느리게 나이 드는 비결 근육에 투자하라

느리게 나이 드는 비결 근육에 투자하라 - 체력의 정체는 근력
히구치 미쓰루 지음, 송수영 옮김 / 이아소 / 2024년 5월

모든 의사의 한결같은 건강 처방

"근육 없이 나이 들지 마라"


이번에 만난 [느리게 나이 드는 비결 근육에 투자하라] 책의 저자인 히구치 미쓰루 박사는

와세다대학 스포츠과학학술원 교수이자 액티브에이징연구소 소장으로,

더 이상 나이 탓 말고 내 몸이 보내는 위험신호를 놓치지 말라고 강조하고 있습니다.

지금 무심코 하는 행동이 앞으로 남은 50년 건강을 좌우하기 때문입니다.

근육 박사가 알려주는 건강 솔루션을 하나씩 따라 하다 보면

10년, 20년 더 젊어지고 활력 넘치는 건강한 인생을 살 수 있다고 하니,

지금바로 10년 더 젊게, 안 아프게 사는 근력 운동을 시작해 볼까요~

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체력에서 특히 우리가 가장 주목해야 하는 것이 '근력'과 '전신 지구력'입니다.

근력은 근육이 발휘하는 힘을 말하며, 전신 지구력이란 전신을 이용한 운동을

얼마나 오래 지속할 수 있는가 하는 능력을 말합니다.

우리가 근력과 전신 지구력에 주목하는 이유는 3가지인데,

첫째, 근력과 전신 지구력이 강하면 생활 습관병이 발병할 위험도가

낮아지고, 예방할 수 있다는

둘째, 체력 테스트를 하면 정량적으로 측정할 수 있고, 현재 자신의 근력과

전신 지구력이 어느 정도인지 객관적으로 평가 가능하다는 점입니다.

셋째, 근력과 전신 지구력을 기르면 유연성과 스피드 등

체력 외의 요소에도 좋은 영향을 미친다는 점입니다.

이런 이유로 생활의 질이 향상되고, 의욕적으로 행동할 수 있게 되는 것입니다.

근육 운동, 이제는 선택이 아니라 필수입니다~

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<당장 오래 앉아 있는 습관부터 바꿔라>

앉아 있는 동안은 하반신 근육을 사용하지 않으므로 혈류 속도가 저하돼

전신의 혈액순환이 나빠집니다. 또한 근육을 사용하지 않으면 에너지 대사도 저해돼

혈약 속의 당분이나 지방이 에너지로 소비되지 못하고, 염증이 생겨 세포가 파괴됩니다.

그 결과 심근경색, 뇌경색 등의 혈관 질환이나 당뇨병, 암의 위험이 높아지게 되죠,,

그래서 오래 앉아 있는 것 자체를 어떻게든 조금이라도 줄이는 것이 포인트이며,

내내 의자에 앉아 있는 것은 위험하다는 사실을 반드시 기억해야 합니다.

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다