미안하지만 스트레스가 아니라 겁이 난 겁니다

미안하지만 스트레스가 아니라 겁이 난 겁니다 - 스트레스라고 부르지만 실상은 두려움이었던 감정에 대하여
베아타 코리오트 지음, 이은미 옮김 / 스노우폭스북스 / 2019년 5월

걱정이 많은 편인 나는 평소에도 자주 스트레스를 받는다는 생각을 하곤 했다. 스트레스라는 말만 떠올려도 기분이 좋지 않았는데 이 책을 보고선 스트레스에 대해 다르게 생각해볼 수 있는 계기가 되었다. 저자는 파워 요가의 창시자인 브라이언 케스트에게 명상 호흡 훈련을 받은 최초의 독일인 베아타 코리오트이다. 저자의 20여 년 경험이 담긴 이 책은 연구자와 프로 운동선수, 뇌과학자, 명상 치료사와 평범한 이웃들이 겪은 상상할 수 없는 평온을 이야기하고 완전히 새롭게 스트레스를 정의했고 그 누구든 두려움에서 벗어나 스트레스와 영원히 작별할 수 있는 가장 정확한 모든 것을 보여준다.

책은 총 5장으로 나뉘었다.

1장 세상에서 가장 용감한 일

2장 사고 영역

3장 정서 영역

4장 신체 영역

5장 세상을 잠시 멈추고 숨을 쉬어 봐

저자가 말하길 스트레스라고 하는 것은 스트레스라 부르지만 실상은 두려움을 뜻한다고 한다. 되돌아보면 막상 스트레스가 되었던 사건들은 우리에게 많은 깨달음을 주었는데 사실 힘든 경험은 우리를 성장시키고 제정신이 번쩍 들게 한다. 당시에는 도저히 감당할 수 없을 것 같던 일들이 지금의 나로 성장시킨다고 한다. 우리는 누구나 시련과 어려움으로부터 더 성장했고 어떤 깨달음을 얻었으며 같은 실수를 범하지 않을 경우의 수를 갖게 되었다. 이 책은 우리가 무작정 나쁜 것으로만 인식해 온 스트레스의 실체를 알아갈 수 있었다.

스트레스 자체를 왜곡하거나 합리화하는 게 아니라 이 책은 최신 연구와 사례들로 앞으로 수없이 발생될 매일과 일생의 스트레스를 어떻게 운영할 것인가에 대한 획기적인 사고 전환을 선사한다. 당신이 직면한 스트레스에 질문을 던지고 작든 크든 당신이 가진 두려움을 떨쳐 버리도록 도와주는데 이미 굳혀져 있던 사고에서 벗어나 새로운 관점을 갖게 했다. 이러한 내면의 변화 과정을 책에서는 Mind-Shift라 부른다.

몸과 마음에 두려움이 일어나면 우리는 스트레스를 경험한다. 두려움이 많은 사람일수록 스트레스에 특히 심하게 반응하는데 반면 두려움이 적은 사람은 보다 자유롭다고 한다. 두려움을 없앤다는 게 불가능할 것만 같지만 사실 우리가 아직 두려움의 출구를 찾지 못했을 뿐이다. 내면의 변화를 일으킬 온전히 다른 관점으로 세상을 바라볼 Mind-Shift 질문 1을 시작으로 총 36개의 질문을 통해 두려움과 마주하고 자신의 모든 감정을 만날 수 있을 것이다

어쩌면 첫 번째 질문부터 나는 답을 찾았을지 모르겠다고 생각했다. 스트레스는 나쁜 것이 아니라 스트레스가 우리에게 해를 입힐 거라는 생각, 바로 그러한 판단이 해롭다는 것.. 지금껏 스트레스가 나쁘다는 생각만을 가졌는데 이 스트레스를 다르게 바라보기 시작하는 것만으로도 예전보다 강한 정신을 가질 수 있었다는 것이다.

스스로 머릿속에 만들어 놓은 벽들과 출입 금지 구역들. 한계점들은 점점 더 자신의 목을 죄어온다. p.130

무엇이 더 강한가? 당신의 의식, 아니면 당신의 오래된 정신 속의 운전자? ..

이 부분을 보고는 내가 만들어 놓은 의식이지만 이 의식을 이끄는 건 온전한 나의 힘인지.. 어딘가에 맡겨두고 의식대로 따라가는 게 아닌지..라는 생각을 가져볼 수 있었다. 스스로 닻을 내리고 나만의 멜로디를 통해 흐름을 되찾고 긴장을 풀어내는 방법을 생각해봐야겠다고 다짐했다.

