퇴근 후 한 잔

퇴근 후 한 잔 - 20만 명이 선택한, 20분 만에 완성하는 근사한 반주 라이프
김지혜 지음 / 지콜론북 / 2019년 2월

전투적이고, 긴장감 있는 하루를 마치는 날에는 나를 위로해줄만한 것을 찾고는 한다. 나만의 시간을 가지면서 피로를 풀만한 것이 필요하다. 그것은 바로 ‘퇴근 후 한 잔’이다. 혼술이라는 부담감과 가족이 있어 쉽지 않은 일이지만 가끔은 그런 시간을 갖고 싶다. 그래서 퇴근하면서 치킨과 함께 술을 사와 먹어보지만 왠지 나를 위로하는 시간과는 거리가 멀다. 뭔가 분위기 있는 공간을 만들어 좋은 안주를 곁들인 적당한 음주를 즐기고 싶다. 이 책을 만나자마자 곧 그런 바람을 이루어 낼 수 있겠다는 생각이 들었다.

안주에 필요한 간단한 양념과 드레싱과 소스, 안주 요리에 사용할 허브와 치즈 그리고 구비해 두면 좋은 안주 비상 식자재의 소개로 시작하는 이 책은 이미 퇴근 후 한 잔할 준비를 하고 있는 느낌을 준다. 술의 종류에 맞추고, 그날의 기분에 맞추어 소개한 다양한 안주 레시피는 이미 기분을 업 시켜준다. 미리 사진에서 만나보는 안주들은 그동안 퇴근 후 한 잔 하고 싶었던 날들을 떠올리게 한다. 그리고는 속으로 이야기한다. ‘일이 꼬여버려 엉망이 된 날, 간단하게 콘치즈에 맥주 한 잔이었으면 좋았을 거야’, ‘스트레스 많이 받은 그 날엔 골뱅이탕과 해물 떡볶이 콤보와 소주 한 잔이 안성맞춤이었을 텐데.’, ‘정말 쉼이 필요한 날이 있었지 밥도 먹기 싫은 날, 이 치즈 플래터와 와인 한 잔 이었으면 괜찮았을 텐데.’ 안주 레시피에 이렇게 나의 지나간 감정 상태를 이입시켜보니 뭔가 해소되는 느낌이 든다. 아마도 그때 이런 안주와 적당한 음주를 곁들였다면 많은 위로를 받고, 행복감을 얻었으리라.

퇴근 후 한 잔은 온전히 나를 위한 시간을 갖기 위함이다. 누구의 시선도 받지 않는 편안한 그런 시간을 말이다. 내가 좋아하는 식재료로 만든 음식을 분위기 있게 플레이팅해서 간단하게 마시는 한 잔의 술은 작은 행복이라는 의미가 담겨 있다. 그런 행복을 이 책을 통해 누릴 수 있게 되었으니 다행이다. 다만 혼술의 묘미를 다르게 해석하지 않았으면 바람도 있다. 퇴근 후 한 잔은 술이 중심이 아닌 건강한 안주 라이프에 있다는 사실을 알았으면 좋겠다. 그래야 소확행을 오랫동안 누릴 수 있으니 말이다.

당신의 운동은 몸개그였다

당신의 운동은 몸개그였다 - 바디스컬터 RYU가 알려 주는 셀프 체형 교정 운동과 다이어트
유창성 지음 / 망고나무 / 2019년 3월

체중을 빼거나 건강한 몸을 만들기 위해 운동의 중요성은 알지만 지속하기가 어려운 게 현실이다. 그럼 왜 그렇게 운동을 꾸준히 할 수 없을까? 많은 이유가 있겠지만 운동을 시작해 본 사람이라면 몇 가지 공통점이 있을 것이다. 잘못된 운동법으로 통증과 부상으로 지속할 수 없거나 운동을 얼마나 해야 효과가 나타나는지 모르기에 일찍 지치기 십상이다. 따라서 자신에게 핑계를 댈 수 없는 강력한 동기부여와 올바른 운동법이 필요하다.

