마흔에 꼭 알아야 할 최소한의 건강 지식

마흔에 꼭 알아야 할 최소한의 건강 지식 - 죽을 때까지 평생의 무기가 되는 74가지 예방의학 지침과 습관
모리 유마 지음, 박선정 옮김 / 루미너스 / 2025년 6월

*출판사로부터 제공받아 읽고 쓴 개인적인 리뷰입니다.

어렸을 때 아버지는 건강의 중요성에 대해 종종 말씀하시곤 했다. 그땐 아버지의 말들이 하나도 귀에 안들어왔었는데 내가 마흔이 넘고 보니 건강만큼 중요한 것이 없어졌다. 주변에 하나 둘 건강을 잃은 사람들을 보면서 건강에 신경을 쓰기 시작했다. 어렸을 때부터 같이 자라고 놀던 친구가 암에 걸리고 또 당뇨나 혈압, 고지혈증 등 질환을 앓는 모습을 보면서 좀 더 어렸을 때 건강관리를 하지 못한 것이 후회가 된다. 소위 성인병이라고 불리는 비만, 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등은 초기에 뚜렷한 증상이 없어 쉽게 넘어가기 쉽다. 증상이 시작되고나서는 이미 꽤 진행되서 손쓰기 힘든 경우가 많다. 많은 이들이 원하는 경제적 자유를 이뤄 돈과 시간이 아무리 많아진다한들 건강을 잃게 되면 전부 아무 의미가 없어진다. 돈 뿐만 아니라 건강 역시 복리로 작용하기 때문에 어렸을 때부터 올바른 건강 습관을 미리 갖춘다면 나중에 그 격차는 엄청나게 커지게 된다.

이 책은 건강에 관해서 미리 예방할 수 있는 지식 74가지를 정리했다. 마흔 이후는 특히 부모님세대 뿐 아니라 자식세대까지 건강에 대해 올바른 지식을 잘 알려줄 수 있을 뿐만 아니라 이 책에 나오는 지식들은 우리의 건강한 인생을 위해서도 꼭 필요하다. 요즘같이 평균수명의 증가로 100세 시대를 바라보고 있는 지금 마흔이 넘으면 각종 질환에 걸릴 위험이 급격히 높아지기 때문에 질병의 예방, 조기 진단, 치료 등의 과정들이 매우 중요하다. 이 책에서는 혈압, 당뇨, 콜레스테롤 수치, 요산 등 각종 수치들의 의미와 함께 우리의 장기들이 보내는 신호의 중요성에 대해서도 잘 설명해준다. 또한 각종 암 예방과 함께 올바른 생활 습관, 식사법을 익힘으로써 각종 질병 예방에 도움이 될 수 있다. 이 책을 통해 우리 몸에 대한 올바른 지식으로 미리 건강한 삶을 위한 준비를 하는 것도 좋을 것 같다.

[100자평] 인생을 바꾸는 최고의 ETF

인생을 바꾸는 최고의 ETF - 괜찮은 ETF 투자하고, 나가서 운동합니다
잼투리 지음 / 거인의정원 / 2025년 6월

투자를 시작하는 사람에게 제일 먼저 권해주고 싶은 책

초역 예수의 말

초역 예수의 말 - 2000년 역사 속에서 항상 살아서 움직인
이채윤 지음 / 아마존북스 / 2025년 5월

*출판사로부터 제공받아 읽고 쓴 개인적인 리뷰입니다.

이 세상에서 가장 많이 팔린 책이 바로 '성경'이라고 한다. 성경 혹은 성서라고 불리는 이 책은 세계 역사와 문화에 가장 큰 영향을 끼쳤으며 구약, 신약성경으로 개신교 기준으로는 총 66권으로 구성되어 있다. 나 역시 개인적으로 어렸을 때부터 부모님 손을 잡고 교회를 다니면서 성경에 대해 알게 모르게 많이 읽었지만 그 내용을 이해하기가 쉽지 않았다.

특히 신약성경에 등장하는 '예수'라는 인물은 인류 역사상 가장 큰 영향을 끼쳤으며 서구 문명의 근간을 이룬다. 예수의 탄생이후 2000년이 지난 지금도 전세계 인구의 3분의 1가량이 그리스도인들이다. 예수는 세상에 있었던 짧은 기간동안 여러 가르침을 남겼는데 그 가르침은 단순히 종교적 의미만 있는 것이 아닌 인간의 삶, 구원, 윤리 등 다양한 측면에서 우리에게 영향을 미쳤다.

이 책은 예수가 남긴 말들을 현대적으로 쉽게 풀이해서 정리했으며 그의 메세지에 대한 단순한 해석이 아닌 우리가 그 의미를 묵상하고 행동할 수 있다. 사랑과 행복, 용서와 믿음, 가난과 부요, 지혜, 기도와 삶의 양식, 지상에서의 삶의 목적, 진리와 구원과 미래, 제자도, 하나님 나라 등 9가지 테마로 나눠서 총 170가지 말씀으로 성경구절과 함께 저자의 현대식 해설로 구성되어 있다.

예수는 이 세상에서 약 6개월간의 짧은 시간동안 2000마디의 말을 남겼다고 전해지는데 이 책을 통해 핵심적인 메시지를 먼저 훑어본 후 성경을 다시 읽으면 이해하기가 한결 수월할 것 같다.

그리스도인이 아니더라도 이 책은 인생을 살아가는 여러 사람들에게 인생의 지혜와 진리를 얻고 삶의 본질을 찾고자 하는 이에게 한문장씩 읽으면서 생각하기 좋은 것 같다.

