정신과 의사에게 배우는 자존감 대화법

정신과 의사에게 배우는 자존감 대화법 - 개정판
문지현 지음, 니나킴 그림 / 사람과나무사이 / 2025년 12월

정신과 의사에게 배우는 자존감 대화법 - 문지현

*본 도서는 출판사로부터 제공받았습니다.*

새해에 여러가지 결심들을 했을텐데 그 내용은 달라도 자신을 바꾸고자 하는 것이 대부분일 것이다. 올해의 나의 결심은 <물건을 줄이자>이다. 달리 말하면 정리정돈이긴 한데, 이를 정한 이유는 둘러싼 물건들에 치여 살다간 인생도 뒤죽박죽 되어버리고, 자존감도 떨어졌기 때문이다. 책을 읽으며 정말이지 대면해서 내 잘못을 면대면으로 사과하고 싶은 사람에 대한 생각도 많이 났다. 아마 이 새해목표의 발원이 그이기 때문일 것이다. 가까운 사람에게 단점만을 보는 사람과 이제서야 그 사람의 장점을 벤치마킹해보고 싶었다는 게 결론이지만.

책은 내가 잘하고 있는 마음속의 분노와 욕을 잠재우라고 말한다. 내가 생각하면서 떠올리는 욕은 나만 듣고, 발화하면서 말하는 욕은 내가 두 번째 듣게 되는 것이기 때문이다.

가까운 사람과의 트러블이 있다면 정중하고도 분명하게 자신이 원하는 것을 말하라고 한다. 그것으로 인해 관계가 틀어질지언정 한쪽만 참는 관계는 정상적이지 못하다. 내가 원하는 것을 들여다보고 분명하지만 감정적이지 않게 표현해야 하는 것이다.

상대방에게 내가 하지 말아야 할 말로는 <당연히>,<때문에>,<그런데 or 하지만>이 있다. 특히 당연히라는 말을 잘 생각해봐야 한다. 누구에게나 당연한 일은 없다. 그런데 살아가면서 참 이 말을 많이 하게 되는 것 같다. 상대방의 입장과 나의 입장은 다르다. 내 기준에서 당연한 것이라고 여겨 상대방을 들볶는 일이 없게 하자.

매일 보는 가족들에게 당신은 아무말도 건네지 않고 있는건 아닌지 모르겠다. 말을 하지 않으면 사람 마음은 모른다. 최대한 표현할 수 있을 때 기회를 잡자.

위에 대면해서 사과하고 싶은 사람이 있다고 했다. 회피형인 사람들은 특히나 더 어려움을 느낀다. 그렇지만 대면해서 달라질 게 없다고 아무 노력도 하지 않으면 안된단다. 대면이라는 것이 인간관계에서 잡초를 솎아내는 일이라고 생각해보란다. 내 마음의 정원에서 잡초를 한 번 뽑았다고 다 사라지지 않는다. 그렇지만 사람사이의 관계는 유기적인 것이니 내가 변화를 유도하면 반대쪽에서도 서서히 변화가 일어날 것이라고 한다. 물론 내가 상대를 바꾸겠다 라는 오만한 생각을 가지고 임해서는 안된다. 내가 먼저 변화하는 것이 중요하다.

나를 공격하는 말을 하는 사람에게도 그 말속의 진실을 붙들어 긍정하라는 무장해제 방법까지 가려면 굉장한 단계가 필요하겠다.

나에게 내가 하는 말 부터 달라지는 것으로 오늘을 마무리 해볼 것이다. 회사에서 아무리 분노가 치밀더라도 분노라는 페달에서 발을 떼야 차분함이 들어올 수 있다.