함께 하는 네자매 스페인여행

함께 웃고, 배우고, 사랑하고 - 네 자매의 스페인 여행
강인숙 지음 / 열림원 / 2023년 11월

“웃고, 배우고, 사랑하라!”

이어령의 동갑내기 부인 강인숙과

세 자매의 스페인 여행기자

책을 보면서 나도 동생이랑 나이먹어서 그렇게 여행 많이 다니고 추억만들고 싶다는 생각이 

들었다.

언제나 해야지. 해야지 하면서 꼭 생각만 하고 실행을 못

하는 부분이 살면서 얼마나 많은가 .

그중하나가 가족이랑 엄마랑 같이 여행가기이다.

이번에 이책을 읽으면서 아직 못가본 스페인여행을 다시 꿈꾸게 되고 .삶을 다시 한번 돌아보는 계기가 되었다.

퍽퍽한 세상을 살며, 누구나 한 번쯤 “일상의 잡사를 훌훌 털어버리고 가고 싶은 곳으로 훌쩍 떠나는 일”을 꿈꾼다. 울창한 나무로 가득한 산이든 푸른 물결이 넘실거리는 바다든, 누구에게나 한 번쯤 꼭 가보고 싶은 ‘꿈속 여행지’가 존재한다. 저자에게는 ‘스페인’이 그런 곳이었다. 교직에 몸담아 “평생 제철에 여행하는 것이 불가능”했던 강인숙 영인문학관 관장은 정년 퇴임 후 세 자매와 “오랫동안 동경했던” 스페인으로 향한다. 『함께 웃고, 배우고, 사랑하고』는 1999년 가을, 스페인 마드리드에서 바르셀로나를 거쳐 프랑스 파리로 향한 네 자매의 여정을 담고 있다.

이 책은 2002년 출간된 『네 자매의 스페인 여행』과 저자의 에세이 「로스앤젤레스에 두고 온 고향」을 한데 모아 엮은 것으로, 1부와 2부는 1999년 스페인과 프랑스에서의 “첫 번째 제철 여행”을, 3부와 4부는 1977년 미국과 ‘비철의’ 프랑스 여행을 전한다. 머리말에서 강인숙 관장은 “1세기 가까운 세월을 살면서 내가 보고 느낀 것들을 정리”하기 위해 이 책을 다시 펴낸다고 밝힌다. 『함께 웃고, 배우고, 사랑하고』는 그런 저자의 바람대로 그녀의 생생한 감성과 여행지의 “특성과 역사, 종교, 문화, 정신 등을 파악하는” 통찰이 고스란히 녹아 있다.

강인숙 관장에게 자매들과 “함께 외국을 여행하는 것은 바랄 수도 없는 꿈이었다. 모두가 직업이 있었”고, 챙겨야 할 가족이 있었기 때문이다. 애초에 이 여행도 남편 이어령 선생과 “부부 동반 여행으로 계획된 것이었다.” 갑작스레 결성된 여행이기에, 이 동행은 더욱 특별할 수밖에 없었다. 그리고 그 특별함을 증명이라도 하듯, 11일간의 여정에서 네 자매는 “신나는 것만 보면 ‘우와따따뿌뻬이!’를 외쳐댔다.” 눈앞에서 새로 산 가방을 날치기 당해도, 큰언니의 구두 끄는 소리에 며칠 잠을 설쳐도, 서둘러 길을 걷다 겹겹이 넘어져도, 그들의 입가에는 웃음이 끊이지 않는다.

함께 웃고, 배우고, 사랑하고』에서 “세 자매라는 동행자는 스페인 못지않게 중요한 여행의 축”이다. 일흔둘의 나이에도 동생들 챙기기에 여념이 없는 ‘큰언니’, 예쁘장한 외모로 꾸미기 좋아하는 ‘작은언니’, 몸이 약해 어릴 적부터 병치레가 잦았던 ‘동생’의 이야기가 여행기 곳곳에 배치되어 있다. “존재의 첫머리에서 만난” 이들과 지나온 수많은 시간들을 추억하며 그들을 향한 사랑을 있는 표현한다.

