내몸 성적표 제대로 알고 대처하기

내몸 성적표 제대로 알고 대처하기
진성태 지음 / 대경북스 / 2018년 11월

[내몸 성적표 제대로 알고 대처하기] 진성태 대경북스 

거의 모든 직장인들이 정기적으로 건강검진을 받고 있다. 그러나 전문 용어로 되어 있어서 무엇을 위한 검사인지를 제대로 알지 못하는 경우가 많고, 각종 수치의 해석도 혈당이나 혈압 등을 제외하고는 거의 모르는 실정이다. 내몸 성적표 제대로 알고 대처하기 이 책은 의사나 간호사 등 전문가가 아닌 일반인들의 눈높이에서 알기 쉽게 풀어 쓴 건강검진 해설서이다. 아무리 자기에게 좋은 글이 있다고 하더라도 그 글을 이해하지 못한다면 무슨 소용이 있겠는가? 눈높이에 맞아야 하지 않겠는가?

병원에 가면 X-RAY, CT, MRI 등을 찍는 경우가 많지만 그 뜻은 커녕 왜 찍어야 하는지 제대로 모르는 경우가 대부분이다. MRI를 제외한 X-RAY, CT 등은 꼭 필요한 검사이자만 불필요하게 많이 찍을 경우 몸에 유해한 방사능을 축척시키게 된다. 같은 병으로 병원을 옮길 때마다 똑같은 X-RAY와 CT를 계속 찍어야 한다는 병원이 있는데 이는 올바른 조치가 아니다. 1~2번 정도의 검사야 괜찮겠지만 계속해서 찍을 경우 방사능에 피폭될 수 있기 때문이다.

건강검진을 받을 때 제대로 된 사전 지식이 없어서 검사 결과가 제대로 나오지 않거나 엉뚱한 결과를 초래하기도 한다. 내가 직장에 처음으로 취업한 후 건강검진을 받을 때 금식을 해야 하는지 몰라서 다음날 다시 병원에 가야했다. 이 책은 각종 검사에 대한 기초적인 설명은 물론 올바른 검사결과를 위한 방법까지 자세하게 안내하고 있다. 그리고 간과 관련된 글 이후에는 간에 좋은 음식, 심장과 관련된 글 이후에는 심장에 좋은 음식을 소개한다.

올바른 검사와 치료도 중요하지만 그보다 더욱 중요한 것이 있다. 바로 예방이다. 치매를 예로 들어 보자. 치매는 뇌에 생기는 병이라 정신건강이나 뇌건강만을 신경 써야 할 것 같지만 아니다. 물론 독서, 바둑, 카드놀이, 암산, 산수, 악기 연주 등 두뇌활동도 물론 많이 해야 하지만, 적절한 운동도 필수적이다. 매일 30분씩 규칙적으로 걸어주면 치매를 예방하는데 많은 도움이 된다. 걷기 이 외에도 수영, 자전거타기, 빠르게 걷기 등도 좋다.

충분한 수면과 스트레스를 받지 않은 마음자세는 치매는 물론 만병을 예방하는데 도움이 된다. 이제는 과학 기술의 발달로 과거에는 치료하지 못했던 질병이 점점 완치되는 경우가 많으며, 아직 완치시키지는 못하지만 앞으로 몇 년 안에 완치가 가능해질 수 있는 병들도 많다고 한다. 그렇기에 지금부터 건강검진을 꾸준히 받고 내몸 성적표를 제대로 알고 올바른 대처를 해야 할 것이다. 100세 건강을 위해서 하루라도 젊은 나이에 미리 건강을 관리하는 것이 좋지 않을까?

보이지 않는 곳에서 우리를 습격하는 화학물질

화학 물질의 습격, 위험한 시대를 사는 법 - 일상의 편리함 속에 숨은 화학 물질 중독, 피할 수 없는가?
계명찬 지음 / 코리아닷컴(Korea.com) / 2018년 12월

[화학물질의 습격] 계명찬 코리아닷컴 

기술과 문명의 발달로 우리 인간의 삶은 과거와 비교도 할 수 없을 정도로 편리해졌다. 적은 비용으로 대량 생산이 가능해져서 주위에 물건들이 넘쳐나고 있다. 생활의 편리를 위해서 물건을 담을 때는 비닐을 사용하고, 플라스틱 용기에 밥을 먹고 플라스틱 욕조에서 목욕을 한다. 이 뿐만이 아니다 우리가 사는 집도 플라스틱을 사용하고 있다. 샷시 등의 집안자재들이 플라스틱으로 만들어지고 있다. 그러나 이러한 편리함 뒤에는 무서운 위험이 도사리고 있다. 환경호르몬 등 화학물질의 습격이 바로 그것이다. 환경호르몬은 우리가 모르게 서서히 우리를 파괴 시키고 있다.

