[서평] 픽 쓰리

픽 쓰리 - 균형보다 더 좋은 편향의 힘
랜디 저커버그 지음, 임현경 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2019년 7월

사실 제목보다는 저자의 이름을 보고 이 책에 관심이 생겼습니다. 예상대로 페이스북을 만든 마크 저커버그의 누나인 랜디 저커버그 였습니다. 동생의 이름에 가려졌지만 그녀 역시 페이스북의 설립과 성장에 많은 기여를 했고, 훌륭한 사업가이죠. 하지만 그녀는 모든 것을 잘 해내야 한다는 압박감이 있었습니다. 일 때문에 1년에 100일 정도 집을 비우지만 집에 있는 순간에는 아이들에게 좋은 엄마가 되려 노력합니다. 그녀는 이것을 '시소를 탄다'고 표현합니다. 일과 수면, 가족, 건강, 친구 중 세가지만 고르는 것이 '픽 쓰리' 입니다.

픽 쓰리를 실천하기 위한 규칙들이 있습니다. 첫째, '반드시 세가지만 고른다' 입니다. 더 많은 것을 고르고 실천하고 싶지만 중요한 것은 양이 아니라 질입니다. 둘째, '두려워하지 말라'입니다. 내일이 되면 또다른 것을 고를 수 있기 때문에 후회할 필요가 없습니다. '죄책감은 필요없다'가 셋째 입니다. 늘 모든 것을 잘할 수 없기에 오늘 고른 세가지에 최선을 다하고 남은 두가지에 죄책감을 가지지 말라고 합니다. 그리고 넷째는 선택한 세가지에 몰입하는 것이며 마지막 다섯째는 선택을 기록하는 것입니다. 만약 '앞으로 시소가 한 방향으로 크게 기울어질 예정이라면 그러기 전에 지금 다른 것들을 선택'하면 됩니다. 

특히 일하는 엄마들이 공감할 만한 내용이 많았습니다. 랜디 역시 집을 떠나있을 때마다 아이들에게 죄책감을 느꼈습니다. 그러나 일상생활에서 반드시 가족을 1순위로 선택해야만 좋은 부모가 되는 것은 아닙니다. 가족에게 헌신하는 선택이 틀린 것은 아닙니다. 다만 다시 마음을 바꿔 일할 수 있는 준비를 해두는게 필요합니다. 그러기 위해서는 최대한 업계의 동향을 파악하고, 네트워크를 유지해야 합니다. 또 몸담았던 분야의 최신 기술을 익히고, 인턴에도 도전해볼만하다고 말합니다.

어떤 것이든 균형을 이룬다는 것이 참 어렵습니다. 아직 가정을 이루지 못했지만 언젠가 결혼을 하게 된다면 일과 가정 사이에서 균형을 잘 맞춰야 합니다. 또 일과 가족 이외에도 건강과 수면, 친구도 중요하죠. 이 책에서 소개하는 '픽 쓰리'를 통해 효과적으로 '시소를 잘 타'도록 노력해봐야겠네요. 잘 읽었습니다.

[서평] 행복할 때 뇌 속에서 일어나는 모든 것

행복할 때 뇌 속에서 일어나는 모든 것 - 그저 못생긴 화학물질 덩어리일 뿐인 뇌가 어떻게 행복을 만들까?
딘 버넷 지음, 임수미 옮김 / 생각정거장 / 2019년 6월

거의 모든 사람들이 행복을 추구하고 원합니다. 행복해지기 위해서는 무엇무엇을 하라, 무엇이 중요하다와 같은 내용들이 많은 기사와 책들을 통해 소개되고 있죠. 그런데 저자는 소위 말하는 그런 비법들이 공통점이 거의 없는데다 대부분 엉터리일 가능성이 높다고 말합니다. 그래서 뇌 속 어디에서부터 행복이 생겨나는지에 대해 연구를 하기 시작했습니다.

뇌는 본질적으로 매우 크고 복잡한 뉴런 덩어리입니다. 그리고 매우 다양한 신경전달물질을 사용하죠. 행복을 생성하는 화학물질 후보로 생각되는 것으로 도파민과 엔도르핀 등이 있습니다. 그중에서 도파민은 예상하지 못한 보상일 경우 더 오랜시간동안 분비됩니다. 예를 들어 월급날 은행계좌에 돈이 입금된 것은 예상된 보상이지만 오래된 바지주머니에서 지폐 하나를 발견하는 것이 돈은 더 적지만 만족감은 훨씬 더 크다는 것입니다. 엔도르핀도 기쁨을 유발하지만 고통을 방지하는 것이 본래 목적에 더 가깝다는 설명도 합니다. 

