노후에 혼자 사는 지혜

노후에 혼자 사는 지혜 - 혼자 있는 시간을 즐기면 고독감은 사라진다
호사카 타카시 지음, 허영주 옮김, 김철중 감수 / 지상사 / 2025년 2월

네이버 책과 콩나무 카페 서평단 자격으로 작성한 주관적인 리뷰입니다.

혹시라도 이 책의 제목 ' 노후에 혼자 사는 지혜' 때문에 반드시

혼자 사는 사람이나 이 책을 읽어야 하는 건 아니라고 생각한다.

표지 아랫 쪽에 나와 있는 문장부터 그렇다. ' 부부라도 홀로 사는

것처럼 살아야 행복!!' 왜 그럴까? 주변의 아는 할머니가 전에 하신

말씀이 생각난다.' 이젠 나두 옛날의 내가 아니야 내 몸도 귀찮아....'

저자가 정신 의학과 교수이기 때문일까? 책의 앞 부분에서는 혼자 살면서

이웃과 잘 지내는 법 등에 대해 꼼꼼히 설명했다. 책의 뒷 부분에서는

생활 습관과 건강, 특히 뇌 건강에 대해 이해하기 쉽게 설명했다.

예전에 인터넷에서 그런 말을 읽은 적이 있다.' 오는 사람 막지 않고

가는 사람 잡지 않는다.'그런데 이 책의 저자는 " 오는 사람 막지 않는다' 는

생각은 위험한 생각이라고 했다. 저자의 말로는 시니어들 사이에도

자신의 지배 욕구를 충족 시키기 위해서 다가오는 사람도 있다고 했다.

저자는 그런 사람들의 특징을 예를 들었다. 특정 의도를 가지고 접근하는

사람들도 있다고 했다. 종교와 관련된 사람들도 있을 수 있다고 했다.

이 대목을 읽으면서 나는 단정한 차림으로 찾아와 불쑥 벨을 누르는

사이비 종교 신자들이 생각났다. 역시 ! 하며 저자의 말에 공감하고

책을 읽어 나갔다.

어쩔 수 없는 사정으로 주위와 거리를 두어야 하는 경우도 있다고 했다.

건강 상태와 심신의 컨디션이 안 좋아, 사람들과 만나는 것이 어려워진

경우, 이유도 말해주지 않고 계속 만남을 피하기만 하면 결국 고립된다고 했다.

​저자는 나이가 들면서 지역 사회와의 접점을 읽어버리면 그것은 생명줄을

잃는 것이나 마찬가지라고 했다.. 그럴 경우 허세와 자존심을 모두 버리고

있는 그대로 자신의 상황을 밝히면 된다고 했다.약점이라고 생각했던 것

모두를 있는 그대로 밝히는 것은 결코 부끄러운 일이 아니라고 했다.

' 좋은 이웃 고르는 법' ' 상대방이 기분 나쁘지 않게 거절하는 법'

'노후의 대인 관계에서는 각자 계산' '검약과 즐김을 적절히 조절하는 것이

현명한 생활의 기술' 등의 소 제목에 나온 글이 특히 좋았다.

책의 뒷 부분에서는 건강과 생활 습관에 대한 설명이 좋았다. 아침에

잠에서 깨면 갑자기 일어나지 말고 스트레칭을 해서 몸의 혈액 순환이

잘되게 한 다음 일어나라고 했다. 하루의 시작을 목욕으로 하면

뇌가 활성화 되어 좋다고 했다. 하루에 한 시간 미만의 낮잠은 주의력,

판단력, 운동 능력을 높여주고 스트레스도 덜 받게 되며 기억력도

좋아진다고 했다. 한편 낮잠 자는 시간이 지나치게 길어지면 오히려

역효과가 난다고 했다.

일기 쓰기와 걷기 운동이 뇌 건강에 좋다고 한 저자는 아침 식사를

꼭 할 것을 강조했다. 식후 2 시간 후부터 뇌는 풀 가동 한다고 했다.

정년 퇴직한 사람이라도 아침부터 뇌가 풀 가동 할 수 있는 상태로 있는

것이 좋다고 했는데 그 이유는 아침 일찍부터 사기 전화나 보이스 피싱

전화가 걸려 오기 때문이라고 했다. 책의 맨 뒷 쪽에서 저자는 쓸데없이

불안해 하지 말고 마음 편히 살자고 했다.

얇은 책인데 노후에 일아야 할 알찬 내용이 가득했다.

