무기력의심리학

무기력의 심리학 - 무력감을 털어내고 나답게 사는 심리 처방전
브릿 프랭크 지음, 김두완 옮김 / 흐름출판 / 2023년 2월

모든 사람들은 삶에서 다양한 감정들을 느끼고, 그 느낌을 다양한 방법으로 표현한다.

그리고 표현된 경험들이 쌓여 삶의 추억이 되고 행복한 삶의 밑거름을 만들어 나간다.

하루 하루 내가 만들어낸 한걸음이 우울하고 짜증나고 힘들때도 있지만

한달 1년을 되돌아보면 얼마나 열심히 살아왔는지를 깨닫게 한다.

그러나 사람들은 자신들의 발자국을 되돌아보지 못하고 정신없이 내달리기도 한다.

그렇게 열심히 살아온 우리의 삶속에서 갑자기 혼란스러운 감정들을 마주하는 경우도 있다.

왠지 모를 공허함과 직면하기 어려운 결핍된 불안감(우울하고 무기력함)이 있다.

저자는 심리적 고통을 겪는 다양한 내담자들을 만나면서 이러한 무기력함은 모든 사람에게 존재하고 있으며 그것을 스스로 극복하기 위해 대면해야 할 다양한 방법들을 책에서 제시해 주고 있다.

내담자들마다 다양한 사연들이 있지만, 한꺼풀 들여다보면 자신을 괴롭히는 불안감, 무기력, 중독의 원인을 제대로 대변하지 못했기 때문에 자신을 왜곡하게 된다는 것이다.

무력감과 불안감 문제 원인을 자신의 부족으로 돌리고, 결핍된 부분을 타인과의 관계나 음식, 약물 등으로 채우려하면서 이러한 노력이 반복된 실패로 이어져 무기력을 더욱 강화한다는 것이다.

문제의 원인을 자신의 감정에 따라 휘둘리기보다 자기 본연의 모습을 믿고 무기력은 치료해야할 문제가 아닌 내면을 들여다 볼 기회로 받아들여 자신의 삶에서 스스로 주도권을 잡고 당당히 살아야 한다고 말한다.

책에서는 우리에게 오는 감정과 행동패턴 무기력의 원인을 차근차근 분석한 후

우선 건강한 삶에서 필요한 행동방식들을 해야할일과 하지 말아야 할 일을 제시한다.

삶의 중심인 가정에서 안정애착의 가정에서 권위적 양육 방식을 활용한다는 것이다.

가정에서 만들어진 건강한 인간관계가 사회에 기여하는 건강한 사람으로 성장하게 만드는 것이다.

내 삶을 보다 긍정적이고 건강하게 만들어 나가기 위해서는

수치심을 버리고 무기력해진 내 마음을 자세히 들여다보는 것이 중요하다고 한다.

나의 힘겨운 마음이 다른 사람들보다 더 심각하다고 비교하려 하지 말고

약오르고 불쾌하고 겁나는 것은 누구에게나 보편적으로 있는 것이므로

내가 더 행복해지도록 행복을 경험하고

자신의 몸을 편안하게 만들어 편안한 마음 가짐을 갖는 것이 무엇보다 중요하다고 말한다.

나의 행동규칙이 무기력함으로 힘겨워질때가 있을 때 하늘을 보며 한탄하기보다는

책속에 제시된 행동규칙들을 보면서

누구나 맞닥뜨리기에

내가 쉽게 지킬 수 있는 행동양식들을 곱씹고 되내어 본다.

나에게 가능한 행동양식을 적고

도전하면서 성공하는 경험을 만들어내야겠다.

나의 건강한 삶이 의미있고 또다시 새롭게 만들어지길 희망해 본다.

자신의 삶에 지쳐 무언가 아무것도 의미가 없다고 느껴질때 추천한다.

저자가 제시한 행동규칙을 따라해 보면서 나를 다시한번 다독이고 힘낼 수 있도록 도와주는 책이다.

초등 독서의 힘 / 심영면지음 / 지학사

초등 독서의 힘 - 전략이 있는 부모를 위한 독서 인문학
심영면 지음 / 지학사 / 2023년 2월

많이 읽고 많이 체험하는 것이 좋다.

초등 독서의 힘 / 심영면지음 / 지학사 156p

단순하지만 꾸준해야 하는 책읽기의 비법을 알고자 한다면 이 책을 추천한다.

이해력이 좋은 아이로 키우고 싶다면 독서습관이 무엇보다 중요하다는 것을 일깨워 준다.

저자는 이해력이 좋은 아이는 학업성취가 높고, 학교 성적이 좋다고 한다. 또한 여러분야에 관심을 보이며 빠르고 정확하게 정보를 받아들여 처리하기 때문에 마무리도 잘한다고 한다.

