페이지2북스 : 「노화는 나이가 아니라 습관이 결정한다」 마이클 브루스作

젊음은 나이가 아니라 호르몬이 만든다 - 호르몬으로 시작하는 저속노화 건강법
안철우 지음 / FIKALIFE(피카라이프) / 2025년 6월

미국 수면의학위원회 마이클 브루스 박사가 25년간 연구한 건강 루틴에 알려주는 책 '노화는 나이가 아니라 습관이 결정한다' 이 책의 핵심 내용은 머리말에서 모두 알려주고 있다. 건강의 가장 기초적인 원리를 파악하는 것이 제일 중요하다고 말하고 있는데, 실질적이고 장기적인 건강을 얻는 비결 세 가지가 무엇인지 알고 나면 이게 답이라고? 이런 허무한 반응이 나올 수도 있다. 

잘 자고, 물 한 잔 잘 마시고, 숨 한번 제대로 쉬는 것이 바로 건강 비결 세 가지라고 한다. 건강에 관심이 많은 사람이라면 여기저기 에서 들은 정보가 엄청날 것이다. 하지만 카더라 통신에서 들은 정보 말고 정말 기초적인 필수 지식을 가르쳐 주는 곳은 거의 없었다는 생각에 우리의 인식이 제대로 갖춰져 있지 않았음을 깨닫게 된다. 무엇이든지 기본만 제대로 하면 균형이 잡히기 마련인데 건강 역시 기본만 개선해도 체내 균형 상태를 되찾을 수 있다고 하니 기본적인 것, 하지만 제일 우선시 되어야 되는 건강 비결 세 가지 수면, 수분 섭취, 호흡에 집중해서 더 자세한 정보들을 알아보았다. 

➡️도미노 하나 :  수면

불면증이 심한 사람으로 이 부분은 더 집중을 해서 읽어보았다. 수면의 단계부터 수면 필요량, 잠을 자지 않았을 때 나타날 수 있는 현상 등 다양한 이야기를 들려주셨는데 그중에 램수면 반동 현상은 나의 수면 현상이랑 비슷한 점이 많아서 더 눈여겨보게 되었다. (램수면 반동 현상: 지나치게 생생한 꿈을 꾸거나 악몽, 아침 두통 등) 그동안 알지 못했던 것들에 대한 정보를 알게 되어서 책 내용이 너무 좋았다. 그리고 이상적인 기상 시각과 취침 시각에 대한 크로노 타입별 유형을 알려 주셨는데 나의 수면을 파악해 보니 사자 유형에 속했다. 유형을 파악했으니 수면습관을 개선하는 게 우선 급선무!!  

또 잠을 많이 자는 사람이 부럽다라는 생각을 했었는데 잠을 많이 자는 것이 좋은 것만은 아니었다. 과다수면이 석 달 이상 지속되면 과다수면증으로 인한 수면장애라고 하는데 장애가 오는 원인이 생각보다 심각한 것들이어서 병원을 가서 제대로 된 진료가 필요해 보였다. 매 장이 끝날 때마다 각장의 핵심정리를 일목요연하게 해주셔서 한 번 더 짚고 넘어갈 수 있어서 좋았다!

수면의 질을 끌어올릴 알맞은 해결책이 운동이라고 하는데, 나도 운동이랑 친한 사람이 아닌지라 심각하게 고민이 되네~^^

➡️도미노 둘 :  수분 섭취

우리 몸을 주방 스펀치에 비교하시더라고요. 수분이 많으면 탱탱해지고 정상적으로 기능하는 반면 부족하면 마르고 쭈글해지며 제 기능을 하지 못한다고 알려주시는데, 인체의 60퍼센트가 수분이니 제일 필요한 것 중 하나이지요? 우리가 그동안 물은 많이 마시면 좋다라고만 알고 있었는데 단순한 이 정보를 넘어서 알지 못했던 이야기들이 가득이었답니다. 그리고 수면부족과 탈수가 건강에 독이 되는 조합이라는 것을 알고 나서는 그동안 독을 내 몸에 쌓고 있었다는 생각에 반성을 하게 되면서 힘들이지 않고 고칠 수 있는 부분이기에 더 신경을 써야겠다는 생각이 들었답니다. 더 나아가 우리가 마시는 물에 무엇이 들어있는지도 알아보고 사용하는 용기에도 주의를 기울일 필요성을 인식하게 되네요. 수분 섭취 이야기에서는 하지 말아야 될 것들에 대한 이야기가 좀 많이 있으니 꼭 지나치지 말고 읽어보시길~

'물을 얼마나 마셔야 하는가?'