책 <당신의 운동은 몸개그였다>는 운동을 해야만 하는 이유와 헬쓰와 다이어트의 핵심비결을 설명하면서 운동을 지속할 수 있는 강력한 동기부여를 제시한다. 그리고 그 내용의 핵심에는 ‘근력 운동’이 자리 잡는다. 일반적으로 운동이라고 하면 유산소 운동을 떠올리는데 그런 유산소 운동마저 근육 없이 무리하게 하면 관절이나 인대에 부상이 올수 있다며 뼈를 보호해 주는 골격근(근육)을 만드는 근력 운동을 먼저 해야 한다고 강조하다. 그리고 최종에는 근력 운동을 통해 근육베이스를 만들어야 한다고 재차 강조한다. 그 이유는 근육베이스는 몸의 근육을 균형 있게 사용함으로써 신체 왜곡을 최소화할 수 있고, 노화를 막을 수 있기 때문이다.

다른 운동서적과 다르게 운동법 사진이 없는 책이다. 있어도 간단한 삽화수준이다. 대신 줄곧 근력 운동의 중요성을 설명하기에 바쁘다. 그 중요성을 깊이 있게 받아들일 수 있도록 백색지방과 갈색지방으로 구분한 지방세포의 역할과 장단점, 백근과 적근으로 구분한 근육의 역할과 근육이 만들어지는 과정, 어떤 근육을 키워야 하며 어떻게 키워야 되는지를 자세하게 설명했다. 이로서 운동을 해야만 하는 이유는 어느새 마음속에 자리 잡게 된다. 그리고 마지막으로 ‘바디 스컬터’로 거듭나야 한다고 말한다. 바디 스컬터는 사람의 몸을 아름답게 조각해 주는 과정으로 통해, 본인 스스로 건강한 몸을 평생 유지하도록 이끌어 주는 사람을 말한다. 여기에서 중요한 것은 건강한 몸을 평생 유지할 수 있는 실천력이다.

저자는 누구나 바디 스컬터가 되어 건강하고 아름다운 몸을 가질 수 있도록 이 책을 썼다. 바디 스컬터로서 자부심을 갖고 있는 저자였기에 책 곳곳마다 확신에 차있다. 그러다보니 독자들은 희망을 가질 수 있을 것이다. 그런 희망을 보았기에 매일 꾸준하게 근력 운동을 할 수 있는 시간을 체크해 보았다. 결국 덤벨을 회사로 가져와서 자투리 시간을 이용해 보기로했다. 그리고 덤벨로 팔 근육운동과 스쿼트로 하체 근육을 시작했다. 저자는 전문가에게 먼저 배운 후에 셀프트레이너로 변신하라고 하지만 시간이 허락되지 않기에 운동종목을 단순화해서 일단 시작해본다. 평생 건강하고 아름다운 몸을 가지고 싶다면 이 책을 통해 운동의 올바른 지식을 쌓고, 근육을 이해한 후에 운동을 시작하길 바란다.

디톡스 건강법

디톡스 건강법 - 한의사가 알려주는 7주 디톡스 플랜
최성희 지음 / 위닝북스 / 2019년 1월

“돈을 잃으면 조금 잃은 것이요, 명예를 잃으면 많이 잃은 것이요, 건강을 잃으면 모든 것을 잃는다.”

독일의 철혈 재상 비스마르크가 말한 이 격언이 요즘 피부로 느껴질 만큼 강하게 다가온다. 별일 없이 자다 일어났는데 온몸에 통증이 있기도 하고, 잠을 자도 개운하지 않는 날을 겪을 때마다 불안과 걱정이 앞선다. 이런 불안과 걱정을 없애기 위해 건강하게 살기 위한 방법을 찾고 실천하고자 노력하고 있다. 그중 건강 서적을 자주 들춰보게 되는데 도서 <디톡스 건강법>도 그런 이유에서 읽게 되었다.

병원에서는 이상이 없다고 하는데 왜 몸이 아플까? 원인을 알 수 없는 증상들이 나타나는 이유는 무엇일까? 그 이유는 우리 몸에 독소가 있기 때문이라고 얘기한다. 세균, 바이러스, 화학첨가물, 환경오염, 분노, 두려움, 슬픔, 스트레스 등이 우리 몸에 독소로 작용하여 병을 유발하는데 이러한 독소를 제거해야만 건강을 찾을 수 있다고 한다. 그리고 독소 제거 방법으로 ‘디톡스’를 제안 한다.

“진정한 디톡스란 인체 내에서 생긴 독소들을 안전한 상태로 변환시키고 눈물, 호흡, 침, 재채기, 구토, 소변, 대변, 방귀 등으로 독소가 원활히 배출되는 것, 독소로 인해 손상된 신체 기능을 바로잡고 회복시키는 것이다.”

