감량 혁명

감량 혁명 - 원하는 몸무게로 평생 사는 무노력 다이어트 전략
김희준 지음 / 메가스터디북스 / 2025년 6월

표지에 “무노력 다이어트 전략”이라는 말이 너무나 탐이 나는데요^^ 특히 “무노력”이라는 단어가 너무나 갖고 싶습니다. 원하는 몸무계를 만들기 위해서 공복을 장시간 유지한다든지, 일주일에 하루는 식사를 아예 하지 않는다는 둥 다양한 다이어트 전략이 있는데요. 다 뭔가 힘들게 노력해야 하는 것들이잖아요. 특히 운동을 해야 살이 빠진다는 말은 많은 사람들이 알고 있는 방법이라서 매일 매일 어렵게 운동을 해야 할 것 같은 생각이 듭니다. 그런데 그런 노력 하나도 들이지 않고 무노력으로 다이어트 전략을 알려주는 책이라니 진짜 혁명적인 내용이더라고요.

혁명적인 내용의 핵심은 폰저의 저서 “운동의 역설”인데요. 그 핵심적인 근거를 사진으로 찍어봤습니다. 신체 활동이 늘어날수록 중요하지 않은 대사 활동부터 줄여버리고 신체 활동이 정말 많이 늘어나는 중요하고 필수적인 대사 활동까지 줄여버린다는 것입니다. 그래서 본인이 평소에 하는 활동을 전략을 잘 짜서 수면, 스트레스, 유산균, 미네랄까지 포함한 전방위적인 조절을 통해서 노력하지 않아도 저절로 빠지는 몸이 만들어지게 세팅하는 것이 전략이더라고요.

생활 속에서 조절만 잘하면 감량이 될 수 있기에 특별하게 금식을 하거나 운동을 과하게 할 필요가 없어집니다. 이런 조화로운 감량 전략이 나올 수 있는 이유는 15년 한의사 경력을 갖은 저자분이었기에 가능한 것 같아요. 한의학, 동양적인 의학은 기혈의 순환 등 전체적인 벨런스 유지를 통해서 건강을 유지하게 하니깐요. 대한민국에서 내 몸무게는 상위 몇 %일까? 이 책을 통해서 누구라도 몸무게는 상위 %를 유지하실 수 있을 것 같습니다.^^

[이 글은 컬처블룸으로부터 도서 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.]

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메이오 클리닉의 건강하게 나이드는 법

메이오 클리닉의 건강하게 나이 드는 법 - 나이를 초월하는 건강수명의 과학
네이선 르브라쇠르.크리스티나 첸 지음, 김주희 옮김, 이윤환 감수 / 청림Life / 2025년 5월

요즘 건강에 대한 관심은 정말 많이 늘어났잖아요. 한국인의 기대 수명은 83세라고 하는데요. 앞으로 더 기대수명이 늘어나겠지요. 기대수명 만큼이나 건강수명도 큰 관심을 얻고 있습니다. 그래서 건강하게 늙는 것에 대한 관심은 점차 늘어나는 것 같습니다. 그래서 저도 건강에 대한 신간 도서를 읽어보았는데요. 세계 최고인 병원인 “메이오 클리닉”의 건강하게 나이드는 비법이 있다고 해서 이 책을 선택해서 읽게 되었습니다. 2025년 5월 28일에 발행된 정말 따끈따끈한 신간입니다.^

실물로 책을 본 한 사람으로 책 표지부터 구성 내용까지 소장할 만한 정말 좋은 책을 받았다는 기분이 딱들었습니다. 총 460페이지 이상으로 우리 몸 구석구석 노화를 예방할 방법을 총 망라하고 있었는데요. 1부 노화는 어떻게 찾아오는가 2부 무엇을 어떻게 선택할 것인가 이렇게 2부로 되어있는데요. 2부만 읽어도 우리가 어떻게 오늘, 어떤 선택을 하면서 노화에 대비해야 할지 알 것 같았습니다. 지금의 실천이 내일을 만들어 가는 것인 만큼 2부의 내용을 실천하면 건강수명을 배로 늘리 수 있을 것 같았습니다.

