《매일 잘 자고 싶은 사람들을 위한 책》 제이드 우

매일 잘 자고 싶은 사람들을 위한 책 - 망가진 수면 패턴을 회복하는 8주 숙면 훈련
제이드 우 지음, 제효영 옮김 / 심심 / 2024년 9월

수면에 있어 큰 문제가 없고 불면을 경험해 본 적이 아직은 없어 참 행운이라고 생각합니다.

주변에 불면증으로 고생하는 지인이 있어 숙면을 잘 취하는 것만으로도 행운이고 복 받은 것이라 생각합니다.

불면으로 고생하는 지인은 새벽 3~4시에도 잠을 잘 수 없고 때론 한숨도 못 자고 다시 출근해야 하는 날도 있다고 합니다.

잠을 못 자는 이유는 크게 없다고 하며 퇴근 후 뭔가를 하다 보면 새벽이 되는 경우가 종종 있다고 합니다.

그렇게 되면 잠은 아예 못 자고 다시 출근해야 하는 상황이 되고 그런 일이 반복되는 것입니다.

이 책 《매일 잘 자고 싶은 사람들을 위한 책》을 통해 불면을 이기고 숙면의 날을 만들고 싶습니다.

잠자리에 들면 쉽게 잠들어서 잠에 관해 따로 생각하지 않기도 하지만 쉽게 잠든 적이 없는 사람들도 있습니다.

낮잠을 자는 사람, 매일 밤 옆에서 죽은 듯이 쿨쿨 자는 사람을 보면서 그런 놀라운 일이 가능하다는 걸 알고 있습니다.

개개인의 경험한 수면 질의 변화는 우리 사회와 잠의 관계가 나빠진 과정과 일치할 가능성이 있습니다.

산업화 이전에는 잠이 자연적인 현상으로 따로 배우지 않아도 누구나 아는 현상으로 여겨졌고 자고 싶을 때 자고 자연의 알람 시계인 해가 뜨면 일어납니다.

그러나 인공조명이 발명되면서 24시간 가동되는 공장도 생겨나고 산업화와 자본주의로 인류 대다수의 몸이 생산에 필요한 도구가 되었습니다.

수면에 문제가 생겼을 때 의학 저술가들은 불면증을 과민한 신경 탓으로 돌리기도 하고 수면 문제를 깨달은 시기에 제국주의 정신을 수면에 담으려고 했습니다.

잠과 사이가 좋아야 수면이 건강해집니다. 적정 수면 시간, 수면에 가장 적합한 실내 온도, 숙면 비법 등을 검색해 본 적이 있을 것입니다.

수면의 과정을 과학적으로 경험을 통해 정확히 이해하고 숙면하려면 해야 하는 일과 수면을 방해하지 않으려면 사지 말아야 하는 것들을 알고 있어야 합니다.

우리 몸은 잘 자는 능력을 타고난다는 사실을 인정하고 살다 보면 누구도 피할 수 없는 시련과 고난을 겪는 시기에는 잠도 상황에 맞게 조정되어야 합니다.

불면증은 치료할 수 있고 수면치료를 시작하기 전에 모든 여건을 완벽하게 갖출 필요는 없습니다. 건강한 수면으로 가는 여정은 일기 쓰기를 쓰는 것입니다.

정식으로 불면증치료를 받건 혼자 힘으로 불면증에서 벗어나려고 노력하건 수면 일기는 반드시 매일 써야 합니다. 무척 중요한 일입니다.

수면 일기는 불면증을 해결하는 기초적인 기술과 개념의 바탕이 되고 불면증에서 벗어나는 기술은 개개인의 상태에 맞게 조절하지 않으면 효과가 없습니다.

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

《마음이 부자인 아이는 어떻게 성장하는가》 박소영

마음이 부자인 아이는 어떻게 성장하는가 - 행복할 줄 아는 아이로 키우는 정서 육아법
박소영 지음 / 북크레용 / 2024년 9월

부모마다 아이를 어떻게 키우고 싶다는 교육관이나 교육철학을 가지고 있습니다.

