자도 자도 피곤한 당신을 위한 수면처방

자도 자도 피곤한 당신을 위한 수면 처방 - 오늘 밤부터 달라지는 잠의 과학
이준용 지음 / 미래의창 / 2026년 8월

출판사로부터 도서를 제공 받아 정독 후 진솔하게 작성한 리뷰입니다.

인간의 3대 욕구는 식욕, 성욕, 수면욕이라 한다. 식욕과 더불어 생존에 필요한

수면욕은 인간의 욕구 중 가장 강하다. 고문의 방법 중 하나가 잠을 재우지 않는

것이라고 할 만큼 수면은 인간에게 필수적인 요소이다. 그래서인가. 잠만 잘 자도

인생의 3분의 1이 더 행복해진다고 말한다. 수면은 자연스러운 것이다. 문제는 그

자연그러운 것을 제대로 하는 사람이 드물다는 것이다. 인간의 본능적이고 자연스러운

현상에 문제가 생겼다는 것은 삶의 균형이 깨지고 부자연스러게 만드는 일이 생겼다는

것이다. 많은 현대인들이 불면증으로 인해 신체적 피로 뿐만 아니라 기억력 저하,

면역력 약화, 불안정한 감정, 비만 등의 부작용도 매우 심각하게 노출되어 있고 최근

연구에서는 수면 시간 부족으로 뇌에 치매 단백질이 쌓여 치매에 걸릴 확률이

높아진다는 연구 결과도 나와 있다.

숙면은 많이 자는 것이 아니라 잘 자는 것이 중요하다. 저자는 수면 부족이

미치는 영향을 살펴 보며 수면을 방해라는 것들과 다양한 수면 방해 요인들은

자세히 알려준다. 자가 정비 시간인 수면은 낮 동안 쌓인 노폐물을 제거해 주고

손상된 DNA를 복구하며 새로운 세포 생성이 이루어지는 세포 수선 시간이다.

이 시간 우리 몸의 면역 시스템도 작동하여 자가 면역 체게를 이루어 가는

것이다. 특별히 저자가 말하는 커피와 카페인의 부분은 관심이 많이 갔다. 실제

연구 결과에 의햐면 카페인을 섭취한 날 밤에는 총 수면 시간이 평균 45분가량

줄어든다고 한다. 이는 수면의 양 뿐 아니라 질적 측면에서도 카페인은 부담이

된다는 것을 의미한다. 저자는 이밖에도 규칙적인 취침 시긴, 카페인 줄이기,

어두운 환경, 전자기기 멀리하기 등의 ‘수면 위생’에 대해 조언한다. 잠을

자려고 누웠는데 20분 정도가 지나도 잠이 오지 않으면 조용한 다른 공간에서

시간을 보낸 뒤 졸음이 느껴지면 다시 침대로 돌아가는 것을 통해 침대는

완벽하게 잠을 자는 공간으로 인식하게 하는 일상적 루틴이 뇌에게 더 효과적인

신호이며 방법이라고 말하는데 실천해 보고 싶은 항목이다.

단지 수면시간이 부족해서 피곤한 것만이 아닐 수 있다. 이 책에는 수면 성향 체크

리스트가 있어 자신의 수면 성향을 알아 볼 수 있어 유용하다. 잠못이루는 밤이

길어질수록 신경은 예민해지고 삶은 피폐해진다. 약의 도움을 받아 보지만 약의

갯수와 용량은 점점 늘어나는데 증상은 별 진전이 없는 우리에게 저자는 ‘잠은

시간을 채우는 것이 아니라 몸과 뇌가 회복하는 과정’이라고 말하며 좋은 수면을

위한 습관을 들일것을 조언한다. '수면 시간이 1시간만 늘어나도 몸에 변화가

생긴다'