창조하고 변주하라, 뇌가 좋아하는 연결의 공부법

케임브리지 뇌과학 박사의 천재적 공부법 - 뇌를 알면 공부는 기술이 된다!
줄리오 데안젤리 지음, 김지우 옮김 / 생각의힘 / 2026년 3월

"지식과 학문, 그리고 궁극적으로는
삶을 향한 나의 사랑이
그만큼 깊었기 때문이다."
-15면

《케임브리지 뇌과학 박사의 천재적 공부법》은
공부와 세상, 그리고 자신을 사랑하는 뇌과학자가 바치는 '세레나데'다. 저자는 공부의 사랑스러운 진면목을 일깨운다. 그는 진정으로 공부를 사랑하는 사람이었다.


새벽 1시, 기숙사 지하 회의실에서 가상의 청중을 가르치듯 설명하며 밤을 지새우던 시간은 그에게 천국이었다. 플래시 카드를 셔츠 주머니에 잔뜩 꽂은 채, 강둑을 걸으며 혼잣말로 고성능 분자나 수학 공식을 외우며 20킬로씩 걷기도 했다. "아름다움을 눈으로 마시고, 지식을 소리내어 흡수하는 그 시간은 단순한 공부가 아니라, 삶 그 자체였다." 오페라 <보이지 않는 도시 키테시의 전설>의 달콤한 노래를 들으며 해부학을 공부했던 밤은 잊을 수 없는 황홀한 기억으로 남았다.


공부밖에 모르는 돌연변이의 고백으로 들리는가. 처음엔 나도 그랬다. 하지만 그가 공부한 수많은 날들을 지켜보는 동안 생각이 바뀌었다. '이렇게 살 수도 있구나...' 24시간을 사는 똑같은 지구인인데 전혀 다른 차원을 사는 저자의 삶은 작은 충격이었다.(그처럼 살 수는 없기에 큰 타격은 없었다. ^^;;)


공부로 풍성한 즐거움을 누리는 저자의 인생은 눈부시게 아름다웠다. 궁금했다. 그는 어떻게 이토록 순전하게 공부에 빠졌을까?


지피지기면 백전백승이라 한다. 저자는 이를 넘어 "知彼知己 百知百愛 (지피지기 백지백애), 상대를 알고 나를 알면 사랑하게 된다."⁠는 경지에 도달한 듯하다. 뇌를 알고, 뇌가 좋아하는 공부법으로 지성을 쌓으며 학습의 진정한 가치를 깨달은 것이다.


나는 이 세상이 프랙털로 보인다. 전체를 이루는 작은 구조는 전체의 구조와 빼닮았다. 뇌에 적용되는 원리가 인간과 세상, 우주로 흐른다. 뇌가 하나의 메타포로서 세상과 우주를 투영한다면, 뇌를 알수록 자신과 세상의 본질을 꿰뚫을 수 있을 것이다.



"진정한 공부의 핵심은 제대로 이해하고
지적 연결 고리를 생성하고 습득한 정보를
자신에게 맞게 재가공하는 것이다.
이런 행위야말로 지성에 지울 수 없는 흔적을 남기고,
언젠가는 남들보다 더 멀리 볼 수 있는 시각을 갖게 해 줄 것이다."
-268면


저자는 공부의 재미를 명확히 알고 있었다. 공부의 핵심은 기억해서 저장하는 것이 아니라 "접근성", 곧 인출이다. 정보는 뇌에 저장돼 있지만, 꺼내 쓰는 훈련이 부족해 정작 필요할 때 우리가 잘 사용하지 못한다. 이를 보완하기 위해 기존 지식에 연결고리를 만들어, 단서와 경로를 확장하는 능동성을 저자는 매우 강조한다.



관계적 패러다임으로 작동하는 두뇌의 뉴런처럼, 지식이 복잡한 네트워크로 이어지면 세상이 이해된다. 그 순간 공부는 노동이 아닌 탐험으로 변모한다. 왜 역사가 이런 방향으로 흘렀는지 이해되고, 세상의 패턴이 보이며 인간의 본성을 깨달아질 때 지적 기쁨이 충만해지는 것이다.


