『 달리기의 뇌과학 』 멈추지 않는 뇌를 만드는 가장 과학적인 습관

달리기의 뇌과학
김대영 지음 / 다산북스 / 2026년 5월

출판사 협찬 도서를 읽고 쓴 주관적인 리뷰

김대영 저 | 다산북스

요즘 서점에 가면 유독 눈에 띄는 분야가 있다. 바로 뇌과학이다. 인간의 감정과 습관, 집중력과 행복, 심지어 인간관계까지 뇌과학으로 설명하는 책들이 끊임없이 출간되고 있다. 어쩌면 불확실한 시대를 살아가는 사람들이 자신의 마음을 이해할 수 있는 가장 객관적인 언어를 뇌과학에서 찾고 있기 때문인지도 모르겠다.

한편 거리로 나가면 또 다른 풍경이 보인다. 새벽 공원을 달리는 사람들, 퇴근 후 강변을 뛰는 사람들, 주말마다 마라톤 대회에 참가하는 사람들. 몇 년 전만 해도 일부 마니아들의 운동처럼 보였던 러닝은 어느새 하나의 문화가 되었다. 나는 달리는 사람들을 보면 늘 신기한 마음이 든다. 누가 시킨 것도 아닌데 스스로 힘든 일을 선택하는 사람들. 땀을 흘리면서도 웃고 있는 사람들. 왜 사람들은 달리기에 그렇게 매료되는 걸까.

산뜻한 표지의 이 책은 바로 그 질문에서 출발한다.

솔직히 말하면 나는 운동을 시작하는 것보다 꾸준히 하는 것이 훨씬 어렵다고 생각한다. 새해가 되면 운동 계획을 세우고, 운동화를 사고, 헬스장 회원권을 등록한다. 하지만 어느 순간 흐지부지되고 만다. 우리는 흔히 그 이유를 의지 부족이라고 말한다. 그러나 이 책은 조금 다른 이야기를 들려준다. 문제는 의지가 아니라 뇌라는 것이다.

책을 읽으며 가장 인상 깊었던 부분은 뇌가 본래 달리기를 싫어하도록 설계되어 있다는 설명이었다. 생각해 보면 당연한 이야기아닐까??

인간의 뇌는 오랜 진화 과정에서 에너지를 아끼고 위험을 피하는 방향으로 발달했다. 소파에 누워 있는 것이 편하고 움직이는 것이 귀찮은 이유도 결국 뇌의 생존 전략인 셈이다. 그러니 운동을 포기했다고 해서 자신을 게으른 사람으로 몰아붙일 필요는 없다. 뇌가 원래 그렇게 반응하는 존재라는 사실을 이해하는 것만으로도 위안이 된다.

이 책은 정신력의 문제가 아니라 습관의 문제로 접근한다는 점이다. "오늘은 딱 5분만 달려보자"라는 제안도 단순한 자기계발 문구가 아니라 뇌의 저항을 최소화하는 과학적 전략으로 설명된다. 그래서 읽다 보면 운동을 잘하는 사람과 못하는 사람의 차이가 의지력이 아니라 작은 습관 설계의 차이라는 생각이 든다.

특히 흥미로웠던 것은 달리기가 뇌에 미치는 영향에 관한 이야기였다. 흔히 운동이 몸에 좋다고만 생각하지만, 이 책은 오히려 달리기의 진짜 수혜자가 뇌라고 말한다. 집중력이 높아지고 스트레스가 줄어들며 창의성이 살아나는 이유를 설명하는 대목은 최근 왜 많은 직장인과 창작자들이 러닝에 빠져드는지를 이해하게 만든다. 러닝을 시작하자!!!!

개인적으로 가장 공감했던 부분은 "아이디어는 책상 밖에서 튀어나온다"는 내용이었다. 독서모임을 운영하고 글을 쓰는 입장에서 막히는 순간들이 있다. 아무리 책상 앞에 오래 앉아 있어도 한 문장이 나오지 않을 때가 있다. 그런데 신기하게도 산책을 하거나 몸을 움직이다 보면 생각이 정리되는 경우가 많다. 이 책은 그런 경험이 단순한 기분 탓이 아니라 뇌의 작동 방식과 관련되어 있다고 설명한다.