시간이 좀 더 있는 분들은 1부에 각각의 신체 부분별로 소개 되어 있는 것을 읽으면 좋을 것 같았습니다. 개인적으로 대장에 대해 소개하고 있는 부분이 인상깊어서 사진으로 찍어봤는데요. 대장은 아픔을 느낄 수 없어서 건강에 대해 간과하기 쉽잖아요. 그렇지만 면역 체계의 작동의 효율을 높이기 위해서는 대장 건강 신경써야겠다는 생각을 하게 되었습니다. 유래없는 과학기술 발전으로 인류는 기대수명이 획기적으로 늘어났는데요. 기대수명 만큼 건강수명 지키기 위해 최신간의 건강도서 한 권씩은 꼭 읽어보시길 추천드립니다.

[이 글은 컬처블룸으로부터 도서 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.]

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누구도 대신 살아 주지 않는다

누구도 대신 살아 주지 않는다 - 작은 실천으로 원하는 삶에 다가가는 법
브라이언 트레이시 지음, 박선령 옮김 / 오픈도어북스 / 2025년 6월

세계적인 비즈니스 컨설턴트 브라이언 트레이시가 쓴 작품이라고 해서 읽어보게 되었는데요. 표지에 엄마도 아빠도 친구도 선생님도 누구도 대신 살아 주지 않는다고 나와 있는 것처럼 매우 주체적인 삶을 강조하고 있었습니다. 저자분이 어려운 가정에서 태어나 고등학교를 중퇴하고 뒤늦게 공부를 시작해 경영학 박사까지 취득하고 글로벌 컨설팅 기업의 ceo까지 되었으니 더더욱 누구나 도전하면 될 수 있다는 사고가 강하다는 생각을 해봤습니다. 먼저 가본 사람이 그 길을 알려준다고 스스로 삶을 주체적으로 개척한 노하우를 이 책에 고스란히 담았는데요.

표지가 매우 투박하고 제목도 호전적이라 선뜻 손이 가지는 않을 있는데요. 책 내용은 상세하게 주체적으로 삶을 사는 방법적인 면을 잘 설명하고 있었습니다. 정신 바짝 차리고 자신의 삶을 설계하고 싶은 분들이라면 한번 읽어보시길 바래요. 커리어 초기에는 최소한의 결과만 얻을 수 있지만 양동이에 지식과 경험이 쌓이기 시작하면 기하급수적으로 수입도 늘어난다고 합니다. 그래서 초기 단계를 넘어서 그 다음 단계로 가는 것이 중요한데요. 흙수저에서 주변에 변변찮은 사람만 있어서 본보기가 없는 분이라면 이 책이 큰 도움이 될 것 같다는 생각을 하였습니다.

내면의 거울을 들여다보라, 삶의 질을 높이는 자존감이라는 표현을 썼는데 번역을 잘한 것인지 국내독자들이 이해하기 적합하게 번역했다는 생각이 개인적으로 들었습니다. 가격대는 15000원 정도 내외로 요즘에 나오는 서적들 중에서 저렴한 편에 속한다고 생각하는데요. 주체적으로 삶을 살고 싶은 분들에게 본보기가 될 수 있는 책이라고 생각됩니다.

[이 글은 컬처블룸으로부터 도서 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.]

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뷰티의 과학

뷰티의 과학 - 과학적으로 분석한 화장품과 뷰티케어의 모든 것
미셸 웡 지음, 김민경 옮김 / 시그마북스 / 2025년 5월

인스타 광고를 보면 이 제품도 사고 싶고 저 제품도 사고 싶더라고요. 그런 광고에 혹해서 제품은 많이 구매했지만 기대하는 효과를 보기 쉽지는 않은 것 같아요. 이런 현대 사회에서 옥석을 가릴 수 있는 기준이 있으면 얼마나 좋을까요? 광고만 보고 기준도 없이 구매했다가 낭패가 보는 경우가 한 두 번이 아니기에 이런 고민을 하게 되는 것 같아요. 그 기준이 개인적으로 이 책에 들어있다고 생각되었습니다. 그렇다고 생각되는 부분을 사진으로 찍어보았는데요. 사진과 같이 피부미용 책이지만 매우 과학적으로 기술되어 있더라고요.