사실 뇌는 매우 복잡하기 때문에 과학적으로 뇌를 상세히 연구하기란 어렵다고 합니다. '행복에 관한 실험을 하는 경우에도 어떤 연구자는 행복했던 기억을 연상시키는 질문을 하고, 어떤 경우에는 즐거운 이미지를 보여주며, 또 행복한 감정을 유발하는 메세지나 작업을 제시'하는 경우도 있습니다. 이런 방법들이 정확히 얼마나 사람들을 행복하게 만드는 지 단정하기 어려우며 개개인마다 차이도 큽니다. 그리고 실험실이라는 환경도 대부분의 사람들에게는 익숙하지 않은 곳이기에 귄위자, 즉 연구자의 의도대로 따라갈 가능성이 큽니다. 

집이라는 공간은 많은 사람들에게 편안한 느낌을 줍니다. '믿을 만한 환경을 제공함으로서 스트레스에서 벗어나게 해준다는 점은 집이 우리를 행복하게 만드는 한가지 요인'입니다. 안전한 환경을 제공한다는 것은 수면과도 연결됩니다. 아무리 좋은 침구류가 있는 호텔방이라 하더라도 첫날 밤은 평소처럼 잠을 자기 어렵습니다. 집은 기본적 욕구의 대부분을 충족시켜주기에 다른 일에 에너지를 쏟을 수 있게 합니다. 즉 집이 행복을 직접적으로 가져다준다기 보다 좀 더 행복해질 수 있게 도와주는 것입니다.

뇌가 일을 좋아할까라는 내용도 흥미로웠습니다. 기본적인 의식주를 해결하기 위해서는 돈이 필요하고, 그 돈을 버는 것이 일입니다. 업무에 있어서 권위와 책임의 권리를 가지고 있다면 뇌는 행복을 느낍니다. 뇌는 자신이 계획하지 않은 일을 하면서도 행복해질 수 있다고 합니다. 그 원하지 않는 상황을 스스로 원했다고 믿게 만들어서죠. 일종의 인지부조화입니다. 

이 책은 다른 책처럼 행복하고 충만한 삶을 사는 방법을 알려주는 자기계발서와는 조금 다릅니다. 어떤 순간에 뇌가 행복을 느끼는 지를 분석한 책이죠. 그렇기 때문에 분량도 방대하고 각 장마다 저자가 말하려고 하는 것이 조금 모호하게 느껴질 때도 있었습니다. 그러나 '뇌'를 통해 행복에 접근하는 색다른 시각을 배울 수 있는 책이었네요. 잘 읽었습니다.

[서평] 세계지도 상식도감

지도로 읽는다 한눈에 꿰뚫는 세계지도 상식도감 ㅣ 지도로 읽는다
롬 인터내셔널 지음, 정미영 옮김 / 이다미디어 / 2019년 6월

 상식에는 다양한 종류가 있고 또 상식을 채울 수 있는 많은 책들이 있습니다. 그 중에 이 책은 세계의 지도와 역사를 통해 배울 수 있는 상식들을 설명합니다. 머리 속에서 알고만 있었던 내용을 세계의 지도와 함께 매칭시키면서 상식을 배울 수 있는 책입니다. 

최근 흥행한 영화인 알라딘의 주무대는 아랍입니다. 아랍이라는 단어를 많이 사용하고 있지만 정확히 아랍이 어디부터 어디까지 인지는 처음 알게 되었습니다. 과거에는 아라비아 사막의 유목민들을 아립인이라고 불렀지만, 지금은 대개 '이슬람교를 믿으면서 이슬람 탄생 이후 아랍의 역사와 문화의 주체성을 가지는 사람들'을 아랍인이라고 합니다. 1945년 아랍연맹이 출범했고 이집트, 이라크, 시리아, 요르단, 사우디아라비아 등 22개국이 가입되어 있습니다. 이와 유사하게 중동이라는 단어도 북아프리카 대륙의 서쪽에서부터 아라비아 반도를 포함해 아프가니스탄, 이란의 동쪽 정도를 말합니다. 