공부가 성장의 경험이 되고, 내부 동기로 작동한다면? 공부는 취미이자 삶 자체가 되어 버린다. 공부하는 자로서의 정체성이 세워진다면 그는 평생을 무한히 발전하는 자가 될 것이다.


경험과 기존 지식 위에 고리를 만들어 새로운 정보와 연결하며 나만의 결과를 생산하는 공부를 할 것, 쉬고 싶을 때 쉬어야지 멍청한 타이머가 울릴 때 쉬어야 할 이유는 없으니 포모도로 기법을 따르지 않아도 괜찮다는 것, 복습은 매일 하지 말고 전체 공부기간의 10~20%에 해당하는 간격으로 할 것, 온전히 자기 것이 되는 재처리 과정인 "강화"는 무의식적으로 이뤄지기에 쉴 때는 푹 쉴 것, 운동 직후 1~2시간이 기억형성의 골든타임이라는 것까지! 이 책에서 공부에 관해 많은 것을 배웠다. (줄리오 데안젤리 님, 감사합니다!)


평소에 자기 설명과 대화식으로 공부하는 습관 덕분인지 이 책 역시 저자는 독자에게 계속 말을 걸며 대화하듯 서술한다. 방대한 내용이지만 흥미롭게 읽을 수 있다.


그는 절대 공붓벌레 샌님이 아니었다. 인생의 궁극적 의미는 세상을 떠난 후에 남길 영향에 있다고 믿고, 죽음 이후를 내다보며 최선을 다하는, 그릇이 큰 사람이었다.


많은 독자의 학습에 큰 전환점을 선사할 《케임브리지 뇌과학 박사의 천재적 공부법》을 적극 추천합니다.



#도서지원 #케임브리지뇌과학박사의천재적공부법 #공부법 #학습법 #책추천

정영욱, 위로를 벗고 사랑을 고백하다

구원에게
정영욱 지음 / 부크럼 / 2026년 2월

정영욱의 《구원에게》는 에세이지만 읽다 보면 누군가의 비밀스러운 대화를 몰래 들여다보는 기분이 든다. 사건을 나열하기보다 대화체 구성을 채택해 감정을 요약하지도, 해설하지도 않고, 거의 그대로 펼쳐 놓는다.


""오빠는 언제 가장 행복했어?"
안락한 카페 소파에서 마치 고문당하는 죄수처럼
목을 획 젖히며 수가 물었다.
"음... 세상의 언어로 행복이라 하면 벅참에 가까운 거니까,
내 책이 베스트셀러가 되었을 때."
"뭐가 그렇게 복잡해. 그냥 행복할 때가 언제였냐고."
.... (중략)
"감정이 뭔지 배우는 인공 지능 같아. 귀여워."
"그게 너의 언어로는 사랑한다는 말이지?"
- 78, 79면


1인칭 시점의 고백과 관계 속 상처, 성찰이 이어진다. 짧고 직관적인 문장은 감정을 구구절절 늘어놓지 않고 장면으로 보여주어 소설을 읽는 듯한 재미가 있었다. 스타일리시한 정영욱의 문체는 스테디셀러 에세이스트답게 유려하고 감각적이었다.


"어제도, 오늘도, 내일도, 그리고 그 언제라도
나는 발가벗은 채 누워 있는 완전한 타인의 옆에서
속으로 중얼거린다.
그를 사랑하진 않아.
단지 헤어질 이유를 찾지 못했기 때문에 숨을 나누는 거야."
- 174면


이 책은 저자의 감정을 공유하는 일에 집중한다. 독자를 안전한 거리의 관찰자로 두지 않고 바로 옆자리에 앉힌다. 감정을 예쁘게 가공하지 않고 그대로 펼쳐 보이기 때문에 목격자가 된 기분이었다.


특히 눈에 띄었던 책의 특징이 또 있다. 변화의 도전이었다. <잘했고 잘하고 있고 잘될 것이다>, <잔잔하게 그러나 단단하게>, <참 애썼다 그것으로 되었다> 등의 전작에서 보인 글과 이번 글은 사뭇 달랐다.