동생은 자기가 지브롤터까지 올 수 있었다는 사실에 감격하고 있었다. 죽을 고비를 수없이 넘겨온 그 애는, 자기가 살아서 유럽의 땅끝에 있는 바위산에 올라와 있다는 사실이 그저 흐뭇해서, 혼자 두어도 충분히 즐거울 것 같았다. 하지만 나는 그 옆에 남았고, 다시 올 가망이 없는 유럽의 땅끝과 그 해협을 오래 바라보게 된 것을 행운으로 생각하기로 했다. _「“나 여기 왔다네”에서」

“이 여행기는 하나의 축이 스페인에서의 여행이고

또 하나의 축이 다른 대륙에서 수십 년 동안

헤어져 살아온 네 자매의 사랑 이야기다.”

“『함께 웃고, 배우고, 사랑하고』는 재미있고 아름답고 즐거운 여행기다. 여행 속에 문명이 있고 문명 안에 여행이 있어서 지식의 축적이 많”다. 마드리드에서 바르셀로나에 이르기까지, 네 자매는 11일간 열한 개 지역을 여행하며 에스파냐 광장, 알람브라 궁전, 사그라다 파밀리아 등 서로 닮은 듯 다른 스페인의 모습을 마주한다. 이와 함께, 역사와 문화, 종교를 넘나들며 들려주는 스페인 이야기와 그에 대한 감상은 독자들로 하여금 당장이라도 스페인으로 떠나고 싶게 만든다.

저자는 이 책을 집필하기 위해 이전에 간 여행들을 정리하며 “스페인에 다시 한번 가는 것과 같은” 많은 위로를 받았다고 한다. 이 책은 “그냥 보통 사람이 낯선 나라의 스쳐 지나가는 풍경에서 받은 인상과 느낌을 적은 글”이다. 저자의 바람대로 이 책을 통해 그가 느꼈던 “감동에 동감하는 독자가 많았으면 좋겠다는 생각이 든다.”

강인숙 작가님 책을 보면서 네자매의 스페인여행을 엿보고 당장이라도 스페인으로 뛰여가고 싶은 마음이다.

코로나로 심해진 여행 우울증을 이책을 통해서 잠시나마 힐링을 하게됩니다

감사합니다

*이책은 출판사로부터 도서를 제공받아 리뷰를 작성하였습니다. *

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#유나리치 #조유나의톡톡 

나를 단단하게 만드는 마음운동법

내 마음은 소중해 - 나를 단단하게 만드는 30가지 마음 운동법
마음챙김놀이터(유혜현, 신소연, 조민정) 지음, 안혜란 그림 / FIKAJUNIOR(피카주니어) / 2023년 11월

<내 마음은 소중해 >

마음챙김놀이터 작가님 책이름 너무 잘 지으신거 같아요 .

주니어.어린이 책이지만 이책을 보자마자 끌리고 갖고 싶고

따라하고 싶었어요 .

힘들고 지친 일상속에 우리 자신은 얼마나 우리 마음을 다치지 않게 챙기고 있을까요 ?

위로의 글 애와 함께 볼수 있어 너무 감사합니다.

특히 제가 더 위로받는 같아서 정말정말 기분좋은 책입니다.

몸으로 호흡을 느껴요

마음 챙김은 호흡과 몸을 알아차리는 것부터 시작해요

-마음챙김놀이터-

우리는 항상 숨을 쉬고 있어요.

그래서 언제 어디서든 호흡을 느낄수 있어요 .

내 숨소리를 가만히 듣다보면 마음이 차분해져요 .

차분해진 마음은 우리가 더 마음에 드는

행동과 말을 할 수 있도록 도와줘요

스스로 감정을 마주하고, 생각할 힘을 길러 주는 감정 교육 ‘마음챙김’

‘오늘 기분이 어때?’라고 물으면 쉽게 대답할 수 있는 어린이가 몇 명이나 될까요? 마음에는 생각, 감정, 기억이 담겨 있지만, 몸과 달리 눈에 보이지 않고 손으로 만질 수도 없어서 구체적으로 내 마음을 표현하는 데 큰 어려움이 있습니다. 이 보이지 않는 마음을 돌보기 위해서는 마음챙김이 필요합니다.

