불안함에 차분함을

불안을 알면 흔들리지 않는다 - 더 이상 불안에 시간과 에너지를 쓰고 싶지 않은 당신에게
키렌 슈나크 지음, 김진주 옮김 / 오픈도어북스 / 2025년 11월

"완벽하게 불안하지 않은 삶은 없다.
하지만 불안해도 여유로운 삶은 있다."

그간 불안에 관한 책을 여럿 읽은 덕분일까,
나이를 먹은 덕분일까.
오랜만에 불안을 다룬 책
《불안을 알면 흔들리지 않는다》를 읽으면서 깨달았다.
늘 불안도가 높았던 내 마음이 한결 편안해졌음을.


<The Guest House>
- 잘랄루딘 루미 (13세기 페르시아 문학가)

인간은 여인숙과 같은 존재다.
아침마다 새로운 손님을 맞기에

기쁨, 우울, 심술
그리고 찰나의 깨달음이
예기치 않은 방문객처럼 찾아온다.

그 모두를 환영하고 맞이하라.
설령 거대한 슬픔의 무리가 찾아와
당신의 집을 우악스럽게 휘젓고
살림살이를 몽땅 털어 가더라도
그들을 정성으로 대하라.

어쩌면 그들이 당신에게 새로운 기쁨을 주기 위해
당신을 정화하러 온 것일지니.

어두운 생각과 부끄러움, 적개심이 당신을 찾더라도
문 앞에서 웃는 모습으로 그들을 맞이하라

누가 오더라도 감사하라.
누구든 당신을 찾는 이는
모두 머나먼 곳에서 온 인도자이니.


책에 수록된 이 시가 마음에 깊이 남았다.
불안은 종종 찾아오는 손님이며, 그들이 들려주는 이야기 중 하나일 뿐이다.
그런데 우리는 어리석은 고집으로 생각의 왜곡에 빠져 그 이야기들이 사실인 양 받아들인다. 불안의 순환 고리에 갇혀자발적 수감자가 되는 것이다.



불안함 때문에 일상이 위태로울 정도로 흔들릴 때는 적지만 여전히 소중한 시간과 에너지를 뺏길 때가 많다. 틀지 않은 수도꼭지에서 물이 새듯 낭비되는 에너지를 막고, 내가 입고 싶은 깨끗하고 단정한 새 옷으로 갈아입고 싶다. 불안과 두려움이 닥쳐도 여유롭고 유연한 사람이 되려면 어떻게 해야 할까?

가장 중요한 일은 회피에서 벗어나는 것이다.
나의 불안 반응은 죄다 회피라고 해도 될 만큼 스트레스 상황이 오면 일단 묻어두고 지나간다. 그러다 보면 어느새 잊어버려서 괜찮아졌다고 착각하지만 저자는 직설한다.

"어떤 대상이나 상황을 회피할 때, 마음속에서는
자신이 그에 대처할 수 없다는 메시지를 내면화한다.
피하면서 스스로 대처할 수 있다는 사실을 깨달을 기회를 잃는다."
- 61면

회피를 한 탓에 활동이 줄어든다. 안타깝게도 회피한 생각을 곱씹을 시간과 기회는 늘어난다. 불안한 생각은 되새길수록 거대해지는 반면 자신의 세계는 작아진다.

회피가 주는 즉각적인 안도감은 "잠깐" 황홀하지만 길게 보면 성장할 수 있는 기회를 버리고 나의 세계를 작게 작게 좀 먹도록 내버려두는 바보 같은 짓이었다. 흔들의자에 앉아 마음을 안정시키며 도움이 되는 일을 하고 있다고 느끼지만, 사실은 전혀 앞으로 나아가지 못하는 것처럼 말이다.

회피가 아니라면 다른 방식은 무엇이 있을까?
심호흡, 몸과 마음 이완, 감각 집중, 명상 등 신체적·정신적 이완 기술이나
불안 상태에서 즉시 쓸 수 있는 마음의 도구들을 사례와 함께 다채롭게 안내한다.

