닥터덕의 세포 리셋

닥터덕의 세포 리셋 - 만성피로, 만성질환, 가속노화에서 평생 해방되는 법
김덕수(닥터덕) 지음 / 김영사 / 2024년 10월

#도서협찬
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어른들이 만나기만 하면 왜 그렇게 건강이야기를 하는지 이제서야 조금 알기 시작했다. 당신들의 최대 관심사이기 때문이다. 나이 들면서 여기저기 아프고 때론 이유도 알 수 없는 경우가 더러 있다. 나이 드는 게 무서운 게 아니라 아픈 게 서러운 거다.
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요즘 주요 관심사는 건강이다. 건강 관련 책에 자꾸 눈길이 간다. 여러 정보가 쏟아지는 홍수의 시대다. 그러다 보니 어떤 게 진실이고 거짓인지 헷갈릴 때가 있다. 일단은 믿을 만한 저자인지 먼저 확인해 보곤 한다.
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현직 기능의학 전문의사가 알려주는 건강 지식이니 믿고 볼 수 있는 책이다. 기능의학은 좀 생소하다. 책에 따르면 기능의학자는 환자 개인별로 부족한 영양소를 찾아서 보충해주고, 노출된 오염원을 체외로 배출할 수 있도록 도움을 주는 역할을 한다.
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병을 발견해 치료하는 것도 중요하지만 치료보다 예방을, 증상보다 원인을 바로잡는 게 먼저라는 생각이 든다. 기능의학이야 말로 이걸 목표로 한다. 세포가 건강해야 몸의 기능이 정상화된다. 세포 리셋이 필요한 이유다.
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건강이란 충분한 영양 공급이 가능한 몸 상태를 만드는 것, 그리고 몸을 망치는 오염 물질로부터 자신을 보호하는 것이라고 저자는 말한다. 왜 몸을 해독해야 하는지, 어떤 음식을 먹어야 하는지, 무슨 영양제를 어떻게 먹어야 하는지 알려준다.
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망가진 면역체계를 바로잡는 방법, 구강 청결에 신경써야 하는 이유, 절대 먹어서는 안되는 음식 등 구체적이고 실용적인 정보가 들어있다. 세포 건강을 정상화해야 질병에서 해방될 수 있다. 실천하기 어려운 항목은 없다. 다만 꾸준한 관심과 노력이 필요할 뿐이다.
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쌀쌀한 계절이 다가오고 있어 체온 관리에 좀더 세심한 신경을 써야한다. 체온이 떨어지면 면역력도 떨어지고 암 발생 위험도 높아진다. 체온이 1도만 올라가도 면역 기능이 5배 증가한다. 족욕, 냉수마찰을 추천하고 매일 규칙적인 운동을 통해 몸에 열을 만드는 연습을 하라고 권한다. 질병 예방과 몸의 기능 정상화에 관심이 있다면 도움이 될 책이다.
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오타니식 걷기 방법

1일 1만 보, 제대로 걸어라 - 의사가 알려주는 의학적으로 올바른 걷기 운동법 ㅣ 헬스케어 health Care 26
오타니 요시오 지음, 조해선 옮김 / 싸이프레스 / 2024년 7월

#도서협찬
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📘1일 1만 보, 제대로 걸어라
✍️오타니 요시오
🏚싸이프레스
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걷기가 건강에 좋다는 걸 모르는 사람은 없다. 건강에 효과적인 걷기, 과연 올바른 운동법이 따로 있을까? 매일 걷고 있는데 제대로 하고 있는지 궁금했다. 현직 의사가 알려주는 방법이니 신뢰해도 좋겠다.
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가장 궁금한 의문 하나, 꼭 1만 보를 걸어야 할까? 여러 과학적 검증 결과 하루 1만 보 이상 걷는 것이 좋다고 한다. 걷기 운동은 시간보다 걸음 수를 기준으로 잡는다.
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’달리기‘보다 ’걷기‘가 더 좋을까? 미국 애리조나주립대학교에서 실시한 연구에 따르면, 달리기보다 걷기가 사망률을 낮추는 데 효과적이다. 걷기는 누구에게나 부담스럽지 않은 운동이라는 의미일 것이다.
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걷기는 ’두뇌‘ 활성화에도 도움을 준다. 스탠퍼드 실험에 의하면 창의성이 60% 향상되는 걸로 밝혀졌다. 또한 주 2회 이상 걸으면 치매 위험이 절반으로 줄어든다.
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오타니식 걷기 목표는 가벼운 마음으로 시작해 습관화하는 것이다. 1만 보를 한꺼번에 걸을 필요는 없다. 1만 보를 나눠서 걸어도 걷기 효과는 충분히 볼 수 있다. 식후에 걸으면 혈당을 낮출 수 있고, 햇살이 있는 시간에 걸으면 비타민 D도 보충된다.
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걷기에 대해 소소한 궁금증이 있었는데 말끔히 해결됐다. 걷기만 해도 몸, 마음, 두뇌 건강까지 챙길 수 있으니 안 걸을 이유가 없다. 하루 걷는다고 뭐 달라질까 의심하겠지만 저자는 말한다. 단 하루라도 걸으면 달라진다고.
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걷기 좋은 계절이다. 밖으로 나가 걸어라! 놀라운 효과를 직접 느끼게 될 테니. 걷고 싶게 만드는 책이다.
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미술관 가이드가 알려주는 프랑스 여행법