물건을 구입 후 무심코 받았던 영수증 그러나 이 영수증 속에도 무서운 위험이 도사리고 있다. 바로 비스페놀A다. 비스페놀A는 입으로 섭취했을 때보다 몸에 접촉했을 때 더 오래 남는다고 한다. 지금 인류 사회에서 이런 위험물질을 접하지 않고 살아갈 수 있을까? 내가 사용하지 않는다고 하더라도 다른 사람들이 사용하고 있기에 이는 매우 힘든 일이다. 그렇다면 우리는 어떻게 해야 할까? 바로 이러한 위험 물질의 접근을 최소화 하는 것이 필요하다. 화학물질의 습격 이 책은 이처럼 우리가 무심코 지나치는 이러한 환경호르몬의 습격을 최소화하고 피하는 방법을 가르쳐 준다. 일상의 편리함 속에 숨은 화학물질 중독, 피할 수 없다면, 줄여서 몸 안의 독소를 최소화해야 한다. 물건을 구입한 후 영수증은 받지 않는 것이 좋다. 받았더라도 장기간 몸에 지니지 말고 바로 버려야 한다. 계산원 등의 직종에 종사해서 영수증을 만지지 않을 수 없다면 장갑을 착용하면 된다.

그렇다면 우리나라 사람들은 일회용품을 어느 정도 사용하고 있을까? 놀랍게도 전 지구상에서 가장 많은 일회용품을 사용하고 있다고 한다. 사실 우리 주위를 둘러봐도 온통 일회용품으로 둘러 쌓여 있다. 종이컵과 일회용 젓가락, 편의점 도시락, 1회용 봉투, 플라스틱 용기 등 이제 일회용품을 사용하지 않는 삶은 상상하기 어렵게 되었다. 이러한 플라스틱의 습격으로 우리 인간들만이 고통을 받고 있는 것이 아니다. 태평양에는 한반도의 몇 배 크기의 쓰레기 섬이 떠다니고 있고, 상어와 거북이 페리칸 등은 플라스틱과 비닐을 먹이로 착각하고 먹기도 한다. 동물들이 플라스틱을 먹을 경우 소화가 되지 않기 때문에 굶어 죽게 된다. 우리 인간이 입힌 이러한 피해는 환경 사이클을 통해서 결국 우리 인간들에게 괴돌아오게 된다.

과학기술의 발달로 우리 인간은 이제 100세까지 살 수 있게 되었다. 이러한 장수시대에 건강을 관리하는 것은 무엇보다도 중요해졌다. 건강을 잃으면 모든 것을 잃게 되는 것이다. 건강은 건강할 때 지키도록 하자. 이제 환경호르몬 등의 화학물질을 줄이서 위한 노력도 같이해야 할 때가 되었다.  

얼음과 겨울의 섬 아이슬란드와 그린란드

트래블로그 아이슬란드 & 그린란드 - 2019~2020 최신판 ㅣ 트래블로그 시리즈
조대현.정덕진 지음 / 나우출판사 / 2018년 10월

 

 

트래블로그 아이슬란드&그린란드 초판 3쇄 본이 나왔다. 2쇄까지의 차이점은 그린란드가 포함되어 있다는 점이다. 

한국 사람들이 너무나 좋아한다는 해외여행. 나도 올해 3번을 다녀왔고, 많이 나갈 때는 1년에 7번을 나가기도 했다. 그러나 아이슬란드는 아직 가보지 못한 곳이다. 그래서 트래블로그 아이슬란드를 먼저 알아보기로 했다.

새로운 여행가이드북을 개척한다는 이 책은 기존의 책들과 어떤 차이점이 있을까? 먼저 생생한 여행기이다. 다른 여행가이드북들이 그냥 정보를 나열하고 쇼핑 방법을 알려준다면 이 책은 한 편의 여행기를 읽는 느낌이었다. 마치 ‘걸어서 세계 속으로’ 를 보는 것과 같은 느낌이라고나 할까?

