뇌는 당신이 왜 우울한지 알고 있다/더퀘스트

뇌는 당신이 왜 우울한지 알고 있다 - 나의 알 수 없는 기분에 대한 가장 과학적인 처방전
야오나이린 지음, 정세경 옮김, 전홍진 감수 / 더퀘스트 / 2021년 3월

뇌는 당신이 왜 우울한지 알고 있다

이 책을 살펴보기 전에..

저자 : 야오나이린
야오나이린 姚乃琳

정신건강의학을 전공한 뇌과학자. 예일대학교에서 정신의학과 박사후과정을 마쳤다. 앞서 저장대학교에서 심리학과 학사학위를, 홍콩대학교에서 정신의학과 박사학위를 취득했다. 미국 국립보건원이 2009년부터 약 390억 원의 예산을 투입한 휴먼커넥톰프로젝트HUMAN CONNECTOME PROJECT의 연구원이기도 했다. 이 프로젝트에서 전 세계의 50개가 넘는 연구팀들과 함께 신경세포 연결을 종합적으로 표현한 뇌 지도를 만들고자 노력했다. 이 밖에도 MRI 및 FMRI로 환각, 조현병, 양극성정동장애, 파킨슨병 등의 정신질환을 연구하여 국제 저명 학술지에 10여 편의 논문을 발표하는 등 여러 해 동안 미국 뇌과학 분야에서 일해왔다.

현재는 중국으로 돌아와 뇌과학을 쉽게 알려주는 1인 미디어 쿨브레인사이언스酷炫腦, COOL BRAIN SCIENCE를 운영하고 있으며, 해당 계정은 중국의 대표 SNS 웨이보에 120만 명의 팔로워를 두고 있다.

저자 SNS HTTPS://WEIBO.COM/COOLBRAIN

[인터넷 교보문고 제공]

우울에 대한 문제는 꽤 고질적이고 오랜 문제로

현대인들이라면 이런 질환을 안고 살아가는 게 어쩌면 당연한 일인지도 모른다.

몸이 아프면 완치를 위해 약을 처방 받거나 충분한 휴식을 취한다.

그러나 정신적인 문제는 보여지는 문제라 인식하기 힘들어

혼자서 말 못할 고민을 안고 밖으로 잘 드러내지 않는다.

꽤 심각한 단계에 이르러서야 전문가를 찾아가거나

문제에 대해 뒤늦게 집중하려 힘을 쓴다.

우울증의 원인은 워낙 다양하고

우울한 뇌를 만드는 가설 또한 여러가지로 설명된다.

정신의학 전문가들이 우울증 치료를 연구하며

방법을 찾고 있는 바로는 운동을 추천하고 있는데

이전에도 많이 들어는 봤던 빛을 쬐는 행위는 중요한 신체활동으로 보여진다.

사실 워낙 집순이기도 하지만

코로나로 인해 꽤 오랫동안 바깥 활동을 거의 하지 못해

활동량도 떨어지고 기분이 다운되는 경우가 많았다.

뇌 신경세포들 사이의 신호전달을 촉진시키는

운동이 효과적이라고 하기에

가벼운 걷기를 시작으로 밖에 나가 해가 떠 있는 시간엔 좀 걸어봐야겠다.

걷기 20분이 주는 효과도 좋지만

인간관계를 제대로 갖고 있지 못한 상황에서 오는 스트레스가 꽤 커서

코로나 상황을 굉장히 원망했었다.

여기서 오는 에너지가 참 좋기도 했었는데

대면이 힘들어진 상황이 길어지다보니 참 안타까운 마음이 들기도 한다.

어떻게 해서든 부정적인 기분에 빠지지 않도록

걷는 운동이든 좋은 사람과의 만남이든 뇌의 기능이 좀 더 나아지기 위해

좋은 생각과 마음을 다듬는 게 꽤 중요해 보인다.

뇌의 해마는 회복탄력성과 밀접한 관련이 있는데 해마가 손상을 입으면 회복탄력성이 떨어진다.

오랜 스트레스는 해마를 손상시키는 결정적인 원인이다.

오랫동안 스트레스를 풀지 못하면 코르티솔의 수치가 높게 유지돼

해마의 신경세포가 손상을 입기 때문이다.

p128

신경세포 재생에 유산소 운동이 효과적이고

명상이 또한 전전두엽의 기능을 높여 불안한 뇌를 진정시키기도 한다고 한다.

스트레스 또한 어떻게 해석하느냐도 중요해보인다.

부정적인 생각에 빠져있기보다도 역경을 바라보는 시각을 좀 바꿔 생각해보면

인지행동치료의 핵심으로 이어지니 생각의 힘이 인지와 행동에 밀접한 연관이 있어 보인다

심리적인 건강 유지를 위해

그 필요를 돕고자 처방을 내려주기에 참 유익했다.

관심이 가는 부분들은 좀 더 몰두해서 찾아 읽고

그 부분에 대한 진단과 처방은 더 꼼꼼히 살펴보기도 했다.

뇌는 답을 알고 있다.

그 문제를 해석하고 파악해보면

의문을 갖게 되는 바에 대해 시원한 답을 찾을 수 있다.

정신과 신체는 하나로 연결되어 있다.

좀 더 과학적으로 분석해보고

뇌의 신비한 기능과 회복에 관심을 가지다보면

우울함 속에서 벗어날 수 있는 다양한 방법들을 알 수 있다.

인지와 행동에 긍정적인 변화는 물론이고

정신질환을 낯설게 볼 것이 아니라

감기와 같이 가벼운 증상도 관리하고 신경 쓸 수 있도록 관심을 가질 필요를 또한 느낀다.

그런 점에서 뇌과학의 날카로운 분석과 처방을

이 책으로 많은 도움을 얻어보면 좋을 것 같다.