젊은 사람들에겐 부모님을 위한 선물로도 좋을 것으로 생각한다.

좋은 내용을 책으로 펴낸 저자에게 감사드린다.

뇌과학자가 알려주는 내향인의 성공 비결

뇌과학자가 알려주는 내향인의 성공 비결 - 내향형의 강점을 살려 성공적인 인생을 살아가는 방법
니시 다케유키 지음, 박수현 옮김 / 이사빛 / 2025년 1월

* 네이버 책과 콩나무 카페 서평단 자격으로 작성한 주관적인 리뷰입니다.

내향인 이라는 말 보다는 내성적 이라는 말이 익숙하다. 많이 들어서

그런 것일게다. 지레짐작으로 내향인이란 본인의 관심이 자신을 향해

있는 사람 아닐까 하는 생각이 들었다.저자는 책의 머릿말에서 성공하기

위해서는 재능보다 성격이 더 중요하다는 연구 결과를 알려준다.세계적인

많은 성공가들이 어렸을 때는 내향적인 성격이었단다.저자는 최신 뇌 과학

연구 결과 밝혀진 사실들도 알려줬다.몇 가지만 옮겨 보기로 한다.

*내향형은 학습 의욕이 좋고 체력이 좋다.

*내향형은 혼자서 살아 남는 서바이벌 능력이 뛰어나다.

*얌전한 사람이라고 해서 반드시 낯을 가리지 않는다.

* 외향성과 사교성은 다르다.

외향형인 사람은 대부분 다른 사람들과 함께 있을 때 더 힘이 난다고 했다.

반면 내향형인 사람은 혼자서 느긋하게 지내거나 방에서 좋아하는 일을

하는 편이 더 힘이 난다고 했다. 혼자서는 에너지를 생산할 수 없는

외향형과 달리 평소 뇌의 각성 수준이 높은 내향형은 혼자서도

즐길 수 있는 많은 에너지를 가졌음이 과학적으로 증명되고 있단다.

우리가 잘못 알고 있는 내향인에 대한 편견 같은 것을 책의 2장,

< 얌전한 성격에 감추어진 대단한 힘>에서 조목조목 설명했다.

뇌 연구 결과들을 보면 내항형은 외향형보다 깊이 생각하는 능력이

점차 드러나고 있단다.

내항형인사람은 전전두엽 피질의 약1/3 을 차지하는 위이마이랑,

중간이마이랑과 우측 두정접합부의 회백질이 더 두꺼웠다고 했다.

여기는 깊은 사고와 반성, 행동 억제,사회적인 감정 처리 등을 관장하는

곳이라고 했다. 내향형은 행동으로 옮기는 처리는 느리지만

외부로부터 얻은 정보를 내부에서 처리하는 속도가 빨라서 움직이기

전에 여러가지로 깊이 생각한다는 특징이 있단다.

얌전한 사람에는 내항성이 높은 사람뿐만 아니라 성실성이 높은

사람도 다수 포함된다고 했다.성실성이란성과가 나올 때까지

인내심을 가지고 계속 노력할 수 있는 자기 통제 능력이 높은 것을

말한다고 했다.

현대 비지니스 분야에서 활약 중인 경영자와 일류 크리에이터 중에는

내향성과 외향성 두가지 특 성을 모두 갖춘 양향성 유형인 사람이 많단다.

​양향형은 내향성이 공존하여 깊은 사색을 할 수 있는 사람이란다.

사람의 마음을 꽉 잡는 말이나, 많은 사람이 공감할 수 있는 명언을

자주 말한다고 했다.

책을 읽고 나니 마치 내향인을 완전 정복한 느낌이다. 이 책을 읽기

전까지 나는 자신을 내향형 이라고 생각했다. 그런데 책의 앞 부분에

나온 20가지 질문을 통한 테스트 결과 나는 양향형 이다. 어린 시절

나는 분명 내향형이었는데 언제 성격이 바뀐 것일까 궁금해졌다.

6장에 나온 <성격을 바꾸는 100가지 행동 목록> 을 읽으면서,

아! 하고 깨달았다.책에 소개된 성격 바꾸는 행동 100가지를

모두 한 건 아니지만 꽤 여러 개를 요즘에도 하고 있다.