미술관 가이드의 프랑스 여행법 - 전시실 밖에서 만나는 예술과 역사 ㅣ 향유서가 2
이혜준 지음 / 클로브 / 2024년 9월

#도서협찬
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여행에도 테마가 있다고 생각한다. 프랑스를 여행한다면 당신은 어떤 테마로 여행을 하고 싶은가? 누군가는 미식투어를 떠올릴 테고 어떤 이는 예술을 테마로 떠나리라. 각자 취향에 따라 다양한 컨셉이 나올 듯하다. 이 책은 미술관 도슨트였던 저자가 프랑스를 다양하게 바라보도록 구성했다. 파리뿐 아니라 인근 도시까지 두루두루 안내하며 프랑스를 좀더 깊숙이 알아가는 데 도움을 준다.
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파리지엔처럼 도시 걷기, 예술가의 흔적 따라 걷기, 건축가의 작품 속 걷기 크게 3가지 루트로 프랑스 여행을 제안한다. '파리지엔처럼 도시 걷기'에서는 유럽을 걸으면서 늘 만나게 되는 성당, 궁전, 시청, 광장, 성, 호텔을 소개하면서 프랑스 역사와 문화까지 심도있게 다룬다. 각 건축물에는 저마다의 스토리가 있다. 그걸 쉽게 풀어내주니 알아가는 재미가 쏠쏠하다.
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'예술가의 흔적 따라 걷기'에선 프랑스에서 활동했던 예술가들을 소개한다. 루벤스부터 모네, 쿠르베, 반 고흐, 호안 미로 등 이름만 대면 알만 한 유명 화가들이 등장한다. 노르망디, 브르타뉴, 프로방스, 니스 등 지역도 다양하다. 그들의 그림 속에서 그곳의 풍경을 만날 수 있다. 예술가의 흔적을 따라 소도시까지 가보고 싶은 소망이 생긴다.
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'건축가의 작품 속 걷기' 는 내가 유독 주목해서 본 장이다. 요즘 내 여행의 테마는 건축 톺아보기다. 프랑스엔 다양한 건축 양식이 남아 있다. 현대식 아파트를 탄생시킨 르코르뷔지에의 건축물을 직접 만날 수 있다니 얼마나 설레는 순간일까. 전시실 밖에서 만나는 살아 숨쉬는 예술이 아닐까 싶다.
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프랑스를 다시 갈 기회가 있다면 스쳐지나는 여행은 하고 싶지 않다. 하나를 보더라도 제대로 보고 알고 이해하는 시간을 만들고 싶다. 프랑스 여행을 꿈꾸고 있다면 미술관 가이드가 알려주는 프랑스 여행법이 큰 도움이 되리라 믿는다. 책을 덮는 순간 행복한 꿈에서 깬 기분이다. 읽는 내내 여행하는 기분으로 즐겁게 프랑스를 누볐다.
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헬스 지침서

