오늘 아침은 우울하지 않았습니다

오늘 아침은 우울하지 않았습니다 - 무너진 마음을 일으키는 감정중심 심리치료
힐러리 제이콥스 헨델 지음, 문희경 옮김 / 더퀘스트 / 2023년 10월

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'변화의 삼각형'을 따라 내 고통의 실체를 찾는 법

무너진 마음을 일으키는 감정중심 심리치료

요즘 현대인들에게 마음의 병은 이상하지 않을만큼 많이 갖고 있는 병인 듯 합니다,,

우울, 불안하지 않고 편안한 사람들이 과연 몇명이나 있을까요~

걱정이 불안을 낳고 불안이 걱정을 강화하면서

그저 불안이 반복될 수밖에 없게 되는 상황들,,

어떻게 이 질긴 우울과 작별할 수 있었는지

이번 [오늘 아침은 우울하지 않았습니다] 책을 통해서 알아가고 싶습니다.

이번에 만난 [오늘 아침은 우울하지 않았습니다] 책에서는

우리가 툭하면 부정해왔던 감정과 다시 접촉하는 가장 효과적인 기술을

언제 어디서나 누구나 사용할 수 있도록 알려주고 있는데요,,

경험주의적 접근법 중 하나인 '가속경험적 역동 치료 AEDP'를

누구나 따라 해볼 수 있도록 풀어낸 자가치료 매뉴얼이라 할 수 있습니다.

'가속경험적 역동 치료 AEDP' 전문가인 힐러리 제이콥스 헨델 저자는

실제 자신의 성장 과정, 결혼과 이혼, 우울증 경험과 심리치료사가 된 이야기를 풀어놓으면서,

핵심감정, 억제감정, 방어라는 요소들을 조명하고, 그들의 상호작용을 이해해서

어떻게 마음의 평온을 되찾을 수 있는지 보여주고 있습니다.

누구나 고통을 겪으며, 우리의 삶은 고됩니다.

현대인은 과거 어느 때보다 심한 스트레스와 부담감, 공허감, 불안, 자기비판, 우울증에

시달리고 있습니다. 하지만 대다수가 감정을 효과적으로 처리하는 법을 모르기 때문에

회피로 감정을 처리하려고 애쓰고 있고, 이 회피전략은 우울이나 불안 같은

정신적 괴로움으로 이어지므로 장기적으로는 도움이 되지 않는다고 합니다.

반면 이번 책에서 소개하는 변화의 삼각형은 괴로움을 이겨내서

평온하고 활기차게 살기 위한 지도라고 하니, 이번 기회에 제대로 알아둬야겠네요~

<변화의 삼각형>은 방어에서 벗어나 핵심감정을 되찾도록 이끌어주는 지도입니다.

핵심감정을 찾아서 제대로 느끼고 나면 우리는 안도감을 느끼고,

불안과 우울이 감소하고 활력과 자신감, 평온함이 커지게 됩니다.

즉, 변화의 삼각형을 통해 감정이 어떻게 작동하는지 이해해서 활용하면

뇌가 유연해져서 자기가 어떻게 느끼고 생각하고 행동하는지를

훨씬 잘 통제하고 조절할 수 있으므로 삶이 달라진다고 하네요.

게다가 변화의 삼각형은 누구나 쉽게 배워서 곧바로 활용할 수 있다는 장점이 있다고 하니,

이번 책을 읽고나면 나도 사랑하는 사람과 친구와 동료를 새롭게 이해하고

그 이해를 실생활에 활용할 수 있을 것 같은 기대감이 듭니다.

어떻게 해야 타인 및 자기 자신과의 관계가 편해질지 더 잘 알게 되고,

궁극적으로 기분이 좋아지고 삶은 좀 더 수월해질 수 있는 방법~

바로, 변화의 삼각형입니다.

우리들은 행복하다는 생각보다 나는 왜 행복하지 않을까?

나만 왜 불행할까?라는 생각을 더 많이 갖고 살아가고 있는 듯 합니다.

저 또한 '아, 오늘도 행복한 하루였어'라는 생각으로 하루를 마무리하기가

쉽지는 않더라구요,, 힘겨웠던 일들이 먼저 떠오르고, 나만 힘든 것 같고..

이제는 걱정을 멈추고, '변화의 삼각형'을 통해

 진정한 나를 만나 편안해질 수 있도록 해야겠습니다.

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출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 쓴 리뷰 입니다.

학교 폭력, 우리 아이를 지켜 주세요

학교 폭력, 우리 아이를 지켜 주세요 - 지혜로운 선생님과 학부모들이 봐야 할 학교 폭력의 모든 것
최우성 지음 / 성안당 / 2023년 9월

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지혜로운 선생님과 학부모들이 봐야 할

학교 폭력의 모든 것~

가장 합리적인 대응 방법을 찾아 우리 아이를 지킨다!

밤을 꼬박 새워서 보았던 <더 글로리>

학교폭력이 저렇게 잔인할 수 있다는 것을 보여준 작품이었습니다.