여름에는 하루 종일 해가지지 않는 백야의 나라 아이슬란드. 그러나 겨울에는 하루에 해가 4~6시간 밖에 없다. 그 대신 오로라를 전국 어디에서나 볼 수 있다고 한다. 아이슬란드는 우리나라 남한 정도의 면적에 인구는 겨우 33만 명뿐이다. 그렇기에 그 곳의 자연은 아직도 인간의 손길을 타지 않은 곳이 많으며, 자연그대로의 모습을 간직하고 있다. 왕좌의 게임, 인터스텔라 등의 미드와 영화의 촬영지이며 꽃보다 청춘을 통해서 우리에게 널리 알려진 곳.

책을 내용을 살펴 보기전에는 비싼 물가를 예상했으나, 우리나라의 물가가 워낙 비싸기에 그리 비싸지 않게 느껴졌다. 비싼 성수기인 7~8의 여름에 간다면 어느 정도 각오를 해야겠지만 그 외의 계절에 간다면 무난히 다닐 수 있을 것 같은 느낌이다. 그 외에 복장과 각 계절의 특징이 함께 나온다.

인구가 적고 사람들이 드문드문 사는 곳에서 여행하려면 렌트가 편하지 않을까? 택시를 타면 된다고 생각하겠지만 엄청나게 비싸다고 한다. 렌트에 대한 설명이 잘 나와 있으며, 아이슬란드의 마트에 대해서도 잘 나와 있다. 나는 개인적으로 그 나라에 가면 대형마트에 가는 것을 매우 좋아한다. 하와이에 갔을 때도 렌트를 했다. 역시 마트에 들려서 쇼핑을 한 후 여유롭게 여행을 했다. 하와이는 마트는 싸지만 관광지에서의 음료수 등의 가격이 높아서 그랬지만 아이슬란드는 수도를 벗어나면 인적이 드물다고 한다. 물건을 사기가 쉽지 않으니 여행전 마트에서의 쇼핑은 필수가 아닐까 한다. 저렴하게 렌트하는 방법과 주유방법과 눈 길 속의 주의사항 등 렌트와 운전에 필요한 정보들은 잘 나와 있으니 만약 간다면 참고하기 바란다.

렌트가 편리하지만 운전이 부담되는 사람들을 위한 버스투어도 자세히 소개되어 있다. 운전 방향이 반대인 오키아와에서는 나도 버스투어를 해봤다. 한 번은 한국사람 전용 버스투어, 한 번은 외국인 전용 버스투어, 또 한 번은 일본 내국인용 버스투어를 해 봤다. 운전에 대한 부담감은 줄이면서 여러 곳을 둘러 볼 수 있었다. 단 외국에서의 버스투어는 우리나라처럼 저렴하지 않다.

아이슬란드 여행의 특징은 점이 아닌 선을 따라가는 여행이라고 한다. 오사카 들려 3일 정도 있다가 나라에 다녀와서 다시 쿄토를 가는 이런 여행이 아니라 도로를 따라서 다음 도시로 이동하는 식이다. 그렇기에 출발 전에 여행 계획을 잘 세워야 한다고 한다. 추천일정은 여행 기간에 따라 다르니 자신의 일정과 비교해서 원하는 것을 고르자.

아이슬란드는 맥주 등의 주류가 엄청나게 비싸다. 그렇기에 맥주나 와인을 좋아하는 사람은 출발전 미리 챙기거나 공항 면세점에서 사가는 것이 좋다고 한다. 참고하자. 

아이슬란드의 풍경 사진만 봐도 이 나라를 마치 여행하는 느낌을 준다. 미니어처처럼 찍은 사진과 겨울, 폭포, 온천, 오로라 등의 사진은 그 사진을 보는 것만으로도 즐겁다. 수도 레이카비크 주변에도 온천과 뛰어난 자연경관이 훌륭한 관광지가 많다고 하니 바쁜 사람들은 이곳에만 들려도 좋을 듯하다.

인구 33만명으로 유럽 예선 조 1위를 차지하고 월드컵에 진출한 나라. 아름답고 때 묻지 않은 자연 경관을 간직한 곳. 책을 통해서 미리 여행을 해볼 수 있었다.

 

트래블로그 아이슬란드&그린란드 초판 3쇄 본. 초판과 2쇄 본과 이번에 새롭게 발행된 3쇄 본과의 차이점은 바로 그린란드가 포함되어 있다는 점이다. 빙하와 얼음의 땅이지만 이름은 전혀 다르게 그린란드이다. 지구상에서 가장 큰 섬.. 그러나 사람이 사는 곳은 극히 적은 곳이다. 

