-
-
긍정 효과
댄 토마술로 지음, 윤영 옮김 / 힘찬북스(HCbooks) / 2024년 1월
평점 :
ㅡ긍정적 사고방식하기ㅡ
부정적인 생각에 압도당하지 않고 극복하기
우리가 하루 동안 하는 생각의 수는 6,000개 정도 된다고 한다. 그런데앞서 알려진대로 우리 생각 중 80퍼센트는 부정적인 것이다.
즉 우리들 대부분은 매일 같이 대략 5,000개의 부정적인생각에 파묻하게 되는 셈이다. 우리는 습관의 노예이며, 익숙한 것에 이끌린다.
그 익숙한것이 부정적인 것이라면, 우리는 부정적인 생각에 빠질 것이다.당신이 제시간에 일 끝내기, 공과금 내기, 어려운 사람 상대하기,다가오는 마감, 시험, 발표 등을 걱정할 때마다. 저울의 부정적인 쪽에 조약돌 하나가 추가된다. (연구 결과처럼) 부정적인 생각을 반복하면 조약돌은 또
추가된다.
게속되는 생각의 되새김은 결국 당신의 지움에 부정적인 조약돌을 퍼붓는 꼴이 된다.이제 긍정적인 생각을 하면서 그에 상응하는 감정을 느낀다고 상상해 보자.
연구에 따르면 사람은 한번 긍정적 감정을 활성화시킬 수 있게 되면, 자연스레 그것을 더 원하게 되는 경함이 있다고 한다. 중요한 것은 이탐구의 목적 달성을 위해서는 부정적인 것 사이에서 긍정적인 것을 골라낼 줄 아는 능력이 중요하다는 사실이다.
예를 들어, 불만 가득한 얼굴 사이에서 미소 민 얼굴을 찾아내거나, 콘크리트 빌딩숲 사이에서 작은 공동체 뒷밭의 아름다움을 발전하는 것이 여러분의 경험을 향상시킬 수 있다. 긍정적인 감정을 늘리기 위해 세상을 신중하게 바라보는 것을 과학자들은 '상향조절'이라고 부른다.
여러분도 그걸 시도해 볼 기회가 있다.
공정성을 작동시키는 방법, 바로 공정성을 찾는 것이다 .
균형 잡힌 감정의 저울을 얻고 싶다면 지켜야 할 세 가지가 있다.
부정적인 생각의 숫자 줄이기,
긍정적인 생각 늘리기,
그리고
앞의 두가지 근본 기술을 잘 습득하여 지레 받침을 옮겨
결국 저울을 긍정쪽으로 기울게 하기.
커다란 깃털 하나로는 저울이 기울어질 수 없다는 것을 알아야 한다. 웬만해서는 그렇게 큰 깃털이 없기 때문이다.
당신이 하루에 5,000개의 자갈돌을 쌓아 올린다면, 그 균형을 맞추기 위해서는 매일 매일 맨해튼 크기의 깃털을 반대편에 올려야 할 것이다.
당신이 여느 평범한 사람들처럼 꿈의 직장, 고마운 파트너, 상당한 수준의 월급 인상, 고급 자동차, 바다 휴가 정도로도 저울이 긍정 방향으로 기울 거라 생각할 것이다.
불행하게도 사실은 그렇지 않다. 당신이 마침내 얻게 된 대단한 결과는 일시적으로 기분을 북돋을 수는 있겠지만, 부정적인 생각은 다시 돌아오게 마련이고 결국 당신의 삶은 또다시 걱정스럽고 초조해진다.
그럼 어떻게 해야 평소에 더 많은 긍정을 가져올 수 있을까?
우선 당신은 이미 당신 주변에 있는 모든 긍정성을 되새기고, 조사하고, 향유하고, 존중해야 한다.
긍정의 감정은 우리가 원하는 만큼 자주 나타나지 않기에, 직접 찾아 나서야 한다.
사람들의 문제를 근본적으로 치료하는 방법은 문제를 완전하게 해결하는 것이다. 마치 감기처럼 완전한 치료제가 나오지 않은 이상 재발의 문제는 항상 존재하며 이 때문에 우리는 늘 고통을 받을 준비를 해야 한다
긍정성의 향상을 추가하는 것이 바로 저자가 발견한 획기적인 방법이며 효과가 우월한 치료이다. 부정성을 거부할 수 없지만 이것을 완화할 수 있는 회복탄력성을 키우는 것이 중요하다. 긍정 심리학이 바로 이 부분을 해결할 수 있다.
서로 다른 4가지의 감정, 즉 심리적 자본이 필요한데 그것은 희망(Hope),
유능감(Empowerment),
회복탄력성(Resilience),
낙관주의(Optimism)다.
영어 앞글자를 따 HERO라고 부른다.
저자는 이 책에서 희망을 키우고, 유능감을 도모하며, 회복탄력성을 개발하고, 낙관주의를 고취할 구체적인 방법을 제시한다.
■ 자신의 미래를 믿고 주도적으로 행동하라
문제가 발생했을 때 우리는 긍정의 힘을 통해 우리의 생각을 재평가하고 재검토할 기회로 삼을 수 있다. 곤경 속에서도 의미를 찾을 수 있으며 우리가 상황을 바라보는 새로운 시각, 의미를 찾아내는 관점의 변화를 사용할 수 있게 된다. 이것이 우리가 가진 긍정의 힘이며 앞으로 나아가도록 도와준다
부정적인 생각에 압도당하지 않고 극복하기
우리가 하루 동안 하는 생각의 수는 6,000개 정도 된다고 한다. 그런
데앞서 알려진대로 우리 생각 중 80퍼센트는 부정적인 것이다.
