아는 만큼 편해지는 갱년기 상담소

아는 만큼 편해지는 갱년기 상담소 - 산부인과 전문의가 알려 주는 내 몸의 변화와 신호 80가지
카트린 샤우디히.카트린 지몬센 지음, 김현정 옮김 / 한즈미디어(한스미디어) / 2026년 9월

'갱년기'라는 단어는 오랫동안 여성들에게 거친 감정의 기복, 감추고 싶은 신체적 노화, 혹은 막연하게 참아내야 하는 고통의 시간으로 인식되어 왔잖아요. 하지만 산부인과 전문의가 말하는 갱년기는 '의학적 신호와 과학적 이해'의 관점에서 다루고 있더라고요. 갱년기 여성들이 겪는 신체적·정신적 변화의 원인을 매우 정교하고 객관적인 의학 지식으로 설명해 준 점이 이 책의 강점이라고 생각됩니다.

심리적 상태와 뇌의 연관성은 갱년기를 경험하는 많은 이들에게 깊은 위로와 안도감을 줄 것 같은데요. 갑작스러운 분노 폭발, 우울증, 불안, 집중력 저하, 심지어 평소에 경험해보지 못한 공황 발작까지, 이 모든 현상이 단순한 '성격의 변화'나 '의지 부족'이 아니라 뇌 속 호르몬(난포 자극 호르몬, 황체 형성 호르몬 등)의 급격한 변동에서 비롯된다는 점을 분명히 알려주고 있더라고요.. "갱년기는 뇌에 광범위한 변화가 일어나는 위기의 시기"이자 우울증 발병 위험이 2~3배 증가하는 의학적 과정임을 명확히 짚어내더라고요. 갱년기 여성으로 하여금 자신의 감정 변화에 대한 죄책감을 덜고 객관적으로 스스로를 다독일 수 있게 돕더라고요. 갱년기여성분들 감정변화에 너무 의기소침하지 마시고 사춘기처럼 그나이때의 일반적인 특징 정상적인 행위이니 자연스럽게 받아들여주세요

프로게스토겐 단일 제제의 다양한 성분(데소게스트렐, 드로스피레논, 디에노게스트 등)의 특성과 세부 복용법, 그리고 경피용 에스트라디올과의 병용을 통한 자궁내막 보호 효과까지 상세히 다룬점이 산부인과에 방문하길 망설이는 분들에게 의학적 지식을 제공해서 더 도움이 되는 것 같습니다. 감기는 일반적으로 많이 대처하는데 모든 여성이 겪는 갱년기는 어떤 처방을 내리는지 일반적으로 알 필요가 있어보였습니다. 막연한 불안감과 왜곡된 정보 속에서 헤매기 쉬운 갱년기 여성들에게 가장 정확하고 신뢰할 수 있는 의학적 지식을 제공하는 것이 제일 큰 강점인데요. 몸속 호르몬 변화의 메커니즘을 제대로 이해할 때, 비로소 내 몸에서 일어나는 신호들을 두려움이 아닌 '자연스러운 변화'로 받아들일 수 있게 되겠더라고요.

[이 글은 컬처블룸으로부터 도서 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.]

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건강한 세포는 말한다

건강한 세포는 말한다
정완식 지음 / 바른북스 / 2026년 8월

인체가 단순한 장기들의 집합체가 아니라, 쉼 없이 소통하는 정교한 '대화의 네트워크'라고 하더라고요. 이런 표현은 이 책만의 독특한 점이라고 생각되었습니다. 예컨대 공복 시 췌장 알파세포가 글루카곤을 분비해 간에 포도당 생성을 명령하고 지방 조직에 지방산을 분비하도록 신호를 보내는 과정은, 미시세계의 세포들이 유기적인 생명 유지를 위해 수행하는 훌륭한 협업을 보여주더라고요. 또한 '착한 지방 호르몬'이라 불리는 아디포넥틴(adiponectin)이 인슐린 감수성을 높이고 자가포식(autophagy)과 항산화 회로를 활성화하는 메커니즘은 매우 흥미롭게 느껴졌는데요. 그러나 내장 지방이 늘어나면 이 아디포넥틴의 목소리가 줄어들고 염증성 사이토카인이 증가하여 세포가 대사 리듬을 잃는다는 설명은, 무너진 식습관과 생활 습관이 세포 수준에서 어떤 어려움을 느끼는지 직관적으로 알게 하더라고요.