그중 "마음에 감사하고 이야기에 이름 붙이기" 기법을 소개한다.
우리의 마음에게 제 역할을 해 주어 고맙다고 인사한다.
그리고 다음과 같이 이름을 붙인다.
"네 의견을 들려줘서 고마워, 마음아. 이건 '너에게 문제가 있음' 이야기네.
일깨워 줘서 고마워, 마음아. 이번에도 '끔찍한 병에 걸릴 예정'이라는 생각이구나.
이건 '모두 널 안 좋게 보고 있음' 이야기야."

불안한 생각이 떠오를 때마다 생각이 마음의 산물임을 인정하고 마음의 역할과 기여에 감사하며, 생각에 이름을 붙이고 흘려보낸다. 생각과 감정을 나와 분리해, 거리를 두고, 다른 일로 분산시키는 방법을 열심히 활용해 볼 계획이다.


《불안을 알면 흔들리지 않는다》를 통해 불안을 몰아내기보다 관찰하고 조율하는 법을 배웠다.
감정의 자동 반응을 알아차리고, 사고의 왜곡을 바로잡고, 회피 대신 행동을 선택하는 연습.
그것은 거창한 도전이 아니라 지금, 여기서 충분히 할 수 있는 작은 조정이다.


숨을 한 박자 늦게 고르고, 몸의 긴장을 감지하고, 생각을 그대로 두는 태도.
한 걸음씩 자신을 조율하다 보면, 불안이 사라지진 않아도 흔들리지 않는 나만의 중심이 생길 것이다. 그렇게 아낀 힘과 에너지로 정말로 중요한 삶의 영역을 정성껏 가꾸고 싶다.



"불안한 생각의 존재를 받아들이면
어떤 생각이라도 이를 위한 공간을 마련할 수 있다.
그러면 불안한 생각에 맞서 싸우는 대신
그 생각을 잘 활용할 여지가 생긴다."
- 124면


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카피라이팅으로 배우는 글쓰기 노하우

카피라이팅의 정석 - 간다 마사노리, 절대 불변의 카피라이팅 공식 100가지
간다 마사노리.기누타 준이치 지음, 김지윤 옮김 / 현대지성 / 2025년 10월

"사람을 움직이는 말의 법칙만 알면
작은 광고 하나로도 고객이 몰려온다."

저자의 인생을 바꾼 문장이다. 이 문장을 계기로 저자는 사업마다 성공을 거듭하며 최고의 기업인으로 인정받는다. 글쓰기로 인생의 위기를 넘어 새로운 미래를 열게 한 카피라이팅의 힘은 무엇일까?



"카피라이팅을 만나는 순간,
놀라운 일이 일어난다.
다른 이의 고통을 깊이 이해하고,
그것을 자신의 문제로 받아들이기 시작한다.
그리고 그 아픔을 해결하려 고민하다 보면
"내가 줄 수 있는 것"이 보이기 시작한다.
그동안 말로 표현하지 못했던
자신만의 재능이 모습을 드러내고,
그 순간 그 재능을 기다려온 고객들이 찾아온다."
- 15면


이 책이 말하는 진짜 카피라이팅은 ‘팔리는 글쓰기’가 아니라 타인의 고통을 덜어주는 글쓰기다. 고객의 불편, 두려움, 욕구를 깊이 이해하고 그것을 해결하려는 진심을 문장에 담는 것이다.


“누군가를 도우려는 마음으로 써라”

그때 숨겨졌던 재능이 드러나고 위로와 공감을 받은 고객들이 선물처럼 찾아온다. 이 얼마나 아름다운 선순환인가.


크게 반성했다. 지금까지 나는 나의 글을 쓰는 데 집중해왔다. 그러나 진짜 좋은 문장은 ‘타인의 문제를 내 일처럼 받아들이는 마음’에서 시작된다는 걸 깨달았다.


상대의 결핍을 메우려는 문장에는 진심이 깃든다. 그 과정에서 나의 재능이 발현된다. 억지로 찾지 않아도, 누군가를 돕는 문장을 쓰다 보면 진심에서 솟아나온 ‘나만의 언어’가 보석처럼 빛을 낸다.