이 책에 글을 지은 마음챙김놀이터는 ‘마음챙김이란 나와 나를 둘러싼 세상을 알아차리는 것’이라고 말합니다. 마음챙김은 생각만큼 어렵지 않습니다. 지금 내 몸의 감각이나 감정, 생각, 눈앞에 보이는 것, 내 옆에 있는 사람, 우리가 사는 이곳을 자세히 들여다보는 것이지요. 마음챙김을 하면 내 감정을 읽어 나갈 수 있습니다. 화나거나, 슬프거나 마음이 불편할 땐 책 속 ‘마음청정기 호흡법’과 ‘휴지 한 장으로 호흡 바라보기’로 감정을 되짚어 볼 수 있습니다. ‘손가락, 발가락 꼼지락 댄스파티’ 활동으로 내 몸의 감각을 느끼며 주의력과 집중력을 키울 수 있지요. ‘오늘 내 마음의 날씨 그려 보기’, ‘생각구름 만들기’ 활동을 통해 내 감정과 생각을 알아차리고 구체적으로 표현하는 방법도 알 수 있습니다. 

내 감정을 읽으면 다른 사람의 감정도 알 수 있습니다. ‘친절 저금통’, ‘사랑쿠키를 구워요’ 활동을 통해 내 안의 사랑과 친절을 다른 사람에게 전달할 수도 있지요. 부정적인 감정에 압도당하지 않고, 내면의 평화와 행복을 누릴 수 있도록 내 마음에 더 많은 공간을 만들어 보세요. 마음챙김을 통한 나의 습관과 행동, 사고방식이 앞으로 내 삶을 의미 있고 가치 있게 만들어 줄 테니까요.

“지금 나의 몸과 마음에 무슨 일이 일어나고 있지?”

마음 돌봄 전문가가 알려 주는 나를 단단하게 만드는 ‘30가지 마음 운동법’

《내 마음은 소중해: 나를 단단하게 만드는 30가지 마음 운동법》은 어린이 스스로 마음속 감정을 다스려 자존감을 높여 주고, 건강하고 행복하게 자라나도록 이끌어 주는 그림책입니다. 이 책에 글을 지은 마음챙김놀이터는 어린이들이 있는 생생한 현장에서 활동하며 낯선 감정에 어려움을 겪는 유·아동을 마주하고 이들의 마음을 돌보는 마음챙김 전문가들로 구성된 팀입니다. 마음챙김 활동에서 가장 중요한 것은 마음속 감정을 읽어 나가는 것입니다. 

이 책은 내 몸의 감각이나 감정, 생각, 눈앞에 보이는 것, 내 옆에 있는 사람, 우리가 사는 이곳을 자세히 들여다보기 위해 ‘마음의 준비 운동’부터 ‘호흡과 몸 알아차리기’, ‘감정과 생각 알아차리기’, ‘감사와 사랑 알아차리기’, ‘내 마음속 여행하기’로 구성돼 있습니다. 어린이들이 주로 활동하는 집 안, 유치원, 어린이집, 학교는 물론 여러 가지 상황에서 피어나는 마음속 감정을 아기자기한 그림으로 담았습니다. 

각자의 개성이 뚜렷한 어린이들처럼 책 속에는 다양한 얼굴의 친구들이 등장합니다. 어린이 독자들은 자신과 닮은 친구나 닮고 싶은 친구의 모습을 발견하고 공감하며, 자신의 감정을 되짚어 볼 것입니다. 그 과정에서 타인의 감정을 읽어 내고 다른 사람을 이해해 보는 마음을 키우게 되지요.

‘마음챙김’이란 알아차리는 거예요.

무엇을? 나를! 그리고 나를 둘러싼 세상을!

《내 마음은 소중해: 나를 단단하게 만드는 30가지 마음 운동법》은 2017년부터 마음챙김 명상을 통해 어린이들의 마음속 고민과 어려움을 다루고, 양육자와 교육자 모두 건강하고 현명한 삶을 살 수 있도록 마음챙김 프로그램을 기획·개발하여 초등학교와 센터에서 다양하게 활동 중인 마음 돌봄 전문가 마음챙김놀이터가 집필한 국내 첫 ‘마음챙김 그림책’입니다. 이 책은 낯선 감정을 다루지 못해 일상에서 어려움을 겪는 어린이를 위한 ‘30가지 마음 운동법’을 놀이·체험 활동으로 구성해, 스스로 자신의 정서를 인지하고 혼란스러움을 극복할 수 있도록 돕는 마음 맞춤 그림책입니다.

