우리는 항상 숨을 쉬고 있어요.
그래서 언제 어디서든 호흡을 느낄수 있어요 .
내 숨소리를 가만히 듣다보면 마음이 차분해져요 .
차분해진 마음은 우리가 더 마음에 드는
행동과 말을 할 수 있도록 도와줘요
스스로 감정을 마주하고, 생각할 힘을 길러 주는 감정 교육 ‘마음챙김’
‘오늘 기분이 어때?’라고 물으면 쉽게 대답할 수 있는 어린이가 몇 명이나 될까요? 마음에는 생각, 감정, 기억이 담겨 있지만, 몸과 달리 눈에 보이지 않고 손으로 만질 수도 없어서 구체적으로 내 마음을 표현하는 데 큰 어려움이 있습니다. 이 보이지 않는 마음을 돌보기 위해서는 마음챙김이 필요합니다.
이 책에 글을 지은 마음챙김놀이터는 ‘마음챙김이란 나와 나를 둘러싼 세상을 알아차리는 것’이라고 말합니다. 마음챙김은 생각만큼 어렵지 않습니다. 지금 내 몸의 감각이나 감정, 생각, 눈앞에 보이는 것, 내 옆에 있는 사람, 우리가 사는 이곳을 자세히 들여다보는 것이지요. 마음챙김을 하면 내 감정을 읽어 나갈 수 있습니다. 화나거나, 슬프거나 마음이 불편할 땐 책 속 ‘마음청정기 호흡법’과 ‘휴지 한 장으로 호흡 바라보기’로 감정을 되짚어 볼 수 있습니다. ‘손가락, 발가락 꼼지락 댄스파티’ 활동으로 내 몸의 감각을 느끼며 주의력과 집중력을 키울 수 있지요. ‘오늘 내 마음의 날씨 그려 보기’, ‘생각구름 만들기’ 활동을 통해 내 감정과 생각을 알아차리고 구체적으로 표현하는 방법도 알 수 있습니다.
내 감정을 읽으면 다른 사람의 감정도 알 수 있습니다. ‘친절 저금통’, ‘사랑쿠키를 구워요’ 활동을 통해 내 안의 사랑과 친절을 다른 사람에게 전달할 수도 있지요. 부정적인 감정에 압도당하지 않고, 내면의 평화와 행복을 누릴 수 있도록 내 마음에 더 많은 공간을 만들어 보세요. 마음챙김을 통한 나의 습관과 행동, 사고방식이 앞으로 내 삶을 의미 있고 가치 있게 만들어 줄 테니까요.
“지금 나의 몸과 마음에 무슨 일이 일어나고 있지?”
마음 돌봄 전문가가 알려 주는 나를 단단하게 만드는 ‘30가지 마음 운동법’
《내 마음은 소중해: 나를 단단하게 만드는 30가지 마음 운동법》은 어린이 스스로 마음속 감정을 다스려 자존감을 높여 주고, 건강하고 행복하게 자라나도록 이끌어 주는 그림책입니다. 이 책에 글을 지은 마음챙김놀이터는 어린이들이 있는 생생한 현장에서 활동하며 낯선 감정에 어려움을 겪는 유·아동을 마주하고 이들의 마음을 돌보는 마음챙김 전문가들로 구성된 팀입니다. 마음챙김 활동에서 가장 중요한 것은 마음속 감정을 읽어 나가는 것입니다.
이 책은 내 몸의 감각이나 감정, 생각, 눈앞에 보이는 것, 내 옆에 있는 사람, 우리가 사는 이곳을 자세히 들여다보기 위해 ‘마음의 준비 운동’부터 ‘호흡과 몸 알아차리기’, ‘감정과 생각 알아차리기’, ‘감사와 사랑 알아차리기’, ‘내 마음속 여행하기’로 구성돼 있습니다. 어린이들이 주로 활동하는 집 안, 유치원, 어린이집, 학교는 물론 여러 가지 상황에서 피어나는 마음속 감정을 아기자기한 그림으로 담았습니다.
각자의 개성이 뚜렷한 어린이들처럼 책 속에는 다양한 얼굴의 친구들이 등장합니다. 어린이 독자들은 자신과 닮은 친구나 닮고 싶은 친구의 모습을 발견하고 공감하며, 자신의 감정을 되짚어 볼 것입니다. 그 과정에서 타인의 감정을 읽어 내고 다른 사람을 이해해 보는 마음을 키우게 되지요.
‘마음챙김’이란 알아차리는 거예요.
무엇을? 나를! 그리고 나를 둘러싼 세상을!
《내 마음은 소중해: 나를 단단하게 만드는 30가지 마음 운동법》은 2017년부터 마음챙김 명상을 통해 어린이들의 마음속 고민과 어려움을 다루고, 양육자와 교육자 모두 건강하고 현명한 삶을 살 수 있도록 마음챙김 프로그램을 기획·개발하여 초등학교와 센터에서 다양하게 활동 중인 마음 돌봄 전문가 마음챙김놀이터가 집필한 국내 첫 ‘마음챙김 그림책’입니다. 이 책은 낯선 감정을 다루지 못해 일상에서 어려움을 겪는 어린이를 위한 ‘30가지 마음 운동법’을 놀이·체험 활동으로 구성해, 스스로 자신의 정서를 인지하고 혼란스러움을 극복할 수 있도록 돕는 마음 맞춤 그림책입니다.
어린이들은 이 책을 통해 여러 가지 상황 속에서 벌어지는 자신의 감정을 읽어 나가고, 스스로 마음의 힘을 기르며 자존감을 키울 수 있습니다
어른들도 읽으면서 호흡을 몸으로 느끼고 마음의 안정을 취할수 있어서 너무 좋은책입니다
*이책은 출판사로부터 도서를 제공받아 리뷰를 작성하였습니다 *
감사합니다.
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