(체중(파운드)x0.6)+30분 운동할 때마다 12온스 = 하루 수분 섭취량(온스)

수분 섭취 부분을 읽고 나면 물을 잘 마시지 않는 사람이라도 물 마시는 습관을 지금부터라도 조금씩 노력해야겠다는 것을 인지하게 될 것이다. 되도록 한 모금씩 천천히 마시면서 같이 노력해 보는 걸로~

➡️도미노 셋 :  호흡

호흡기관과 관련된 부분에 가족력이 좀 있다 보니 더 궁금한 장이었다. 사람은 평균 매년 400만 리터에 달하는 공기를 내뱉는다고 한다. 호흡은 의식하지 않아도 자연스럽게 하고 있는 것이라서 굳이 호흡도 중요할까 싶었는데, 수직 호흡 대신 수평 호흡을 택해서 해야 된다는 이야기부터 시작해서 식욕 조절 호흡과 수면 유도 호흡을 알려주는 장에서도 처음 들어보면 새로운 부분이라서 좀 신기하게 읽힌 부분이 많았다. 호흡을 할 때 제일 중요한 부분이 폐일 것이다. 건강검진 할 때 폐활량 체크한다고 들숨 날숨만 매번 했었는데 이건 그냥 기초적인 부분이고 더 폭넓은 이야기로 올바르게 호흡하는 법부터 폐에 좋은 성분까지 골고루 알려주고 있습니다. 

잠을 잘 자면 체내 수분이 잘 유지도고 호흡도 좋아진다,

또한 수분을 충분히 섭취하면 수면과 호흡의 질이 개선된다.

올바른 방식으로 호흡하면 잠을 더 잘 자고 체내 수분을 더 잘 유지 할 수 있다.

수면, 수분 섭취, 호흡에 대한 많은 이야기를 읽었으면 이제 이 세 가지를 연결하여 실천 편으로 넘어가면 되는데요~ 새로운 습관을 들이기 전에 나쁜 습관부터 없애는 것이 먼저라고 했으니, 실천 편 넘어가기 전에 나쁜 습관은 없애버리고 시작하자고요!!

임상 경험과 연구를 바탕으로 마이클 브루스 박사님이 알려주시는 건강 책 '노화는 나이가 아니라 습관이 결정한다' 단순하지만 제일 기본적 방식으로 어렵지 않게 실천 가능한 것들을 알려주고 있으니 노화의 속도 늦춰 가면서 건강하게 오래 살고 싶으신 분들이라면 꼭 한번 읽어보시길 바랍니다. 많은 도움이 되는 건강 책이랍니다. 👍

「네빌 고다드 라디오 강의」 네빌 고다드作 : 영적 신앙 자기 계발 책 추천

네빌고다드 라디오 강의 - 1951년 라디오에서 울려 퍼진 창조의 메시지
네빌 고다드 지음, 이상민 옮김 / 서른세개의계단 / 2025년 5월

네빌 고다드의 라디오 강의를 처음 본 느낌은 이 책 어렵겠구나~ 였답니다. 읽어볼까 말까를 몇 차례 고민하다가 어느 분이 절판되었다가 다시 나온 좋은 책이라는 글을 읽고 그냥 읽어보자 싶어서 신청해 보았답니다. 책을 받자마자 네빌 고다드 검색을 해보았습니다. 누군지도 모르고 읽으면 책에 대한 예의가 아닌 것 같은 느낌이라고 할까요? 형이상학 강연자라고 하더라고요. 형이상학이라는 의미가 존재와 본질에 대한 탐구를 하는 것인데, 형이상학의 대표 철학자들이 우리가 조금 알고 있는 데카르트, 아리스토텔레스, 칸트 등이 있으니 이 책은 철학적 자기 계발 책이겠다는 생각을 하면서 책장을 넘겨 보기로 했습니다!!

네빌 고다드가 라디오에서 강의한 내용을 정리 한 내용으로 책이 쉽게 읽히는 책은 아니었답니다. 소설을 즐겨 읽다 보니 내용이 좀 어렵더라고요. 자기 계발 책을 손에서 놓은지 너무 오래되어서 그런가? 책 내용을 이해해 보려고 조금 쉽게 접근할 수 있는 방법을 생각하다 보니 종교 서적, 철학서적이라는 생각을 접어두고 단순하게 내용에만 집중을 해보기로 했답니다.