어린이들은 이 책을 통해 여러 가지 상황 속에서 벌어지는 자신의 감정을 읽어 나가고, 스스로 마음의 힘을 기르며 자존감을 키울 수 있습니다

어른들도 읽으면서 호흡을 몸으로 느끼고 마음의 안정을 취할수 있어서 너무 좋은책입니다

*이책은 출판사로부터 도서를 제공받아 리뷰를 작성하였습니다 *

감사합니다.

#마음챙김놀이터 #내마음은소중해 #피카주니어 #주니어 #어린이 #마음 #힐링 #책추천 #베스트셀러

#유나리치 #조유나의톡톡 

당신을 평생 부자로 만들 행동의 법칙

백만장자 아웃풋 - 당신을 평생 부자로 만들 행동의 법칙
가미오카 마사아키 지음, 황미숙 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2023년 11월

중심이 흔들리지 않는 사람은 스스로 자신을 평가한다

앞뒤 생각하지 않고 열심히 일하며 자신의 한계를 알아야

한다고는 하지만, 오렛동안 격무에 시달리면 희생이 따라오기 마련이다. 건강이 나빠지기도 하니 말이다. 하지만 한 번 한계를 돌파한 경험은 '자신감'으로 이어진다.

연 수입 10억 원 이상을 비는 사람은 자신의 한계를 잘

안다. 한 번이 아니라 두 번, 세 번 비슷한 경험을 해왔기 때문이나. 최대치의 퍼포먼스를 알고 있으니, 실패하는 상황이외도 마음에 여유가 있다. 급한 상황에서 자신이 전력을 다하면 단기간에 최대의 피포번스를 낼수있음을 알고 있기 때문이다

‘마인드는 ’만으로는 인생을 바꿀 수 없다

성공하고 싶다면 ‘인풋 지옥’에서 벗어나자!

상위 1% 부자들에게서 찾은 34가지 매뉴얼

연말연시가 되면 사람들은 약속이라도 한 것처럼 자기계발 서적을 찾는다. 서점 베스트셀러 매대에는 목표를 이루는 방법을 나열한 책들이 즐비하다. 

인터넷 서점 발표에 따르면, 매년 12월에 자기계발서의 판매량이 눈에 띄게 늘어난다고 한다. 

왜 그럴까? 

새해에는 지금의 ‘나’에서 벗어나, 원하는 것을 이루는 ‘나’로 거듭나고 싶어서 아닐까? 

수많은 자기계발서가 성공의 가장 큰 요인으로 ‘동기부여’와 ‘마인드셋’을 꼽는다. 그러나 과연 마음만 바꿔 먹는다고 해서 원하는 것을 손에 넣을 수 있을까?

 사실 우리는 이미 답을 알고 있다. 이번에도 실패할 것임을. 매년 같은 목표를 세우고 비슷한 시기에 포기하는 지난 모습을 통해 우리는 충분히 학습했다. 원하는 성과를 얻는 인생으로의 변화를 꾀하는가? 그렇다면 당신에겐 마인드셋이라는 추상적인 요소가 아닌, 획기적으로 당신을 개선할 근본적인 에너지가 필요하다.

일본의 유명 경제 유튜버이자, 주식 투자로 15,000%라는 경이로운 수익률을 올리며 세상에 알려진 저자 가미오카 마사아키는, 인생의 성공을 좌우하는 결정적인 열쇠는 아웃풋, 즉 망설이지 않는 빠른 행동이라고 말한다. 그는 지금까지 연 수입 10억 원 이상을 버는 1,000명 이상의 자수성가한 부자들을 만나며, 특별한 공통점을 하나 발견했다. 

그들에게는 손에 잡히지 않는 인풋을 아웃풋으로 뽑아내는 ‘행동 구조’가 있었다는 것이다! 

저자는 뇌과학과 행동심리에 기반한 연구와 분석으로 그 행동 패턴을 구조화해 이 책 《백만장자 아웃풋》에 아낌없이 담았다. 

목표 지점을 향해 빠르게 달려갈 수 있도록 ‘곧장 행동하는 사람이 되는 7가지 습관’, ‘자유 시간을 최대화하는 5가지 메커니즘’ ‘어떤 목표도 확실히 달성할 수 있는 3가지 방법’ 등을 제시하고, 백만장자들의 말버릇을 비롯해 멘탈 관리법까지 한 권으로 정리했다. 