무엇보다 좋았던 점은 이 책이 러닝을 경쟁으로 바라보지 않는다는 것이다. 기록을 단축하거나 마라톤 완주를 목표로 하기보다 평생 지속 가능한 습관으로 바라본다. 나처럼 운동을 꾸준히 하려고 계획을 세우신 분들 & 운동 초보자도 부담 없이 읽을 수 있다. "왜 나는 계속 실패할까?"라는 자책 대신 "어떻게 하면 뇌가 자연스럽게 움직이게 만들 수 있을까?"를 고민하게 한다.

책을 덮고 나니 달리기를 당장 시작해야겠다는 결심보다도 한 가지 생각이 남았다. 변화는 의지의 문제가 아니라 환경과 습관의 문제일 수 있다는 것. 그리고 우리를 가장 자주 멈추게 하는 존재는 몸이 아니라 어쩌면 뇌일지도 모른다는 것.

달리기를 좋아하는 사람은 물론이고, 운동을 늘 작심삼일로 끝내던 사람들에게도 추천하고 싶은 책이다. 뇌를 이해하는 순간, 운동이 조금은 덜 힘들어질지도 모르니까.

『 손으로 쓰는 독립의 역사, 영웅들의 단단한 문장을 필사하다』

손으로 쓰는 독립의 역사, 영웅
서경덕 지음, 김주용 감수 / 허들링북스 / 2026년 5월

출판사 협찬도서를 읽고 쓴 주관적인 리뷰

서경덕 저 | 김주용 감수 | 허들링북스

인공지능으로 글을 쓰고, 음성으로 메모를 남기며, 손보다 키보드가 더 빠르고 효율적인 시대다. 생각보다 손이 먼저 움직이는 것이 아니라 검색창이 먼저 찾게 된다. 나만 그런가?

그래서인지 이 책을 읽으며 오랜만에 '손으로 쓴다'는 행위의 의미를 다시 생각하게 되었다.

필사는 단순히 글자를 따라 적는 일이 아니다. 눈으로 읽은 문장을 손끝으로 다시 통과시키는 과정이다. 활자로 스쳐 지나가던 문장이 손의 움직임과 함께 몸속으로 천천히 스며든다. 특히 독립운동가들의 문장은 더욱 그렇다. 그들의 문장은 오늘날 SNS에 올리는 짧은 다짐이나 멋진 명언과는 다르다. 목숨을 걸고 남긴 기록이었고, 감옥과 고문, 죽음을 앞두고도 포기하지 않았던 신념의 결과였다. 쓰면서 더욱 존경하는 마음이 우러나온다.

이 책은 독립운동의 역사를 필사라는 형식으로 만날 수 있도록 구성했다. 의병장 유인석과 신돌석, 여성 의병 윤희순, 안중근과 김구, 윤봉길, 홍범도, 안창호, 유관순, 윤동주에 이르기까지 우리가 익히 알고 있는 인물들뿐 아니라 역사 속에서 상대적으로 덜 알려진 수많은 독립운동가들의 삶과 문장을 소개한다. 독자는 단순히 그들의 이야기를 읽는 데서 멈추지 않고 직접 문장을 따라 쓰며 그들의 생각과 마주하게 된다.

나는 독립운동가들을 생각할 때마다 늘 묘한 감정을 느낀다. 그들은 처음부터 영웅이었을까. 아마 아니었을 것이다. 가족을 걱정했고, 두려움도 느꼈을 평범한 사람들이었다. 그러나 결정적인 순간에 자신보다 더 큰 가치를 선택했다. 그래서 독립운동가는 태어나는 것이 아니라 만들어지는 존재라는 생각이 든다. 그들이 특별한 이유는 두려움이 없어서가 아니라 두려움보다 더 중요한 것이 있었기 때문일 것이다.

책에 수록된 문장 가운데 특히 마음에 남은 것은 김구 선생님의 말씀이다.

"나의 소원은 대한 독립이요."