특별한 이유도 없이 남을 그렇게 괴롭히면서도

두려움이나 미안한 마음조차 없는 것을 보면서 정말 섬뜩했는데요,,

날이 갈수록 학교폭력의 실태는 점점 더 심해지고 있어서​

아이들을 학교에 보내는 것도 솔직히 걱정이 많이 됩니다. ㅜ

지금 사회 분위기 속에서 우리 어른들이 꼭 읽고 알아둬야 할 책,

[학교 폭력, 우리 아이를 지켜 주세요] 책을 소개합니다~

이번에 만난 [학교 폭력, 우리 아이를 지켜 주세요] 책은

일선 학교에서는 학교 폭력 업무 담당자, 관련 부서 부장교사로,

교육지원청에서는 학교 폭력 전담 장학사로 학교 폭력 관련 업무만 15년 이상 담당한 최우성 저자가

학교 폭력의 예방을 위해서, 학교 폭력 발생 시의 즉각적인 대응을 위해서 집필하였다고 합니다.

책에서는 학교 폭력에 관한 절차에 대해 잘 설명해주고 있으며,

보호받아야 할 우리의 아이들과 교사들의 문제들을 상세히 짚고 있어서

기존의 학교 폭력 도서와는 차별화를 가지고 있는데요~

이번 [학교 폭력, 우리 아이를 지켜 주세요] 책을 통해서

학교 폭력으로 힘들어하는 학생, 학부모, 학교 선생님, 교육청의 장학사,

주무관, 갈등중재자 등에게 많은 도움이 되었으면 하는 저자의 바람이 느껴집니다.

폭력이란 다른 사람을 일부러 괴롭혀서 신체적 혹은 정신적 피해를 입히는 것을 말합니다.

장난으로 한 행동이라도 당하는 사람이 불쾌함을 느꼈다면 그건 폭력이라고 할 수 있어요.

폭력으로 인한 고통은 매우 커서, 때로는 그 상처가 평생 동안 남아 있기도 합니다.

학교 폭력의 유형에는 신체폭력, 언어폭력, 금품 갈취, 강요, 따돌림, 성폭력,

사이버폭력 등이 있으며, 구분이 모호한 경우가 많다고 합니다.

신체 폭력은 상대방의 몸을 아프게 할 뿐 아니라 그 삶의 영혼에도 큰 상처를 입히죠,,

신체 폭력과 장난은 엄연히 다른 것으로, 내가 아무리 장난으로 때렸다고 주장해도

나한테 맞은 사람이 괴롭힘을 당했다고 느낀다면 나는 신체 폭력의 가해자인 것입니다.

따돌림은주로 괴롭힘을 동반하는데, 놀랍게도 대부분의 학부모, 교사들이

따돌림을 학교 폭력으로 인지하거나 인식하지 못하는 경우가 많기 때문에

특별히 주의해야 하는 폭력 유형이라고 하네요 ㅜ

사이버 학교 폭력은 원격수업 병행으로 인한 스마트 기기 사용량의 급증,

사이버 공간의 익명성 악용 등으로 발생 양상이 시간과 장소에 구애받지 않고 있으며,

그 수법이 점점 교묘해지고 은밀해지는 양상을 띠고 있어서 더 걱정이 되는 부분입니다.

언제까지나 학생들 탓만 하고 있을 수는 없습니다.

이제는 어른들이 답을 해야 할 때입니다!!

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출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

[100자평] 공복 최고의 약

공복 최고의 약 - 암을 극복한 의사가 직접 실천, 개정판
아오키 아츠시 지음, 이주관 외 옮김 / 청홍(지상사) / 2023년 9월

공복이란 최고의 약으로 건강과 젊음을 되찾아보고 싶네요

공복 최고의 약

공복 최고의 약 - 암을 극복한 의사가 직접 실천, 개정판
아오키 아츠시 지음, 이주관 외 옮김 / 청홍(지상사) / 2023년 9월

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 자가포식의 연구로부터 태어난

의학적으로 올바른 식사법!

공복의 힘으로 모든 신체 이상을 물리치자~

마흔이 넘어가면서 건강에 대한 관심이 자연스레 생기게 되는데요~

이번에 만난 [공복 최고의 약] 책에서는

공복의 힘으로 모든 신체 이상을 물리칠 수 있다는 내용이 담겨 있습니다.

음식을 먹지 않는 상태를 의미하는 '공복'

공복 시간을 만들면 과연 어떤 좋은 현상이 일어나는 것인지,,

너무 궁금하네요~

[공복 최고의 약] 책의 아오키 아츠시 저자는 의학박사로,

당뇨병 환자의 치료에 공복 식사법을 도입, 인슐린 이탈 및 약을 복용하지 않는

치료에 성공하는 등에 성과를 올리고 있습니다.

자신도 40세 때 설암을 극복하고, 완치, 식사법을 실천하며

암의 재발을 예방하고 있다고 하니, 그의 말들이 더 설득력있게 다가오네요.