어떤 부모는 아이가 공부를 잘해 좋은 대학을 가고 좋은 직업을 가지기를 바라기도 하고 어떤 직업을 가지든 자신이 행복해야 한다고 생각하기도 합니다.

아이가 행복한 사람이 되기를 바라는 부모는 아이의 마음을 부자로 만들어주고 싶어합니다.

마음이 부자인 아이로 키우는 일은 매일의 일상 속에서 생각보다 쉽게 이룰 수 있습니다.

부모로서 함께하는 일상의 소소한 순간들만 잘 활용해도 우리는 충분히 아이의 마음을 풍부하고 단단하게 만들어줄 수 있습니다.

아이를 행복한 아이로 만들기 위해 부모가 행복해져야 합니다. 육아에 대해 이야기할 때 힘들다, 고되다라는 표현을 많이 합니다.

그러나 분명 상대적으로 육아 스트레스를 적게 받고 행복함을 더 많이 느끼는 사람들이 있습니다.

행복한 육아를 실생활에서 즐기는 사람이 있습니다. 강한 정신력, 뛰어난 전문 지식, 남다른 경제력을 가진 것은 아닙니다.

미성숙한 아이는 부모에게 의존하며 자랍니다. 인간은 태어난 후 다양한 경험을 하며 고유한 성격을 갖고 독립된 개체로 성장합니다.

아이의 기본 발달 흐름을 안다면 아이의 행동이나 생각을 더 잘 이해할 수 있습니다. 아이가 어릴수록 자신의 생각이나 감정을 말로 표현하기 어렵습니다.

부모가 아이의 심리 발달 과정을 어느 정도 이해하고 있다면 육아에 큰 도움이 될 것입니다.

현재 아이의 모습은 부모와 환경, 아이가 함께 만들어낸 결과물입니다. 힘들어하는 아이를 돕고 싶다면 아이뿐 아니라 부모 자신의 모습을 제대로 보아야 합니다.

부모의 감정이 아이에게 전염되는 것은 당연합니다. 공감적 경험은 단순히 모방을 넘어 다른 사람의 기분이나 생각, 의도, 감정을 알아차리기도 합니다.

단순히 아이를 키우는 것이 아니라 부모의 모든 것이 아이와 연결되어 있다고 생각하면 부담감에 압도될 수 있습니다.

동시에 아이에게 부모는 얼마나 큰 존재인지 다시금 깨닫게 됩니다. 부모는 아이의 거울이라는 말이 있습니다.

그만큼 아이는 부모의 모든 것을 보고 자라고 부모가 직접적으로 아이에게 가르치는 것뿐 아니라 태어난 순간 부모의 모든 모습을 관찰하여 배웁니다.

이 책 《마음이 부자인 아이는 어떻게 성장하는가》에서는 아이가 행복할 줄 아는 아이로 키우는 정서 육아법에 대해 알려줍니다.

아이라 해도 마음이 단단한 정도에 따라 상황을 이겨내는 과정과 결과가 달라집니다. 부모는 마음이 튼튼한 아이로 자랄 수 있게 도와주어야 합니다.

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

《에이스 MZ 스피릿》 손동민

에이스 MZ(엠지) 스피릿 - MZ세대 세대 교체의 선두를 점하는 마인드셋
손동민 지음 / 라온북 / 2024년 9월

MZ세대는 이 시대의 키워드가 될 정도로 큰 영향력을 미치고 트랜드의 흐름도 바꿀 정도로 MZ세대는 중요합니다.

이런 MZ세대에 대해 이야기하는 책이 《에이스 MZ 스피릿》입니다. 소위 MZ의 특징으로 손꼽히는 내용들을 보면 공감되는 것들이 많습니다.

언젠간 경제적 자유를 꿈꾸고 세계 여행을 다니고 편한 인생을 살고 싶다는 생각을 하기도 합니다.

인생은 공평합니다. 자신이 한 만큼 돌아옵니다. 내가 무언가를 하지 않았는데 갑자기 경제적 자유와 세계 여행을 할 수 있게 하지 않습니다.