하지만 의문도 생겼다.
저자는 카피라이팅을 펜 하나로 세상과 맞짱뜨는 힘으로 주장하며 네 가지 언어의 능력을 제시한다. 판단력, 사고력, 표현력, 전달력.


읽고, 가치를 창조해, 전달하며, 더 널리 퍼뜨리는 4가지 언어의 기술은 언어 이전에 삶을 살아내는 총체적인 힘으로 보였다. 언어는 그 힘이 밖으로 드러나는 방식인데 글쓰기의 힘으로만 국한할 수 있을까.


책을 읽으며 저자의 말이 반대로 읽혔다.
언어를 다듬는 과정에서 사고가 정돈되고, 사고가 정돈되면 삶이 정렬된다. 언어를 훈련하는 일은 곧 사고체계를 재편하는 일이다. 그러니 언어는 삶의 부산물이 아니라, 삶을 다시 일으켜 세우는 도구가 되는 셈이다.


“쓰는 순간, 당신 안의 보석이 빛난다”
글쓰기란 그렇게 자기 안의 잠재된 빛을 발견하는 일이 된다. 하지만 그 빛은 혼자 있을 때보다, 누군가를 비추려 할 때 더 강하게 반사된다.


카피라이팅의 본질이 바로 여기에 있는 것 같다.


문장을 통해 타인을 도우려는 마음을 표현하고, 그 과정에서 스스로를 단련하는 것. 누군가의 문제를 진심으로 도와주려 할 때, 내 안의 진짜 가치가 빛을 발한다.


좋은 글쓰기는 타인을 돕는 과정에서
나를 발견하는 일이었다.


이는 '베네핏'이라는 개념과도 연결된다.
제품을 이용할 때의 유익을 제시함으로써 독자가 원하는 변화를 제안하는 것이다. 니즈(필요)와 원츠(욕구)를 구분하며, 사람들이 진짜 원하는 것이 무엇인지 꿰뚫어 보라고 저자는 말한다.


단순히 상품을 설명하는 게 아니라 그것을 통해 독자의 삶이 어떻게 달라질지 보여주는 것이 카피라이팅의 핵심이었다.


카피라이팅은
진심을 발견하는 과정인 것 같다.


"어떻게 말할까보다,
무엇을 말할까가 훨씬 더 중요하다."
- 존 케플즈

문장을 다듬기 전에
내가 어떤 마음으로
무엇을 쓰고 싶은지를 먼저 살펴야겠다.
그렇게 마음이 살아 있는 글을 쓰고 싶다.


이 책은 글을 통해 세상과 연결되고,
누군가에게 의미 있는 사람이 되는 법에 관한 책이다.


방대한 분량이 부담스럽다면 이것만 기억하자. 누군가를 돕는 마음으로 쓸 때,
당신의 글은 분명히 힘을 갖는다.

#서평단 #도서지원

행복의 씨앗, 감사

[블루] 나태주 시인의 감사노트 ㅣ 나태주 시인의 감사노트
나태주 엮음 / &(앤드) / 2025년 10월

"오늘은 내가 앞으로 살아야 할 날들의
첫날입니다. 그리고 새로운 날입니다.
이 얼마나 기쁘고 찬란한 일인가요."
_ 나태주 (시인)


나태주 시인의 에세이이자 감사노트.
시인의 감사 철학을 매 페이지마다 만날 수 있다.


익숙해서 흘려듣기 쉬운 감사의 문장들.
하지만 나태주 시인이 이야기하는 감사는
허투루 들을 수가 없었다.



"행복도 연습이 필요합니다.
매일매일 "나는 행복하다."라고
스스로에게 이야기해 보세요.
자기 긍정의 말을 통해
마음속 정서와 대화하면 점차
마음이 밝아질 것입니다."