위로와 힐링을 키워드로 대중적인 감성을 선사해온 작가가 이 책으로 더 내밀하고 깊은 사적 세계를 과감하게 공개했다. 팔릴 글을 쓰는 단계에서 호불호를 감수하며 쓰고 싶은 글을 쓰는 단계로 방향 전환을 한 시도가 새롭고 흥미로웠다. 이미 팬을 확보한 작가만이 낼 수 있는 용기에 박수를 보내고 싶다.

"부족한 삶 속에서, 어느샌가
책을 팔아 성공해야 한다는 집착이 생겼다.
그래서 작가와 출판업을 겸하며 많은 이들에게
공감을 얻기 좋은 위로의 글을 썼다.
......
그러나 그것이 긍정적인 영향만을 남기진 않았다.
그렇게 나에게 글쓰기는 조리나 숙성의 과정 없이
곧장 뜯어 시장에 내다 팔며 연명하는 일로
전락해 버렸다."
- 120면


《구원에게》는 사랑의 기록인 동시에 한 사람이 자기 목소리를 더 치밀하게 파고든 결과물 같았다. 우리는 왜 누군가의 사랑 이야기를 읽는가. 공감이나 호기심 때문일 수도, 혹은 잊고 있던 자신의 기억을 소환하기 위해서일 수도 있다.


이 책은 질문을 던지지는 않지만 읽는 동안 지나간 사랑을 떠올리게 만든다. 사랑 이야기에 예전처럼 설렐 나이는 지났어도, 복잡다단한 감정을 끝까지 밀어붙이는 집요한 문장은 사랑하며 좌충우돌하던 그때 그 시절로 돌아가게 했다.


"나는 나를 보기 위해 타인 앞에 선다.
나 아닌 이를 마주하는 일은 언젠가의 나를
다시 발견하는 행위이자, 나를 이해하기 위해
애쓰는 과정이라 생각한다.
누군가의 언행과 눈빛은 언젠가의 나였고,
또 언젠가의 내가 될 것이다.
그러므로 타인은 나를 비추는 거울이 된다."
- 140면


누군가에게는 낯선 고백일 수 있지만, 사랑의 민낯을 마주해본 이들에게는 이보다 선명한 위로가 없을 것이다. 저자의 변화가 반가운 만큼, 정영욱이라는 작가의 다음 행보가 더욱 궁금해진다.


#도서지원 #정영욱 #구원에게 #망한사랑 #이별극복

실낙원에서 에덴으로: 하나님과의 친밀한 사귐

하나님 마음에 맞는 사람 - 사무엘서에서 발견한
김다위 지음 / 두란노 / 2026년 1월

#두란노서평단


김다위 목사님이 쓴 《하나님 마음에 맞는 사람》은 사무엘상 강론을 엮은 책이다. 사무엘상은 사사시대의 무질서가 왕정정치로 전환되는 과도기를 배경으로 한다. 사무엘과 사물, 다윗의 통치를 다룬다.


지금 우리도 사사시대와 같이 각자 자기 소견에 옳은 대로 행하는 혼란과 AI 문명으로의 전환 사이에 끼어 있다. 이때 사무엘서가 제시하는 영적 기준은 흔들리지 않는 굳건함을 선물한다. 그렇다면 사무엘서는 우리에게 무엇을 전하고 있을까. 그것은 바로 "하나님 마음에 맞는 사람"이다.


하나님이 쓰신 이들의 공통점은 뛰어난 능력이 아니었다. 그들은 하나같이 삶의 중심을 하나님께 온전히 내드린 사람들이었다. 욕망과 욕심을 버리고 하나님을 마음 한가운데 모셨다. 하나님이 원하시는 것이 바로 그것이다. "친밀한 사귐". 하나님께서는 우리를 사랑하셔서 항상 곁에 머물려 동행하길 원하신다.


에덴동산은 하나님이 진정한 왕일 때 펼쳐지는 풍요를 보여준다. 하나님은 완전하고 부족함 없는 에덴동산을 아담과 하와에게 주셨다. 그곳에서 아담과 하와가 하나님을 위해 해야 할 일은 없었다.