그에 맞는 합당한 대가를 지불해야 합니다. 세상엔 공짜가 없고 진짜 MZ 스피릿은 도전이라고 할 수 있습니다.

노력과 근성으로 끊임없이 머리 속으로 상기시키고 MZ 스피릿을 만들어가며 기성 세대의 시대가 저물고 진짜 MZ 시기를 맞이할 때 준비를 합니다.

현대인들은 워라밸을 추구하는 사람들이 많습니다. 일과 삶의 밸런스를 원한다면 하루의 12시간을 일하고 12시간은 쉬어야 합니다.

쉴 때도 완전하게 쉬어야 합니다. 뇌가 더 이상 일을 하지 못한다고 생각이 들면 온전하게 모든 것을 다 손에서 놓습니다.

워라밸이라는 개념을 통해 막연하게 노는 삶을 예쁘게 포장하는 단어는 만들지 말아야 합니다.

SNS를 보면 그들은 행복한 척 여유 있는 척을 하고 있지만 진짜 MZ 스피릿의 멋은 삶이 힘든 것을 불편하는 것이 아니라 안되는 것을 되게 만드는 것입니다.

인간은 누구나 과시를 하고 싶어하고 내 삶을 자랑하고 공유하고 싶어합니다. 그래서 SNS를 쉽게 끊지 못합니다.

여행을 공유하는 것이 아닌 치열함을 공유하고 진짜 라이프는 일과 함께하는 삶입니다.

2020년대 MZ세대의 SNS에서 돈과 관련해 유행하는 키워드가 있습니다. 무지출 챌린지라고 되도록이면 돈을 쓰지 않는 챌린지입니다.

식비를 줄이고 교통비를 줄이고 커피값을 줄이는 등 다양한 방법으로 지출을 줄이는 방법을 SNS에서 공유합니다.

멋진 MZ로 살아가기 위한 관문 중 하나가 바로 경험입니다. 젊을 때 다양한 경험을 하라고 합니다. 남들이 해 보지 못한 것을 해보는 것이 의미가 있습니다.

시대가 아무리 변해도 혁명으로 문화가 변화하더라도 성공에는 정답이 없습니다. 우리의 인생은 주관적이라 성공에도 정답이 없습니다.

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

《시원스쿨 10가지 문법으로 시작하는 토익스피킹》 제이크, 시원스쿨어학연구소

10가지 문법으로 시작하는 토익스피킹 기초영문법
황인기(제이크).시원스쿨 어학연구소 지음 / 시원스쿨LAB / 2023년 3월

토익 시험이라고 하면 흔히들 듣기와 읽기 영역만 있다고 생각하지만 쓰기와 말하기도 토익 시험에 포함됩니다.

토익 시험을 공부하면서 주로 듣기와 읽기 영역만 공부를 많이 하기 때문에 비교적 쓰기와 말하기는 덜 공부합니다.

이 책 《시원스쿨 10가지 문법으로 시작하는 토익스피킹》에서는 문법을 위주로 한 토익스피킹에 대해 공부합니다.

영어의 10가지 문법 공부를 통해 누구나 높은 등급을 달성할 수 있도록 합니다.

필수 문법 학습과 문항별 적용 연습을 통해 왕초보도 토익스피킹의 기초를 다질 수 있습니다.

10가지 필수 문법으로 동사, 동사의 활용, 조동사, 명사와 대명사, 형용사와 부사, 부정사와 동명사, 수동태, 접속사와 전치사, 분사, 관계사 등입니다.

우선 10가지 문법으로 기초를 다지고 토익스피킹 실전 문장 연습을 통해 더욱 토익스피킹 실력을 늘립니다.

문법의 기초를 다질 때 문법 학습과 연습 문제를 통해 토익스피킹의 기본기를 탄탄하게 다질 수 있습니다.

문법의 개념 정리와 함께 문법의 내용을 공부하고 예시를 통해 오답을 피해갈 수 있습니다.

문법의 개념 정리 공부가 끝나면 연습문제가 있고 앞에서 배웠던 내용을 연습문제를 통해 복습하는 효과가 있습니다.