“이 책은 발견의 연속이었다”라고 한 아마존 독자의 리뷰처럼, 다가오는 새해에 성공한 나를 발견하고 싶은 사람들에게 일독을 권한다.

돈은 배신해도 행동은 배신하지 않는다!

부와 성공을 끌어당기는 아웃풋의 마법

새해를 앞둔 지금, 당신의 지난 한 해를 되돌아볼 타이밍이다. 연초에 세운 계획 중 만족스럽게 이뤄낸 것이 있는가? 운동, 재테크, 공부, 승진 등 자신 있게 원하는 만큼 해냈다고 대답할 수 있으면 좋겠지만, 그렇지 못한 경우가 대부분일 것이다. 미국 스크랜턴대학의 연구에 따르면, 새해 목표를 다짐한 사람 중 25%가 일주일 안에 목표를 향한 노력을 그만둔다고 한다. 6개월이 지나면 60%의 사람이 포기한다. 그리고 이를 끝까지 지키는 사람은 단 8%에 불과하다. 우리는 왜 매년 목표까지 완주하지 못하는가? 성공한 8%와 실패한 92%의 차이는 무엇일까?

23만 명의 구독자를 가진 일본의 대표적인 경제 유튜버이자 유능한 투자자인 가미오카 마사아키는 《백만장자 아웃풋》에서 이 차이가 바로 ‘행동’에서 온다고 단언한다. 당연한 이야기라고 생각할지도 모른다. 그렇지만 지난 한 해를 돌이켜보았을 때, 당신은 목표를 위해 행동했다고 당당하게 말할 수 있는가? 계획만 세밀하고 치밀하게 세워두고, 마치 행동한 것 같은 기분에 젖어 있었던 것은 아닌가? 

계획만으로 성공할 수 있다면 이 세상에 부와 성공을 이루지 못한 사람이 없었을 것이다. 저자는 장기적인 목표가 인생의 나침반은 될 수 있지만, 마치 시간이 무한히 주어진 것처럼 인지하게 만든다며, 계획과 실천은 ‘오늘 하루’를 기준으로 삼아야 한다고 이야기한다. 이 작은 하루의 실천들이 쌓여서 장기적인 목표 달성으로 이어진다는 것이다. 장기간이 아니라 하루에 초점을 맞추어 매일 행동해야 한다. 계획이라는 인풋보다 행동하는 ‘아웃풋’이 그 무엇보다 중요한 이유다. 

이 책은 일에 곧장 착수하는 법, 효율적으로 일하는 법, 한정된 시간 안에 더 많은 일을 처리하는 법, 실패에도 쉽게 꺾이지 않는 법 등 바로 실행에 옮길 수 있는 팁들이 가득하다. 

오늘도 해내지 못한 투 두 리스트만 보며 한숨 쉬고 있다면, 이 책이 당신의 목표 달성을 도울 것이다.

#이 책은 출판사로부터 도서를 제공받아 리뷰를 작성하였습니다 *

잘읽고 배웁니다 ~

감사합니다 ^^

#백만장자아웃풋 #가미오카 마사아키 #알에치코리아

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절대질문하고. 듣고 경청해라

절대질문 - 멈춰 선 자녀의 성장동력을 재가동시키는 에너지
정진 지음 / 라온북 / 2023년 11월

갈등이 있는 곳마다 가장 많이 등장하는 단어,

경청, 그 무한한 힘의 영향력을 자녀와 함께 느껴보기

상대의 마음을 열지 못하는 자가 진정한 교육을 할 수 있을까?

사람이 삶을 통해 처음 마주하는 스승은 부모다. 너무나 당연하게도, 자녀의 마음을 열지 못하는 부모가 제대로 된 교육을 할 수 있을까?

이 책 《절대질문》을 통해 얻을 수 있는 가장 큰 메시지는 바로 이 지점에 있다. 자녀의 마음을 열고 내면에 들어가 자녀가 진정으로 원하는 것, 자녀의 잠재력, 자녀가 정말로 고민하는 것을 함께 들여다보고, 아이의 인생 첫 번째 스승으로서 부모의 역할을 제대로 할 수 있는 길의 첫 노정에서 우리가 넘어야 할 작은 언덕이 바로 ‘경청과 질문’의 태도이다. 하지만 이 작은 언덕 하나만 넘고 나면 부모와 자녀 앞에 펼쳐진 동행의 길은 생각보다 평탄하다. 마음을 열고 함께 걷는 사제동행의 길에서 헤쳐나가지 못할 역경이나 장애물이란 그리 많지 않다.