즉 우리들 대부분은 매일 같이 대략 5,000개의 부정적인생각에 파묻하게
되는 셈이다. 우리는 습관의 노예이며, 익숙한 것에 이끌린다.
그 익숙한것이 부정적인 것이라면, 우리는 부정적인 생각에 빠질 것이다.
당신이 제시간에 일 끝내기, 공과금 내기, 어려운 사람 상대하기,다가오는 마감, 시험, 발표 등을 걱정할 때마다. 저울의 부정적인 쪽에 조약돌 하나가 추가된다. (연구 결과처럼) 부정적인 생각을 반복하면 조약돌은 또
추가된다.
게속되는 생각의 되새김은 결국 당신의 지움에 부정적인 조약돌을 퍼붓는 꼴이 된다.
이제 긍정적인 생각을 하면서 그에 상응하는 감정을 느낀다고 상상
해 보자.
연구에 따르면 사람은 한번 긍정적 감정을 활성화시킬 수 있게 되면, 자연스레 그것을 더 원하게 되는 경함이 있다고 한다. 중요한 것
은 이탐구의 목적 달성을 위해서는 부정적인 것 사이에서 긍정적인 것을 골라낼 줄 아는 능력이 중요하다는 사실이다. 예를 들어, 불만 가득한 얼굴 사이에서 미소 민 얼굴을 찾아내거나, 콘크리트 빌딩
숲 사이에서 작은 공동체 뒷밭의 아름다움을 발전하는 것이 여러분
의 경험을 향상시킬 수 있다.
긍정적인 감정을 늘리기 위해 세상을 신중하게 바라보는 것을 과학자들은 '상향조절'이라고 부른다.
여러분도 그걸 시도해 볼 기회가 있다.
공정성을 작동시키는 방법, 바로 공정성을 찾는 것이다 .균형 잡힌 감정의 저울을 얻고 싶다면 지켜야 할 세 가지가 있다.
부정적인 생각의 숫자 줄이기, 긍정적인 생각 늘리기,
그리고 앞의 두가지 근본 기술을
잘 습득하여 지레 받침을 옮겨 결국 저울을 긍정쪽으로 기울게 하기.
커다란 깃털 하나로는 저울이 기울어질 수 없다는 것을 알아야 한
다. 웬만해서는 그렇게 큰 깃털이 없기 때문이다.
당신이 하루에 5,000개의 자갈돌을 쌓아 올린다면, 그 균형을 맞추기 위해서는 매일 매일 맨해튼 크기의 깃털을 반대편에 올려야 할 것이다.
당신이 여느 평범한 사람들처럼 꿈의 직장, 고마운 파트너, 상당한 수준의 월급 인상, 고급 자동차, 바다 휴가 정도로도 저울이 긍정 방향으로 기울 거라 생각할 것이다. 불행하게도 사실은 그렇지 않다. 당신이 마침내 얻게 된 대단한 결과는 일시적으로 기분을 북돋을 수는 있겠지만, 부정적인 생각은 다시 돌아오게 마련이고 결국 당신의 삶은 또다시 걱정스럽고 초조해진다.
그럼 어떻게 해야 평소에 더 많은 긍정을 가져올 수 있을까?
우선 당신은 이미 당신 주변에 있는 모든 긍정성을 되새기고, 조사하고, 향
유하고, 존중해야 한다.
긍정의 감정은 우리가 원하는 만큼 자주 나타나지 않기에, 직접 찾아 나서야 한다.
사람들의 문제를 근본적으로 치료하는 방법은 문제를 완전하게 해결하는 것이다. 마치 감기처럼 완전한 치료제가 나오지 않은 이상 재발의 문제는 항상 존재하며 이 때문에 우리는 늘 고통을 받을 준비를 해야 한다.
긍정성의 향상을 추가하는 것이 바로 저자가 발견한 획기적인 방법이며 효과가 우월한 치료이다. 부정성을 거부할 수 없지만 이것을 완화할 수 있는 회복탄력성을 키우는 것이 중요하다. 긍정 심리학이 바로 이 부분을 해결할 수 있다.
서로 다른 4가지의 감정, 즉 심리적 자본이 필요한데 그것은 희망(Hope), 유능감(Empowerment), 회복탄력성(Resilience), 낙관주의(Optimism)다. 영어 앞글자를 따 HERO라고 부른다. 저자는 이 책에서 희망을 키우고, 유능감을 도모하며, 회복탄력성을 개발하고, 낙관주의를 고취할 구체적인 방법을 제시한다.
댄 토마술로 작가는 긍정심리학자다.
그는 가장 실용적이고 명확한 방법을 알려준다 .
#이책은 출판사로부터 도서를 제공받아 리뷰를 작성하였습니다 ♡
#긍정효과 #댄토마술로 #윤영 #힘찬북스 #베스트셀러
#자기계발 #긍정의힘 #긍정 #불안 #희망 #긍정이
#유나리치 #조유나 #북토크 #북스타그램 #서평이벤트 #서평단 #북클럽 #리뷰 #책 #도서 #책리뷰 #추천도서