성경 구절이 많이 보여서 종교적인 책인가 싶기도 하지만, 책을 읽다 보면 느낄 수 있을 것 같습니다. 성경을 인용한 자기 계발 책이라고 보는 게 맞는 것 같더라고요. 네빌 고다드가 자기 계발과 영적 신앙을 주제로 많은 이들에게 영향을 주는 인물로 알려졌기 때문에 내용이 아마 더 그럴 수 있겠다 싶더라고요. 그리고 아무래도 성경을 인용했다 보니 거리감이 느껴질 수 있는 분들도 있을 것 같다는 생각이었습니다. 하지만 책에서도 말씀하고 있듯이 하나님에 관한 이야기이기 때문에 우리에 대한 이야기이기도 하다는 것을 기억해야 될 듯하네요. 진실한 이야기인 동시에 우리 모두의 이야기!!

Chapter 1부터 Chapter 23까지의 내용은 단순히 우리가 삶을 살아갈 때의 대처 방법이 아닌 나의 삶을 새롭게 창조할 수 있는 삶의 주체인 나를 스스로 이끌어 나갈 수 있는 힘을 길러주는 것을 알려주는 게 아닐까 생각되었답니다. 무엇이든 보는 관점을 바꾸면 새롭게 보이기 마련인데 이 책은 삶의 주체가 나인 것을 우선 깨닫고 선택과 실천에 집중할 수 있게 도움을 주는 의미로 다가왔습니다. 창조라는 글자도 그래서 그런지 엄청나게 많더라고요^^ 강연의 목적이 나에 대한 관념을 더 큰 위대함으로 채우기 위한 여정을 보여주기 위함이라고 하시면서, 우리들의 '내면 인간'이 어떻게 스스로를 재조정해야 되는지를 보여주려고 한다는 글을 읽으면서 우리 내면에 있는 창조적인 힘을 끌어내도록 도움을 주는 글귀들이라는 것을 알게 되면서, 진짜 인간의 모습은 겉모습이 아닌 내면에 있다는 것을 느꼈습니다. 책을 읽으면 읽을수록 물음표가 많아지는 네빌 고다드 라디오 강의 책이었답니다. 네빌 고다드가 곁에 있었다면 엄청난 질문을 했을 듯~ 그리고 상상하는 것을 믿는다면 반드시 이루어진다는 글을 보면서 예전에 읽었던 시크릿 책에도 비슷한 내용이 있었던지라 갑자기 떠오르더라고요.

"조금만 인식을 바꾸면 이 세상을 변화시킬 수 있는 힘을 당신이 가지고 있다는 것이.!" (P241)

사람마다 책을 읽고 난 후의 느낌이 다들 다른 거 아시죠? 1번 읽었을 때와 2번 읽었을 때의 책에 대한 느낌이 다르잖아요. 이 책은 시간을 두고 몇 번 더 진지하게 읽어볼 필요성이 있어 보이네요. 생각을 많이 하면서 읽게 되는 책이지만 그나마 글자가 커서 다행이었다는 거?^^그리고 나의 영적 신앙생활도 돌아볼 수 있는 계기가 된 것 같아서 책의 내용은 엄청 좋았답니다. 호불호가 좀 갈릴 수 있는 책이 될 수도 있겠지만, 책의 깊이를 생각하면서 읽다 보면 자기 계발 공부에 더 깊게 들어갈 수 있는 내용이 되지 않을까 생각됩니다. 책을 다 읽고 나면 나마음 태도가 달라져 있는 것을 알 수 있습니다. 그래서 저는 모든 분들이 네빌고다드 라디오 강의 책을 읽어보셨으면 좋겠네요^^

자, 이제 침묵 속으로 들어가겠습니다.

청소년 진로 추천 도서 「나는 어떤 사람이 되고 싶었을까?」

나는 어떤 사람이 되고 싶었을까? - 하고 싶은 것도 좋아하는 것도 모르는 너희들에게
이아진(전진소녀) 지음 / 체인지업 / 2025년 6월

아이가 있는 부모들이라면 아이와 함께 진로에 대한 고민을 같이 하게 되지 않나요? 

저희 아이도 곧 성인이 되는데 아직도 진로 고민을 하고 있더라고요. 내가 좋아하는 일을 하면서 살 수 있을까? 

어떤 직업이 나랑 가장 말 맞을까? 등등~

그래서 오늘은 아이에게 조금이나마 도움이 될 수 있는 청소년 진로에 관한 책, 

체인지업북스에서 나온 전진소녀(이아진) 님의 나는 어떤 사람이 되고 싶었을까?라는 책으로

 도움을 받고자 읽어보게 되었습니다.