이 책 《절대질문》이 목표로 삼은 눈높이는 그리 학술적이거나 고답적이지 않다. 다만, 자녀의 인생 첫 번째 스승의 역할을 제대로 할 수 있는 ‘열린 귀’를 갖춘 부모가 될 수 있도록 우리를 편안하게 이끌어 주는 데에 있다. 《절대질문》을 통해 독자 여러분도 자녀의 마음속으로 들어가는 작지만 넓은 문을 여는 열쇠를 얻기를 권해 본다.

경청과 공감은 기술을 님이십니다. 삶에 대한 태도, 그리

고 정신이 담겨있습니다. 이 책을 통해 경청의 정신과 태도 그리고

질문하는 법에 대해 익히고 훈련하어 경청의 근육이 단단해지기를

바랍니다. 이것은 오직 반복되는 연습율 통해 가능합니다. 훈련은

어럽겠지만 그 무엇보다, 관게 속에서 만족을 가져다 줄 것입니다.

후

들

함꺼

린

이 책은 소위 전문가들을 위한 책이 아닙니다. 삶의 현장에 있

는 부모 부부, 리더들을 위한 책입니다. 혹시 코칭에 대한 이론이

나 질문과 경청에 대한 학문적인 원함이 있다면 그에 길맞은 책이

아닐 수 있습니다. 이 책은 오직 경청의 정신과 태도를 익히고, 질

문하는 연습을 하기 위해 집필되었습니다.

앞에는 코칭을 하면서 어머니들의 애절한 고통에 대한 저의 생

각을 담았습니다. 책의 전반부에는 부모 스스로 나 자신을 사랑해

아하며, 나로 살아가는 것이 자너를 온전히 사랑할 수 있는 방법이

라는 내용을 적었습니다. 또한 경청은 말만 듣는 것이 아니라 나의

존재와 상대의 존재를 안아주는 테시부터 시작되는 것임을, 그리

고 자녀와의 관계는 부모 혼자가 아니라 자녀와 함께하는 것이라

는 내용을 직어 보았습니다. 책임감과 죄책감에 눌려있는 많은 부

모들이 자신의 마음을 회복하고 진정 자녀와 행복한 관계가 되길

바라는 마음입니다.

후반부에는 제가 오랫동안 청소년들을 위해 사용한 코칭 길문

들 중에서 개인적으로 가장 많이 사용한 질문들을 위주로 사례와

함께 적어 보았습니다. 질문을 한다고 모두 사례와 같이 성공하거

나 성장한다는 말은 아닙니다. 아이들은 단 한 가지 질문과 방법보

다는 한 인간을 대하는 태도, 희생, 사랑으로 변화할 것입니다. 이

런 다양한 사례들을 통해 청소년들이 성장하고 발전할 수 있다는

작은 희망을 얻길 바랍니다.

아름답다란 말에는 다양한 어원이 있는데, 그 중 한 가지 설에

의하면 아름이 '니를 뜻한다고 합니다. 즉 '나답다는 것이 진정 아

름다운 것이란 의미입니다. 부모도 자녀도 모두 다릅니다. 하나의

답으로 해결될 수 있다면 이 책이 나울 필요가 없었을 것입니다.

진정 '나다운 부모가 되고 '너다운 자녀가 되는 질문과 경청을 할

수 있게 되기를 기대해봅니다.

내가 변하면 체상이 달라저 보인다

이 사례는 한 명의 부모를 누고 말하는 것이 아니다. 대부분의

부모들의 이야기이며 우리 모두의 이야기이다. 아침에 일어났을 때

이유 없이 기분이 좋은 날이 있었을 것이다. 그럼 우리는 주변이

아름답게 보이고, 옆에 있는 사람에게 잘해주게 된다. 잠에서 깨었

을 때 기분이 좋지 않으면 우리는 그 누구를 보아도 짜증이 나고

서운하고 또 원망스럽기도 하다.

