마음이 통해야 말이 통한다 - 감정이 바꾸는 진짜 대화
신정민 지음 / 지식과감성# / 2026년 5월

*출판사로부터 도서를 제공받아 직접 읽고 주관적으로 작성한 글입니다.*

<마음이 통해야 말이 통한다>

관계에서 대화가 중요하다는 사실은 누구나 알고 있지만, 막상 실천하려고 하면 쉽지 않습니다. 저 역시 대화법 책도 읽고 강의도 들어봤지만, 실제 상황에서는 망설여지고 어렵게 느껴지곤 했습니다. 마침 친구가 직장에서 인간관계로 극심한 스트레스를 겪고 있다는 이야기를 들으면서 이 책을 읽어야겠다는 마음이 더 절실해졌습니다.

책에서는 인간관계의 문제는 대부분 ‘내 상태’에서 시작된다고 하는데, 처음에는 뜨끔했지만 백번 천번 맞는 말입니다. 저는 하는 일은 똑같은데 직장에서 3년을 넘기지 못하고 늘 자진퇴사를 반복했거든요. 누가 저를 괴롭힌 것도 아닌데 꼭 한 명씩 ‘같이 일하기 싫은 사람’이 생겼고, 결국 문제는 제 안에 있다는 사실을 뒤늦게 깨달았습니다. 그 사실을 알고 나서 새로운 직장에서는 여전히 같은 일을 하고 있지만 4년 넘게 근속하고 있습니다. 통제할 수 있다고 느끼면 스트레스가 줄어든다는 책의 말이 크게 와닿았고, 이 메시지를 지금 힘들어하는 친구에게 꼭 전해주고 싶습니다. 하루 10분의 멈춤, 짧은 산책, 따뜻한 한 끼, 깊은 잠 같은 작은 실천이 스트레스를 완화하는 데 얼마나 큰 힘이 되는지 저도 경험했기에, 친구와 함께 이 방법들을 시도해보려고 합니다.

사회초년생 시절 저는 일하러 왔으면 일만 하면 된다고 생각했습니다. 감정이나 사적인 이야기는 불필요하고, 일 얘기만 하면 된다고 믿었죠. 지금 생각하면 그런 태도는 로봇처럼 일하는 방식이고, 함께 일하는 사람들에게 즐거움은 없었을 것입니다. 책에서 소개하는 ‘마음이음 대화’ 감정 알아차리기, 상황 이해하기, 뿌리 연결하기, 원하는 바 요청하기 는 관계를 회복하는 데 필요한 구체적인 단계입니다. 직장에서는 비교적 잘 실천하지만 가족에게는 여전히 어렵긴 합니다. 그래도 ‘한 번 더 나은 선택을 해보자’는 마음으로, 가족에게도 마음이음 대화가 자연스러워지는 날까지 계속 노력해보려고 합니다. 이 책은 관계로 지친 사람에게, 그리고 진정한 대화를 배우고 싶은 사람에게 꼭 권하고 싶은 책입니다.

#마음이통해야말이통한다 #신정민지음 #지식과감성 #자기개발 #자기계발 #인간관계 #대화법 #마음이음대화법