나의 내면의 두려움을 따라가보고 그것에 맞서보고 결국은 두려움 또한 극복할 수 있다고 믿는 마인드 쉬프트를 해보길.. 당신이 잘 지내길 스스로 바랄 때 당신은 잘 지내게 될 것이다. 이 책을 통해 내면의 변화를 이끌어보길 추천한다.

식사혁명

식사 혁명 - 더 나은 밥상, 세상을 바꾸다
남기선 지음 / Mid(엠아이디) / 2019년 4월

일상생활에서 식사를 하지 않고서 살아갈 수가 없다. 매일 식사를 하지만 매번 비슷한 음식에 종종 배달음식을 시켜 먹는 나였기에 식사를 통해 과연 제대로 된 영양 섭취를 하고 있는가?라는 생각도 가지고 있던 찰나에 식사와 더불어 육식 채식 등 인간생활에서의 식사의 의미를 되물어보는 나에겐 인문학 적이면서 과학적인 내용을 가득 안겨준 책으로 다가왔다.

인간은 육식동물이라고 할 수 있지만 정확하게는 잡식 동물이다. 무엇이든 먹을 수 있도록 진화되어서 심지어 먹지 못하는 식품에서도 독성 물질을 제거하거나 약화시킬 수 있는 방법을 기어이 찾아낸다. 식물의 뿌리부터 줄기, 잎, 꽃, 씨, 열매뿐 아니라 벌레, 균류, 새나 물고기의 알, 동물의 고기는 물론 내장까지 모두 먹는데 이렇게 다양한 먹거리를 먹는 종이 있을까 싶다. 이에 옛날 옛적 인류를 포함한 영장류까지 기원을 올라가 어떻게 육식이 시작되었는데 자세히 설명해주는데 이 부분을 통해 인류는 육식을 통해 뇌가 커졌고 불에 익혀 먹는 화식을 통해 영양소의 흡수를 높이게 되었고 사회 문화적으로 육식의 역사를 고루 살펴볼 수 있었다.

보통 고기를 단백질 식품으로 분류하기는 하지만, 경우에 따라 단백질보다 지방 함량이 더 많기도 하다. 육류 지방에는 식물성 식품 대비 포화지방산 비율이 높으며 이 포화지방산이 다가불포화지방산 보다 많다. 곰국을 식혔을 때 위에 덮이는 굳은 기름, 고기를 먹은 후 접시에 굳어 있는 기름이 바로 포화지방이다. 이는 심혈관 질환의 위험 요인이 되는 지방이다. 육류의 섭취뿐만 아니라 가공육까지 처음 시도는 건강을 위한 섭취였지만 시간이 지날수록 과하게 섭취하게 되면서 각종 암 발병 또한 높아졌는데.. 새삼 무분별하게 섭취(?) 했던 지난날이 떠오르며 조금씩 줄여가야겠다는 생각을 가졌다.

또한 동물의 가축화에서 공장식 축산업으로 바뀌며 우리가 잃어가는 것들에 대해 다뤘는데 세계적으로 도축되는 동물의 수는 연간 약 650억 마리로, 이는 2017년 세계 인구인 76억 명의 9배의 달하는 수치라고 한다. 그 많은 동물들을 사육하고. 또 도축을 함으로써 생태계의 무거운 부담으로 다가오고 있는데 인간의 필요에 의해 생태계가 변형되고 조류독감과 구제역 및 살충제 계란 사태가 발생하는데 이 모든 원인 또한 인간이 만들어낸 게 아닌가 싶다. 책에서는 육식에 대한 이야기가 절반을 차지할 만큼 많은 비중을 두는데 너무 과하게 앞만 달려온 우리의 현실 앞에 이제는 소비를 조금씩 점차적으로 줄이면서 동물 복지를 위한 부분도 더욱 늘어나기를 바란 마음이었다.

서구의 선진국에서는 이미 1960년대부터 비만이 문제로 제기되었고 비만이나 당뇨병, 고혈압 등의 질환의 원인을 음식에서 찾았다고 한다. 이에 천연, 자연식품은 좋고 가공, 정제, 첨가물과 같은 단어가 들어간 음식은 무조건 나쁜 음식으로 매도되기도 했는데 그러나 인스턴트 음식과 패스트푸드는 곧 정크푸드라는 인식은 잘못된 것이라고 저자는 말한다. 질이 낮은 원료를 사용하거나, 위생적이지 못하거나 과다한 당과 지방을 사용했던 문제지 인스턴트나 패스트푸드라고 해서 곧 나쁜 음식이라 단정할 수는 없다고 하는데 이는 무엇을 얼마나 어떻게 먹는지에 따라 득이 되기도 하고 해가 되기도 하기 때문에 절대적으로 좋은 음식, 나쁜 음식이 있을 수는 없다고 한다. 음식에 대한 오해와 편견을 깨고 맛의 본질을 이해하면, 문제가 되는 것은 음식이라기보다는 오히려 '식습관'이라는 사실을 알 수 있다고 한다. 책을 덮고 난 지금.. 앞으로 다시금 책을 천천히 읽어보면서 나만의 식습관을 어떻게 만들어야 할지 생각해봐야겠다고 다짐했다.