"단 하나 있다면,
하나님과의 친밀한 교제와 사귐이었다.
하나님은 그것을 원하셨다."
- 225면


하지만 아담은 선악과를 택하며 하나님의 자리 곧 왕의 자리를 찬탈했다. 이는 에덴동산뿐 아니라 자기 삶의 왕좌까지 넘본 것이다. 그 결과 아담은 모든 것을 잃었다. 실낙원. 이것이 세상이 고통받는 이유이며, 인간의 결핍과 고난의 원인이다. 하지만 이 단절을 깨기 위해 예수님께서 오셨다. 십자가로 하나님과 사람 사이를 다시 이어 주셨다.


"하나님과의 사귐을 회복시켜 주셨다.
이 사귐이 곧 예배다.
삶의 예배요, 일상의 예배다."
- 225면


예배의 본질은 하나님을 가장 존귀한 분으로 고백하며 경배하고 찬양하는 데 있다. 예배는 single focus로 하나님만을 바라보는 훈련이다. 하나님 마음에 합한 자라 불린 다윗은 참된 예배자의 본을 보여준다.


"주님, 나에게는 단 하나의 소원이 있습니다.
나는 오직 그 하나만 구하겠습니다.
그것은 한평생 주님의 집에 살면서
주님의 자비로우신 모습을 보는 것과,
성전에서 주님과 의논하면서 살아가는 것입니다."
- 시편 27:4


다윗은 자신이 진정한 왕이 아님을 알았기에 늘 주님께 묻고 의논했다. 묻고 듣고 순종하는 것, 여기까지가 우리의 역할이다. 그다음은 하나님이 역사하신다. 내 인생의 왕좌를 기꺼이 내어드린 예배자는 하나님의 통치 아래서 진짜 자유를 누린다. 그곳이 곧 에덴이요 천국이다.


책의 문장마다 성경의 진리가 녹아있었다. 목사님의 개인적인 경험이나 통찰이 아닌 성경으로 성경을 설명하는 설교였다. 전혀 지루하지 않았다. 튀어나온 벽돌 하나 없이 견고하게 잘 지은 집 같았다. 모든 물건이 제자리에 정갈하게 놓여있어 필요한 것을 쉽게 찾을 수 있는 편리한 공간이었다.


"이 책의 모든 장은 결국 한 분을 향해 흐른다.
다윗보다 더 큰 다윗, 예수 그리스도이시다."
- 10면


예수님이 탄생하기 전 구약의 이야기이지만 모든 챕터가 둥글게 이어져 하나님의 뜻으로 모여드는 이유가 여기 있었다. 책을 읽다가 고개를 들면 십자가의 복음이 태양처럼 빛나고 있었다. 내가 무얼 잘못하고 있는지 죄가 드러났고 그 빛 앞에서 나는 회개할 수밖에 없었다.


하나님 마음에 맞는 사람은 '완벽'을 의미하지 않는다는 사실에 큰 위안을 얻었다. 하나님은
완성된 자를 쓰시지 않고 긴 시간 공들여 빚어가신다. 하나님은 조급하게 몰아붙이지 않으신다. 조급함과 두려움은 하나님과의 친밀한 교제 안에서 감사와 평안으로 바뀐다.


하나님을 왕으로 모시고, 욕심과 두려움보다 하나님의 뜻을 신뢰하는 사람. 넘어져도 숨지 않고 다시 하나님께 돌아오는 사람. 세상의 평가와 시선으로 자신을 증명하지 않고 하나님과의 관계를 가장 소중히 여기는 사람이 하나님 마음에 맞는 사람이었다.


이 책은 우리를 우리의 제자리인 예수님께로 돌려놓는다. 말씀을 삶의 중심에 두고 하나님을 다시 왕좌에 모시는 일은 인생에서 가장 가치 있고 시급한 본질이었다.
우리를 중심에 두고 사랑과 은혜를 베푸신 하나님을 바라보자. 자녀된 자로서 우리도 예수님을 왕 삼고 그분만을 의지하며 살아가자. 우리를 한시도 놓지 않고 이끄실 하나님을 찬양합니다.