속이 미식거림, 어지러움, 두통, 잦은 트림, 안구건조, 하지정맥, 손발이 저림, 눈 충혈, 치질, 감기, 설사, 변비 등과 같은 증상은 바로 독소가 쌓여다는 증거다. 평소 몸 안에 독소가 있다는 생각을 하지 않았기에 이러한 증상들에 맞닥뜨리면 단지 약으로 처방 받으려 했다. 이제는 책에서 강조하고 있는 모든 질병은 독소에서 나온다는 말을 명심하고 평소에 디톡스 건강법을 실천해야 할 필요성이 있다. 그렇다면 디톡스 건강법은 어떻게 해야 하는 것일까? 그 방법으로 독소 빼는 7주 디톡스 건강법을 제시한다.

이외에도 비우는 것에서 면역력을 키우고, 건강을 유지할 수 있는 음식물 섭취법, 건강한 식습관과 배변습관 등의 디톡스로 건강을 유지할 수 방법을 설명하였다. 이러한 모든 것들은 결국 우리의 생활습관과 연관되어 있다. 어쩌면 우리가 알고 있는 내용인데 실천하지 못했던 것들일 수 있다. 이 책은 우리가 생활하면서 건강관리를 잘못하고 있는 부분들을 꼬집으며 왜 그러한지를 이유를 설명하고 올바른 건강 상식을 전달하고 있다. 핵심 내용은 체내에 쌓인 독소를 없애는 것이다. 그러기 위해서 이 책에 다양한 건강 정보를 설명해 놓았으니 건강관리에 많은 도움이 될 것이라 믿는다. 다시 한번 비스마르크의 격언을 떠올리면서 책에서 제시한 디톡스 건강법을 실천하겠다고 다짐해본다.

혼자서도 할 수 있는 셀프 근막 스트레칭

혼자서도 할 수 있는 셀프 근막 스트레칭 - 통증 치료와 미용을 위한 근막 이완 가이드!
타케이 히토시 지음, 김효철 외 옮김 / 신흥메드싸이언스 / 2019년 1월

스트레칭에 관련된 건강정보는 인터넷 검색만으로 찾을 수 있고, 운동 서적을 보면 한 챕터에 스트레칭 방법이 실리기도 하기 때문에 쉽게 접할 수 있다. 그런데 ‘근막 스트레칭’은 뭐지? 처음 들어보는 스트레칭 이름으로 과연 무엇일까 관심이 생겼다. 너무 궁금하기도 해서 통증 치료와 미용을 위한 근막 이완 가이드 도서인 <혼자서도 할 수 있는 셀프 근막 스트레칭>을 읽게 되었다.

먼저 근막이 무엇인지 궁금했다. 근막(Fascia)은 근육의 겉면을 싸고 있는 막으로 정의한다. 그리고 근육과 같은 신체내부의 구조물을 보호하고 지지하는 역할을 한다고 한다. 전신에 걸쳐 둘러싸고 있기 때문에 제2의 골격이라고 한다는데 신체 내부에 이렇게 중요한 역할을 하는 근막이 존재하는지 처음 알게 되었다. 그럼 근막에 문제가 생기면 우리 몸에 어떤 일이 벌어질까? 근막통증을 시작으로 근력 감소, 유연성 감소, 운동퍼포먼스 감소, 일상생활 활동의 감소, 변비가 소화불량 등 일단 몸을 움직이는데 있어 문제가 심각해지는 상태에 놓여지게 된다. 이렇기 때문에 근막 이완이 필요하다고 강조한다. 근막 이완은 근육이 제대로 움직일 수 있도록 회복시켜 주는 중요한 운동이다. 일반적으로 근육섬유를 일정방향으로 늘이는 스트레칭과 달리 이완은 여러 방향으로 풀어주는 운동으로 근막은 이렇게 이완이라는 개념을 갖고 시작해야 한다. 그래야만 깊은 곳의 근육까지 풀어주는 효과를 얻을 수 있다. 그리고 하루 3번을 권장하고 있다.

책은 굽은 등을 치료하는 근막 이완, 처진 가슴을 올려주는 근막 이완, 일자목을 올려주는 근막 이완, 목과 어깨 주변의 근막 이완, 얼굴 근막 이완 등 전신의 근막을 이완시켜주는 운동법이 소개되어 있다. 운동법을 보면 자칫 일반적인 스트레칭과 별반 다를 게 없다고 생각할 수 있을지 모르지만 근막 연결의 방향에 따라 하는 운동법이니 제대로 자세를 잡아 운동해야 한다. 이렇게 2주 정도하면 몸의 변화를 느끼기 시작하면서 4주 운동 후에는 자세가 좋아지고, 허리가 펴지고, 얼굴이 예뻐지는 효과가 있다고 한다. 모든 분들이 하면 좋을 운동이지만 특히 여성분들에게 더 좋을 운동법이라고 볼 수 있다. 건강과 미용까지 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 좋은 운동법이니 꼭 실천해보자.