나만의 기본

나만의 기본 - 의식주 그리고 일에서 발견한 단단한 삶의 태도
마쓰우라 야타로 지음, 최윤영 옮김 / 인디고(글담) / 2019년 4월

나다움은 무엇인가?라고 질문하면 바로 대답할 수 있는가? .. 항상 남을 먼저 의식했지만 정작 나다움은 무엇인지 몰랐던 나에게 이 책은 자신의 기본부터 발견할 수 있는 자신감을 주었다.

저자 또한 20대 시절 나다움 같은 건 조금도 없었다고 한다. 타인과 다르게 보이는 내가 되는 것에 열심이었는데 이제껏 타인의 시선에서 답을 찾다가 우선 나 자신이 어떻게 생각하는지, 내가 어떻게 하고 싶은지.. 일과 생활, 인간관계를 잘 이어갈 수 있는지를 생각했다. 자신이 어떤 사람인지 자신의 취향은 무엇인지.. 생활 속 자신만의 기본으로 삼는 것이야말로 나다움이라고 말했다.

책에서는 총 3장으로 나뉘어

옷차림의 기본_나다움을 표현하다

생활의 기본_나 자신에게 좋은 공간을 만들다

일의 기본_나만의 규칙을 세우다

로 나뉘어 나만의 기본을 발견해볼 수 있도록 했다

매일 사용하는 물건에서도 돌이켜보면 나만의 기준이 정해져있다고 생각할 수 있다. 특히나 공감한 부분은 세상은 물건들로 넘쳐나고 있다고 그래서 추천하고 싶은 방법은 바로 "빼기"라고 한다. 물건을 늘리지 않고 공간의 조화를 파괴하지 않는다. 어쩌면 삶에서도 이와 같은 모습이 필요한 게 아닌가라고 생각되었다.

책상 정리를 돌이켜보면.. 항상 바쁘다고 정리를 차일피일 미루다 보면 큰맘 먹고 정리해야 할 것이다. 무조건 물건이 없어야 좋다는 것이 아니라 자신이 빈번하게 사용하는 물건이 펜인지 계산기인지.. 자신에게 가장 이상적인 공간 배치로 복잡한 것을 단순화시키는 것을 떠올려 볼 수 있었다.

매일 일상에서 나를 표현하고 있는 물건은 많다. 당연하다고 여기던 것의 본질을 깨닫고 소중함을 생각해볼 수 있는 계기가 되길 바라며 책을 추천한다.

독서로 완성하는 학생부

독서로 완성하는 학생부 - 상위권 대학으로 가는 지름길, 개정판 ㅣ 독서로 완성하는 학생부
서현경.엄신조 지음 / 한국경제신문i / 2019년 3월

독서가 중요한 것은 알고 있지만 막상 독서에 집중한 입시로 성공할 수 있을까? 라는 질문에 '그렇다'고 확신을 주는 이 책은 학생부종합전형에서 독서가 대세인 이유와 독서를 통한 입시전략과 실천방안을 다룬다. 교과별, 전공별 추천도서와 워크북 과정을 따라 체계적인 독서습관을 마든다면 수시에 합격하는 것은 물론, 4차 산업시대가 요구하는 인재가 될 수 있을 것이다.

독서습관은 일찍 부터 길러주는 것이 좋아 나도 아이에게 자주 책을 읽어주는데 이런 독서습관을 초등학교에서 중학교까지 몸에 익혀야 하는데 중학교 시절의 독서가 고입뿐만 아니라 대입에도 크게 도움을 주기 떄문이라고 한다. 고등학생의 독서는 상위권 대입에서 가장 중요한 학업역량 증명 요소가 되는데 독서역량과 내신도 챙기면서 학생부종합전형을 잘 준비하려면 적절한 독서계획 수립과 실행이 필요하다. 구체적인 가이드라인이 없는 실정에 이 책이 제대로된 가이드를 제시한다.