너무나 유명한 문장이지만 손으로 직접 적어보니 전혀 다른 무게로 다가왔다. 이 문장은 단순한 정치적 구호가 아니다. 나라를 빼앗긴 시대를 살아낸 한 인간의 평생 소망이자 삶의 방향 그 자체였다. 독립이라는 두 글자에 가족과 고향, 미래와 존엄이 모두 담겨 있었음을 생각하게 된다.

또 안중근 의사의 글과 조선혁명선언의 문장들도 깊은 인상을 남긴다. 그 문장들은 단순히 일본 제국주의에 대한 분노를 넘어 인간의 자유와 존엄에 대한 믿음을 담고 있다. 그래서 백 년이 지난 지금 읽어도 낡지 않는다. 시대는 변했지만 자유와 정의를 향한 열망은 여전히 현재진행형이기 때문이다.

학창시절 내가 역사교과서에서 만난 인물들,

날짜와 사건을 외우게 하는 대신 한 사람의새 이름이 아닌 사람으로 그들을 만나게 된다.

첨단기술이 발전할수록 인간은 더 빠르게 정보를 습득한다. 그런 점에서 필사는 가장 오래된 공부법이면서 오히려 가장 현대적인 방법일지도 모른다. 손으로 문장을 쓰는 동안 우리는 잠시 멈춰 생각하게 되고, 그 생각은 결국 자신의 것 아닐까?

이 책은 특별하다. 독립운동가들의 삶을 통해 자유와 책임, 용기와 신념의 의미를 되새기게 하는 역사 수업이며, 빠르게 흘러가는 시대 속에서 잠시 멈춰 역사를 자신의 손으로 새겨보게 하는 특별한 기록이니까.

독립운동가들은 총과 폭탄만으로 싸운 것이 아니다. 때로는 한 편의 선언문으로, 한 줄의 시로, 한 장의 전단으로 시대와 맞섰다. 그들의 문장은 역사를 바꾸었고, 지금도 우리를 움직인다. 그리고 그 문장을 손으로 적는 순간, 우리는 단순한 독자가 아니라 기억을 이어가는 사람이 된다.

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『아무도 미워하지 않는 자의 죽음』 역사의 진실, 마침내 온전한 기록으로 깨어나다

아무도 미워하지 않는 자의 죽음 ㅣ 시간과공간사 클래식 4
잉게 숄 지음, 송용구 옮김 / 시간과공간사 / 2026년 6월

출판사 협찬 도서를 읽고 쓴 주관적인 리뷰

잉게 숄 / 시간과공간사

시간과공간사 클래식-004번을 만났다. 작가 잉게 숄은 내게 역사책 속 인물이라기보다, 사랑하는 사람들을 빼앗긴 한 사람의 누나로 먼저 다가온다. 동생 한스와 소피는 독재에 맞서 싸웠다는 이유로 처형되었다. 그녀 역시 '반역자의 가족'이라는 낙인 속에서 감옥을 견뎌야 했다. 누군가는 그런 기억을 평생 묻어두려 했겠지만, 잉게 숄은 오히려 그 상처를 기록으로 남겼다.

더 인상적인 것은 전쟁이 끝난 뒤의 삶이다. 잉게 숄은 복수나 증오에 머물지 않았다. 교육자와 문화운동가로 살아가며 민주주의와 평화의 가치를 전하는 데 자신의 삶을 바쳤다. 자신의 가족들과 같은 비극이 반복되지 않도록 기억을 사회적 책임으로 바꿔낸 정신. 존경하는 마음이 생긴다.

제2차 세계대전이 한창이던 독일. 히틀러와 나치 정권은 언론과 교육, 시민의 삶 전반을 통제하며 독재 체제를 굳혀 간다. 많은 독일인이 침묵하거나 체제에 순응하는 가운데, 뮌헨대학교 의대생 한스 숄은 나치의 거짓과 폭력에 깊은 환멸을 느낀다.