요즘 청소년 진로 고민은 단순하게 예전의 제가 어렸을 때처럼 장래희망을 정하는 게 아니더라고요. 

예전에 비해 사라진 직업도 많고 다양한 직업군이 또 늘어났기 때문에 자신이 잘 하는 것과 좋아하는 것을 잘 

파악해서 이런저런 정보도 수집하고 여러 방면으로 경험할 수 있으면 겪어보면서 찾아야 되지 않을까 싶은데요~ 

단지 하고 싶다고 잘 한다고 해서 또 무작정할 수도 없는 거잖아요. 

먹고사는 문제도 직결되다 보니 수입도 따져봐야 되는 것이고 말이죠~

이 책의 저자 이아진 님은 전진소녀라는 닉네임으로 활동하고 있는 20대 초반의 대학생이랍니다. 

14살에 호주로 유학을 가서 18살에 자퇴를 하고 한국으로 돌아와 진로 고민을 하다가 건축의 매력에 빠져 

22살에 대학을 입학을 합니다. 전진소녀님의 성장 스토리를 책 한 권에서 읽을 수 있었답니다. 

그리고 유학, 자퇴, 대학 입학에 이르기까지 다양한 도전에 대한 글을 읽을 수 있었습니다. 

어찌 보면 아직도 어린 학생에 불과한데 자신의 꿈을 위해 용기 있는 도전을 한 부분에서는 멋지기도 하더라고요.

진로 멘토링 신청해서 받는 분들도 있던데, 책으로도 도움을 받을 수 있어서 너무 좋았답니다. 

아이와 함께 책을 읽고 전진소녀님의 이야기를 하면서 진로에 대한 고민을 이야기해보는 시간도 가져보았답니다. 

그리고 뒷부분에 저도 책을 다 읽고 궁금한 게 생겼었는데 Q&A 부분에 질문과 답변이 있더라고요. 

이 부분도 놓치지 마시고 읽어보시길~ 여기서도 많은 도움을 받을 수 있답니다.

전진 소녀가 경험을 바탕으로 풀어낸 청소년 에세이 <나는 어떤 사람이 되고 싶었을까?> 

이 책은 진로 고민을 하고 있는 모든 청소년들이 꼭 한 번 읽어봤으면 좋겠네요. 청소년 진로 추천 도서로 엄지 척!!

#나는어떤사람이되고싶었을까? #청소년에세이 #전진소녀 #체인지업북스

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몽스북 「같이 밥 먹고 싶은 아저씨 되는 법」 김태균作 : 따뜻한 인생에세이 추천

같이 밥 먹고 싶은 아저씨 되는 법 - 김태균의 웃으면서 배운 인생 이야기
김태균 지음 / 몽스북 / 2025년 6월

[ 업체로부터 도서를 무상으로 제공 받아 작성한 개인적인 서평 후기 입니다 ]

마음이 힘들 때마다 누군가가 들려주는 인생 에세이를 자주 읽곤 한다. 인생 45년 차이지만 아직 겪어보지 못한 일들이 수두룩하기에 미리 경험한 그들의 글을 읽으면서 공감하며 위로를 받고 있다. 오늘 읽어볼 책은 개그맨 김태균 님의 4년 만의 신작 ' 같이 밥 먹고 싶은 아저씨 되는 법' 이라는 책이다. 라디오 컬투쇼를 종종 들으면서 정말 다정하고 유쾌하신 분이라는 것을 느끼고 있었기에  이 책은 그냥 지나칠 수 없어서 읽어보고 싶은 마음이 컷던 것 같다. 제목을 보고 아저씨와 밥을 같이 먹고 싶은 사람이 얼마나 될까라는 생각을 해본다. 그런 사람이 있다면 정말 편한 사람이지 않을까? 책을 손에서 놓고 나면 김태균 아저씨 같은 사람이라면 매번 함께 밥을 먹어도 괜찮겠다라는 생각이 들었다. 연예인이지만 연예인 같지 않고 동네 오빠, 동네 아저씨 같은 편안함이 글에서도 느낄 수 있었다. 

1장부터 5장까지의 이야기들은 어찌보면 평범한 말들이다. 하지만, 우리는 누군가의 그 평범한 말들 속에서 그 사람의 진심을 느끼며 위로를 받곤 한다. 김태균 님 책 역시 그렇다. 인생을 어떻게 살아야 된다라고 정해진 정답은 없다. 하지만 글을 읽으면서 다른 시선으로 내 삶을 되돌아볼 수 있는 계기는 될 것이다. 진솔하고 따뜻한 인생이야기 하나하나가 요즘 지치고 힘든 나를 토닥여 주는 것 같아서 울컥하면서 읽게 되는 부분이 많았던 것 같다. 