옐로우 큐의 살아있는 지도 박물관

옐로우 큐의 살아있는 지도 박물관 - 지도의 암호를 해독하라 ㅣ 옐로우 큐의 박물관 시리즈
양시명 지음, 김재일 외 그림, 나일등기행단 콘텐츠, 경희대학교 혜정박물관 감수 / 안녕로빈 / 2019년 1월

학창시절 지도를 처음 배우기 시작했을 때의 기억이 어렴풋이 난다. 축척의 개념이 어렵게 다가왔고, 등고선을 두고 산을 형태를 잘 그리지 못했다. 아마 방위 감각도 무뎠던 것 같다. 새삼 이런 기억이 잊혀 지지 않는 것 보면 적어도 이해하려고 노력은 했지 않았나 싶다. 그런 노력에도 불구하고 지도는 어려웠다. 이해력이 부족했을 수도 있겠지만 아마도 스토리가 빠진 주입식 교육에도 문제가 있지 않았을까 조심스럽게 말해 꺼내 본다.

이 책을 읽게 된 동기는 초등학생인 아이들과 함께 읽기 위해서다. 아이들도 배워야 할 지도가 아빠가 겪은 것처럼 이해하기 어렵다면 고민스러울 것이기 때문이다. 이젠 아빠 시대와 달리 스토리텔링을 바탕으로 만들어진 책이 나와 줘서 재밌게 배울 수 있게 되었다. 이 책이 바로 그런 책이다. 특히 초등 사회 연계도서이기도 해서 아이들이 읽기에 안성맞춤인 책이었다.

스토리는 우리가 알고 있는 보물섬이야기가 바탕이 된다. 아이들이 지도 박물관체험을 하다가 보물섬을 향해 항해하는 배 위로 순간 이동을 하게 되고, 보물 지도를 가지고 모험을 떠나게 된다. 그리고 지도가 주는 세 가지 암호를 풀어야 하는 미션이 주어지면서 흥미진진한 이야기가 전개된다. 여기에서 중요한 것은 그 미션을 풀어 가면서 지도는 무엇이고, 지도를 어떻게 읽어야 하는지를 알려준다는 것이다. 즉 등고선과 축척이 무엇이고 어떻게 활용하는지와 나침반이 없어도 방위 찾는 법 등을 자세히 설명했다. 또한 언제부터 지도를 사용했는지, 가장 오래된 지도는 무엇인지, 우리나라 최고의 고지도는 무엇인지 등 지도에 관한 역사적인 내용도 함께 알려준다.

어른 입장에서는 가볍게 읽어 나갈 수 있는 책이지만 아이들 입장에서는 당시의 지리정보, 역사, 문화, 철학 등을 새롭게 접하는 내용들이라 다소 어려울 수 있다. 하지만 다행히도 아이들의 눈높이에 맞춰 쉽게 설명했다. 그리고 지도를 공부하면서 지도가 어떻게 만들어졌는지, 어떻게 활용되었는지, 지도 안에는 어떤 내용이 포함되었는지 대한 의문점도 많을 텐데 이 모두를 속 시원하게 답을 해주고 있다. 사실 아이들만을 위한 책은 아니라고 생각한다. 읽어 보니 몰랐던 내용들이 다수 있었다. 예를 들면, 임진왜란 때 일본으로 건너간 조선시대 제작된 <혼일강리역대국도지도>가 있는 것조차도 몰랐고, 더욱 놀라게 한 것은 그 시대에 유럽과 아프리카 지역이 상세히 그려져 있다는 점이다. 조선 시대에 지도를 통해 세계를 이해하려고 노력했다는 사실을 알게 되었다. 이처럼 아이들에게 초점을 맞춘 책이지만 어른들도 함께 읽어도 좋을 책이다. 좀 더 활용한다면 이 책을 바탕으로 지도에 관해 정보를 더 찾아서 자녀들과 토론하는 시간을 가져보면 좋을 것 같다. 아무쪼록 이 책이 모든 아이들이 즐겁게 지도를 배울 수 있는 계기가 되었으면 좋겠다.