특히 이 책에서 개인적으로 가장 인상적으로 느꼈던 부분은 줄기세포 엑소좀(exosome)을 다룬 145페이지 내용인데요. 최근 의학계에서 주목받는 엑소좀을 통한 무릎 연골 재생 사례를 들며, 저자는 이를 단순히 '조직의 물리적 재생'으로 바라보지 않더라고요. "건강한 세포가 아픈 세포에게 보내는 '다시 일어설 수 있다'는 대화의 복원"이라고 설명한 부분이 매우 독특하다고 생각되었습니다. 인간의 뛰어난 과학 기술조차 아직 나노 크기의 정보 꾸러미를 완벽히 통제하지 못하지만, 생명은 이미 처음부터 세포 간의 정교한 통신을 통해 스스로를 치유해 왔다는 저자의 통찰은 매우 신기하게 느껴졌습니다.

"세포 간 통신은 몸 전체를 하나의 팀으로 유지하게 만드는 가장 본질적인 '공감 회로'이다." 라는 문장은 이 책 전체를 관통하는 핵심 주제라고 개인적으로 생각되었는데요. 우리의 몸은 단순히 아프면 약을 넣고 고쳐 쓰는 기계가 아니다. 세포 하나하나가 서로 공감하고 신호를 주고받으며 회복을 향해 나아가는 생명체 그 자체라고 이해되었습니다. 세포는 오늘도 조용히 당신의 회복을 준비하고 있다고하니 큰 위안이 되었습니다. 내 몸속 수십조 개의 세포가 나누는 미세한 대화에 귀를 기울이고, 세포가 다시 건강하게 말할 수 있는 환경을 만들어주는 개념 이 책을 통해 배워보면 좋을 듯합니다.

[이 글은 컬처블룸으로부터 도서 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.]

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지랄맞을 용기

지랄 맞을 용기 - 세상이 당신의 선을 넘으려 할 때, 기꺼이 ‘지랄맞을’ 용기를 내십시오
조영훈 지음 / 모티브 / 2026년 8월

책 제목이 매우 도발적인데요. 요즘 어떻게 살아야 옳게 사는 건지 모르겠습니다. 하지만 너무 착하고 순둥순둥하면 일폭탄이 떨어지는 직장에서는 어느정도 지랄 맞을 준비는 필요해 보입니다. 특히 타인과의 관계에서 무조건적인 호의나 순종을 미덕으로 여겨온 착하신 분들이라면 이런 책을 읽으면서 자신도 챙기고 남도 챙기는 균형감을 찾을수 있지 않을까하는 생각도 해본는데요. 요즘 나르시스트와 가스라이팅이 문제잖아요. 세상이 그어놓은 경계를 무작정 받아들이는 대신, 내 삶의 주도권을 지키기 위해 적절한 거절과 단호함을 발휘하는 법이 들어있으니 현대교양이라고 생각하시고 챙기시면 좋을 듯합니다.

책의 본문 중 특히 인상 깊은 대목은 2장 '밥줄 앞에서도 지랄맞을 용기'에 등장하는 '황금알을 낳는 거위' 이야기다. 작가는 대부분의 사람이 매달 엄청난 부와 명예를 안겨주는 거위를 얻는다면, 그 거위가 병이라도 걸릴까 봐 온 시간과 에너지를 쏟아 애지중지 돌볼 것이라고 말한다. 그리고 현실에서 그 거위는 대기업이라는 울타리, 혹은 조직 내에서 나를 대체 불가능하게 만들어 주는 특정 업무, 즉 우리의 '밥줄'을 의미한다고 짚어내고 있더라고요. 하지만 우리는 종종 안정이라는 명목하에 밥줄을 지키느라 정작 주체인 자기 자신을 소모하고, 상처받으면서도 무조건 참아내는 우를 범하곤 하잖아요. 저자는 밥줄 앞에서도 스스로의 존엄과 경계를 지키는 단호함, 즉 '지랄맞을 용기'가 있어야 진정한 주도권을 잡을 수 있다고 알려주고 있었습니다.

또한 3장 '억까 앞에서도 지랄맞을 용기'에 제시된 화가 프리다 칼로의 일화는 단호함이 단순한 반항이 아니라 강인한 '생명력'에서 비롯됨을 알려주고 있었는데요. 1953년 고국 멕시코에서의 첫 개인전을 앞두고 다리 절단 위기와 극심한 건강 악화로 절대 침대에서 벗어나지 말라는 의사의 엄명을 받았음에도, 그녀는 갤러리 한가운데에 자신의 거대한 침대를 옮겨놓고 구급차 들것에 실려 전시장에 등장했다고 합니다. 침대에 누운 채 찾아온 손님들과 농담을 주고받으며 밤새 행사를 즐겼다고 하네요. 성숙하고 주체적인 태도로 자신의 일을 완성하는 것에 대한 교훈을 얻었습니다. 과도한 눈치 보기와 예의라는 이름의 수동성에 갇혀 정작 나를 지키지 못하는 사람들에게 저자는 때로 타인의 기대를 저버리고 나만의 선을 단호하게 지켜내는 태도가 얼마나 필요한지 일깨워주더라고요. 밥줄을 지키느라 자존감을 갉아먹고 있거나, 세상의 억울한 상황 앞에서 속으로만 삭여온 분이라면 이 책이 숨통이 되지 않을까하는 생각을 해봅니다.

