《자도 자도 피곤한 당신을 위한 수면 처방》 이준용

자도 자도 피곤한 당신을 위한 수면 처방 - 오늘 밤부터 달라지는 잠의 과학
이준용 지음 / 미래의창 / 2026년 8월

출판사로부터 도서를 제공 받아 주관적인 견해에 의해 작성한 리뷰입니다.

매일 계속되는 폭염과 열대야로 편안한 수면을 할 수 없는 날들이 많습니다. 질좋은 수면은 우리의 건강에 큰 영향을 줍니다.

평소에 우리는 잠을 잘 자고 있을까요? 양질의 수면을 위한 방법은 어떤 것이 있을까요?

이 책 《자도 자도 피곤한 당신을 위한 수면 처방》은 한 정신건강의학과 전문의가 오래 생각해온 잠에 관한 이야기를 정리한 것입니다.

우리의 잠을 방해하는 것들은 무엇일까요? 야근, 스마트폰, 커피, 술, 야식처럼 누구나 한 번쯤 겪는 문제들이 수면을 방해합니다.

우리의 일상에는 잠을 밀어내는 요인이 수면 노력 말고도 곳곳에 숨어 있습니다. 잠들려 애쓰는 노력을 하지만 불면으로 이어집니다.

바쁜 하루를 보내고 피곤한데도 잠이 오지 않는 것은 자연스러운 일입니다. 그저 우리 몸의 스트레스 시스템이 아직 다 식지 않았습니다.

현대인의 수면을 방해하는 것 중에 스마트폰이 가장 심각할 것입니다. 잠들기 전 스마트폰을 봄으로 수면을 미루게 됩니다.

수면 미루기의 뿌리는 의지력보다 훨씬 깊은 곳에 있습니다. 피곤한 뇌가 잠깐의 위안을 찾는 자연스러운 반응이자 자신만의 시간을 가지는 시간입니다.

스마트폰에 의지하지 말도 대신 환경을 바꾸고 미리 낮 동안 자신을 위한 시간을 조금이라도 확보합니다. 밤엔 몸과 마음이 회복하는 시간이 됩니다.

커피와 잠이 상극임을 알면서도 우리는 매일 이런 저런 핑계로 커피를 마시고 잠이 오지 않는다 정도로만 가볍게 여깁니다.

때로는 활력도 되고 때로는 독이 되는 커피, 이제는 커피가 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지 이해하고 건강한 관계를 맺어 효과적으로 활용해야 합니다.

매일 커피를 마셔도 뇌에는 피로가 쌓입니다. 카페인이 아데노신 수영체를 막아 졸음을 느끼지 못하게 뇌는 나름의 대응을 합니다.

카페인을 분해하는 효소의 활성도가 사람마다 다르기 때문에 카페인을 빠르게 분해하는 사람은 카페인 농도가 금방 낮아져 영향을 덜 받습니다.

나이가 들수록 카페인 분해 속도가 느려지고 젊을 때는 저녁에 커피를 마셔도 잘 자지만 나이가 들면서 영향을 받기 시작합니다.

잠이 오지 않는 밤 왜 지금 잠이 오지 않느냐고 자신을 탓할 필요는 없습니다. 잠이 오지 않을 때 편안히 누워서 몸을 쉬게 합니다.

잠을 자려는 노력 자체가 오히려 잠을 멀어지게 합니다. 늦은 시간의 강한 빛을 줄이고 우리 몸의 심부체온은 살짝 떨어뜨립니다.

불면을 겪는 사람은 손발이 유독 차가운 경우가 많습니다. 손발이 차다는 건 말초 혈관이 수축해 있다는 신호입니다. 족욕을 하거나 양말을 신습니다.

숙면을 원한다면 늦은 오후의 커피를 한 잔 줄이고 침대에서 스마트폰을 30분 일찍 내려놓는 것으로도 충분할 때가 있습니다.

《100만 원대로 떠나는 갓성비 유럽 여행》 또사라

100만 원대로 떠나는 갓성비 유럽 여행 - 낭만을 놓치지 않는 또사라의 실속 여행법
또사라 지음 / 책밥 / 2026년 7월

출판사로부터 도서를 제공 받아 주관적인 견해에 의해 작성한 리뷰입니다.

많은 사람들이 유럽 여행은 시간과 예산이 많이 필요하다고 합니다. 아무래도 유럽은 거리가 멀기 때문에 이동 시간도 오래 걸립니다.