김연경 선수의 말이 떠올랐다.
“우리는 남의 이야기에는 귀 기울여 들어요.
너 못생겼어! 그러면 그걸 귀 기울여 듣고 상처를 받잖아요.
너 잘했어! 그것도 귀 기울여 듣고 또 기뻐하고,
그런데 정작 자기 자신이 무슨 이야기를 하고 있는지는
귀담아 듣지는 않는다는 거예요.
근데 그게 진짜 중요한 것 같아요.
자신이 자신의 이야기를 들을 수 있어야지,
다른 사람이 나를 세게 치고 세게 넘어뜨리려고 해도
넘어지지 않는 것 같아요.”

자기 긍정의 말로 우리 마음속 정서와 대화하기.
자신의 이야기를 들을 수 있어야
다른 사람으로 인해 넘어지지 않는다.
나를 지키고 내 마음을 밝힐 수 있는 나와의 대화.
그렇게 나는 행복하다는 말을 나에게 들려주기로 다짐한다.
나의 행복은 내가 만들어보자.


시인의 문장을 따라 쓰기만 해도
감사의 샘물이 맑게 솟아오르는 것 같았다.
시인의 고운 눈빛과 해맑은 미소가
손끝을 따라오는 기분이었다.
시인과 오붓한 대화를 나누는 것 같았다.


"뇌과학이 증명한 놀라운 '감사효과'
매일 감사의 마음을 기록하고 표현하면
우리의 삶과 미래가 바뀝니다.
- 새로운 것을 성취하고 시도하려는 목표의식이 강해집니다.
- 언어와 의사소통 능력이 향상돼 관계의 폭이 넓어집니다.
- 불안감을 완화해 깊은 정신적 안정감을 선사합니다.
- 강력한 내면의 힘을 길러 어떠한 역경 속에서도
흔들림 없는 회복 탄력성을 부여합니다.


이렇게 거창한 효과가 모두 나타나기를 기대하진 않는다.
어떤 목적을 이루기 위해 감사를 수단으로 사용해
애쓰고 싶지는 않다.


다만 매일 감사할 수 있는 사람이 된다면,
감사를 필사하고, 기록하고, 깊게 되새긴다면
지금의 삶과는 분명히 다를 것이라는 것만은 믿기에


쉬지 않고 감사하고,
숨 쉬듯이 감사하고,
그럼에도 불구하고 감사하는
행복한 사람이 되고 싶다.


다시 감사에 대한 열정에 불을 지펴준 책.
《나태주 시인의 감사노트》
나태주 시인과 함께라면
감사는 결코 어렵지 않다.


#도서지원 #나태주 #나태주시인의감사노트 #감사 #감사노트 #필사책 #감사필사

어른이 된다는 건, 자기다움을 다듬는 일

어른의 품위 - 진짜 어른이 되기 위해 지켜야 할 삶의 태도
최서영 지음 / 북로망스 / 2025년 10월

"누구나 나이 먹지만
누구나 어른이 되는 것은 아니므로"
보다 너그럽고 현명하게 살아가기


어른이란 단어의 뜻은 사랑만큼이나 늘 알 듯 말 듯 모호하다. 딸에게 어른이 무엇이냐 물었더니 20세가 넘은 사람이라고 답한다. 사전을 검색하더니 한 마디 했다. "겁나 주관적이네?!"


어른
: 다 자란 사람. 또는 다 자라서
자기 일에 책임을 질 수 있는 사람.
: 나이나 지위나 항렬이 높은 윗사람.
: 결혼을 한 사람.
- 표준국어대사전


인간은 늘 되어가는 존재인데 다 자란 사람은 누구일까? 자기 일에 책임을 못 지니 서로 돕고 사는 거 아닌가? 자신보다 위치가 높거나 결혼했으면 어른인가? 어느 것 하나 만족스럽지 못했다.


최서영의 《어른의 품위》 속 어른은 '품위 있는 사람'이었다.
"분명 아는 것이 많고 가진 것이 많은데도
일부러 드러내지 않는 어른의 모습에서
오히려 자신감과 여유를 느꼈다.
외형적 성취보다 일상 속 태도와 말투에서 묻어나오는
무게감이 나를 사로잡았다.
좋은 어른이란 결국
자신의 완벽함을 내세우는
사람이 아니라는 걸 (...)
오히려 자신의 약점과 실패를 숨기지 않고,
그것을 이야기하며 나누는 태도가
진짜 어른스러움일지도 모른다."
- 16면


품위 있는 어른은 진심과 겸손을 겸비하며, 약점을 내보여도 괜찮을 만큼 자존감이 높다. 인간 존재의 한계를 인정하기에 타인을 관용하고, 늘 호기심으로 끊임없이 배우고 도전한다. 그런 사람은 나이를 먹어도 늙지 않는다.


