인지건강 증진을 위한 두뇌훈련 1

인지건강 증진을 위한 두뇌 훈련 가을편 1 ㅣ 인지건강 증진을 위한 두뇌 훈련 가을편 1
탑클래스 두뇌발전소.대한치매협회 지음 / 동양북스(동양문고) / 2024년 8월

바로 작년 이 맘 때다.같은 아파트 단지에 사시던 교우 할머니께서

돌아가셔서 장례 미사에 참례 했었다. 젊으셨을 때 워낙 머리가 좋으셨던

분인데, 치매에 걸리셨기에 많은 교우 들이 깜짝 놀랐었다.모두들

치매가 남의 일 같지 않았다.

나도 새삼스레 치매라는 병에 대해 궁금한 생각이 들었다.그후로

여러 권의 치매 관련 책을 읽은 후 알게 된 건,고령일수록 치매의 발병

확률이 높다는 것이다. 우리 몸의 다른 장기 들 처럼 뇌도 노화 되고

그 결과 치매에 걸릴 수 있다는 것이다.

이 책은 성당의 노인 대학에 봉사할 때, 참고하려고 읽게 되었다.숫자와 그림과

단어를 통해 두뇌 훈련을 하는데 마치 게임처럼 재미있게 할 수 있도록 구성하였다.

치매를 예방하고 건강하게 두뇌를 발전 시키기 위해서는 꾸준한 훈련을 통해

두뇌 세포를 활성화하고, 바른 휴식 법으로 두뇌 능력을 강화 하는 것이

중요하다고 했다. 이러한 훈련에 앞서 하루하루 건강하게 변화하는 두뇌를

생각하며 즐거운 마음으로 훈련과 휴식에 임하는 것이 무엇보다 중요하다고 했다.

이런 즐거운 마음가짐이 훨씬 강력한 치유 효과를 발휘한다고 했다.

기억력, 관찰력, 집중력,판단력, 계산력, 언어 능력 등 인지 능력이 체계적으로

발달할 수 있도록 구성했다.'쉬어 가기' 코너 에서 명언 명상을 하며 두뇌 휴식을

하면 두뇌 훈련의 효과를 최대화 할 수 있다고 했다.책을 보면서 문득 3세 정도

어린이의 두뇌 훈련을 위해 사용해도 좋을 것 같다는 생각이 들었다.

이 말은 치매에 걸리기 전에 , 이미 유아 수준의 뇌가 되었단 얘기도 된다.

책 제목에 <가을 편: 1> 이라고 나와 있어서 무슨 뜻인가 궁금했었다.

책을 펼쳐보니 이해가 되었다. 책에 나오는 그림이 가을 느낌을 주는

그림들이다. 단풍 든 풍경이나 다람쥐들 그림이 대표적이다.문득

치매에 걸리면 날짜나 계절 감각이 없어진다는 말이 생각났다.

좋은 내용의 책을 펴낸 공동 저자에게 감사드린다.

휘둘리지않기 연습

휘둘리지 않기 연습 - ‘자신의 속도’를 확실히 지키기 위한 50가지 힌트
나이토 요시히토 지음, 이진아 옮김 / 꿈의지도 / 2024년 8월

나는 예민한 편이다. 그래서인지 남들보다 더 휘둘리며 산다.

이해하기 쉽게 말하자면 어떤 얘기를 듣고, 남들은 별로 신경 쓰지

않는 데 나 혼자 끙끙댈 적이 있는 것이다. 반드시 남이 한 말 같은

외부의 일로만 끙끙대는 건 아니다. 그보다는 혼자서 하는 생각 때문에

끙끙대는 경우가 더 많다. 이런 나에게 이 책은 너무나 알찬 내용으로

다가와 많은 가르침을 주었다.

거절을 잘 못하는 내가 꼭 알아야 할 내용은 정말 반가웠다. 무엇보다

좋았던 건 <30% 의 사람에게 호감을 얻으면 성공적이라고 생각한다.>는

소 제목의 글을 읽고 내가 욕심이 많았구나 하는 생각을 하기도 했다.저자는

미움 받는 일은 종종 있는 일이니 일일이 예민하게 반응하지 않도록 하자고 했다.