...자주 심호흡하기, 현재에 감사하기, 스마트폰으로 사진 찍기,

작은 것 칭찬하기, 일어나지 않은 일은 걱정하지 않기,상처 준

사람 용서하기,sns에 긍정적인 댓글 달기,주변 사람과 잡담 나누기,

지금까지 해보지 않았던 일 해보기,음식점에서 먹어 본 적 없는

새로운 메뉴 고르기.... 이상이 내가 하고 있는 것들이다. 이것들

외에 책에 나온 더 많은 목록들을 한 가지씩 실천해 봐야겠다.

지금까지 내성적이라 뭔가 불리하고 결핍된 입장 같았는데

이 책을 읽고 마음이 한결 편해졌다.내향인의 장점을 많이 알게 된

것도 좋았고 테스트 결과 내가 양향형이란 걸 알게 된 것도 새로웠다.

좋은 내용의 책을 펴낸 저자에게 감사 드린다

잡학 사전 통조림 2

잡학사전 통조림 2 ㅣ 잡학사전 통조림 2
엔사이클로넷 지음, 주노 그림, 서수지 옮김 / 사람과나무사이 / 2025년 1월

* 네이버 책과 콩나무 카페 서평단 자격으로 작성한 주관적인 리뷰입니다.

전에 그런 말을 들었다. 어린 아이가 자꾸 질문을 할 때 짜증 내지 말고

대답을 잘 해주는 게 좋다고 한다. 아이가 공부를 잘할 수 있는 싹이

바로 어떤 문제에 대해 궁금해 하는 마음, 호기심이기 때문이란다.

아이의 질문에 성의껏 대답을 해주거나 혹시 모르면 함께 답을 찾아

보는 것도 좋다고 했다.만약 '쓸데없는 건 왜 묻냐' 는 식으로 면박을

주면 아이는 궁금한 게 있어도 질문을 안 하게 된단다.

어려서부터 유난히 궁금한 게 많았던 나는 호기심 덩어리였다.

그렇다보니 궁금증 해결을 위해 책 읽기를 좋아하게 된 거 같다.

읽어도 읽어도 읽고 싶은 책은 늘어나고, 모르는 건 여전히 많다.

바로 이런 경우에 필요한 책이 이 책 같은 잡학 사전이 아닐까 하는

생각이 들었다.

이 책은 모두 11장으로 구성되었다.

우리 몸에 대한 상식인 1장 '신체 통조림'을 시작으로

2장 감각/ 3장 경제 /4장 사/ 5장 생물 / 6장 물리 화학 지구 우주

7장 지리 인물 / 8장 역사, / 9장 먹을거리 / 10장 문화 스포츠 /

11장 관습 규칙/12장 세상사 궁금증에 이르기 까지 다양한 궁금증을

해결 시켜주는 잡학 사전으로 손색이 없다.

알아두면 평소에 요긴한 것들이 꽤 많았다. 대표적인 것 한 가지를

소개하자면 백화점에서 고층 매장에 갈 때 엘리베이터와

에스컬레이터를 사용할 때 어떤 게 더 빠른가 하는 것이다.

엘리베이터는 버튼을 누르고 기다려야 하는 시간이 문제라고 했다.

1층부터 6층까지는 에스컬레이터를 이용하는 게 빠르다고 했다.

그런데 10 층 이상은 엘리베이터를 타는 게 빠르단다.

​일상 생활에 대한 것부터 경제, 과학, 역사 등 알아두면 재미있게

활용할 수 있는 상식들로 꽉 찬 알찬 내용의 책이다.무엇보다

처음부터 읽지 않고 관심 가는 소 제목부터 읽어도 아무 지장이

없는 게 이 책의 특징 중 하나다. 그리고 장점이기도 하다.

어린 자녀들의 끝없이 이어지는 질문에 대처하기에 이만한

준비물도 없을 것으로 생각한다. 아울러 어떤 모임에서 재미있게

대화를 해 나가기에도 좋은 준비물이다.방대한 내용의 잡학 사전을

출간한 저자에게 감사드린다.

깊은 밤 위로를 요리하는 식당

깊은 밤, 위로를 요리하는 식당
나가쓰키 아마네 지음, 최윤영 옮김 / 모모 / 2025년 1월

주인공 미모사는 젊은 나이에 패밀리 레스토랑 점장 직책에 오른다.

본인이 원하지 않았던 직책이기에 늘 자신없고 업무 효율은 오르지

않는다. 식사를 제 때 챙겨 먹지 못하고,불면증으 고생하고, 욕실엔

늘어만 가는 배스 솔트들....