바다의 색이 지명이 된 곳도 있습니다. 황해, 홍해, 흑해, 백해 등이 그것이죠. 지명은 알고 있었지만 황해를 제외하고 정확히 그 지역들이 어느 곳에 위치해 있는지를 몰랐습니다. 홍해는 아프리카 대륙과 아라비아 반도 사이에 있는 바다로 적조 현상이 자주 일어나 홍해라고 불립니다. 유럽 남동부와 아시아의 경계에 있는 흑해는 순환이 거의 이뤄지지 않아 산소가 부족합니다. 백해는 러시아의 콜라반도와 카닌반도 사이에 있는 바다로 빙하 때문에 이런 이름이 생겼습니다. 

또 카스피해가 호수냐 바다냐를 따지는 시선도 흥미로웠습니다. 카스피'해'라는 이름이 붙어있기 때문에 당연히 바다라고 생각했지만 카스피해 주변국 중 러시아와 이란은 카스피해가 호수라고 주장합니다. 반면 아제르바이잔과 투르크메니스탄, 카자흐스탄은 바다라고 주장합니다. 이러한 차이는 석유 때문입니다. '국제법에 의하면 바다는 각 국가들이 일정한 폭으로 경제수역을 주장할 수 있지만, 호수는 모든 연안 국가들이 공동으로 관리'합니다. 카스피해의 유전 대부분이 바다라고 주장하는 3국 앞바다에 있기 때문에 각 국이 이해관계에 따라 다른 주장을 하고 있는 것이죠. 

그외에도 영국(UK)의 구성과 간단한 역사, 소련의 흥망성쇠와 체첸 사태. 미국의 원래 수도였던 뉴욕 이야기 에베레스트, K2보다 높은 산 등 100여개의 다양한 내용들이 많았습니다. 앞에서도 언급했지만 이 책의 가장 큰 장점은 지도를 통해 배울 수 있다는 것이죠. 특정 지역과 나라가 있는 위치를 상식과 함께 배울 수 있어서 재미있게 읽을 수 있었네요.

[서평] 완전탈출 만성피로

완전탈출 만성피로
스기오카 주지 지음, 황선희 옮김 / 페이퍼타이거 / 2019년 6월

생각보다 많은 분들인 만성피로를 경험하고 있습니다. 그러나 만성피로가 과로사로 이어질 수 있다는 사실 아셨나요? 

'과로사'라는 병명은 없지만 대다수 돌연사의 직접적인 사인은 심작발작이라고 합니다. 그리고 심장발작의 발단은 '숨겨진 작은 피로'라고 저자는 말합니다. 그만큼 일상생활에서 피로를 관리하는게 중요하다는 의미겠죠. 스트레스를 받으면 분비되는 '코르티솔'이라는 항스트레스 호르몬이 있습니다. 이 호르몬을 저장하는 탱크가 있는데 신장 위에 있는 '부신'이라는 기관입니다. 이 호르몬 탱크가 줄어들면 아무리 잠을 많이자도 스트레스가 풀리지 않습니다. 그래서 이 책은 호르몬 탱크를 채우기 위한 방법들을 소개하고 있다고 봐도 무방합니다. 

피로가 쌓였다는 것은 피부에서 바로 드러납니다. 피부탄력이 단순한 노화 방지 의미를 넘어 피로가 얼마나 쌓였는지를 알 수 있는 척도이죠. 다크서클도 피부 모세혈관 속 혈액이 원활하게 흐르지 못해 저산소 상태에 빠지면서 생기는 것입니다. 또 호르몬 탱크가 고갈되면 혈액순환이 나빠집니다. 그러면 산소나 영양소가 원활하게 공급되지 못해 피부가 차가워지죠. 이 호르몬 탱크 낭비를 막는데 도움이 되는 것은 좋은 오일입니다. 여러 오일 중에서 저자는 코코넛 오일, 아르간 오일, 프랑킨센스 등을 추천합니다. 의외로 차가운 물로 샤워하거나 세안하면 혈류가 상승한다고 합니다. 

철과 아연, 마그네슘 등이 혈액순환에 도움을 주는데요. 마그네슘이 들어간 엠솜염이라는 입욕제를 넣고 목욕을 하면 피부로 마그네슘을 흡수할 수 있습니다. 겨울철이 되면 정전기가 많이 생기는 분들이 있을텐데요. 이 정전기가 적혈구의 흐름을 방해해 몸에 나쁜 영향을 줍니다. 몸속 정전기를 방전시키기 위해서는 맨발로 잔디밭이나 땅을 밟으면 됩니다. 

아침을 상쾌한 상태로 바꾸는 저자의 노하우도소개하고 있습니다. 일단 잠자리에 일어나서 밖으로 나가 햇볕을 쬐면서 1,2분 정도 심호흡을 하는 것입니다. 햇볕을 쬐면 휴식을 취할 때 나오는 멜라토닌의 분비가 멈추게 되죠. 그리고 심호흡은 멍한 두뇌에 산소를 공급하는 역할을 합니다. 