또 하나 좋았던 대목은< 대부분의 상사는 솔직한 의견을 바라지 않는다.>라는

소 제목의 글이었다. 사회 생활은 많은 빈말로 이루어져 있기에 기본적으로

빈말을 통해 눈치를 보며 행동하는 것이 좋단다. 아울러 매사를 솔직하게

받아들이면 안 된단다. 솔직한 것은 좋은 것이지만 쓸데없이 솔직해서는

살아갈 수 없다고 했다.

<.마음이 크게 흔들릴 때 일주일 묵혀두면 자연히 진정된다>는 소 제목의 글도

참 좋았다. 실연 했거나, 입시에 실패했거나,직장에서 해고되는 등 다양한

일 때문에 우리의 마음에 큰 파도가 일고 심하게 동요할지도 모르지만 ,

모두가 전문가의 도움이 필요한 건 아니란다. 아무 것도 하지 않아도 스스로

자기 마음을 돌볼 수 있고,힘들었던 마음은 원래대로 돌아갈 수 있단다.

마음의 회복력은 우리 생각보다 더 크다고 했다.

이 대목을 읽으면서 정말 마음에 드는 문장을 만났다.

<오늘의 고민도 햇볕 잘 들고 바람 잘 통하는 곳에 널어두고 일주일을

묵히면 자연히 진정될 거다. p 83> 이제부턴 이렇게 여유롭게 생각하는

습관을 만들어야겠다.

불편한 사람과 거리를 좁히는 방법들을 소개하였다.노래방에서 같이

노래하기, 게임을 하며 놀기, 음식을 공유하기 등이다.등을 굽히고

고개를 숙이는 자세를 취하면 기분이 점점 가라앉는다고 했다.

턱을 조금 들고 시선을 멀리 보면 자신감이 생긴다고 했다.

앏은 책에 알찬 내용들이 빼곡하다. 뒷 표지에 써있는 구절이 이 책을

제대로 표현한 느낌이다. <가까이 두고 단호함을 키우는 나의 반려 책>

또 한 권의 좋은 책을 읽고 행복한 저녁이다. 딸에게도 읽어볼 것을

권할 생각이다. 좋은 내용을 책으로 펴낸 저자에게 감사드린다.

버리는 기쁨 다시 찾은 행복

버리는 기쁨 다시 찾은 행복 - 마스노 순묘의 인생 정리법
마스노 슌묘 지음, 윤경희 옮김 / 리드리드출판(한국능률협회) / 2024년 8월

책 소개 글을 읽었을 때, 물건을 버리고 정리하는데 대한 책인가? 하는

생각이 잠깐 들었었다.아마도 내가 올해 들어 집안의 정리 정돈을 신경

쓰고 있기 때문일 게다. 저자는 유명한 일본의 승려다.이런저런 우리네

일상에 비유하면서 불교에 대한 내용을 이해하기 쉽게 설명했다.

저자는 책의 서두에서 이 책의 주제는 ' 버린다 ' 와'멀어진다'라고했다.

1부와 2부에서는 버리거나 멀어지면 좋은 것들을 소개했다.

3부에서는 현대 사회를 어떻게 살아가야 좋을지에 대해 '선' 의 가르침을

바탕으로 알려준다.

책의 앞 부분에서 저자는 세계적으로 전쟁이 끊이지 않는 이유에 대해

설명했다. 승려인 저자의 말에 따르면 유일신을 섬기는 종교들, 크리스트교와

이슬람교에서는 백인지 흑인지, 예스인지 노인지를 확실하게 하는 것을

바람직하다고 여긴단다. 중간이 없단다. 그래서 전쟁이 끊이지 않는다고 했다.

불교는 양쪽의 의견을 절충해서 올바른 길로 나가자고 생각한다고 했다.

요즘 자주 사용하는 윈원이야 말로 불교의 사고방식 이라고 했다.