2시간이면 갈 수 있는 유럽 블라디보스토크와 하바롭스크에 대해서 알아보자.

트래블로그 블라디보스토크 & 하바롭스크 - 2019~2020 최신판 ㅣ 트래블로그 시리즈
조대현.정덕진 지음 / 나우출판사 / 2018년 10월

트래블로그 블라디보스토크 & 하바롭스크 

벌써 3쇄 인쇄에 돌입했다. 2시간이면 갈 수 있는 유럽 블라디보스토크와 하바롭스크에 대해서 알아보자. 

라디보스토크 과거 우리나라의 역사였던 고구려와 발해의 무대였으며, 지금은 러시아 극동함대가 주둔해 있는 항구도시이다. 과거 냉전시대에는 군사도시 답게 외국인의 출입이 엄격히 금지된 도시였으나, 1992년부터 출입이 허용되고 있다. 2000년 이후부터는 외국인 유치를 위해서 많은 노력을 기울이고 있으며, 우리나라 관광객 유치를 위해서는 한국어 사이트를 운영하고 있다.

혼자서도 여행할 수 있는 방법을 알려준다는 트래블로그의 여행 가이드북은 마치 걸어서 세계 속으로를 보는 느낌을 준다. 다른 여행가이드북들이 그냥 정보를 나열하고 쇼핑 방법을 알려준다면 이 책은 한 편의 여행기를 읽는 느낌이다.

블라디보스토크는 동방정복이라는 의미로 위대한 전승도시로 지정이 되어 있다. 세계에서 가장 긴 노선인 시베리아 횡단열차의 출발점이며, 우리의 독립운동의 역사가 깃든 곳이기도 하다. 냉전이 종식된 지금은 과거와 달리 우리나라에서 직항 노선도 개설되었고, 가장 가까운 유럽이라는 인식으로 많은 한국인들이 찾는 도시가 되었다. 현재 30여개의 우리 기업이 진출해 있고, 물가가 저렴해 주머니가 가벼운 학생 등의 배낭 여행족들도 여행하기 좋은 도시로 손 꼽히고 있다. 

 

방문객이 도착하면 여행 전 제일 먼저 해야 할 일들이 나온다. 관관안내소 들리기, 심카드나 무제한 데이터 활용하는 방법, 환전, 버스노선 정보, 그리고 여행에 대한 각종 팁들이 소개되어있다. 치안 상태는 나쁘지 않고, 팁은 필요 없으며, 수질이 좋지 않으니 물은 반드시 사먹어야 한다. 

블라디보스토크에 대한 역사를 알면 그 도시에 대해서 좀 더 여행하기 좋지 않을까? 도시의 역사에 대한 설명이 나와 있다. 밀덕이라면 한번쯤 들어 보았을 쿠즈네초프 제독과 이곳 출신으로 가장 유명한 율 브리너에 대한 설명이 나온다. 율 브리너 그의 고향이  바로 이곳 블라디보스토크이다.  

그 이후에는 쇼핑과 각종 여행 정보가 나온다. 성수기인 여름에는 비싸고, 겨울에는 각종 할인이 이어진다고 한다. 이곳의 특산물과 백화점에 대한 소개가 나온다. 우리나라의 백화점과 비교하면 실망하겠지만 러시아의 화장품을 저렴하게 살 수 있다고 한다. 내가 외국에 가면 반드시 들리는 대형마트도 있다. 러시아는 술 등의 주류가 매우 저렴하다고 한다. 그리고 러시아에서는 매우 드문 24시간 운영 슈퍼마켓이 있다고 하니 여행족이라면 반드시 참고 하도록 하자.

음식에 대한 소개를 보면 정말 놀랍다. 블라디보스토크의 지정학적 위치답게 러시아 음식은 물론 우리나라의 만두와 비슷한 음식, 우즈베키스탄 등의 중앙아시아 음식, 러시아 서부지역인 코카서스 조지아의 음식까지도 한 곳에서 맛볼 수 있다고 한다. 먹을 때의 한 가지 팁은 러시아 음식은 양이 매우 많기 때문에 주문 전에 이점을 고려해야 하며, 음식이 남았을 경우 포장하는 방법에 대한 설명이 나와 있다. 미국에 갔을 때도 음식 양이 너무 많아서 많이 남긴 경험이 있다. 

