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행복노화 - 이시형의
이시형 지음 / 특별한서재 / 2026년 6월
평점 :
#협찬 출판사로부터 도서를 제공받아 작성했습니다.
① 책 소개
《행복노화》는 60년 동안 정신의학과 의사로 활동해 온 93세의 현역 의사, 이시형 박사가 평생 공부하고 몸소 실천해 온 진정한 '저속노화법'
-100세 시대를 맞이한 우리가 몸과 마음, 그리고 관계까지 조화롭게 돌보며 품격 있게 나이 드는 길-
을 집대성한 책이에요.
이시형의 행복노화
이시형 저
특별한서재
2026.06.20.
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② 내용 정리
책은 건강, 장수, 경제, 인간관계, 사회성(사명감)이라는 '행복노화의 5대 조건'을 중심으로 이야기를 풀어가요.
저자는 인간 게놈 프로젝트의 연구 결과를 인용하며, 유전자가 노화에 미치는 영향은 고작 30%뿐이며 나머지 70%는 식사, 운동, 수면, 스트레스, 인간관계 같은 '생활습관'에 달려있다는 후성유전학적 관점을 강조해요.
특히 미토콘드리아 기능, 자가포식, NMN, 인슐린 저항성 등 다소 어려울 수 있는 의학적 개념을 그림과 도표를 통해 쉽게 설명하면서, 만성질환을 예방하고 몸의 노화를 늦출 수 있는 구체적인 처방전을 조목조목 제시하고 있어요.
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③ 인상 깊은 부분
'잘 산다는 것은 오래 사는 것 자체가 아니라, 품격 있게 잘 늙어가는 것(161쪽)"이라는 말이 기억에 남아요. 노화와 죽음은 누구에게나 오는 순서이지만 준비를 해야 한다는 생각조차 하지 못할 때가 많아요. "후회 없이, 미련 없이 살 만큼 살았다고 웃으며 떠나기 위해 자신의 몸과 마음을 어떻게 다스려야 하는지 지혜를 나누어 줘요.
나이 듦을 무언가를 잃어버리는 결핍의 시간이 아니라, 오히려 인생에서 가장 깊고 단단해지는 '완성의 시간'이라는 시선의 전환은 노화에 대한 막연한 두려움을 내려놓을 수 있게 해요.
백 년 쓰는 몸을 위한 '저속 노화'를 위해 대사와 순환을 살릴 수 있는 방법들을 쉽게 설명하는 점도 좋아요.
"20년 젊어지는 생활 실천법"에서는 누구나 지금 바로 시작해도 괜찮은 사소한 방법들을 소개해요. 나도 한번 해 볼까라는 자신감을 하나 더해줘요.
- 거꾸로 먹고, 절반만 먹어라
-거창한 운동 대신 '니트'를 실천하라,
-일산화질소, 혈관 회춘의 스위치를 켜라
-설렘과 호흡, 마음의 탄력을 되찾아라
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④ 추천
노후라는 이름이 가진 막연한 불안감에 갇혀 있는 분들에게 "행복하게 나이 드는 방법"이 담긴 이 책을 추천해요. 특히 "이제 와서 내 습관을 바꾼다고 뭐가 달라지겠어?"라며 변화를 망설이는 5060 세대나, 젊음을 붙잡으려 애쓰느라 지친 분들이 읽으신다면 큰 위로와 함께 당장 오늘부터 실천할 수 있는 용기를 얻을 수 있을 거예요.
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⑤ 책 속 문장
내가 생각하는 건강이란, 일상생활을 영위하는 데 별지장이 없고 외출할 수 있을 정도의 기력을 갖춘 상태다. 건강을 너무 이상적으로만 정의하면, 이 세상에ㅜ건강한 사람은 단 한 명도 없을지 모른다. 그러니 내 발로 걸어 세상 밖으로 나갈 수 있다면, 그것으로 충분히 건강한 것이다.
---p.19
결론적으로 당신 다운 삶의 태도가 최고의 노후를 이끌어줄 것이다. 나이에 관계없이 하고 싶은 일이 있고 할 수 있는 일이 있다면 주저하지 말도 현역으로 뛰기를 권한다.
---p.30
이제 우리는 유전자를 숙명으로 받아들이던 시대에서 벗어나고 있다. 타고난 유전인자 자체보다 중요한 것은 그것이 어떻게 발현되느냐를 결정하는 후성유전학적 인자다. 유전자는 확정된 설계도가 아니라 평생에 걸쳐 완성되는 미완의 원고와 같다. 우리의 생활양식과 환경이 유전자에 끊임없이 영향을 끼칠 수 있다는 뜻이다.
---p.41
행복은 결국 배워야 하는 것이다. 보지도 듣지도 못했던 헬렌 켈러 여사가 세계적인 작가이자, 사회운동가로 추앙받을 수 있었던 것은 사소한 자연의 변화에서도 깊은 행복을 느꼈기 때문이다. 매일 보는 공원이 어제와 오늘이 똑같다고 말하는 가정부에게 헬렌 켈러는 “자연은 순간순간 변하는데 어떻게 똑같을 수 있느냐”라고 말했다. 느끼지 못하면 행복은 곁에 있어도 내 것이 되지 않는다.
---p.128
노화와 죽음은 우리 인생의 마지막 장을 장식하는 장엄한 의식이다. 영적인 눈으로 세상을 바라볼 때, 우리는 비로소 노년의 상실감을 성숙의 기쁨으로 바꿀 수 있다. 지는 해가 아름다운 이유는 그 빛이 세상의 모든 것을 따스하게 품어 안기 때문이다. 당신의 노년 또한 그렇게 아름다운 영적 여정이 되기를 진심으로 바란다.
---p.153
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