어쩌면 유럽 여행에 대한 그런 생각은 선입견일지도 모릅니다. 이 책 《100만 원대로 떠나는 갓성비 유럽 여행》에선 적은 예산으로 여행합니다.

직장인이 적은 예산으로 유럽 여행을 갈 수 있는 방법을 소개하고 있는데 우선 많은 정보가 있다면 도움이 됩니다.

유럽 여행이라고 해서 무조건 많은 예산이 드는 것도 아니고 장기간 휴가를 받을 수 없는 직장인도 가능합니다.

스스로 몇 가지 원칙만 세운다면 같은 예산 내에서도 선택과 집중에 따라 비용을 낮추고 낭만은 쟁취하는 유럽 여행을 할 수 있습니다.

여행의 방식은 여러 가지입니다. 혼자서 여행을 떠날 수도 있고 패키지여행, 세미 패키지여행, 자유여행, 반일 시내 투어 등 다양합니다.

여행마다 각각의 장단점이 있고 자신의 상황에 따라 그것을 적절하게 이용할 수 있습니다. 여행 계획을 세울 때도 멋진 여행으로 만들고 싶어합니다.

고급 레스토랑, 비싼 숙소와 낭만적인 분위기를 위해 다양한 것들을 시도하다 보면 분위기에 휩쓸려 계획 없는 지출을 하게 됩니다.

여행 경비 총액을 결정했다면 이제부터는 어디에 우선순위를 두느냐가 관건입니다.

가격이 높은 직장 항공권을 고집한다면 숙박비와 식비를 최소한으로 줄여 균형을 맞춰야 합니다. 번거롭더라도 간식을 챙겨갑니다.

여러 도시를 방문하고 싶다면 교통비가 자연스럽게 올라가는데 이때 야간 교통편을 활용하면 숙박비를 절약할 수 있습니다.

이렇게 자신의 여행 스타일과 우선순위에 맞춰 현실적으로 예산을 배분하다 보면 만족스러운 유럽 여행을 설계할 수 있습니다.

이 책 《100만 원대로 떠나는 갓성비 유럽 여행》의 핵심은 무조건 아끼자가 아니라 적은 비용으로도 만족도를 높이는 방법을 찾아가는 데 있습니다.

여행을 하다보면 지출이 늘어나기도 하지만 환율 같은 여행자가 통제할 수 없는 변수도 있습니다.

유럽 여행 예산을 현지 통화로만 짜다 보면 환율 변동 등으로 인해 실제 원화 결제 금액이 예상과 달라질 수 있습니다.

전체 예산의 일부를 예비비로 준비하는 것이 무난하지만 첫 유럽 여행이라면 좀 넉넉하게 준비하는 것이 좋습니다.

《100만 원대로 떠나는 갓성비 유럽 여행》에는 저예산 유럽 여행을 위한 꼼꼼한 계획과 준비 사항이 소개되어 있습니다.

《마흔에 읽는 하이데거》 한상연

마흔에 읽는 하이데거 - 20개의 키워드로 전하는 인생의 지혜
한상연 지음 / 김영사 / 2026년 7월

출판사로부터 도서를 제공 받아 주관적인 견해에 의해 작성한 리뷰입니다.

하이데거는 20세기 독일 철학자로 실존철학과 현상학의 발전에 큰 영향을 준 철학자입니다. 실존철학은 한마디로 진정한 자신을 탐구하는 철학입니다.

존재를 탐구하는 철학자 하이데거는 인간은 존재를 묻는 존재라고 했습니다. 자연은 자신이 존재한다는 사실을 생각하지 않습니다.

오직 인간이 자신이 왜 사는지, 어떻게 살아야 하는지, 인생은 무엇인지 자신의 존재를 스스로 성찰하는 존재라는 것입니다.

우리가 하이데거를 알아야 하는 이유는 좋은 삶을 보기 위해서입니다. 하이데거는 이론이 아니라 구체적인 삶의 진실을 추구했습니다.

이 책 《마흔에 읽는 하이데거》를 통해 하이데거와 하이데거의 철학에 대해 읽을 수 있습니다.

하이데거의 존재론은 말 그대로 존재의 의미를 묻는 철학입니다. 왜 존재의 의미를 물어야 하느냐면 그저 있음이라는 뜻이면서 진정한 인간이 됩니다.

인간은 아무런 근거 없이 세상에 던져진 존재이지만 동시에 자신의 삶을 스스로 기획하고 만들어가는 존재이기도 합니다.