한스는 친구 알렉산더 슈모렐, 크리스토프 프롭스트, 빌리 그라프, 그리고 여동생 조피 숄, 철학 교수 쿠르트 후버 등과 함께 저항 조직 백장미단을 결성한다. 놀라운 것은 이들은 무기를 들지 않은 채 전단을 제작해 나치의 범죄와 전쟁의 진실을 알리고, 독일 시민들에게 양심에 따라 행동하도록 알린 점이다.

하지만 게슈타포의 감시는 점점 가까워지고, 마지막 전단을 배포하던 날 한스와 조피는 대학에서 체포된다. 이어 동료들 역시 차례로 검거되는데...

특히 이번 완역본의 의미는 크다. 기존 국내 판본에서 생략되었던 사형 판결문 전문과 목격자 증언이 처음으로 수록되었다고 한다. 판결문을 읽다 보면 법의 이름으로 자행된 폭력이 얼마나 잔혹했는지 실감하게 된다. 반대로 마지막 순간을 증언하는 기록들은 백장미단이 끝까지 인간으로서의 존엄을 잃지 않았음을 보여준다.

무엇보다 인상적이었던 것은 책에 함께 실린 여섯 편의 전단이다. 수십 년 전 독일의 청년들이 쓴 문장이 놀라울 정도로 현재적이라는 점에 놀란다. 거짓이 진실을 압도하고, 다수가 침묵을 선택하며, 권력이 비판을 억누르는 상황은 시대와 국가를 넘어 반복된다. 그들의 목소리는 과연 과거의 것일까? 우리 시대에도 여전히 유효한 교훈을 남긴다.

역사는 종종 거대한 권력자의 이름으로 기록되지만, 세상을 조금씩 바꾸는 것은 결국 자신의 양심을 포기하지 않은 평범한 사람들이다. 이 책은 그 사실을 다시 한 번 확인시켜 준다.

죽음을 앞두고도 자유 만세를 외친 정신!!!

이후 이야기는 처형으로 끝나지 않는다. 짧은 삶을 살았지만 나치 독재에 맞서 비폭력 저항을 선택한 젊은이들의 용기와 희생이 눈물겹다. 이 소설은 양심이 역사 속에서 어떻게 기억되는지를 그린 실화소설이다. 일제 강점기를 거치며 많은 독립운동자들이 희생을 치르셨다. 옳은 것을 알면서도 침묵할 것인가, 아니면 대가를 치르더라도 말할 것인가라는 묵직한 질문을 독자에게 남긴다.

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하루 10분으로 마음에 위로가 되는 어린 왕자 영어 필사 (후편)

어린 왕자 영어 필사 : 후편 - 하루 10분으로 마음에 위로가 되는 ㅣ 어린 왕자 영어 필사
앙투안 드 생텍쥐페리 지음, 윤영 옮김 / 다온북스 / 2026년 5월

출판사 협찬 도서를 읽고 쓴 주관적인 리뷰

다온북스 (펴냄)

전 세계가 사랑하는 불멸의 고전, 어린 왕자가 전하는 힐링 메시지

민트색 표지가 먼저 눈에 들어왔다.

앞서 만난 전편이 어린 왕자와의 오랜 재회였다면, 후편은 그 여행을 끝까지 함께 걸어가는 시간에 가깝다. 전편의 필사를 마치고 자연스럽게 후편을 펼치게 되었는데, 마치 한 권의 책이 아니라 하나의 여정을 이어가는 느낌이었다.

전편 리뷰에서 이야기했듯 우리나라 사람들에게 영어는 늘 공부의 대상이다. 이 시리즈는 영어를 시험이나 점수의 언어가 아니라 감동과 사유의 언어로 다시 만나게 해준다. 후편 역시 그 장점을 그대로 이어받고 있다.

특히 이번 후편에서 마음에 들었던 부분은 판형이다.

전편보다 넉넉한 공간 덕분에 문장을 훨씬 편안하게 써 내려갈 수 있다. 필사를 하다 보면 생각보다 손글씨를 쓸 공간이 중요하다는 것을 알게 된다. 너무 빽빽하면 부담스럽고, 너무 좁으면 문장을 음미할 여유가 줄어든다. 그런데 이 책은 글씨를 크게 쓰며 천천히 문장을 따라갈 수 있도록 구성되어 있어 더욱 만족스러웠다.