미모사가 세 들어 살던 빌라에 불이 나면서 미모사는 가진 것을 모두

잃는 신세가 된다.회사의 배려로 회사의 예전 기숙사에서 임시로 지내는

미모사. 그녀에게 창고에서 지내는 회사 직원 가네다가 창고 근처에 있는

주택가 식당 <키친 상야등> 을 알려준다. 어느 날 퇴근길에 우연히

들른 그곳은 멋진 프렌치 요리를 맛볼 수 있는 아늑한 분위기의

작은 식당이었다.

과묵한 셰프와 상냥힌 소믈리에가 손님을 기다리며 음식을 준비하는 곳.

저녁 아홉시에 시작해서 아침 일곱시까지 영업하는 식당.실제로

그런 시간대의 영업이 가능할까 하는 생각이 들었다. 식당의 영업 시간이

그렇다보니 근처 빌딩 사무실에서 야근 하느라 막차를 놓친 사람들이

단골 손님이다. 막차를 놓칠 정도로 열심히 일한 그들은 <키친 상야등> 에서

맛난 프렌치 요리로 배를 채우고 시간을 보내며 아침을 기다리는 것이다.

그런가하면 빌딩 청소를 하러 새벽 출근하는 이들이 들러 된장국과

주먹밥으로 요기하는 식당이기도 하다.

미모사가 처음 키친 상야등에 갔던 날 부터 늘 식당 한쪽 구석에서

스프를 먹던 나나코. 그녀는 근처 병원에 남편이 위암으로 입원했다.

불안하고 의지할 곳 없는 마음을 따뜻하고 맛있는 스프를 먹으면서

위로를 받고 하루하루를 버텨나간다.

미모사는 아늑한 식당 상야등에서 맛있는 음식을 먹으며 지친 몸과 마음에

위로를 받는다.시간이 지나면서 그곳에서 다른 사람들의 온기를 느끼고

셰프가 만들어 주는 음식을 먹으면서 불안한 마음과, 점장으로서의 책임감

같은 걸 내려놓는다. 싸지 않은 가격에 자주 갈 순 없지만 미모사는 그곳에서

고객에게 주는 편안함과 서비스를 자신의 매장에서도 적용해보려고 한다.

이렇게 점점 미모사는 키친 상야등을 통해 위로 받고 성장한다.

소개돠는 양식 요리에 대한 설명이 나도 모르게 군침을 삼키게 만든다.

책을 읽다가 내가 사는 지역에도 양식 요리를 파는 식당이 있는지

찾아보기도 했다.내가 사는 곳은 수도권이라고 해도 경기 북부의

시골이라 한식이나 중식집이 대부분이다. 바로 지난주에 근처의

대형 마트에 ,애슐리 퀸즈>가 오픈했다는 걸 알게 되었다.

너무 한식 위주인 내 입맛을 조금 바꾸기 위해서도 가 볼 생각이다.

일본 소설 중에 <...식당> 시리즈 또는 음식으로 힐링하는 소설이

꽤 많이 출간되었다.그럼에도 지금까지 그런 소설을 읽지 않던 내가

이 책을 읽게 된 건, 아마도 제목에 들어있는 < 위로> 라는 단어

때문일 것이다. 일 년 중 가장 추 운 계절에 이런 저런 일로 모두에게

위로가 필요한 요즘, 맛난 요리가 어느 때 보다 필요하다. 작가의

다른 작품에도 관심이 생긴다. 연초부터 새로운 작가를 알게 되니

독자로서 행복한 일이다.작가의 다음 작품이 기대 된다.

이토록 위대한 장

이토록 위대한 장 (700만 부 기념 개정증보판) - 장에서 시작하는 건강 혁명
줄리아 엔더스 지음, 질 엔더스 그림, 배명자 옮김 / 북라이프 / 2025년 1월

*네이버 책과 콩나무 카페 서평단 자격으로 작성한 주관적인 서평입니다.*

딸 아이는 장이 안 좋아서 컨디션이 나쁘면 설사를 곧잘했다.툭하면 

비염도 잘 걸렸다.알레르기 체질인 아빠의 체질을 닮은 것이라 바꾸기 

어려웠다. 딸 아이의 비염과 알레르기 체질을 고쳐보려고 무던히 

노력했는데 이젠 거의 포기 상태다. 타고난 체질을 바꾸기 어렵다는 걸 

깨달았기 때문이다.

그럼에도 이 책을 읽는 것은 장 건강에 좋은 걸 하는 것도 중요하지만, 

나쁜 걸 하지 않는 게 더 중요하다는 생각에서다.