암과 당뇨병, 고혈압 등의 질병을 멀리하고 건강하게,

그리고 피로와 노화를 모르는 젊은 몸으로 살고 싶은 것이 모두의 바람일 것입니다.

하지만 우리 인간들은 질병과 무관하게 살아갈 수 없는 것이 현실,,

나이를 먹을수록 세포도 늙어서 질병과 몸의 이상, 노화를 진행시키는

원인이 됩니다. 그리고 평소 식생활은 건강에 큰 영향을 미치는데,

과식, 당질의 섭취는 우리가 깨닫지 못하는 사이에 몸을 파먹어 들어간다고 합니다.

아,, 달달한 디저트를 끊어내지 못하는 저는 어떻게 해야 하나요~ ㅜ

그러면 건강하게 젊음을 유지하며 살아가기 위해 어떻게 해야 할까요?

이번 [공복 최고의 약] 책에서 소개하는 식사법은

2016년에 노벨생리학 의학상을 수상한 '자가포식'연구를 기본으로 하여

완성된 기적의 식사법입니다.

자가포식은 '낡은 세포가 다시 새롭게 태어나는' 몸의 구조이며,

1주일에 한번이라도 정해진 공복의 시간을 만들면 노화나 식생활로 인한 손상을

리셋할 수 있으며, 자가포식이 활성화되어 몸이 안에서부터 생기를 찾아 되살아난다고 하니,

공복,, 오늘부터 바로 시작해봐야겠네요~~

과식이 좋지않다는 사실은 알고 있었지만, 우리가 하고 있는 1일 3식이

그 자체만으로 '과식'이 될 수 있다는 사실을 이번에 처음 알았습니다.

과식은 피로와 나른함의 원인이 될 뿐 아니라, 당뇨병과 고지혈증 등의 동맥경화성 질환,

뇌출혈이나 뇌경색, 협심증과 심근경색 등의 허혈성 심장 질환

나아가 암의 원인이 되기도 합니다.

이제 혈당치를 내리고, 지방을 분해해 세포가 새롭게 태어나는 방법인

음식을 먹지 않는 시간, 공복을 만드는 것이 무엇보다 중요함을 알아갑니다.

공복이란 최고의 약으로 건강과 젊음을 되찾아 보고 싶네요~

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출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다​

뚜식이 3권

뚜식이 3 ㅣ 뚜식이 3
샌드박스 네트워크 감수, 뚜식이 원작 / 서울문화사 / 2023년 7월

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사랑에 빠진 엉뚱발랄 귀염둥이, 뚜식이!

똑소리 나는 인간 사이다, 뚜순이!

두 현실 남매가 선물하는 상상 초월 재미난 이야기

<뚜식이 시리즈>는 유튜브 인기 애니메이션 '뚜식이'를 만화책으로 구성한 책입니다.

뚜식이와 뚜순이 남매의 일상 속 다양한 이야기를 통해 웃음과 감동을 전해주는데,

일상에서 벌어지는 황당하고 웃긴 이야기부터 생활 속 빌런을

시원하게 혼내 주는 유쾌한 이야기가까지~

재미난 에피소드들이 가득하답니다.

[뚜식이] 1, 2권을 아이와 함께 재미나게 읽었던터라

이번 3권도 기다렸는데, 드디어 책이 도착했습니다~

표지부터 핑크핑크~해서 더 마음에 드네요^^

이번 [뚜식이] 3권에서는 또 어떤 이야기로 웃음 폭탄을 선물해 줄 것인지,,

기대가 되는데요~?

지금은 아이들의 부모 입장에서 <들골 브레이커>를 읽어가다보니,

공감이 많이 되었는데요~

유행하는 옷을 갖고 싶어하는 아이들의 마음도 이해가 가지만,

터무니없이 너무 비싼 옷 가격에 허걱~ 할 때가 있습니다.

이번 뚜식이의 경우처럼 아이들도 매년 유행하는 패팅을 원하죠,,

가족들이 만들어낸 상황을 통해 뚜식이가 스스로 반성하는 모습을 보니,

정말 아이디어 넘치는 작전이었던 것 같습니다 ㅎ

유행은 유행일 뿐~

금방 지나가는 유행을 쫓느라 시간과 돈을 낭비하기보다는

자신만의 개성을 가진 당당한 내가 되는 것이 중요합니다.

유행하는 물건이라고 무턱대고 사기보다는 자신에게 꼭 필요한 물건인지를

따져 보는 현명한 모습이 더 멋지다는 것을 기억하세요~

이번에도 뚜순이의 시원한 사이다 발언에 속이 시원했는데요~

정말 공공장소에서 빌런들이 많아 기분을 상하게 만드는 경우가 많습니다.

공원에서 강아지 똥 안 치우는 사람,,

저도 반려인으로서 다른 사람들을 위해 자기 강아지 똥은

꼭 치웠으면 합니다. 잘 치우는 다른 사람이 오해를 사니까요~

이번 뚜식이를 읽으면서 남을 좀 더 배려할 수 있는 마음을 서로가 가졌으면 합니다.

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[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]