슬로 조깅

슬로 조깅 - 천천히 달리는 것만으로 몸과 뇌가 건강해진다!
다나카 히로아키 지음, 홍성민 옮김 / 레몬한스푼 / 2025년 6월

*출판사로부터 제공받아 읽고 쓴 개인적인 리뷰입니다.

최근 러닝 열풍이 불면서 달리기에 관심이 많아졌다. 달리기하면 힘들게 숨을 헐떡이면서 뛰는 것을 상상하는 사람이 많으며 달리기는 힘든 운동이라는 인식이 강하다. 하지만 달리기 방법의 일종인 조깅은 천천히 산책하듯 달리는 것을 말하는데 조깅보다 더 천천히 뛰는 것을 슬로 조깅이라고 한다. 슬로 조깅은 걷는 속도와 유사한 시속 4-5km 로 천천히 걷듯이 뛰는 것을 말한다.

이 책에서는 슬로조깅의 구체적인 방법과 함께 다양한 효과 등에 대해서 설명하고 있다. 슬로조깅은 웃으면서 뛰는 속도로 싱글벙글이라는 표현과 함께 나이별, 체력별로 젖산 축적이 시작되기 직전의 속도를 말한다. 우리 몸의 근육은 속근과 지근으로 섞여있는데 지구력을 담당하는 지근을 주로 사용하는 슬로 조깅은 지치지 않고, 숨이 안차게 오래 운동할 수 있다.

슬로조깅으로 달릴 때 주의 할 점은 턱을 당기지 않고 살짝 들며 전방을 주시하면서 뛴다. 여기에서 의외인 점은 달릴 때 보통 턱을 당기라는 이야기를 많이 듣는데 턱을 살짝 들라고 하는 이유는 턱을 살짝 들게 되면 등이 살짝 휘어지는 모양이 되며 다리를 들어올리기 편해지는 자세가 나온다.

또한 충격이 덜한 발바닥의 앞부분으로 착지를 하고 보폭을 좁게하여 두 레일을 달린다는 생각으로 달린다. 보폭을 좁게 소위 종종걸음으로 달리면 되는데 이는 발목과 무릎에 부담을 덜 주게 된다. 또 많은 사람이 호흡법에도 관심이 많은데 의외로 호흡법엔 특별한 것이 없었다. 걸을 때나 계단을 오를 때 호흡에 신경을 쓰지 않는 것처럼 우리 몸은 심장 박동에 따라 최적으로 호흡할수 있도록 자동으로 조절이 된다. 따라서 호흡에 너무 신경쓰지 않는 것이 오히려 더 좋다.

책의 후반부에는 슬로조깅에 대해 궁금증을 가질 만한 주제에 대해서 저자가 직접 답을 해준다. 남녀노소 누구나 쉽게 따라할 수 있는 슬로조깅으로 건강한 삶을 사는데 큰 도움이 될 것 같다.