저자는 자연은 우리의 위대한 스승이라고 했다.

'내가 어떤 것에 사로잡혀 있구나 라는 생각이 들면

흘러가는 물이나 하늘의 구름을 가만히 바라보는

시간을 가져보라고 했다.

책을 읽는 내내 많은 대목의 불교 가르침을 마음에 담는 좋은 시간이었다.

특히 요즘 어떤 일을 할까 말까 망설이고 있는 나는 ' 체면을 버린다'라는

소 제목의 글이 마음에 다가왔다.

[해봤는데 본인에게 무리인 것 같고, 안 맞는다 싶으면 그때 그냥 심플하게

' 이건 아니네' 라고 해버리면 됩니다. 본문 p52]

[냉난자지]라는 선어를 새로 알게 된 것도 이 책을 읽은 덕분이다.그 액체가

차가운지 뜨거운지는 손을 넣어 보지 않으면 알 수 없다는 뜻이라고 했다.

''좋은 사람이고 싶은 마음을 버린다.' '쉬운 사람' 인 나를 버린다.' 두 개의

소 제목 글도 참 좋았다. 저자는 친구를 사귀려면 모름지기 나보다 나은 사람을

사귀어야 한다고 했다.

저자는 책의 앞 부분에서는 개인적인 부분을 다루면서 마음 다스리기와

마음 내려놓기 등을 강조했다. 뒷부분으로 가면서 지구의 환경과 평화에

대한 얘기를 자주 언급했다. 좋은 내용을 책으로 펴낸

저자에게 감사드린다.

어른을 위한 말 지식

어른을 위한 말 지식 - 29년 교열전문기자의 지적인 생활을 위한 우리말 바로잡기
노경아 지음 / 라이프앤페이지 / 2024년 8월

우리 말 지식이 풍성해지는 좋은 내용의 책이다. 글쓰기를 잘하려면

맞춤법이나 띄어쓰기를 잘 해야 한다. 사실 한글이 우수한 문자라고 해도

맞춤법과 띄어쓰기를 제대로 하여 글쓰기가 만만치 않다.그런데 맞춤법과

띄어쓰기만 잘하면 될까? 그렇지가 않다. 헷갈리기 쉬운 우리 말이

생각보다 많기 때문이다.

저자는 책을 모두 4장으로 구성하였다.

1. 어원을 알면 더 재미있는 우리 말

2. 무엇이 맞을까? 아리송한 우리 말

3. 올바르게 쓰고 싶은 우리 말

4. 소리 내어 읽고 싶은 우리말

저자는 29 년 간 언론사 교열 기자를 지냈다고 했다. 저자는 헷갈리기 쉽고

잘못 쓰기 쉬운 우리 말에 대해 쉽게 이해할 수 있도록 설명했다. 우리 말의

어원을 따져 설명하였다. 이런 과정에서 아름다운 우리 말을 만나는

즐거움도 함께하여 책을 읽는 내내 행복하였다.

이 책에서 알게 된 아름다운 우리말은 '머드러기' 다. 과일 ' 채소' 생선

중에서 가장 굵고 실해서 상품가치가 좋은 것을 이르는 말이라고 했다.

저자는 사람 중에서도 머드러기가 있다면서 여럿 가운데 가장 뛰어난

이를 군계일학 이라고 한다고 알려 주었다. 이 대목을 읽으면서 내가

몰랐던 아름다운 우리 말을 한 가지 더 알게 되어 기뻤다. 앞으로는

글쓰기를 하면서 새로 알게 된 우리 말을 포함하여, 내가 아는

아름다운 우리 말을 좀 더 자주 사용해 봐야지 하고 생각했다.

나는 꾸준히 책을 읽고 글을 썼기에 마음 속으로 한글에 대해서나 우리 말에

대해 아는 게 많다고 생각했던 게 사실이다. 그런데 역시 평범한 아마추어인

내가 전문가인 저자를 따라 가기는 애시당초 무리였던 것이다.​저자의 우리 말에

대한 해박한 지식은 책을 읽어나가면서 점점 더 크게 느껴졌다.