김명섭의 헬스 교실 - 보디빌더 경험에 해부학을 접목한
김명섭 지음 / 싸이프레스 / 2023년 5월

#도서협찬
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📘김명섭의 헬스 교실
✍️김명섭
🏚싸이프레스
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요즘 관심사는 건강하게 나이들기다. 예전엔 즐거움을 찾는 하루였다면 최근에는 내 몸 챙기기에 힘쓰고 있다. 젊을 땐 유산소 운동만으로 충분했지만 이젠 아니다. 근육이 절실히 필요하다. 운동은 선택이 아닌 필수다.
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몇 년 전의 나였다면 이런 책은 눈에 들어오지 않았을 것이다. 실용서는 필요에 의해 찾는 분야다. 운동 특히 근력 운동이 필요한 사람에겐 이 책이 필독서라 할 수 있겠다.
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전직 보디빌더가 알려주는 헬스 교실, 해부학을 접목했다는 게 특별한 점이다. 우리 몸에 어떤 근육이 있으며 그걸 발달시키려면 어떤 운동을 해야하는지 구체적으로 설명하고 있다.
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운동은 과학이다. 그냥 내 멋대로 한다면 효과도 없을 뿐더러 부상을 입을 수 있다. 그러니 운동이야말로 전문가에게 지도를 받으며 체계적으로 해야한다. 또한 운동은 배신을 하지 않는다. 내가 노력한 만큼 체력은 늘고 근육은 붙는다.
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웨이트 트레이닝을 처음 시작하는 입문자에게 권하고 싶고 특히 올바른 자세를 잡고 싶은 초보자에게 추천한다. 부위별 운동 방법을 상세한 설명과 함께 사진으로 보여준다. 운동시 주의할 점과 팁도 덧붙였다.
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운동을 열심히 하는 것도 중요하지만 저자가 강조하는 건 '꾸준함'이다. 인생에서 무엇이 중요한지 각자 다를 수 있지만 건강 잃으면 무슨 소용 있을까. 밥 먹는 것처럼 꾸준히 근육 운동해야지!
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🔖웨이트 트레이닝은 근육에 자극을 주어 근성장을 일으켜 몸을 좋아지게 하는 것이지 힘을 키워 중량을 많이 드는 운동이 아니라는 것을 명심하길 바란다.
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🔖이 책은 기본적으로 건강과 근육을 잘 발달시켜 좋은 몸을 만드는 데 주안점을 두고 있다. 특히 해부학적으로 해당 근육의 기능과 움직임을 이해하여 정확한 동작을 수행하고, 근골격계에 생길 수 있는 많은 부상을 예방하는 데 도움을 주고자 한다.
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그거 사전

그거 사전 - 대체로 즐겁고 가끔은 지적이며 때로는 유머러스한 사물들의 이야기 ㅣ 그거 사전 1
홍성윤 지음 / 인플루엔셜(주) / 2024년 10월

#도서협찬
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📘그거 사전
✍️홍성윤
🏚인플루엔셜
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어떤 사물의 단어가 순간적으로 떠오르지 않을 때 보통 '그거'란 말로 대체한다. 원래 아는 단어였는데 퍼뜩 생각나지 않을 때도 쓰지만 아예 모르는 경우에도 '그거'로 통한다. 모든 사물엔 이름이 있다. 그런데 의외로 알지 못한 채 사용하는 경우가 수두룩하다.
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'그거 사전'엔 일상에서 흔히 접하는 사물이 나온다. 이름만 몰랐을 뿐. 아니 굳이 알려고 하지 않았던 것 같다. 딱히 부를 필요가 없었기 때문에. 저자는 그 사물들의 명칭이 궁금했고 그거의 이름을 수집하기 시작했다. 제조사에 묻기도 하고, 사전을 뒤지기도 하면서. <매일 경제>에 연재하면서 화제가 되었다.
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먹다/ 마시다/ 걸치다/ 살다/ 쓰다/ 거닐다/ 일하다 7개로 분류하여 '그거'를 소개한다. 먼저 그림을 보여주고 사전답게 밑에 이름과 예문을 달았다. "몸에 좋은 귤락을 왜 다 떼고 먹니?" 귤 알맹이에 붙은 하얀 실 같은 것에도 이름이 있었다니. 우리집에선 '그거'로 통했는데.
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사물에 이름이 없을 리가 있나! 뭐든 호기심을 갖고 파는 사람이 있기 마련이다. 덕분에 우린 편히 '그거'를 알게 되니 감사할 따름이다. '그거'에 얽힌 유래 및 역사, 과학, 경제, 문화 등 다방면에서 조명해주니 교양까지 덤으로 얻어갈 수 있다.
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이름은 자꾸 불러야 기억에 오래 남는다. 이젠 '그거'라는 대명사 대신 고유 명사로 당당히 불러보리라! 매일 보는데 이름은 모르는 '그거', 이 책에서 그 궁금증을 해소해 보면 좋을 듯하다. 이런 유쾌한 사전이라니 2탄도 기대해 본다.
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