특히 자외선 차단제가 필요한 부분을 설명하면서 표피와 진피층에 자외선의 투과에 대한 삽화까지 나와 있더라고요. 그래서 무기자차를 골라야 할지 유기자차를 골라야 할지 어떤 자외선 차단제를 구매 사용해야 할지 그 기준을 정확히 알 수 있었습니다. 사진은 찍지 않았지만 모발같은 경우에는 모발은 단면까지 구성요소를 과학적이고 체계적으로 분석해서 모발 건강을 유지할 수 있는 실질적인 방법을 소개하고 있었습니다. 탈모가 걱정이신 분들은 부분적으로라도 이 부분을 읽어보면 좋을 것 같아요.

인터넷에 떠도는 정보는 가짜뉴스도 많아서 신빙성, 신뢰여부가 의심가는 경우가 있는데요. 이 책은 저자가 명확하게 있고 자신의 이름을 걸고 정보를 소개하고 있어서 더 신뢰가 가더라고요. 피부의 구조부터 시작하여 콜라겐, 엘라스틴, 히알루론산 등 핵심 성분들이 인체 내에서 어떻게 작용하는지, 그리고 이 성분들이 화장품에 함유되었을 때 어떤 효과를 기대할 수 있는지를 화학적, 생물학적 관점에서 명쾌하게 설명하고 있었습니다. 그래서 이 책은 단순히 '어떤 제품이 좋다'는 추천을 넘어, '왜 이 제품이 좋을 수 있는지'에 대한 근본적인 이해를 돕는 체계적인 책이라고 생각되었습니다.

[이 글은 컬처블룸으로부터 도서 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.]

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왜 우리는 남을 혼내는 것을 멈추지 못할까?

왜 우리는 남을 혼내는 것을 멈추지 못할까? - 혼내는 사람, 혼내지 않는 사람을 혼내는 사회
무라나카 나오토 지음 / 도서출판 더북 / 2025년 5월

책을 직접받아 본 한 사람으로 책 표지가 고급스럽더라고요. 뭔가 광택이 있는 부분도 있고 유성화처럼 질감도 있는 표지를 갖고 있었습니다. 학교 및 직장 등 사회생활을 하다보면 목소리 크고 혼내는 투로 이야기하는 사람들이 꼭 있더라고요. 그런 사람들의 대부분 특징으로는 화도 많더라고요. 말을 하는 관점이 매우 부정적이고 쉽게 화를 내는 것이 어떤 포인트에서 화가난다는 것인지 면밀이 분석하다보면 참 사람 없어 보인다고 생각될 때가 간혹 있습니다.

혼내거나 화를 내며 말하는 사람들의 말의 내용을 자세히 들어보면 자신의 자존감이 부족해서 그 부분을 상대를 통해서 채우려는 경향이 있더라고요. 페이지 47에 혼내기가 효과적인 방법이 전혀 아니라고 합니다. 사회생활을 할 때 직장이든 학교등 내용을 정확하게 이해하고 그부분이 시정되어 햐는데 혼내게 되면 뇌가 경직되게 되고 전혀 행동수정이나 개선에 도움이 되지 않기 때문이죠. 오히려 자신의 이미지만 깎아먹는 행위를 계속하는 이유는 무엇일까요? 개인적으로 이 책을 보고 이해해 본 부분은 자신의 심리적 불안을 “혼내는 행위”로 위안을 받으려는 것 같았습니다.

혼을 내는 사람들은 정신이 이상하다고 생각하고 걸르는 지혜가 필요할 것 같습니다. 그 정신병을 어떻게 고쳐서 쓰겠어요. 본인이 문제점을 인식하고 행동수정을 해야할 부분이니깐요. 이 책을 읽으면서 혼내는 행위에 대해 분석할 수 있어서 좋았고 혼내는 행위는 관계에 악영향을 미치고 좋은 행동이 아니라는 것을 느꼈습니다. 그리고 혼내는 행위를 하는 사람의 옥석을 가려서 사귈 필요도 느꼈어요. 모든 사람과 친해질 수 없으니 혼내는 거 멈추지 못하는 사람은 걸러서 쓰시길 추천드립니다.

[이 글은 컬처블룸으로부터 도서 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.]

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