어린 왕자의 문장은 짧지만 결코 가볍지 않다.

한 줄을 따라 적다가도 문득 손을 멈추게 된다. 어린 시절에는 미처 몰랐던 문장의 의미가 어른이 된 지금은 다르게 다가오기 때문이다. 관계와 책임, 사랑과 상실, 그리고 삶의 진정한 가치에 대한 이야기들이 필사하는 동안 천천히 마음속으로 스며든다.

그래서 이 책의 매력은 단순히 영어를 쓰는 데 있지 않다.

문장을 따라 쓰는 동안 자연스럽게 생각하게 된다. 나는 지금 무엇을 소중하게 여기고 있는가. 내가 돌봐야 할 장미는 무엇인가. 내가 길들인 존재들에게 얼마나 책임을 다하고 있는가.

어린 왕자가 오랫동안 사랑받는 이유도 여기에 있을 것이다. 시대는 변해도 인간이 고민하는 문제는 크게 달라지지 않는다. 외로움, 관계, 사랑, 성장에 대한 질문은 여전히 우리 곁에 남아 있다. 그리고 어린 왕자는 그 질문들을 가장 순수한 방식으로 건네는 작품이다.

후편을 읽으며 특히 좋았던 점은 전편에서 시작된 흐름이 자연스럽게 이어진다는 것이다. 전편만 읽어도 충분히 좋지만, 후편까지 함께 필사했을 때 비로소 어린 왕자의 여정을 온전히 따라간 느낌이 든다. 한 권을 읽는 경험이 아니라 한 작품을 몸으로 천천히 통과하는 경험이랄까

무엇보다 필사는 속도를 늦추게 만드니까, 좋았다.

빠르게 소비되는 콘텐츠에 익숙한 시대를 살아가는 요즘이다.

한 문장을 여러 번 읽고, 한 글자씩 손으로 적어 보는 경험은 생각보다 큰 위로가 된다. 어린 왕자의 문장들이 수십 년 동안 살아남은 이유를 손끝으로 직접 확인하는 시간이기도 하다.

전편이 어린 왕자와 다시 만나는 시간이었다면, 후편은 그와 헤어지기 전 마지막 이야기를 오래 붙잡아 두는 시간이다.

민트빛 표지의 이 책은 단순한 영어 필사책이 아니라 고전을 천천히 음미하는 방법을 알려주는 책이다. 전편을 읽은 독자라면 후편까지 함께 만나 보기를 권한다. 어린 왕자의 별에서 시작된 여행이 비로소 완성되는 순간을 경험할 수 있을 것이다.

하루 10분의 힘이 얼마나 큰 지 새삼 깨닫는다.

그 짧은 시간이 쌓여 어느새 영어 공부가 되고, 필사 습관이 되고, 마음을 돌보는 시간이 된다. 그리고 책을 덮고 나면 어린 왕자가 건네는 따뜻한 위로 한 조각이 오래 남는다.

하루 10분으로 마음에 위로가 되는 어린 왕자 영어 필사 (전편)

어린 왕자 영어 필사 : 전편 - 하루 10분으로 마음에 위로가 되는 ㅣ 어린 왕자 영어 필사
앙투안 드 생텍쥐페리 지음, 윤영 옮김 / 다온북스 / 2026년 5월

출판사 협찬 도서를 읽고 쓴 주관적인 리뷰

윤영 (옮김)/ 다온북스

우리나라는 영어에 늘 진심이다.

기저귀를 찰 무렵부터 영어 노출을 시작하고, 학창 시절 내내 영어 시험과 씨름한다. 대학 입시와 취업 과정에서도 영어는 선택이 아니라 거의 의무에 가깝다. 하지만 그렇게 오랫동안 영어를 배워도 정작 영어를 즐기는 사람은 많지 않다. 영어는 공부의 대상이 되었지, 감동의 대상이 되지는 못했기 때문이다.

그래서 이 책이 더욱 반갑게 다가왔다.