<700 만부 기념 개정증보판 ><독일 300만부 돌파 국민 건강 바이블>

<42개국 출간된 메가히트작><미국 프랑스 영국 10년 연속 스테디 셀러>

같은 책 홍보 문구가 눈길을 끌어 당겼음도 무시할 수 없었다. 건강 

관련 책임에도 마치 에세이를 읽듯이 술술 책장을 넘기며 재미있게 읽었다.

우리의 감정을 주관하는 것은 뇌가 아닌 장에 서식하는 미생물 

때문이라고 들었다. 이 책에서도 같은 맥락의 설명이 나왔다. 

면역력도 장에 서식하는 유익균이 유해균보다 많으면 높아진단다.

나는 지난 여름 처음 속쓰림을 경험한 후, 요즘엔 약하긴 하지만 

자주 속쓰림을 경험하고 있다. 이책에 나온 설명으로는 

중추 신경계가 식도와 위 사이에 있는 수축근을 조정하며, 뇌는 

위산 생산에 영향을 미친다고 했다. 껌을 씹거나 차를 마시면서 

자율 신경계에 올바른 방향을 일깨워 주는게 좋단다.

그리고 휴식을 취함으로써 뇌가 여유를 가지고 중추 신경계에 

명령을 내리게 하면 수축근을 잘 닫아 두어 신물이 덜 올라 온단다.

나는 이 대목을 읽으면서 속으로 놀랬다.이 책은 요즘에 처음 읽는데

나는 평소에 껌 씹기나 차 마시기를 자주하기 때문이다. 내 몸에 

필요한 일이라 누가 가르쳐주지 않았는데도 알아서 하고 있었나....

우리 체내의 콜레스테롤은 너무 많으면 나쁜데 그렇다고 너무 

적어도 안 좋단다. 균형이 중요한데 균형을 맞추는게 박테리아 라고 

했다. 살모넬라균이 어떻게 닭고기에 들어가는지를 읽으면서 왜 

이 책이 소위 선진국이라는 여러 나라들의 스테디셀러가 되었는지 

궁금증이 풀리는 느낌이었다.

<두려움으로 인한 위생> 이라는 소제목의 글에서도 깨달은게 많다. 

두려움에 기반한 위생은 몽땅 죽이거나 닦아낸다고 했다.무엇을 

죽이는지 정확히모르면서 그냥 나쁜 걸 죽인다고 생각한단다.이때

좋은 것과 나쁜 것을 모두 죽인단다. 위생 표준이 높은 국가일수록 

알레르기와 자가 면역질환이 많다고 했다. 소독을 많이 하는 

가정일수록 식구들이알레르기와 자가면역 질환에 더 걸린다고 했다.

박테리아의 번식을 막는 네가지 살림기술 이라고 소개된 것은 

희석, 건조, 온도, 청소였다. 설거지 후에 행주로 물기를 닦는 

것은 박테리아를 없애기 보다 골고루 퍼뜨리는 것이라고 했다. 

박테리아는 건조한 곳에서 살 수 없고 죽기도 한단다.

피부가 생산하는 자연적인 지방막은 비누없이 물만으로도 

박테리아를 씻어 내보낼 수 있단다. 이때 지방 막은 완전히 

씻겨 나가지 않고 남아 손을 씻은 후에도 금세 다시 피부 보호 

역활을 시작할 수 있단다.손을 자주 씻는 건 좋지 않단다. 사워도 

마찬가지라고 했다. 지방 보호막을 너무 자주 씻어내면 피부는

무방비 상태로 노출된다고 했다. 이때 악취박테리아가 틈을 

노리고 들어 오면 땀에서 고약한 냄새가 난다고 했다.이 대목을 

읽으면서 지난 몇 년 코로나 시국이라 손을 자주 씻은 게 과연 

건강에 도움이 되었나? 하는 생각이 들었다.

한 권의 책에 얼마나 많은 내용을 담은 것인가 !

비슷 비슷핫 내용의 책을 출간하는 베스트셀러 작가의 책과는 

알찬 내용에서 큰 차이가 났다. 1990년생 젊은 의학자가 독자들에게,

자신이 알고있는 의학 상식을 모두 알려주고 싶어 열정을 

불살랐다는 느낌을 받았다 .

딸에게도 한번 읽어 볼 것을 강력히 권할 생각이다.

소화기뿐 아니라 건강에 관심있는 모든 분들께 

적극 추천하고 싶은 책이다.