우리가 매일 마주하는 지겨운 일과 고된 노동은 단순히 돈을 버는 행위가 아니라 내가 사랑하는 사람들을 지키고 나의 삶을 책임지는 것입니다.

하이데거의 철학은 신학적인 이념이나 추상적인 원리에 매몰되는 것을 경계했습니다. 일상을 떠난 깨달음은 허구입니다.

타인과 부대끼며 좌절하고 분노하는 그 일상 안에서 우리는 나 자신을 사랑하고 타인을 긍정하는 법을 배워야 합니다.

실존한다는 것은 이미 정해진 나라는 틀 안에 안주하는 것이 아니라, 매 순간 그 틀을 깨고 자신의 바깥으로 자신의 가능성을 향해 나를 던지는 일입니다.

우리가 누구인지는 지금 이 순간 우리가 무엇을 실행하고 있느냐에 달려 있습니다. 실존하는 인간이 받아들여야 할 유일한 상수입니다.

변화를 거부하는 것은 삶 자체를 거부하는 것과 다름없습니다. 하이데거는 인간의 본질을 역사성에서 찾았습니다.

엄밀한 의미의 역사란 오직 인간에게만 존재하는데 이는 인간만이 지금의 자기와 다른 미래를 꿈꾸고 이를 실현하기 위해 노력할 수 있기 때문입니다.

자본주의가 우리를 획일적인 성공의 궤도로 몰아넣을 때 우리는 기획투사를 통해 그 궤도 밖의 나를 상상해야 합니다.

또 하이데거는 죽음의 문제를 외면해서는 안 된다고 강조합니다. 죽음은 삶을 허무하게 만드는 끝이 아니라 오히려 지금 이 순간을 함부로 흘려보내지 않습니다.

중요한 것은 완벽한 성공을 이루는 일이 아닙니다. 자기 삶을 자기 것으로 삼아 살아가는 일이 가장 중요합니다.

《미국 성장주는 멈추지 않는다》 김영웅

미국 성장주는 멈추지 않는다 - AI부터 로봇까지 세상을 뒤집을 폭발적 성장 기업
김영웅 지음 / 경이로움 / 2026년 6월

출판사로부터 도서를 제공 받아 주관적인 견해에 의해 작성한 리뷰입니다.

투자의 세계엔 정답이 없습니다. 아무리 책을 많이 읽어도, 실전 경험이 많다고 하더라도 모든 투자자가 단기간에 완벽한 성공을 거둘 수 없습니다.

책의 내용은 하나의 참고 기준으로 삼되 자신만의 관점을 더해 투자해야 합니다. 이 책 《미국 성장주는 멈추지 않는다》에는 시장 분석을 바탕으로 구성했습니다.

세상을 크게 변화시킬 성장 산업과 혁신 기업들을 선정해 소개하고, 20여 년간 시장의 파고를 견디며 축적한 인사이트를 책에 담았습니다.

《미국 성장주는 멈추지 않는다》는 전통적인 가치 투자의 한계를 짚고 왜 지금이 성장주에 집중해야 하는지 알려줍니다.

투자 환경과 변화와 세계의 경제 흐름, 미래 혁신 산업과 관련 기업까지 총 4개의 파트로 이루어져 있습니다.

주식 투자의 성패는 결국 매수와 매도 타이밍에서 갈립니다. 하락의 전조가 나타날 때는 초기에 현금 비중을 과감히 늘려 자산을 보호해야 합니다.

바닥에서 반등의 신호가 포착될 때는 공포를 이겨내고 주식 비중을 확대함으로써 수익을 극대화해야 합니다.

이 원칙은 단순해 보이지만 실제 복잡하고 혼란스러운 신호 속에서 실행하기란 매우 어렵습니다.

결국 중요한 것은 원칙을 아는 것이 아니라 그 원칙을 작용할 수 있는 기준을 갖는 것입니다. 주식 투자는 타이밍의 예술이지만 철저한 학습과 훈련입니다.

중요한 것은 직감이 아니라, 반복적으로 검증된 판단 기준으로 특정 상황에 국한되지 않고 시장의 변곡점마다 법칙처럼 되풀이되어 나타납니다.

시장을 바라보고 해석하는 시각은 하나가 아닙니다. 누군가는 공포에 압도되어 시장을 떠나고 누군가는 그 공포 속에서 구조적 변화를 읽어냅니다.