2박 3일, 3박 4일 등 여행일정에 맞는 추천 코스가 나오는데, 이런 일정표는 처음 가는 여행객들에게 많은 도움이 된다. 보통 첫째 날은 보통 오후에 도심에 도착하니 그냥 도심지를 둘러보는 일정이고 2일차부터 본격적인 여행이 시작된다. 책에서는 여름에 가기를 권하고 있다. 왜냐? 겨울에는 해가 너무 짧아서 여행하기 힘들기 때문이다. 역시 여름이 성수기이고 비싼 이유가 있다.

숙박에 대해서는 여러 가지 호텔과 게스트 하우스 등을 소개하고 있다. 저렴하게 잘 것인지, 편하게 잘 것인지, 자신에게 맞는 숙소를 잘 선택하도록 하자. 

왜 우리는 가끔 멈춰야 하는가

왜 우리는 가끔 멈춰야 하는가 - 마흔 이후 최고의 성장 수업
토머스 J. 들롱 지음, 김보람 옮김 / 청림출판 / 2018년 12월

[왜 우리는 가끔 멈춰야 하는가] 토머스 J. 들롱 청림출판사

왜 우리는 가끔 멈춰야 하는가? 이 책의 제목과 서문만을 봤을 때는 노자의 무위자연이나 욕심 없이 살아가는 방법을 이야기하고 있는 책이라고 생각했었다. 그러나 책의 내용을 점점 읽을수록 이 책은 새로운 일을 시작하기 위해서 멈춰야 하고, 그 일을 추진하기 위해서는 뚜렷한 목표의식과 용기가 있어야 한다는 것을 이야기 하고 있다는 것을 알게 되었다.

목적의식이 없이 무분별한 성취욕과 남에게 잘 보이기 위해서 하는 일은 자신을 지치게 만들 뿐이다. 일을 시작하기 전에는 자신이 무엇을 위해서 일하는지를 알아야 하며, 억지로 일을 하는 것이 아니라 스스로 원해서 즐기면서 하는 것이 삶을 행복하게 한다.

나는 무엇 때문에 일을 하는가?

우리 모두가 급변하는 시대에 스트레스를 받으면서 살아 가고 있다. 성취욕이 높은 사람들은 스스로 만들어낸 압박감 때문에 더욱 힘들어한다. 세상은 점점 불안정해지고, 새로운 일들이 생겨나고 있다. 승진 경쟁은 더욱 치열해지고, 불안은 출세를 향해 맹렬히 돌진하는 직장인들의 삶을 더욱 조이고 힘들게 한다. 삶에 지친 직장인들은 의미 있는 삶을 살고 싶다는 욕구가 점점 높아져간다. 남을 위한 삶이 아닌 자신을 위한 삶을 살고 싶다는 욕구도 같이 높아진다. 목적은 삶에서 매우 중요한 요소이지만 불안을 낳는 요소이기도 하다.

삶을 불안하게 하는 목적은 방향성이 결여되었기 때문이다. 이런 목적은 삶에 역기능을 줄 뿐이다. 자신이 원하는 일을 하고 그런 일을 직업으로 가진 사람이 과연 몇이나 될까? 피할 수 없다면 즐겨야 하고, 그렇게 해야 한다. 자신의 업무와 일하는 방식을 자신의 직업정신과 스타일에 맞게 재편해야 한다. 외부의 자극을 변화시킬 수 없다면 먼저 자신을 변화시켜야 하는 것이다. 그리고 목적은 허무맹랑한 뜬 구름 같은 것이 아니라 달성 가능한 것이어야 한다. 뜬구름과 같이 실체가 없고 도저히 달성할 수 없는 목표를 쫒다가 인생을 허비할 수는 없는 것이다.

걱정은 걱정을 낳고 다른 사람과의 대화를 망치고 결국에는 자신을 망칠 뿐이다. 마흔 이후는 다시 성장을 향해 나아가기 위해서 잠시 멈춰서야 할 때이다. 열 걸음 전진을 위한 일보 후퇴가 아니라 재도약을 위한 발판이 되어야 한다. 모든 것은 나 자신에게 달려 있다. 내가 행복해지기 위해서는 다른 그 누구보다도 내가 먼저 노력해야 한다. 자신의 인생을 변화시킬 수 있는 가장 큰 키(KEY)는 바로 나 자신이다.