『하루 10분으로 마음에 위로가 되는 어린 왕자 영어 필사』는 영어 실력을 높이기 위한 문제집도, 시험 대비 교재도 아니다. 영어를 통해 한 편의 고전을 천천히 음미하고, 필사를 통해 문장을 내 것으로 만드는 책이다.

나는 이번에 전편과 후편을 모두 만나 보았다.

무엇보다 가장 먼저 눈에 들어온 것은 책의 디자인이었다. 표지부터 감각적이다. 어린 왕자 특유의 따뜻함과 아련함을 담아내면서도 소장본으로 간직하고 싶을 만큼 깔끔하고 아름답게 만들어졌다. 필사책은 자주 펼치고 오래 곁에 두는 책인 만큼 디자인도 중요한데, 이 책은 책장에 꽂아 두는 것만으로도 만족감이 느껴진다.

필사가 왜 중요할까.

우리는 좋은 문장을 읽을 때보다 직접 써 볼 때 훨씬 오래 기억한다. 눈으로 읽고 지나간 문장은 쉽게 잊히지만 손으로 한 글자씩 옮겨 적은 문장은 마음속에 머물게 되는 경험을 수없이 한다. 특히 어린 왕자처럼 짧고 단순해 보이지만 오래 곱씹을수록 깊어지는 문장들은 필사를 통해 더욱 진하게 다가온다.

천천히 문장을 따라 쓰다 보면 영어 공부를 한다는 느낌보다 어린 왕자의 이야기를 다시 살아 보는 기분이 든다. 아마 필사를 해 보신 분들은 아실 것이다. 익숙하게 알고 있다고 생각했던 문장들도 원문으로 마주하면 전혀 다른 울림을 준다.

그래서 이 책의 가장 큰 장점은 영어 필사와 고전 읽기를 자연스럽게 연결했다는 점이다.

사실 『어린 왕자』는 세계에서 가장 많이 읽힌 작품 중 하나지만, 정작 우리는 명언 몇 줄만 기억하는 경우가 많다. "가장 중요한 것은 눈에 보이지 않는다"는 문장을 알지만, 그 문장이 어떤 맥락에서 나왔는지는 자세히 아는 사람은 드물 것이다.

책은 원문의 흐름을 따라가며 어린 왕자를 다시 만나게 한다.

원문이 중요한 이유도 여기에 있다. 번역은 훌륭한 해석이지만 원문은 작가의 숨결이 가장 가까이 남아 있는 언어다. 생텍쥐페리가 어린 왕자를 통해 전하고자 했던 순수함과 외로움, 사랑과 관계에 대한 사유를 영어 문장 그대로 마주하는 경험은 또 다른 감동을 주었다.

왜 지금도 어린 왕자일까.

세상은 점점 더 빠르게 변하고, 사람들은 끊임없이 비교하며 살아간다. 효율과 성과가 중요해진 시대에 어린 왕자는 여전히 우리에게 질문을 던진다.

정말 중요한 것은 무엇일까 떠올리게 된다.

또한 우리는 무엇을 사랑하며 살아가고 있는가.

나를 지나쳐가는 수많은 관계란 무엇인가. 어린왕자를 떠올리면 묻지 않을 수 없다.

그렇다면 수십 년이 지나도 어린 왕자가 사랑받는 이유는 그 질문들이 여전히 유효하기 때문이다.

그래서 『하루 10분으로 마음에 위로가 되는 어린 왕자 영어 필사』는 단순한 영어 필사책이 아니다. 영어를 배우고 싶은 사람에게는 부담 없는 영어 공부가 되고, 어린 왕자를 사랑하는 독자에게는 고전을 다시 만나는 시간이 되며, 지친 하루를 보내는 사람에게는 짧은 위로가 되어 준다.

하루 10분.

길지 않은 시간이지만 그 시간만큼은 스마트폰을 내려놓고 어린 왕자의 문장을 따라 써 보는 것도 좋겠다.

어쩌면 우리가 잊고 있던 순수함과 다정함은 여전히 어린 왕자의 별 어딘가에서 우리를 기다리고 있을지 모르니까.

전 세계가 사랑하는 불멸의 고전, 어린 왕자가 전하는 힐링 메시지 만나보시길 ~~

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