자기 몸에 맞는 운동량을 알 수 있는 방식이 있습니다. 과도하게 근력운동을 하면 근육이 지치죠. 또 운동하면서 산소를 과다하게 마시면 활성산소가 몸에 누적됩니다. 활성산소를 제거하려면 또 호르몬 탱크가 줄어들죠. 그렇기에 자신의 몸 상태에 맞는 운동을 하는 것이 중요합니다. 바로 심박수를 계산하여 적정한 운동을 알 수 있죠. 

(220 - 나이) X 0.65 = 자신에게 맞는 심박수 라는 공식입니다. 계산된 심박수에 맞춰 15~30분정도 조깅이나 워킹을 하는 것이 좋습니다. 

그 외에도 여러가지 피로를 물리칠 수 있는 음식 등을 소개하고 있습니다. 아직 만성피로 증상이 나타날 정도는 아니지만 언젠가부터 예전보다 피로가 쉽게 느껴지더라구요. 잠을 자도 숙면을 취했다는 느낌이 덜 들었는데 이 책의 내용을 따라하며 하나씩 피로를 회복해봐야겠네요.

[서평] 행복한 꿀잠

행복한 꿀잠 - 다수의 방송사에서 집중 조명한 꿀잠 자는 수면법 공개!
이동연 지음 / 평단(평단문화사) / 2019년 7월

잠의 중요성에 대해서는 많은 분들이 알고 있을 겁니다. 개인적으로 아무 곳에서나 잘 자는 것은 아니지만 한번 잠이 들면 깨는 일 없이 숙면을 취했습니다. 그러나 최근 들어 잠이 들어도 도중에 깨는 일이 늘어났습니다. 불면증까지는 아니지만 예전보다 수면의 질이 떨어졌다는 느낌은 받았죠. 잠에 대해 관심이 많아진 요즘, 이 책의 제목이 저의 관심을 끌었습니다.

평소 잠을 잘 못잔다고 느끼는 분들이 있을 텐데요. 이 책에서는 자신도 모르게 자기에게 속고 있는 거라고 말합니다. 수면의 단계에는 5단계가 있습니다. 이중 1~2단계인 '입면 단계만 의식해서 매달리는 사람들은 중증 불면증이라 착각'하기 쉽습니다. 또 '5단계인 렘수면 중에 꾼 꿈을 기억하려고 애쓰는 사람은 경증 불면증이라고 착각'하기 쉽습니다. 하루에 몇시간을 자든 뇌가 완전히 휴식을 취하는 시간은 15분 정도입니다. 누구나 15분 정도는 잘 자지만 의식할 수 없는 상태이기 때문에 기억을 못하는 것 뿐이죠. 

'세상에 불면은 없다, 불면증세만 있을 뿐이다'라는 저자의 말이 기억에 남았습니다. 그리고 수면에도 플라시보 효과가 작용할 수 있다는 것도 의외였습니다. 일어나자마자 습관처럼 잘잤다고 스스로에게 말하고, 어젯밤 어떻게 잤는지를 되새기면 안됩'니다. 생리적으로, 뇌파 측정을 통해서도 잘 자지 못했어도 스스로 잘 잤다고 믿는 사람은 숙면한 사람과 같은 생리적 현상이 나타난다고 합니다. 

또 많은 분들이 주말에 부족한 잠을 몰아서 잡니다. 저도 그렇구요. 그러다보면 주말에 수면패턴이 흔들려 일요일 밤에 잠이 잘 오지 않는 악순환이 반복됩니다. 이 책도 다른 책들과 마찬가지로 주말에도 비슷한 시간에 일어나라고 합니다. 대신 평소보다 1~2시간 정도 일찍 잠들고 대신 평소와 비슷한 시간에 일어나는 것을 추천합니다. 그리고 토,일요일 모두 늦잠을 자는 것보다 토요일은 평상시처럼 기상하라고 말합니다. 

그외에도 숙면을 취하기 위해서는 저녁식사 후 가벼운 운동을 하며 저녁식단도 알칼리성 식단이 좋습니다. 또한 30분 이내의 낮잠, 이것이 안되면 단 3분이라도눈을 감고 있어도 수면과 같은 효과가 나타납니다. 불면증으로 고생하시는 분들이 한번쯤 읽어볼만한 책인 것 같네요.