[이 글은 컬처블룸으로부터 도서 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.]

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대입면접 로드맵

대입면접 로드맵 - 개정증보판, 조건 합격하는 대입면접 질문과 답변
김기영 외 지음 / 리더스입시교육원 / 2026년 9월

대입 전형의 꽃이자 마지막 관문인 '면접'은 수험생들에게 수능이나 내신 성적 못지않게 거대한 심리적 압박으로 다가오는데요. 그렇지만 대입면접에 대한 정보를 찾아보는 것은 그렇게 흔하지 않습니다. 더욱이 수능도 치고 다 끝난듯한 분위기에서 혼자 면접에 대한 체계적인 준비를 한다는 것은 매우 어려운 일인데요. 그렇다고 면접준비를 안 할 수는 없잖아요. 다들 알다시키 면접은 마지막 합격을 가름하는 큰 변수이니깐요. 더욱이 필기시험은 정답을 찾아 마킹하면 그만이지만, 면접은 교수라는 전문가들 앞에서 자신의 생각을 조리있게 말하고, 돌발 질문에 대처해야 하므로 철저한 준비가 수반되지 않으면 긴장감에 무너지기 십상이잖아요. 이럴 때 이 책은 체계적이고 효율적으로 차분히 혼자 공부할 수 있는 지도라고 생각됩니다. 이 책은 단순한 면접 요령 나열을 넘어, 대학별 출제 경향과 실제 합격/불합격을 가르는 핵심 논점을 입체적으로 분석해 준다는 점에서 독보적이라고 생각했습니다.

이 책은 총 4개의 파트로 나누어져 대입 입시 면접의 기본 개념부터 실전 대비까지 체계적으로 알려주고 있었는데요. 첫 번째 파트인 '대학입시 면접의 기본'에서는 면접의 전반적인 유형과 평가 기준을 명쾌하게 짚어주며 수험생들의 방향성을 잡아주더라고요. 이어지는 '일반·심층면접 질문과 답변' 파트에서는 수험생들이 흔히 마주하는 공통 질문과 인성 면접의 핵심을 알려주고 있었습니다. 특히 세 번째 파트인 '계열·학과별 구술면접 질문과 해설'과 네 번째 파트인 '사회 이슈·일반 시사문제 해설 및 모범답변'은 이 책의 핵심이라고 생각되었는데요. 단순히 '이런 질문이 나온다'에 그치는 것이 아니라, 전공 적합성을 깊이 있게 드러낼 수 있는 해설과 모범답변을 제시하여 수험생들이 자신만의 논리를 구축할 수 있는 훌륭한 예시라고 생각되었습니다.

실제로 책의 내부 페이지들을 살펴보면 이러한 장점이 얼마나 구체적이고 실전적인지 명확히 드러나는데요. 교육학과 지원자를 위한 면접 예시를 담은 페이지를 보면, "우리 학과(교육학과)에 지원한 동기를 말해보세요"라는 질문에 대해 고등학교 2학년 '수학' 시간에 배운 지니계수를 응용하여 소득 불평등을 교육 불평등의 문제로 확장시킨 모범 답안이 수록되어 있었습니다. 이는 단순한 암기식 답변이 아니라, 학교생활기록부의 교과 세부능력 및 특기사항(세특)과 자신의 진로를 유기적으로 연결하는 모범적인 예시라고 생각되었는데요. 지니계수라는 교과 지식을 활용해 교육 격차와 소외된 주체 없는 교육현장을 만들고 싶다는 철학을 자연스럽게 녹여낸 답변 예시는, 면접관에게 지원자의 학업 역량과 전공에 대한 진정성을 동시에 깊게 인상 남길 수 있는 훌륭한 답이 될 수 있겠다고 생각되었습니다. 모방이 창조를 만들어 낸다고 출제경향과 모범답안으로 자신만으리 창조적인 답변을 만들어내서 원하는 대학에 꼭 합격하시길 기원드립니다.^^

[이 글은 컬처블룸으로부터 도서 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.]