책에서는 우리나라 학교교육과 입시제도의 변화 그리고 학생부종합전형과 대학의 평가요소를 표로 비교하며 상위권 대학일수록 독서의 중요성이 크다고 강조하고 있다. 그런데 학생부 독서활동 상황이 추천도서 목록으로만 가득 차 있다면 자주성이 부족한 독서라는 평가를 받게 될 수 있다. 시간을 내기 어렵더라도 자신이 좋아하는 분야의 도서를 틈틈이 찾고, 책 읽는 노력을 게을리해서는 안 된다고 한다. 고등학생은 자신의 진로나 전공 적합성과 연관 있는 독서를 하는 것이 중요하다. 이때 교과 연계 도서와 희망전공, 진로 관련 독서, 해당 연령별 추천도서를 균형 있게 선택하는 전략이 필요하다고 했다.

어릴 때의 독서 포트폴리오가 입시 결과를 가르고 초등학생 시기와 중학생 때부터 쌓아온 독서 포트폴리오가 그대로 고입과 대입을 위한 독서 포트폴리오가 된다고 한다. 독서를 바탕으로 인지능력을 기르는 것을 당장 오늘이라도 시작하자는 점을 강조한 이 책은 공부 역량을 기르겠다고 마음먹었으면 독서습관 또한 의식적으로 따라가야 한다고 말한다. 구체적인 전략을 세울 수 있는 로드맵을 만들어주는 이 책을 통해 독서의 중요성을 깨닫고 학생부 전략을 차근차근 세워보시길 추천한다.

피로를 모르는 최고의 몸

피로를 모르는 최고의 몸 - 왜 아무것도 하지 않아도 늘 피곤한 걸까?
나카노 히로미치 지음, 최서희 옮김 / 한국경제신문 / 2019년 2월

나이가 들어가면서 하루하루 피곤하다는 말을 달고 사는 듯하다. 그래서 운동을 좀 하면서 체력을 키워볼까 싶다가도 그마저도 하고 나니 더욱 피곤해져서 고민하던 차에 이 책을 보고 그동안 피곤을 느꼈던 문제의 원인을 제대로 파악할 수 있었다. 책의 부제로 아무것도 하지 않아도 왜 늘 피곤한 걸까? 이제 책을 통해 확인해보자

현대인의 몸이 피곤해지고 약해지는 패턴은 좌식 생활을 많이 하기 때문에 허리나 고관절 주변 근육에 피로가 누적된다고 한다. 그러면 고관절이 잘 움직이지 않게 되고 골반이 불안정해져서 새우등이 되는데.. 사실 자세가 아무리 나빠도 몸에 아무런 이상이 없는 사람도 있을 수 있다.

이유 없이 몸이 무겁고 나른하다거나 조금 먼 거리를 걸으면 허리나 무릎이 아픈 듯 이런 증상은 모두 기능 운동성의 저하를 나타내서 사람들은 그 대책으로 운동을 하거나 헬스장에 간다. 하루에 스쿼트를 몇백 번씩 해도, 1만 보를 걸어도 높은 효과를 기대할 수는 없는데 잠들어 있는 운동 능력을 깨워서 쉽게 피곤해지지 않는 몸을 손에 넣는 열쇠가 바로 기능 운동성의 향상이라고 한다. 올바른 운동 방법으로 궁극적으로 지치지 않는 몸을 만들 수 있는 것이다.

사실 우리 몸은 살아가면서 활동하는 것만으로도 하루하루가 부상의 연속이라고 한다. 익숙하지 않는 구두를 신고, 뛰고, 오랜 시간 서있게 되면 우리 몸의 연부 조직(근육, 인대)에 경미한 파열, 즉 미세한 근섬유가 갈라지거나 이상을 일으켜서 근육의 부하로 인해 피로가 누적되고 이를 견디지 못하면 손상이 된다.

몸은 금방 게을러지므로 평소에 사용하는 부분만 기능하기에 운동을 하지 않아서가 아니라 몸을 항상 똑같이만 쓰기 때문에 기능 운동성이 점점 떨어진다고 한다. 올바른 몸 사용법을 알지 못하면 얼마 지나지 않아 같은 부분에 똑같은 통증이 발생한다. 통증을 치료하거나 비뚤어지고 뒤틀린 것을 원래대로 되돌리는 것이 아니라, 움직이는 것을 움직여야 하는 상태로 되돌리고 기능 운동성을 개선하면 몸도 피곤해지지 않는다.

책에는 다양한 몸동작이 나와서 평소에 안일하게 생각했던 잘못된 습관을 바로잡을 수 있었고 좀 더 효과적인 올바른 몸의 사용법을 구체적으로 익힐 수 있었는데 매일 최상의 컨디션을 유지할 수 있는 방법을 이 책을 통해 확인하고 실천해보시길 바란다.