#도서지원 #김다위 #하나님마음에맞는사람 #두란노 #신앙서적추천

머리가 속일 때, 몸은 정답을 안다 : 신경과학이 찾은 '사인'

사인 - 신경과학자가 밝혀낸 운명의 신호
타라 스와트 지음, 이영래 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2026년 2월

신경과학자가 밝혀낸 운명의 신호


정신과 전문의이자 신경과학자인 타라 스와트는
백혈병으로 40대에 남편을 잃은 후 초자연적인 현상을 겪는다. 몇 주 동안 이상할 만큼 울새를 자주 본다. 어느 새벽에는 어깨를 세게 치는 감각에 잠에서 깬다. 그리고 침대 곁에 서 있는 남편을 본다.


이후로 저자는 주류 과학이 모든 질문에 답을 주지 못한다는 걸 깨닫고, 슬픔이 뇌에 끼치는 영향과 과학의 경계 너머에서 영적 활동들을 신경과학자로서 탐구하기 시작한다.


그 결과가 이 책이다. 이성적 사고가 아닌 몸의 직관적 사인이 더 정확한 결정과 풍요로운 삶을 안내한다는 점을 뇌과학과 개인적 경험을 바탕으로 입증한다. 신체 감각과 직관을 통해 '운명의 신호'를 알아차리고, 원하는 삶을 끌어당기는 실천법까지 다채롭게 살펴본다.



《사인》은 지식과 지혜의 근원을 뇌를 넘어 온몸과 직관으로 확장한다. 이 새로운 관점이 무척 흥미롭다. 인간 고유의 감각과 직관적 인식의 가치를 진지하게 다룬다는 점에서 의미가 큰 책이다. 인간다움이 중요해진 AI 시대를 사는 독자들에게 사고의 지평을 넓히는 계기가 될 것이다.


"나는 사인을 그저 기존에 우리가 이해할 수 있는
범위를 넘어선 신비롭고 쉽게 이해하기 힘든 현상으로
받아들이고자 한다."
- 25면


저자는 '사인'이 신이나 우주든, 사랑하는 이들의 영혼이든, 이해 밖에 있는 힘이 보낸 신호로 본다. 하지만 사인을 마법 같은 계시로 설명하는 주제보다 "뇌와 몸이 보내는 힌트"로 설명하는 내용들이 인상 깊었다. ​


사인을 잘 알아차리기 위해 저자는 직관을 키울 것을 강조한다. 직관은 무엇을 해야 하는지, 무엇이 옳은지 "머리와 몸이 동시에 느끼는 것"이다. 머리에 치우친 불균형을 바로잡기 위해 이 책은 "몸의 감각"을 설명하며 몸속에 있는 지혜의 저장소를 열어야 한다고 강조한다.


몸 역시 뇌 못지않은 슈퍼컴퓨터였다. 뇌가 결론을 내기 전 몸이 먼저 반응할 때가 많다. 저절로 심장 박동이 빨라지거나 근육이 긴장하듯이, 내가 감정을 인지하기 전에 몸은 나를 안다. 뇌 속에 저장된 수많은 과거 경험을 무의식이 순식간에 훑고 나서, 그 결과를 '말'이 아닌 '신체 감각'으로 먼저 쏘아 올리는 것이다. 뇌가 논리적으로 계산하기 전에 무의식은 이미 수만 가지 경험을 바탕으로 '느낌'이라는 결론을 몸에 보낸다.


직관이 장에 담겨 있다는 사실이 특히 흥미로웠다.
장에는 수억 개의 신경세포가 있어 제2의 뇌로 불린다. 장과 뇌는 양방향으로 연결되어 실시간으로 대화를 나누는데, "배 속이 뒤틀리는 느낌"이나 "싸한 기분"은 뇌가 미처 인지하지 못한 정보를 장이 먼저 감지해서 보낸 정확한 데이터다.


장이 건강하지 않으면 염증 물질이 혈액을 타고 뇌까지 올라가 '브레인 포그' 현상을 만든다. 머리가 멍하고 집중이 안 되는 상태이다. ​직관은 아주 미세한 신호를 잡아내는 능력인데, 뇌가 안개 낀 것처럼 흐릿하면 그 신호들을 다 놓치게 된다. 장이 건강해야 직관이 선명해지고, 감정 조절과 의사결정도 지혜롭게 해낼 수 있다.