기본적으로 학교 생활과 학습활동에 잘 참여하기에 여러사람의 관심과 사랑을 받고 사람들과의 관계가 좋고 대화가 많으며 사회적으로 매우 바람직한 관계를 형성한다는 것이다. 다른 사람들과의 이해관계를 갖고 서로의 마음을 살필 줄 아는 아이로 자라게 하기 위해 독서가 매우 중요하다고 저자는 강조한다.

저자는 사단법인 책읽어주기운동본부의 대표이자 초등학교 교장으로 고래 이야기를 담은 그림책을 펴내는 꿈을 갖고 노력하고 있다. 저자는 책읽는 아이로 키우기 위한 전략 8가지를 제시한다.

1. 책에 흥미를 갖도록 책의 유익함을 전달하고 스스로 좋아하는 책을 읽도록 도와주자.

2. 독서에 흥미를 갖도록 부모가 책을 꾸준히 읽어주자.

3. TV, 컴퓨터, 스마트폰 등 독서를 방해하는 매체를 가능한 통제하자.

4. 아이 주변에 책이 차고 넘치게 한다.

5. 책을 읽고나서 책을 잘 읽었는지 확인하지 않는다.

6. 책 읽는 시간을 확보해 준다.

7. 독서수준을 높여준다.

8. 책을 꾸준히 읽고 있는지 살핀다.

부족한 전략을 다시 보충하여 아이가 책을 꾸준히 읽어나갈 수 있도록 노력해봐야겠다.

어릴때부터 사람들은 감각을 통해 배운 체험들을 반복하고 체험이 좋은 습관으로 자리잡게 된다.

부모가 가장 먼저 물려줄 좋은 습관은 자주적으로 살아갈 기본생활습관과 더불어

통찰력과 문제해결력을 가질 수 있는 독서습관이라고 생각한다.

저자는 독서에 따른 긍정적인 영향을 3장에서 제시한다.

1. 이해력과 이해심이 발달하고 건강한 인간관계형성에 큰 밑거름이 된다.

2. 통찰력은 현재 자신의 상태를 지각하고 받아들이는 것과 더불어 더 나은 목표를 향해 나아갈 수 있는 힘으로 자신의 한계를 받아들이고 미래를 위한 좋은 선택을 하게 만든다. 독서는 그 힘을 만드는 원동력인 것이다.

2. 독서는 마음을 치유해 준다. 즉 심장박동수를 낮추고 근육의 긴장을 풀어주면서 스트레스를 줄여주는 긍정적인 역할을 한다고 한다.

3. 건전한 인생관을 만드는 데 긍정적인 영향을 미쳐 부모나 결핍에 따른 갈등관계를 비관적으로 보기 보다 긍정적으로 해결해 나갈 수 있는 인생관을 생각할 수 있도록 해 준다.

그외에도 책의 좋은 점은 독서 내용을 상상해 보고 실제로 '보기, 만지기, 먹기, 자르기, 두드리기, 관계익히기, 봉사하기, 운동하기' 등과 같이 연계시킬 수 있다. 몸으로 직접 해 보는 활동(체험)을 함으로써 나의 것으로 만들어나가게 한다.

즉 문자책이 나의 창의적인 상상력을 자극하고, 더 확장된 체험을 만들어 온전한 삶의 한 부분으로 완성되는 것이다.

문자화된 지식을 단순히 암기하는 것에 그치지 않고 자극된 호기심을 채워주고 직접적인 삶에 와 닿도록 살아있는 지식교육을 만들어 나가야겠다.

탁상공론화되는 독서가 되지 않고 독서가 삶의 일부를 만들어내는 활력소로 받아들일 수 있도록

부모의 끊임없는 독서 실천 노력이 정말 중요한 것 같다.

세상에서 제일 쉬운 사계절 그림 그리기

세상에서 제일 쉬운 사계절 그림 그리기
카모 지음 / 북스토리 / 2023년 1월

우리가 좋아하는 동물과 물건을 단순하고도 귀엽게 그려낼 수 있는 아이템이 들어 있다.

알록달록한 색상으로 아기자기하게 그려 나갈 수 있어서 남녀노소에게나 그림을 그릴 수 있게 한다.

저자는 도교 디자이너 학원 그래픽 디자이너과를 졸업 후 광고기획제작회사에서 일하다가 2008년 독립적으로 일러스트레이터 겸 디자이너로 책, 광고, 잡화, web등 다양한 분야에서 작업하고 있으며, <신나는 세계여행 일러스트> <블링블링 나만의 일러스트>등 볼펜으로 하나의 귀엽고 활용도가 높은 일러스트를 그릴 수 있는 책들을 지필하고 있다.

표지가 아이들이 좋아할 만한 일러스트로 가득하다.