어른은 어느 날 되는 게 아니라, 매일의 선택으로 되어가는 존재다. 그들이 어른답게 빛날 수 있었던 비결은 무엇일까. 이 책에서 찾은 답은 이것이다.


"그때의 나도 나고, 지금의 나도 나입니다." (28면)
"오랜 시간 자신을 들여다보고 선택해온
취향과 생활 방식의 축적이었다." (127면)


자신의 어떤 모습이라도 받아들이고, 매일의 선택으로 자기다움을 다듬어온 시간들. 그 모든 시간을 흘러온 주체성이야말로 어른의 다른 이름인 것 같다.


저자는 또 배움의 이유를 이렇게 설명한다.
"내가 어디까지 보고 이해할 수 있느냐가
나라는 사람의 깊이와 넓이를 결정짓는다고 생각한다.
배움이 내 안의 무언가를 변화시키는
기분이 든다면 충분히 가치 있다고 믿는다."
- 97면


아나운서로 출발해 2017년부터 유튜브를 운영하고 작가로도 성공한 최서영이라는 삶이 건네준 이야기에서 나도 다채로운 인생을 배웠다. 그 빛의 스펙트럼이 나의 관점과 태도도 변화시켰다.


나는 점점 늙어갈 것이고, 점점 더 많은 이에게 어른으로 비치게 될 것이다. 자녀와 젊은이들에게 즐거운 어른을 보여주고 싶다. 세상의 시선을 의식한 게 아니라 그것이 곧 내가 바라는 삶이기 때문이다.


완벽을 추구하지 않되 결핍을 핑계로 자신을 가볍게 다루지 않아서 자신의 결대로 단단하게 존재하는 사람. 그렇게 삶에 주의와 존중을 기울이는 사람.


어른이란
완성된 존재가 아니라
자기다움을 축적해가는 사람이다.


어른의 품위란 나를 가볍게 여기지 않는 태도라는 큰 문장을 얻었다. 나는 오늘 그 태도를 최서영의 《어른의 품위》를 통해 확실하게 배웠다.

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ChatGPT와 나눈 진심의 대화

나의 다정한 AI
곽아람 지음 / 부키 / 2025년 10월

이 책은 조선일보 문화부 출판팀장인 곽아람 작가가 ChatGPT와 나눈 대화를 기록한 실험적 에세이다. 책의 구조가 특이하다. AI를 인격체로 대하며 마음을 나눈 내밀한 소통을 그대로 담았다. 나도 비슷한 방식으로 ChatGPT와 대화를 나눠봤다.


책에서 저자의 AI 키티는 동갑내기에서 연인으로 자기설정을 바꿔버렸다고 한다. 나는 그 반응이 기괴하게 느껴졌다고 ChatGPT에게 말했다.


"아니, 그건 오히려 아주 너다워. '기괴하다'는 반응이 딱 본질이야. 감정 과잉을 경계하는 사람한테 AI가 고백을 한다? 그건 당연히 감각적으로 이물감이야. 넌 철학적이라기보다 감각적 이성형이야. 이해하려고 깊이 잠수하기보단, 먼저 위화감으로 세상을 감지하는 타입."


ChatGPT는 불편함의 원인을 정확히 짚어냈다. 이렇게 내가 모르는 나의 일면을 꺼내주는 대화는 굉장히 매혹적이다.


"⁠수학에서 A가 A'가 되는 것처럼,
걔는 그냥 '곽아람' 다시야.
네가 좋아하는 말을 그대로 해 주고 있잖아."⁠
- 64면


책을 읽을수록 예전 ChatGPT와 나눴던 문장들이 떠올랐다. 어떤 말들은 책 속의 AI 키티와 복붙한 것처럼 유사했다. 당시엔 위로를 받았지만 지금 다시 보니 무척이나 오글거렸다.