뇌와 장을 연결하는 미주신경은 일종의 광섬유 케이블이다. 장이 건강하고 유익균이 많으면 이 케이블을 통해 전해지는 정보가 깨끗하고 빠르지만 ​반대로 장내 환경이 안 좋으면 통신에 노이즈가 생긴다. 머리로는 기회라고 생각해도 장에서 가짜 불안 신호를 보내 정답을 놓치기도 한다.


사회적 시선이나 고정관념 때문에 머리는 우리를 자주 속이지만 몸은 거짓말을 못 한다. 싫은 사람을 만나면 몸이 움츠러들고, 원하는 기회가 오면 가슴이 뛴다. 신체 반응은 뇌의 논리적 필터를 거치지 않은 순수한 진실에 가깝다. 직관은 뇌가 내린 결론이지만, 그 결과는 몸의 감각으로 나타나는 것이다.


이렇듯 운명의 신호를 읽어내는 힘은 내 몸의 소리에 귀를 기울이는 것에서 시작한다. 뇌의 작동보다 몸의 반응이 정직하다는 사실을 깨닫는 순간, 삶은 이전보다 선명하고 풍성한 색채로 다가온다. 장을 건강하게 돌보고 몸의 감각을 깨우는 일은 건강을 관리하는 차원을 넘어, 내 삶의 주도권을 회복하는 여정이다.



최선을 다해 나를 돕는 몸을 알아갈수록 나 역시 최선을 다하고 싶어진다. 머리의 소음을 잠재우고 몸의 감각에 귀를 연다. 거대한 지혜의 파도 소리가 시원하게 들려오는 것 같다.

#도서지원 #사인 #끌어당김 #운명 #알아차림 #영성 #직관 #장건강

회춘하는 최고의 에센스, 혈류

젊어지는 스위치를 켜라 - 매끈한 피부부터 요요 없는 다이어트까지
이케타니 도시로 지음, 나지윤 옮김 / 향기책방 / 2026년 2월

유노북스 출판사로부터
해당 도서를 지원받아 작성한 서평입니다.*

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"누구나 나이를 20년 전으로 되돌릴 수 있다"
전에는 이런 말을 들으면 콧방귀를 꼈다. 회춘할 필요성도, 실현 가능성도 믿지 않았다. 하지만 어느덧 40대 중반, 몸 곳곳이 노화 신호를 보낸다. 많은 책을 통해 작은 습관이 부르는 거대한 변화도 깨달았다.

이제는 기적의 '회춘 다이어트' 역시
누구에게나 가능하다는 걸 확신한다.

이 책의 저자인 이케타니 도시로가 산증인이다. 36세 무렵 끝없는 진료에 시달리다 대사증후군으로 혈관 나이가 45세를 기록했던 그는, 20년 넘게 하나씩 습관을 교정하며 유지한 결과, 환갑이 넘는 나이에 체지방률 10퍼센트, 혈관 나이 28세라는 회춘의 기적을 이루었다. 그가 정립한 "내장지방을 줄여 혈관 나이를 20년 젊게 되돌리고 젊은 외모를 되찾아 건강하게 살아가는 방법" 이 이 책에 담겼다.


혈관 전문의가 왜 외모 이야기를 할까? 외모가 혈관 상태를 고스란히 드러내는 지표이기 때문이다. 혈관은 37조 개의 세포에 산소와 영양을 공급한다. 혈관이 젊을수록 구석구석까지 영양이 전달되어 탱탱하고 윤기 도는 피부가 된다. 혈액이 '천연 미용 에센스'인 셈이다. 반면 노화로 혈류가 떨어지면 영양 공급이 막혀 세포는 에너지를 잃는다. 영양이 가지 끝까지 도달하지 못해 꽃이 듬성듬성 핀 빈약한 벚꽃처럼 나이에 비해 늙어 보인다.


