왜 아무 이유없이 우울할까?

왜 아무 이유없이 우울할까? - 장속 세균만 다스려도 기분은 저절로 좋아진다
가브리엘 페를뮈테르 지음, 김도연 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2021년 8월

이책을 읽고 나면 우리가 그동안 섭취했던
식습관을 개선해야할 필요성을 절실히
깨닫게 될것이다.

나또한 이책의 많은 실험과 이론들을
통해 놀라운 사실들을 알고
새로운 이론들을 규명하며 충격에 빠졌다.

이책은 크게 우리음식이 우리 몸의
생체 리듬을 비롯하여 스트레스나 기분들을
어떻게 관여하는지,
더불어 과연 우리가 세균을 잘 관리하는 방법은
무엇이며, 위험한 인자들을 보호하는 방법은
무엇인지 함께 탐구한다.

대체적으로 어려운 용어들을 우리들이 알기쉽게
풀어서 설명하여 읽고 나면 미생물학과
여러 의학 정보들의 지식이 함양된 느낌을 들수 있다.

또한 의문을 제기하고 거기에 답변을 풀어나가는
서술책이기에 다소 궁금증을 유발하고
해결하는 재미가 쏠쏠하다.

가령 우리가 술을 많이 마시는데 어떤 사람은 건강하고
그보다 적게 마시는 사람은 사망에 도달하는 이유가 무엇일까
그게 장내세균일까? 이런식으로 흐름이 전개해 간다

이밖에도 나를 우울하게 하는 장내세균이 무엇인지,
과연 사과하나만의 식단을 바뀌어도 체내 정상세균이 작동하는지,
과연 대변이식으로 건강해질수 있는지 이 모든 궁금증을
이책은 해결해준다.

이책을 통하여 똑똑하고 건강한 식습관을 갖고
머리뿐만아니라 행동과 실천할 수있게 그방법을 전수받게될것이다.
또한 당신의 스트레스와 우울증도 한번에 해결하는 득템의 기회가
될것이다! 어떤가? 한번 읽어보고 싶지 않은가?

P34 다시 말해 세균은 불안, 우울, 중독 메커니즘에 관여해 우리가 알코올, 설탕, 정크푸드 등을 탐닉하도록 한다. 심한 경우에는 우리 자신이나 타인에게 폭력을 가하게 만든다.

P83 실제로 식단에서 환자들의 건강을 갉아먹는 정크푸드를 없애는 대신 더 많은 채소를 추가하고 술을 금하자, 그들의 몸과 마음이 호전되기 시작했다.

P148 그래서 어떤 사람들은 과민증이 약점이라고 생각해 이를 감추려고 애쓰지만, 순간순간 솟구쳐오르는 감정들을 해소하지 못해 술을 퍼마시거나 폭식을 하기도 한다. 결국 건강한 섭취가 아닌, 몸에 해로운 과잉섭취가 번해지면 장기적으로 건강에 악영향이 미칠 수 밖에 없다.

P206 게다가 폭식증, 자폐스펙트럼장애, 우울증, 과민증, 중독 같은 여러 증상도 장내 미생물 불균형과 관련있다. 알코올 한번도 섭취하지 않았던 쥐들에게 알코올의존자의 미생물총을 이식했을 때, 이 쥐들이 알코올의존자처럼 불안해하며 우울해하는 행동을 보인다는 사실은 앞에서 이미 살펴본 바있다.

P217 그래서 항우울제 대부분은 세로토닌이 파괴되는 것을 억제하고, 세로토닌의 활성을 높이는 작용 기전을 따른다. 세로토닌의 90퍼센트가 소화기관에서 생성되는데, 이때 세균이 세로토닌 생성에 관여한다.

인생 그래도 좋다좋아 02

인생, 그래도 좋다 좋아
정혜은 지음 / 매일경제신문사 / 2021년 9월

P133 결혼은 신중하게 하는 거고 이혼은 신속하게 하는 거죠

서로 사랑하고 떨어져있으면 못살것 같으면 결혼을 하는 것이다. 그러나 이혼은 견디다 견디다못해 도저히 죽을 지경까지 도달했을때 살기위해서 이혼한다는 것이다.

서로 다른 환경에서 만난 두사람이기에 완전히 맞지않는 것이다.

서로의 존중과 이해가 필요할때가 결혼후이다.

그러나 쉽지않다 서로를 존중하고 이해하는 것이 사랑하는 것보다...

“이 책은 리딩투데이(@bookcafe_readingtoday)에서 협찬받았습니다.