지친 일상 속에서 누군가의 따뜻한 한 마디가 필요한 분이라면, 

김태균 님의 같이 밥 먹고 싶은 아저씨 되는 법을 추천한다!

밥 한 끼 하자는 그의 말 한마디가 힘들고 외로운 마음에 촉촉한 단비가 되어 내린다. 

지금 고민하고 있는 모든 것들에 대한 답을 조금이나마 이 책을 통해 찾을 수 있기를 바라본다. 

공감과 위로도 받지만, 유쾌한 그의 필력에 웃음 짓게 만드는 이야기도 많으니 꼭 읽어보시기를...

북다 「노간주나무」 김해솔作 : 서스펜스 미스터리소설

노간주나무
김해솔 지음 / 북다 / 2025년 6월

교보문고 스토리 대상 수상작들을 읽어봤던 터라  김해솔 작가의 장편소설 '노간주나무' 역시 끌림이 있는 책이었다. 가족 중 가장 믿고 의지하는 사람이 엄마이지 않을까 싶다. 그런데 그런 엄마가 딸을 죽이려고 했던 존재였다면 어떨까? 주인공 영주는 어린 시절 자신을 계단에서 밀어 죽이려던 엄마로 인해 큰 상처를 가슴에 품고 있다. 계속되는 악몽으로 힘들어한다. 엄마와 헤어져 지낸 지 20년이지만 여섯 살이 된 아들 선호를 돌봐줄 사람이 아무도 없어서 엄마를 다시 찾게 된다. 선호의 폭력성과 이상 행동으로 어린이집까지 퇴소를 당하게 되면서 영주는 엄마와 선호와 함께 자신의 파주 옛집에서 지내는데, 그곳에서의 추억은 기억에 없고 노간주나무의 편안함만이 아직까지 남아있었다. 어쩔 수 없이 엄마에게 손을 내밀고 도움을 청했지만 시간이 지날수록 엄마의 이상 행동이 눈에 띄면서 이제는 아들 선호를 죽이려고 한다. 

꿈을 자주 꿨던 영주는 자신이 지금 겪고 있는 것들이 꿈인지 현실인지 분간조차 하지 못하는 상태가 지속되는데, 알고 보니 불안으로 부터 나오는 어린 시절 트라우마 때문인 듯 보였다. 처음에는 엄마가 주는 약의 존재가 의심스럽기도 했다. 

자신도 어린시절의 엄마처럼 될까 봐 두려워하는 마음이 고스란히 느껴지면서 영주의 엄마가 왜 영주에게 공포심을 길렀는가에 대해 생각을 하게 되었다. 

이 이야기 속에 등장하는 또 다른 존재 형사 윤성, 그는 영주의 사촌 동생이다. 의문의 사망자들을 추적하는 과정에서 갈색병을 똑같이 발견하면서 이 끝에는 영주의 어머니가 등장했다. 이건 또 뭘까? 무언가 보 일 듯 말 듯 한 느낌으로 인해 긴장감이 배가 되어서 책을 손에서 놓을 수가 없었다. 

치밀한 전개로 이야기의 끝이 어떻게 될지가 궁금해진다. 서스펜스 미스터리 소설을 자주 읽으시는 분들이라면 재미있게 읽을 수 있지 않을까 싶다. 그리고 후반으로 갈수록 내가 생각했던 흐름이 아닌 반전의 이야기가 나온다. 엄마는 결국 딸 영주를 지키고자 했던 것이었다. 

아버지라는 사람이 한 행동으로 인해 이 가정은 무너진 것이었다. 그 일을 비밀에 묻고 딸을 지키고자 했던 잘못된 선택이 지금 이런 현실을 마주하게 되지 않았나 싶다. 그 심리적 영향이 선호에게까지 온 것인지...선호는 어떻게 되었을까라는 의문이 생겼는데 책장을 덮는 순간까지도 정확한 답은 없었다. 이건 독자들의 몫이지 않을까 싶다. 책 끝부분에서 희망을 보았다면 선호와 영주는 행복해졌을 것이다~

책 제목이 왜 노간주나무가 될 수밖에 없었는지 이제서야 알게 된다. 김해솔 작가님의 필력이 상당하니 꼭 읽어보시길 추천한다.