한 단원을 시작할 때, 나온 <달콤 쌉쌀한 퀴즈>와 한 단원을 끝내며 나온

<달 보드레한 만남>은 아주 유익했다. 책에서 큰 부분을 차지한 건 아니었지만

우리 말 지식이 새록새록 쌓이는 게 느껴졌다.책을 읽으면서 참 정성스레 펴낸

책이라는 생각이 들었다.좋은 내용의 책을 정성스레 펴낸 저자에게

감사드린다.

습관은 암도 멈추게 한다

습관은 암도 멈추게 한다 - 영상의학 전문의 이원경의 암 예방 솔루션 ㅣ 인생백세 2
이원경 지음 / 21세기북스 / 2024년 7월

오래 전, 암의 원인에 대해 궁금해 하던 적이 있다. 그 무렵 우연히

신문 기사를 읽고 암의 원인에 대해 알게 되었다. 신문 기사에서는

그때까지 밝혀진 암의 원인은 두 가지라고 했다. 스트레스와 화학 물질이

체내에 축적되는 것 이라고 했다.그 기사를 읽고 생각해보니 정말로

스트레스가 무섭구나 하는 생각이 들었다. 많은 시간이 지난 지금

생각하니 스트레스와 화학물질이 체내에 축적되는 두 가지는 모두

면역력을 떨어뜨리는 것들이다.

면역력이 떨어지면 저 체온이 되고, 저 체온은 바로 암세포가 좋아하는

것이라고 하질 않는가 말이다. 그렇다면 신문 기사에 나온 반대로 하면

건강하겠네 하는 생각이 든다. 스트레스 해소를 잘 하고 화학물질이

체내에 들어오지 못하도록 하는 것이다. 그러려면 무엇보다 첫 번째로

가공 식품을 멀리 해야 할 것이다.

​이 책의 저자는 영상 의학과 전문의라고 했다. 특히 유방암을 세부 전공했고

바늘같이 작은 암도 찾아내는 노하우를 터득했단다. 이 책에서는

위암 간암, 갑상선 암, 유방암, 자궁 암, 폐 암 등 많이 들어본 암 위주로

설명하면서 조심할 것들에 대해서 일러주고 있다.이 책에서 내가 가장

관심 있게 읽은 부분은 위암에 대한 부분이다. 친정집의 가족력이

바로 위암이기 때문이다.

나는 그동안 단 음식을 덜 먹으려고 노력했고 혈당 스파이크 를 피하려고

노력했다. 이 책에서 알게 된 중요한 사실 은 당 수치가 높은 음식이 바로

암세포의 먹이라고 했다. 저자가 밝힌 '나이보다 어린 장기를 가진 사람들의

습관'을 보면 큰 돈을 들이거나 무척 힘든 일이 아니다.

첫 번째는 일단은 몸에 안 좋은 걸 거의 안 한단다

식단을 철저하게 하지는 않더라도 나름대로 소식을 한다. 채소 위주로

먹고 단 음식은 안 좋아한다

두 번째는 운동이다. 유산소 운동은 하루에 20~30분 하면 된다고 했다.

뛰거나 빨리 걷기, 가볍게 걷기도 좋다고 했다. 아울러 최소 10분 이상이라도

뛰면 효과가 있다고 했다.

세 번째는 잠을 잘 자는 것이다.건강한 사람들은 하루에 6 시간 이상을 잔다고

했단다. 우리의 면역에 중요한 멜라토닌은 잠잘 때만 분비된다고 했다.

멜라토닌이 적절히 분비되어야 암세포가 태어났을 때 면역 세포가 작동해서

암세포를 때려 죽일 수 있다고 했다.

저자는 우리나라처럼 저렴한 비용으로 건강 검진을 할 수 있는 나라에서,

정기적인 건강 검진을 통해 암을 빨리 발견하는 게 아주 중요하다고 강조하였다.

좋은 내용을 이해하기 쉬운 책으로 펴낸 저자에게 감사드린다.