오늘날은 대규모 산업 전환이 시작되는 초기 단계입니다. AI와 자동화 기술을 중심으로 산업 구조가 재편되고 있습니다.

생산성의 구조 자체가 근본적으로 변화하고 있습니다. 기술의 진화는 단순한 혁신에 그치지 않고 새로운 산업을 만들어내고 있습니다.

경제 규모의 확장으로 이어지는 흐름을 형성합니다. 이러한 구조 속에서 시장은 기준의 틀을 넘어 더 큰 규모로 성장해 왔습니다.

AI, 자율주행, 휴머노이드 로봇, 무인항공기, 양자 컴퓨팅, 헬스케어 의료 로봇, 블록체인과 같은 혁신 기술은 이미 우리의 일상 속으로 깊이 들어왔습니다.

이러한 기술들이 앞으로 10년 동안 세상을 바꾸며 새로운 부의 흐름을 만들어 낼 핵심 동력이 될 것입니다.

《살아만줘요》 이소베

살아만줘요
이소베 지음, 백종민 그림 / 송송책방 / 2024년 12월

출판사로부터 도서를 제공 받아 주관적인 견해에 의해 작성한 리뷰입니다.

이 책 《살아만줘요》는 그래픽노블로 된 누군가의 가정사이자 개인사입니다. 누구에게도 말하기 어려운 가정폭력이 오랫동안 존재한 가족입니다.

가장 슬픈 것은 가정폭력은 주변에서 쉽게 도와줄 수 없다는 것입니다. 가족이라는 울타리를 깨야 하고 가족관계를 끊어야 합니다.

가족은 천륜이라고 해서 하늘이 정해 준 혈연관계를 말하기 때문에 쉽게 끊어낼 수 없습니다.

그럼에도 가정폭력에서 벗어나기 위해 노력은 해야 합니다. 이 그래픽노블 《살아만줘요》의 가족은 여러 가지 문제가 있습니다.

부모인 부부는 종교문제로 다툼이 많았지만 그것은 간접적인 문제이고 남편의 가정폭력이 만든 가족의 문제로 종교에 의지합니다.

이런 부모를 보는 남매는 각각 힘든 문제를 가지고 있었습니다. 오빠는 학교폭력을 당해 집안에서 아버지처럼 폭군이 되어갑니다.

여동생이자 주인공인 반디는 부모의 불화와 오빠의 남폭한 폭력을 모두 견뎌야 했습니다. 반디는 누구에게도 마음을 의지할 수 없었습니다.

친구도 없었고 가족은 더욱 반디를 힘들게 해 반디는 어느날 알게 된 밴드 에이든에 빠지게 되고 공연장을 찾으면서 반디는 행복을 느낍니다.

얼마 뒤 에이든이 해체하면서 반디는 또다른 밴드 비비안으로 다시 자신만의 행복과 힐링을 찾게 됩니다.

그렇게 시간이 지나면서 반디의 가족도 변화가 생겼으면 했지만 지옥 같은 가족은 여전했습니다.

오빠는 중학교 때 왕따를 당했고 학교를 자퇴한 후 검정고시를 보고 대안학교에 입학하지만 그것도 잠시 학교에 가지 않고 방에서 게임을 하며 보냅니다.

화가 나거나 부모가 잔소리를 하면 오빠는 바로 폭력적으로 변해 엄마나 아빠까지 힘으로 제압하려 합니다.

그런 오빠는 점점 가족뿐만 아니라 친척들에게도 폭력과 폭언을 합니다. 그래도 가족이기 때문에 함께 살아야 했습니다.

반디도 사춘기가 오고 점점 가정의 폭력에 반디는 병들어 갑니다. 청소년 정신과에서 상담을 받기도 하고 수업 중에 눈물이 멈추지 않기도 합니다.

가족 모두가 가족의 문제로 버거웠고 힘든 시간을 보냅니다. 반디는 자해를 시작합니다. 가족들은 더욱 큰소리로 서로의 잘못이라며 소리칩니다.

처음엔 팔로 시작했던 자해는 급기야 온몸으로 옮겨갔고 상체도 이미 자해로 빈 곳이 없을 정도로 자해의 흔적이 가득해졌습니다.

자신을 사랑하고 소중하게 생각한다는 것은 어떤 것일까요? 반디에겐 아무런 의미도 없는 조언입니다.

그럼에도 반디는 자신의 모습을 있는 그대로 보며 반디의 이야기를 통해 상처받은 사람에게 조금의 이해와 공감을 줄 수 있었으면 합니다.