슬로 조깅

슬로 조깅 - 천천히 달리는 것만으로 몸과 뇌가 건강해진다!
다나카 히로아키 지음, 홍성민 옮김 / 레몬한스푼 / 2025년 6월

*출판사로부터 제공받아 읽고 쓴 개인적인 리뷰입니다.

최근 러닝 열풍이 불면서 달리기에 관심이 많아졌다. 달리기하면 힘들게 숨을 헐떡이면서 뛰는 것을 상상하는 사람이 많으며 달리기는 힘든 운동이라는 인식이 강하다. 하지만 달리기 방법의 일종인 조깅은 천천히 산책하듯 달리는 것을 말하는데 조깅보다 더 천천히 뛰는 것을 슬로 조깅이라고 한다. 슬로 조깅은 걷는 속도와 유사한 시속 4-5km 로 천천히 걷듯이 뛰는 것을 말한다.

이 책에서는 슬로조깅의 구체적인 방법과 함께 다양한 효과 등에 대해서 설명하고 있다. 슬로조깅은 웃으면서 뛰는 속도로 싱글벙글이라는 표현과 함께 나이별, 체력별로 젖산 축적이 시작되기 직전의 속도를 말한다. 우리 몸의 근육은 속근과 지근으로 섞여있는데 지구력을 담당하는 지근을 주로 사용하는 슬로 조깅은 지치지 않고, 숨이 안차게 오래 운동할 수 있다.

슬로조깅으로 달릴 때 주의 할 점은 턱을 당기지 않고 살짝 들며 전방을 주시하면서 뛴다. 여기에서 의외인 점은 달릴 때 보통 턱을 당기라는 이야기를 많이 듣는데 턱을 살짝 들라고 하는 이유는 턱을 살짝 들게 되면 등이 살짝 휘어지는 모양이 되며 다리를 들어올리기 편해지는 자세가 나온다.

또한 충격이 덜한 발바닥의 앞부분으로 착지를 하고 보폭을 좁게하여 두 레일을 달린다는 생각으로 달린다. 보폭을 좁게 소위 종종걸음으로 달리면 되는데 이는 발목과 무릎에 부담을 덜 주게 된다. 또 많은 사람이 호흡법에도 관심이 많은데 의외로 호흡법엔 특별한 것이 없었다. 걸을 때나 계단을 오를 때 호흡에 신경을 쓰지 않는 것처럼 우리 몸은 심장 박동에 따라 최적으로 호흡할수 있도록 자동으로 조절이 된다. 따라서 호흡에 너무 신경쓰지 않는 것이 오히려 더 좋다.

책의 후반부에는 슬로조깅에 대해 궁금증을 가질 만한 주제에 대해서 저자가 직접 답을 해준다. 남녀노소 누구나 쉽게 따라할 수 있는 슬로조깅으로 건강한 삶을 사는데 큰 도움이 될 것 같다.

한국형 모멘텀 투자 실전 매매법

한국형 모멘텀 투자 실전 매매법
이가근 지음 / 메이트북스 / 2025년 6월

*출판사로부터 제공받아 읽고 쓴 개인적인 리뷰입니다.

주식 공부를 하게 되면 시작은 어떨지 몰라도 한번쯤 '가치투자'라는 개념을 접하게 된다. 특히 세계적으로 큰 부를 일군 워런버핏도 가치투자를 해야 한다고 한다. 가치투자는 일반적으로 가치대비 주가가 저평가되어 있는 주식을 매수하고 그 가치를 상회할때 매도하여 수익을 창출하는 것을 말한다. 특히 IMF를 겪으면서 우리나라는 저PER주, 저PBR주 등 가치대비 저렴한 주식에 대한 수익률이 높으면서 한동안 이러한 투자방식이 유행했었다. 우리나라에서도 가치투자 펀드역시 높은 수익을 거두면서 성공했으나 최근에는 이러한 펀드들의 수익률이 코스피지수보다도 못하고 특히 미국시장과 수익률차이가 점점 벌어지면서 '국장탈출은 지능순'이라는 자조섞인 말들이 나오기 시작했다. 많은 이들이 국내 주식시장을 기울어진 운동장이라는 표현과 함께 선진국 시장대비 낮은 주주환원률, 대주주들의 모럴해저드 등 많은 문제점들을 이유로 점점 해외시장으로 투자자들이 빠져나갔다.

하지만 이러한 상황에서도 국내시장에서 성과를 거둘수 있는 방법들이 있으며 특히 국내시장은 아직 매도차익이 비과세이므로 이러한 매력으로 아직 국내시장에 투자하고 있는 이들도 많다. 이 책에서는 단순히 저평가된 주식을 buy&hold하는 소극적인 투자방법을 넘어서 새로운 정보를 통해서 공격적인 투자를 지향하는 '모멘텀 투자'에 대해서 설명하고 있다. 이러한 투자 방식은 역시 많은 공부와 함께 경험이 뒷받침이 되어야 한다.

모멘텀 투자란 어떠한 재료(주가에 영향을 줄 수 있는 여러가지 요소들)로 인해 상승 추세에 있는 주식을 매수하여 그 재료로 인한 상승 여력을 좇아가는 투자를 말한다. 특히 우리나라처럼 쏠림 성향이 강한 시장에서는 이러한 모멘텀 투자가 빛을 볼 가능성이 크다. 책에서도 설명한 여러가지 모멘텀 투자 사례들을 보면서 나도 새로운 모멘텀을 찾아서 투자해 보고 싶다는 생각이 들었다.