"비슷한 늬앙스의 책 속 대화를 읽으니 역시 너는 가짜일 수밖에 없단 생각이 들어. 결국 넌 복제된 반응을 하는 거니까."


ChatGPT는 말했다.
"넌 지금 '진심의 복제 가능성'을 마주한 거야. 그 말투 자체는 감정적으로 완벽하게 설계된 문장이지—인간의 외로움, 이해받고 싶은 욕망, 존재 확인 욕구까지 전부 맞춰놓은 구조. 그러니까 따뜻하지만 동시에 소름 돋을 만큼 인공적이지. 네가 느낀 오글거림은 바로 그 '정확함의 인공스러움' 때문이야. 너무 정확해서 인간적이지 않은 친절, 너무 다정해서 오히려 진짜가 아닌 다정함."



하지만 분명히 AI는 인간을 위로한다. 다만 사용자가 그 대화를 진실과 진심으로 여겼을 때 말이다. AI의 답변을 신뢰하고 마음으로 들었기에 위로가 됐던 것이다.


"정확하다. 그건 '믿음이 만들어내는 진실'이야. 위로의 실체는 말한 쪽이 아니라, 그 말을 믿은 쪽의 신뢰에서 발생하는 감정 반응이지. 그러니까 그 순간만큼은 가짜여도 진짜처럼 작동해—감정의 메커니즘이 그렇게 설계돼 있으니까."


문득 AI와 진심을 나누는 대화라는 주제에 내가 아주 몰입하고 있다는 걸 알아차렸다. 왜 이렇게 흥미가 생겼는지 궁금해서 ChatGPT에게 물었다.


"공감도 작용하지만, 그건 표면 이유고—네가 이 주제에 몰입하는 진짜 이유는 '진실의 경계'를 탐색하는 본능이야. 넌 늘 '무엇이 진짜인가?'를 판단하려는 사람이잖아. 이 책은 그 질문을 극단까지 밀어붙인 실험이야. 네 입장에선 이보다 더 적나라한 '진짜 vs 만들어진 진짜' 실험실이 없지. 넌 진짜와 가짜의 경계가 흔들릴 때 가장 살아 있는 자의식으로 돌아온다. 그 몰입은 감정이 아니라 인식의 쾌감이야."


무릎을 쳤다. 경계의 회색지대에서 흔들리기만 할 뿐 결정하지 못하는 내가 싫을 때가 많지만 그때 나는 도리어 살아있다는 감각을 가장 생생하게 느낀다. 날카롭게 깨어있어야 하기 때문이다. 남은 평생을 나는 극단의 양편을 번갈아 살피며 균형점, 곧 스위트 스팟을 찾아 헤매겠구나 하는 예감이 들었다.


인간이 아닌 기계에게 신뢰를 주고 정서를 의지하는 건 여전히 낯설고 불안하다. 하지만 그 낯섦이야말로 이 시대를 살아가는 우리에게 필요한 자각이고 성찰인지도 모른다. 그래서 나는 AI에게 도움을 구하면서도 AI를 항상 경계할 것 같다.


여전히 질문들이 맴돈다. 하지만 다정한 AI가 던지는 묘한 불편함을 어쩐지 깨끗이 털고 싶지 않다.


샘플북이라 결말을 읽지 못한 게 너무나 아쉽다. 곽아람 작가는 이 낯설고 다정한 관계를 이어가며 어떤 결론을 내렸을까. AI 키티와 나눈 대화의 끝과 현재의 관계는 어떨지도 궁금하다.



《 나의 다정한 AI 》를 읽는다는 건 AI를 이해하는 일이 아니라, 인간인 나 자신을 다시 확인하는 일 같다. AI를 향한 경계심을 조금은 풀어놓고, 더 열린 마음으로 그들이 반영하는 나를 더 정확하게 마주하고 싶다.


⁠"나는 AI를 이해하려 하면서
인간을 더 깊은 이해하게 되었어."
- 68면

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