연습문제의 양도 꽤 많기 때문에 복습을 꼼꼼하게 하고 싶은 수험생들에겐 도움이 됩니다.

점수대별 답변 분석을 제공하는데 학생들의 점수대별 답변과 QR로 제공되는 선생님의 음성 피드백으로 실력을 점검할 수 있습니다.

학습을 위한 다양한 컨텐츠를 제공하므로 필수 어휘 모음, 토익스피킹 아이디어 노트, 필수 문장 모음, 동사 변화표 등 학습에 도움을 주는 컨텐츠입니다.

토익스피킹에서는 실전 문장을 연습합니다. 학습한 10가지 문법을 활용해서 토익스피킹 답변에 자주 사용되는 문장을 집중 연습합니다.

앞서 배운 문법 포인트를 활용해서 토익스피킹 문항별 학습을 진행하고 자신의 실력을 점검하고 보완할 수 있도록 체크합니다.

이 책 《시원스쿨 10가지 문법으로 시작하는 토익스피킹》에는 학습에 필요한 다양한 부가 컨텐츠들이 많이 이용할 수 있고 학습에 효과적입니다.

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

《이번 생에 정신과는 처음이라》 닥터 온실

이번 생에 정신과는 처음이라 - 정신과 전문의가 말하는 정신과 사용 설명서
닥터 온실(신준영) 지음 / 두드림미디어 / 2024년 9월

아직도 우리나라는 정신과에 대해 부정적인 이미지를 많이 가지고 있습니다. 본인뿐 아니라 가족이 정신과 치료를 받고 있는 것도 숨기는 경우가 많습니다.

하지만 정신과라고 해서 무조건 부정적인 것만은 아닙니다. 사람들은 다양한 증상으로 정신과에 내원합니다.

각각의 증상에 따른 정신과 내원 기준을 모두 숙지하고 있기는 어렵습니다. 정신과 진료 필요성의 가장 큰 기준은 일상생활에 문제가 생기는가입니다.

이 책 《이번 생에 정신과는 처음이라》을 통해 정신과에 대한 편견과 선입견을 깨고 필요하다는 정신과 진료도 받아야 한다는 것을 알았으면 합니다.

정신적 증상이 있을지라도 그럭저럭 생업을 계속할 수 있다면 굳이 정신과 진료가 필요하지 않을 수도 있습니다.

환자들이 병식을 충분히 있고 일과를 잘 영위하며 정신과적 개입이 필요치 않을 수 있습니다.

정신과는 정신과 환자의 진료를 보는 곳이지만 같은 정신과 이름을 달고 있어도 진료 스타일이 다 다릅니다.

정신과 병원과 정신과 의원 치료가 다르고 의원마다 치료 스타일이 분화되어 있습니다.

정신건강의학과 전문의가 근무하고 있다면 그 병원은 정신과 진료를 전문으로 하는 의원이 맞지만 정신과 전문의라도 비만, 수면 치료에 집중하는 경우도 있습니다.

이런 병원들은 일반적인 정신과 진료와는 다른 세부적인 부분만 진료하기 때문에 일반적인 정신과를 생각한다면 다른 병원을 찾아야 합니다.

정신과 전문병원은 종합병원처럼 여러 과를 보는 병원은 아니지만 정신과 의원과 달리 입원 병동을 가지고 있습니다.

정신과에 가면 전신치료라는 것을 합니다. 정신치료는 치료자가 주도적으로 하는 치료가 아니라 내담자가 주가 되어 이야기하는 것입니다.

이렇게 정신치료를 진행하다 보면 치료자와 내담자가 어떤 관계를 형성하게 되고 어떤 치료에서는 내담자가 치료자를 공격하듯이 할 수 있습니다.

정신치료는 치료자도, 내담자도 기술과 자원이 많이 소모되기 때문에 비교적 외면되는 분야입니다.

인간관계에 어려움을 겪고 있는 사람이라면 대상관계에 대해 스스로 생각해 보는 것이 좋습니다.

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다