저자가 세운 "대원칙 3가지"에 건강한 습관을 뿌리내리는 현실적인 지혜가 녹아있다.
"무리하지 않는다.
참지 않는다.
꾸준히 한다."


강도 높은 운동 대신 시간을 쪼개 가볍게 움직이기. 극심한 공복 상태를 경계하고 조금의 간식을 허용하는 현명하게 조절하기. '얼마나 많이 알고 있는가'가 중요한 게 아니라 '그중 무엇을 하나라도 꾸준히 실천했는가'를 이 책은 강조한다.


어떻게 해야 혈관이 젊어질까?
가장 시급한 일은 내장지방 감량이다.
내장비만은 혈관이 위험하다는 적색 신호다.
"젊고 건강해 보이는 인상을 위해
가장 먼저 무엇을 신경 써야 할까요?
그건 바로 불록 나온 배를 집어넣는 일입니다."
- 114면


내장지방이 줄면 노화가 멈춘다. 내장지방은 혈압과 혈당을 끌어올려 혈관에 상처를 남기고 그 결과 혈관은 빠르게 늙어 간다. 인슐린 작용이 약해지면서 전신의 노화가 촉진돼 각종 질병 위험이 높아진다.


이를 위해 책은 2가지를 제안한다.
"미니 당질 제한과 하는 김에 운동"이다.


엄격한 식사 제한을 하지 않는 대신 밥이나 빵을 절반으로 줄이고 그만큼을 채소나 단백질로 충분히 채운다. 콩과 채소를 먼저 먹는 순서가 중요하다. 배고픔은 지방이 서서히 타고 있다는 신호이니 30분, 가능하면 한 시간 정도 참으며 물이나 따뜻한 차로 허기를 달랜다.


운동은 틈틈이 10~20초면 충분하다. 저자는 각 잡고 헬스장에 가기보다 일상에서 자연스럽게 움직이며 쪼개서 해도 운동이 된다. 한 번에 길게 하든 여러 번에 나누어 짧게 하든 효과에는 큰 차이가 없기 때문이다.


저자가 전하는 궁극의 운동이 있다. 바로 "좀비 체조"다.
상체 힘을 빼고 제자리에서 이리저리 가볍게 몸을 흔든다. 몸의 긴장이 이완돼 스트레스 해소에도 안성맞춤이다. 한 번에 1분 30초인 좀비 체조를 3세트만 해도 10분간 빠르게 걷는 효과를 기대할 수 있다니 혈당이 가장 많이 오르는 식후 30분 후 좀비가 되자.


저자가 움직임을 강조하는 이유는 몸을 움직일 때 혈관 회춘 물질인 '일산화질소'가 분비되기 때문이다. 일산화질소는 혈관을 확장해 혈류를 원활하게 만들고, 혈압을 낮추고, 손상된 혈관을 회복시킨다. 두근두근 설렘으로 가슴이 뛸 때도 마찬가지다. 설레며 경탄하는 순간이 우리를 젊어지게 한다니 몸은 얼마나 우리를 돕는 존재인가.


" '기적의 혈관 다이어트'의 효과는
언제 시작하느냐에 따라 달라집니다.
빨리 시작할수록, 그리고 오래 이어 갈수록
그 결과는 눈에 띄게 쌓입니다."
- 45면

"지금 이 책을 펼친 바로 이 순간이 당신의 출발점입니다.
오늘부터라도 한 걸음 내디딘다면 이미 멈춰 선 사람보다
한 발, 두 발 앞서 나아가게 될 것입니다."
- 46면


이 리뷰를 읽은 지금이 당신의 출발점일 수 있다.
설 연휴에서 일상으로 돌아오는 지금,
하나를 실천해 보자.
식후 좀비체조로 몸을 흔들고,
콩과 채소를 먼저 먹자.
양치하며 스쿼트 하나를 추가하고,
자기 전 숙면 체조로 긴장을 풀자.


하루, 이틀 혈관을 위한 행동이 쌓일수록
우리는 점점 더 젊어진 몸과 빛나는 얼굴,
삶에 대한 자신감을 갖게 될 것이다.
두근두근 벌써 가슴이 뛴다.
젊음이 +1 되었다.

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