부모는 힘을 가진 자다. 힘을 가진 부모가 가장 쉽게 화내고 원

망하기 취운 대상이 자녀이다. 그래서 부모 스스로가 자신의 마음

을 살피는 것이 정말 무엇보다 중요하다. 자녀에게 계속 짜증이 나

고 자녀의 일거수일투족이 염려되고, 그 일로 인해 부모자신이 힘

들다면 자신의 마음을 먼저 살피는 것이 중요하다. 실제로 자녀의

문제가 심각하다 하더라도 자녀를 부모로서 잘 양육하기 위해서라

도 자신의 마음을 회복하는 것이 먼저이기 때문이다.

마이오카인 운동으로 만병통치

마이오카인 운동 - 근육에서 나오는 만병통치 호르몬
박병준 지음 / 헤르몬하우스 / 2023년 11월

운동업계를 뒤집은 핵폭탄급 발견!

마이오카인을 만드는 건강한 운동을 소개합니다.

근육에서 나오는 만병통치 호르몬 마이오카인 운동.

물리치료사 박병준작가님이 알려주고자 하는 운동법을 소개합니다.

사람은 움직여야 한다.

건강을 위해서 운동하는 사람은 많지만 '운동강도'에 대해서는 깊이 고려하지 않는 경향이 있다.

 그러나 운동으로 건강 효과를 누리려면 자신이 적절한 강도로 운동을 하고 있는지 살퍼봐야 한다. 

적절한 강도의 운동을 통해 분비되는 마이오카인을 잘 이용해야 한다.

운동하면 활성산소와 염중이 증가하고 신체는 이에 대항한다. 이 과정에서 발생하는 항산화, 항염종 작용을 통해 우리는 더 건강해진다. 

마이오카인의 발견과 함께 최근에는 중. 고강도 운동에 대한 연구가 할발히 진행되고 있으며,

 각종 질환과 건강상태 개선울 위해 고강도 운동이 강조되고 있다. 하지만 마이오카인 분비에 최적화된 개인의 체력에 맞는 운동의 강도를 입증한 연구자료는 없다.

단, 첫째, 운동할 때는 숨이 차야 한다.

둘째, 근육통이 생길 정도로 해야 한다.

이 두 가지를 만족하는 운동이 건강에 더욱 이롭다는 것은 분명한 사실이다.

마이오카인은 2012년 세계적인 과학지 ‘네이처”에 실린 한 편의 논문으로 인해 의학계에 비상한 관심을 불러모았다. 

근육 호르몬인 마이오카인(Myokine)의 존재를 확인한 것이다. 이 연구결과는 미국 하버드의대 다나파버 암 연구소의 브루스 스피겔만 교수와 네이처라는 학회지의 명성이 더해져 큰 반향을 일으켰다.

저자는 이 책에서 현대인의 약물남용을 꼬집으며, 의약품에 대한 의존도 보다는 건강한 운동으로 건강하게 치료할 수 있는 방법을 제시하려고 한다. 더불어 유튜브 채널 ABcare를 통해 [집에서 쉽게 따라 하는 마이오카인 운동] 영상을 계속 업로드 하며 건강한 마이오카인 운동을 체계적으로 알리고 있다.

다이어트는 근육에서 마이오카인이 분비되도록 적절하게 운동하는 것이 포인트이며, 운동 후에도 혈액 속에 마이오카인 호르몬이 남아있어야 한다. 마이오카인 호르몬은 운동 후 지속적으로 지방 합성을 억제하고 각종 질병과 비만의 원인이 되는 백색 지방을 분해하며, 에너지원이 되는 좋은 지방인 갈색 지방으로 변화시킨다.

박병준작가님은  이 책에서 현대인의 약물남용을 꼬집으며, 의약품에 대한 의존도 보다는 건강한 운동으로 건강하게 치료할 수 있는 방법을 제시하려고 한다. 더불어 유튜브 채널 ABcare를 통해 [집에서 쉽게 따라 하는 마이오카인 운동] 영상을 계속 업로드 하며 건강한 마이오카인 운동을 체계적으로 알리고 있습니다.

좋은 글 .좋은 운동법이 들어간 책 써주셔서 감사합니다.

잘 보고 배워서 꾸준히 따라해보겠습니다.

*이책은 출판사로부터 도서를 제공받아 리뷰를 작성하였습니다.*

감사합니다.

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