스케치북 속 고양이가 아기자기한 그림을 그린 듯한 예쁜 펜을 쥐고 웃고 있다.

차례는 봄여름가을겨울이라는 테마로 우리가 소소한 일상을 쉽게 그려낼 수 있도록

그림그리기 순서를 자세하고 쉽게 알려준다.

봄여름가을겨울 풍경을 축소했지만 계절속에 살아있는 그 느낌을 잘 표현하고 있다.

배경색이 초록색과 흰색으로 깔리고 그 위에 살아 숨쉬고 있는 다양한 새들과 곤충들이 함께 어우러지게 그림을 표현하고 있다. 또한 꽃과 곡식들도 자신의 특징을 하나하나 뽑아내어 그림으로 표현하니 단순함 속에서도 생명이 살아숨쉬고 있음을 느끼게 한다.

그리고 계절마다 생기발랄함이 넘쳐 모든 계절이 사랑스럽고 좋아진다.

비오는 여름, 펑펑 함박눈이 쏟아지는 겨울, 햇빛 쨍쨍한 가을, 아지랑이 피는 봄.

꿈틀꿈틀 작게 움직이는 것들이 아름다운 한해를 만들어나가고 있다.

1년속에 이렇게 소담하고 아름다운 것들이 있었구나.

그동안 바쁜 삶속에서 들여다보지 못하고 스쳐 지나간 것이 많았음을 알게 된다.

계절을 만끽해야지

그 속에서 소소한 행복을 찾아봐야지

자연이 나의 삶의 전부이고 나를 따뜻하게 안아주고 있다. 내 아픔도 보듬어 주는 것 같다.

그림에 소질이 없어서 바라만 보던 나에게

소소한 삶의 그림을 그리며 힐링할 수 있는 시간을 마련해 주었다.

작은 바램을 그림으로 표현하고

누군가에게 그림편지를 선물해 주고 싶다면 이 책을 추천한다.

특별한 우리 가족의 행사에도 소소한 행복과 즐거움을 선사해 줄 것이다.

아침에 새롭게 태어날 수 있는 프로젝트를 실천중에 있다.

아침형 인간 (20주년 특별판) - 인생을 두 배로 사는
사이쇼 히로시 지음, 최현숙 옮김 / 한즈미디어(한스미디어) / 2021년 10월

​아침 잠은 인생에서 가장 큰 지출!

지금 당장 새로운 아침을 맞이하자

무한한 에너지를 품은 찬란한 아침이 당신을 기다리고 있다.

아침형인간/ 사이쇼 히로시 지음 / 최현숙옮김 뒷표지

저자는 일본인 의사로 동서양 의학을 함께 공부하면서 '조기 기상 건강법'을 바탕으로 현대인의 생활리듬을 건강하게 만들 라이프 스타일을 만들었다고 한다.

이른 아침에 하루를 시작하고 아침 시간을 최대한 활용함으로써 하루를 효율적으로 활용할 수 있는 방법을 제시한다.다. 누구나 아침형 인간으로 변화할 수 있는 14주(100일)프로그램을 제공하며 효율적인 실천법을 알려주고 있다.

아침형 인간이란 하루를 지배하는 사람으로 활기찬 태도로 남들보다 빠르게 하루를 설계하며 일을 주도하는 사람이라고 말한다.

건강장수 노인들은 꼭꼭 씹어 먹는 소식과 일찍자고 일찍 일어나는 규칙적인 생활이 비결이다. 이에 심리적으로 거의 다툼이 없고 낙천적이며 희노애락의 감정기복이 적다. 늘 평상심을 유지하고 사는 것 남을 배려하는마음이 강하고 욕심이 적다.

아침의 인간형은 인간의 자연스런 리듬이라고 한다. 대부분이 건강 장수하는 사람이고, 이들은 몸속에 정착된 체내 시계를 가지고 있으며 이른 아침 시작하는 삶은 자연스런 리듬이라는 것이다.

요즘 우울증인 사람이 많다. 이것은 야행성 생활에서 오는 병폐라고 한다.

우울증을 극복하기 위해서는 야행성 생활에서 벗어나 잠들기 시간을 조정하는 것이 중요하다고 한다.

또한 자신이 스스로 몇 시에 자고 일어나는 것이 좋은지 결정하고, 아침 5시에 일어나 아침 업무가 시작되는 9시까지( 즉 4시간)의 이득을 얻어 이 시간에 내 몸에 맞는 운동을 하는 것, 여유롭고 풍성한 식사로 건강을 챙기는 것도 언급한다. 또한 아침 시간에 쫓기지 않고 시간을 지배하는 사람이 되라고 당부한다.

성공한 사람들의 대부분 아침의 생활을 보면 그 사람의 미래가 보인다고 할 정도로 매우 중요한 시간임을 말한다.