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평생 건강

김병곤의 평생 건강 - 국가대표와 대통령의 몸을 살린 스포츠의학 박사의 중장년 운동 바이블 ㅣ 나의 두 번째 교과서 시즌3
김병곤 지음, EBS 제작팀 기획 / 알에이치코리아(RHK) / 2026년 9월

나이가 들수록 몸이 예전 같지 않다는 말이 이해가 되지 않겠지만 이 말이 이해되는 순간에는 뭔가 늦은 감이 있을 것 같기도 하네요. 그전에 예방차원에서 쌩쌩한 몸으로 평생건강 지키시길 바랍니다. 어제는 괜찮았던 곳이 오늘은 뻐근하고, 계단을 오를 때 숨이 차는 횟수가 늘어나잖아요. ‘건강’은 이제 막연한 목표가 아니라, 삶의 질을 결정하는 가장 중요한 요소가 되었다고 생각됩니다. 무난히 100세까지 사는 시대에 걸어서 100까지 사느냐 기어서 100세까지 사느냐 삶의 질 차원에서 평생건강 지키기 위해 이런책 한권을 읽어야 하지 않을까요? 이 책의 강점은 중년의 신체에 타깃을 잡아서 평생건강 노하우를 알려준 점이 제일 강점이라고 생각되는데요. 책의 저자 김병곤 박사는 엘리트 선수뿐만 아니라 일반인의 건강 증진에도 오랜 시간 힘써온 인물분이더라고요. 요즘 가짜지식도 많은데 믿을 수 있는 저자분이 책을 내셔서 인터넷에 떠도는 사자 느낌의 지식이 아니라 전문성이 있는 것도 이 책의 가장 큰 강점이라고 생각됩니다. 저자분의 임상 경험과 스포츠의학적 지식이 집약된 결과물이더라고요. 특히 중년층이 겪는 근육 감소, 관절 약화, 대사 기능 저하 등을 정확히 짚어내고, 이를 어떻게 극복할 수 있는지 구체적이고 단계적으로 설명해서 중년 분들이 꼭 읽어야 할 책이라고 생각되었습니다.

단순히 '운동하라'고 강요하지 않더라고요. '왜' 운동해야 하는지, '어떻게' 내 몸 상태를 파악해야 하는지부터 시작했는데요. 예를 들어, 59페이지의 ‘체온 관리 잘하는 몸 만들기’ 챕터에서는 운동 중 수분 섭취의 중요성을 강조하고 있었습니다. 저자는 단순히 목이 마를 때 물을 마시는 것이 아니라, 소변 색깔이나 배뇨 주기를 통해 수분 상태를 확인하는 과학적인 방법을 알려주고 있었는데요. 또한, 운동 전후의 체계적인 수분 섭취 전략과 온도에 따른 운동 환경 조언까지 담겨 있어, 운동 효과를 극대화하고 부상을 예방하는 데 큰 도움이 되겠더라고요. 이는 운동 초보자가 흔히 저지르는 실수를 방지하고, 몸의 신호를 정확히 읽는 법을 가르쳐주더라고요.

또한 이론적인 설명에 그치지 않고, 독자가 직접 따라 할 수 있는 다양한 운동 동작을 사진과 함께 상세히 소개하고 있더라고요. 99페이지의 ‘애플힙 만들기 운동’ 챕터는 복잡한 기구 없이 맨몸으로 할 수 있는 균형 운동을 3단계 동작으로 나누어 연속 사진으로 보여주고 있었는데요. 각 동작에 대한 설명은 물론이고, 주의해야 할 점과 운동 효과를 높이는 팁까지 꼼꼼하게 기술되어 유튜브보다 나아보였습니다. “수평으로 숙였다가 그대로 일어나야 합니다. 내려갈 때는 발끝과 등과 손끝까지 일직선이 돼야 하고 올라올 때는 몸을 수직이 되도록 유지합니다.”와 같은 구체적인 가이드는 주요핵심을 잘 요약해서 시간을 절약하였습니다. 특히 저자는 “이 운동은 균형 능력이 필요하므로 이전의 운동이 충분히 익숙해진 후에 진행하는 것이 좋습니다.”라며 안전을 최우선으로 생각하는 전문가의 면모를 보였습니다. 이러한 구성 덕분에 누구나 책을 읽고 바로 실생활에 적용하여 운동 습관을 형성할 수 있을 것 같았습니다. 근력 매일 감소하니 데일리하게 채울수 있길 희망해 봅니다.^^

[이 글은 컬처블룸으로부터 도서 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.]

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