 훌륭한 책을 리뷰할 수 있는 기회를 주신 것에 너무 감사합니다"

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[북적북적] 나의 수치심에게 03

나의 수치심에게 - 힘들면 자꾸 숨고 싶어지는 사람들을 위한 심리학
일자 샌드 지음, 최경은 옮김 / 타인의사유 / 2021년 9월

p124 내가 맡은 역할에 대해 생각하거나 나에 대해 객관적으로 바라보는 것뿐

아니라 나의 내면 깊은 곳을 들여다보는 것을 통해서도 수치심에 대한 저항력을

기를 수 있다.

가끔은 내안에 나를 돌아보아야 한다. 내가 무엇을 좋아하는 사람이고

내 성격은 어떤지, 남들과 있을때 내 행동은 어떠한지, 혼자있을때 어떤지,

나란 존재는 이세상에서 어떠한 존재인가를 세심히 생각해보자.

이런 정체성을 생각해보다보면 아무리 나쁜상황이나 일이 닥쳐도

정체성이 분명하기에 휘둘리지 않는다.

따라서 내안의 나를 진정으로 관심갖고 사랑하라!

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애덤 스미스 국부론 04

애덤 스미스 국부론 - 번영과 상생의 경제학 ㅣ 리더스 클래식
이근식 지음 / 쌤앤파커스 / 2018년 7월

P87 이 경우와 진실로 모든 경우에서 법과 정부는, 부자가 빈민 억압하고 재화의 불균등한 분배를 유지하기 위한 수단으로 간주될 수있다.

이당시에도 돈과 권력이 있는 자들이 우선이었다는 것이다.

그들의 명예를 유지하기 위해 그들을 위한 법을 만든것이다.

단지 그들의 생명과 재산의 보호하기 위해서 말이다. 너무 황당하다….이런….

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이상한 팀장 밑에서 성공하는 법

이상한 팀장 밑에서 성공하는 법 - 평사원에게 꼭 필요한 직장 생활의 기술
카스파르 프뢸리히 지음, 류동수 옮김 / 황금시간 / 2021년 9월

이책은 회사의 초년생은 물론이고 어느정도의 직급이 있는 상사도

꼭 참고해야할 책이다. 같은 회사라는 울타리안에서 좋은 성과를

내기 위해서는 서로간의 협업이 있어야 좋은 성과가 나오기 때문이다.

우선 초반에는 상사의 생각과 행동을 먼저 파악하고, 우리가 그들에게

어떻게 영향을 줄지 10가지의 포인트를 잡아준다. 또한 상사라면

부하직원들과 여러 감정을 나누는 방법과 사례를 제시하여 인간적인

상사가 되는 방법도 제시해준다.

그리고 상사에게 영향을 주는 방법은 상사 스타일을 맞추고, 그가 결정한

일에 무조건 실행하며, 존중하면 당신은 어느새 관리자의 눈안에 들어올

것이다. 만일 거절할 상황이 생긴다면 새로운 협상제시하는 방법과 정확한

이유나 근거로 대안을 제시하며 정중히 거절하는 방법이 있다.

상사의 비판에 적절히 반응하는 센스도 제시한다. 그중 5가지 항목 훈련법

으로 경청하는 연습은 상대방의 관점에 자연스럽게 관심을 유도하게 되고

나중에는 당신이 원하는 결과가 나올 수있게 유도할 수도 있다

제일 중요한 것은 당신이 원하는 것을 얻는 것이다. 이책에서는 '추월하기'

프로젝트가 그 해결책을 제시한다. 그중에 주변 동료나 친구들에게서

피드백을 받거나 이성개발 강좌의 도움을 들어 셀프 리더십을 추진한다면

장애물이 들어와도 넘어가기 수월하다는 것이다.

또한 어느정도의 위치에 다다르게 되면 프로처럼 행동해야한다. 그러기위해

관점 바꾸기 도구를 통해 자기 자신의 모습을 되돌아보는 법도 한가지 방법

이다.

그밖에도 이책에는 인생에 있어 절반을 산 나에게 선물을 주는 필요성과

같은 문제를 다루더라도 해결하는 방식의 차이가 있다는 것과, 사회 초년생

이면 반드시 알아야할 현실적 조언들도 나와있다.

이책을 통해 무능한 팀장 밑에서 자신이 일을 하여, 자신또한 무능해짐을

더이상 걱정하지 말자. 문제는 당신안에 자신인 것이다. 관점을 바꿔라.

그럼 모든 것이 다르게 보일 것이다. 바로 리더의 눈으로 상사든 누구를

바라보라. 또한 언제나 상대방을 비판하기보다는 상대방을 존중하고 경청하고

감사하라. 그순간 당신 주변의 모든 사람들이 다르게 보이고 행동함을 느끼게

될 것이다.

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