아침 일찍 깨어나게 되면 아침-아침-낮-밤으로 구분 짓는 4분론에 따라 또 하나의 아침을 맞이하게 된다.

또 하나의 아침에 인생의 전환점으로 생각하고 인생의 목표를 재설정하며 새로운 시작을 도전할 수 있는 기획이 시간이 된다는 것이다. 그로 인해 매일 매일 규칙적이면서도 새로운 생활이 펼쳐진다는 것이다.

모두가 자신의 삶의 주인공이고 책임자이기에 우린 매일 매일 성실히 살아간다.

똑같이 주어진 시간 속에 주인공인 나를 아침형 인간으로 만들어 의미있게 살아 나가야 한다는 것이다.

아침형 인간이란 무엇일까?

자기 인생의 주인공인 사람이다. 굳은 끈기와 의지로 자신이 원하는 삶을 실현시키는 사람이다.

꿈꿔온 목표를 성취해내는 사람이다. 작은 성공이 쌓여 큰 성취로 이어진다는 것을 아는 사람이다.

몸과 마음이 모두 건강한 사람이다. 늘 밝고 긍정적이며 일과 사람을 대할 때 여유가 있는 사람이다.

자존감이 높고 진정한 행복이 무엇인지 아는 사람이다. 가족과 주변인들이 함께 하고 있음에 감사할 줄 알고 작은 것에도 행복을 느끼는 사람이다.

대부분의 사람들이 아침형 인간이지만

내 삶에서 더 풍족하고 여유로운 삶을 원한다면

저자의 14주간의 프로젝트에 참여해보면 좋을 것 같다

노후에 보다 건강장수하고 싶은 분들에게 이 책을 추천한다.

암산이 빨라지는 인도베다수학/인도수학연구회/바이킹

암산이 빨라지는 인도 베다 수학 - 기적의 계산법 ㅣ 어린이 인도 베다 수학
인도수학연구회 지음, 장은정 옮김, 라니 산쿠 감수 / 바이킹 / 2023년 2월

10일만에 암산을 마스터할 수 있다하여 초등 저학년 아이와 펼쳐보았습니다.

의심반 설렘반으로 암산법을 꼼꼼히 읽고 문제를 풀어봅니다.

저자는 세번정도 복습하면 인도학생들처럼 암산의 달인이 될 수 있다는 희망을 줍니다.

저자가 말하는 주의할 점은 인도수학의 계산방법이 학교에서 공부하는 방법과는 다소 차이가 있다고 합니다.

일반적인 계산방법을 완벽하게 익힌다음 생각의 틀을 넓히는 부차적인 방법으로서 접근하기를 당부해 주십니다.

저자는 인도수학만의 독특하고도 참신한 계산방법으로 수학적 사고력을 넓히는데 도움이 된다고 합니다.

인도수학의 '초스피드 계산법'이라고 하니 흥미롭습니다.

두자리의 덧셈은 10단위로 끝나는 숫자를 중심으로 계산하는 방법으로

우리나라의 다비수와 같은 방식으로 덧셈을 하고 있습니다.

10가르기가 익숙한 아이에게 접목시키기에 좋습니다.

정답의 오류가 적어서 큰 수가 나올경우 유용하게 계산할 수 있는 방법입니다.

두자리수의 곱셈(19*19)은 십의 자리수와 일의자리수로 나누고 짓가각형을 정사각형으로 만들어 두 사각형의 넓이를 더하여 답을 구하고 있습니다. 직사각형과 정사각형의 모양으로 상상할 수 있고 색종이를 이용해 보는 것도 도움이 됩니다.

두자리수의 곱셈(크로스계산법)은 일의 자리수를 곱한 값과 십의 자리수끼리 곱한 값을 한번에 쓰고

십의 자리수를 크로스로 곱한 값 두가지를 각각 쓰고 난후 세가지 값을 모두 더합니다.

우리나라와 다른 계산법이 완료 된 학생에게 적용하는 것이 바람직합니다.

두자리 곱셈을 처음 접하는 아이에게 혼란이 가중되었습니다. 신중하게 접목해야겠습니다.

나눗셈은 나누는 25를 중심으로 100으로 환산한 후 몫을 만들어내는 계산법입니다. 0이 많아지니 저는 더 복잡하고 어렵다는 생각이 들어서 나누기는 불편한 감이 있었습니다.

덧셈 곱셈은 초등 아이에게 적용하기에 괜찮았습니다. 하지만 나눗셈 방법은 약수나 약분의 개념이 수반되어야 하여 초등 저학년아이와 풀기에 다소 불편함이 있어서 초등학교 고학년에게 접목할 수 있을 것 같습니다.

학교방식의 연산이 지루할 때 읽고 풀어보면 넌센스처럼 흥미로울 수 있는 암기법이라고 생각합니다.