걷기가 노화 속도를 결정한다 - 노화 예방 의사가 알려주는 천천히 나이 드는 비밀
이가세 미치야 지음, 장지현 옮김, 정순영 감수 / 빚은책들 / 2025년 3월
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🤍
걷기가 건강에 좋다는 건 누구나 아는 사실이죠?
그러나 누구나 매일 시간을 내어 걷는 건 아니죠.

바쁘다는 이유로. 시간이 많이 걸리다는 이유로
걷기를 소홀히 했어요.

비싼 돈을 내고 이행장치를 한 덕에 주 2~3회 필테만 꾸역꾸역 유지하다 센터가 공사로 3주 이상 쉬는 바람에
한 주를 아무것도 하지 않았어요.

바로 몸에서 신호가 오네요.
지병이 있는 몸이 게을러진 마음에게 야단입니다.

이 시기에 이 책을 만났어요.
거기다가 '걷기가 노화 속도를 결정한다니'!!
오늘의 건강 뿐 아니라 내일의 건강도 결정한다니🤔 !!

혹시 저처럼 다시 걷기를 시작해야 하는데 마음만 한가득 안고 아직 실천을 못하신 분이 계신가요?
저랑 함께 이 책을 펼쳐보아요!!
확실한 동기부여가 되실 겁니다.

.....📔

▪︎걷기가 노화 속도를 결정한다
▪︎이가세 미치야 지음
▪︎빚은 책들 펴냄 @bizn_books

🩶

100세 시대에 단순한 수명 연장을 바라는 이는 아무도 없을 거에요.
내 발로 걷으며 내 힘으로 일상을 유지하는 '건강 수명'을 늘리는 일이 더 중요합니다.

🏷
"건강 수명을 늘리려면 스스로 제대로 걷는 기간도 늘려야 합니다."

"걷지 않는 생활이 나이가 들었을 때 잘 걷지 못하는 상황과 직결되는 것이죠."
"

연이어 뼈때리는 충고에 지금 당장 걸으러 가야 겠다는 생각이 듭니다.

저자는 '다리힘'과 '혈관'은 매우 중요하다 말합니다.
둘 다 걷기에 깊게 연결되어 있기 때문이죠.

⭐️먼저 걷기가 왜 몸에 좋은지 알아볼까요?

✔️걷지 않는 건 치매로 곧장 달려가는 것
✔️운동할 수 없는 사람도 우선은 몸을 움직이자
•걸을 수 없다면 가능한 범위에서
'발꿈치 들기'와 '한 발 서기'
•몸을 움직일 수 있다면 '하루에 한 번은 외출해서 걷기'
✔️우울증과 치매 예방에도 효과적
✔️혈압이 내려간다
(최근 일년 사이 체중 증가로 건강 검진 결과 고혈압이 나왔어요.💦💦)
✔️암 예방에도 효과적
.

🏷
"그런데 '노화는 다리부터'라고 하듯이, 오래오래 건강하게 생활하려면 허리와 다리 근육을 단련하는 것이 중요합니다."

.
⭐️다리 힘을 단련하기 위해

✔️'발꿈치 들기'
✔️'1분 한발 서기'
- 하루 3회 1분 한발 서기로 뼈 강화하기
✔️다리와 허리 튼튼해지려면 '느린 점프'
✔️하루 딱 10번만 스쿼트

.
⭐️혈관이 젊어지려면

✔️유령 혈관 예방용 발꿈치 들기
✔️모세혈관을 강화하는 식품 섭취 - 필발, 시나몬, 루이보스 차
✔️필요에 의해선 모세혈관을 강화하는 약으로.
✔️대혈관을 강화하는 걷기 외에도
- 자전거 타기, 수영. 에어로빅, 댄스 등 장시간 꾸준히 할 수 있는 운동
✔️대혈관 강화 식품 섭취 - 마늘, 견과류(사차인치)

.
⭐️그럼 어떻게 걸을까요?

👉아침 걷기 < 저녁 걷기 (효과적)
👉식전 vs 식후
• 식후 운동이 적합한 타입 - 당뇨병, 당뇨병 예비군 (특히 아침 식사 후에 운동이 가장 효과적)
• 식전 운동이 적합한 타입 - 지방을 줄이는 다이어트가 목적일 경우.

✔️초급)싱글벙글 걷기를 매일 하자 - 숨은 차도 대화는 가능한 정도
✔️중급) 인터벌 속보 - 3분간 숨이 찰 정도의 빨리 걷기와 3분간 천천히 걷기를 1세트로 1일 5세트 이상, 주 4회 이상을 목표로.
✔️고급) '시 외우며 걷기'
♥️고령자) '노르딕 위킹' 👩‍🦯👨‍🦯

.
⭐️걷기 전 일상 지침

✔️걷기 전에, 자세/ 혈압/ 식사는 조금모자라게/
✔️걸을 때는, 햇빛 받기/ 영양제 챙기기/ 콜라겐 먹기/ 심박수 확인/ 항산화 의식/ 금연
✔️걸은 뒤에, 욕조 목욕 / 숙면하기

.
팁하나 더) 아침밥을 안 먹으면 체중이 늘고, 근육량이 줄어든다고 하니 꼭 챙겨먹어요. 우리

.
🤔어때요?

이렇게 좋은데 안할 이유가 없죠.
이렇게 쉬운데 안할 이유가 없죠.
나의 미래를 위해 오늘 안 걸을 이유가 없죠.

♥️

다리 힘과 혈관을 단련해 평생 우리의 다리로 어디든 걸으며 즐겨요💗

🤎

#채손독 을 통해 #빚은책들 로부터 #도서협찬 받았습니다
감사합니다 💗 덕분에 건강한 일상 회복중입니다.

#걷기가노화속도를결정한다 #이가세미치야 #건강한100세라이프
#저속노화습관걷기 #천천히나이드는비밀

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꽃이 피어나는 소년 - 2025 행복한아침독서 추천 우리 아이 인성교육 22
자비스 지음, 류수빈 옮김 / 불광출판사 / 2024년 11월
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💛
이 사랑스러운 동화는 아이들의 눈높이에서
우정과 친절, 그리고 서로의 다름을 받아들이는 방법을 보여주어요.

친절하고 다정한 데이비드를 친구들과 선생님은 좋아해요.
머리에 꽃이 자라나는 데이비드처럼 친구들 역시 모두 다 다른 모습을 하고 있어요. (얼굴색, 머리색, 행동까지도요.)

데이비드는 서로 다른 모습을 한 친구들과 즐겁게 지내요.
그 일이 있기전까지는요.

이제 데이비드는 예전과 달라졌어요.
데이비드에게 남은 건 뾰족뾰족 연약한 나뭇가지뿐이었어요.
그러자 친구들은 데이비드 곁에 가지 않아요.
뾰족한 가지에 찔려 다친 적이 있거든요.
그러나 주인공은 데이비드의 가지에 긁힌 적이 있지만
그것이 데이비드의 잘못이 아니란 걸 알아요.

그러던 어느날,
데이비드의 꽃이, 진짜 꽃이 피어나기 시작해요.

.
💬
이 그림책을 읽으니 얼마전에 읽었던 청소년 소설 <왝왝이가 그곳에 있었다>가 생각났어요.
누구에게나 자신의 잘못이 아닌 어쩔 수 없이 일어나는 일들이 있을 수 있잖아요.
그 때 그일도, 그 일로 인해 달라진 친구의 모습도
모두 친구의 잘못이 아니란 걸 알아주는 마음이 우리에게 필요하겠다 생각했어요.

.

5세부터 초등 저학년, (아니 저는 성인까지) 함께 읽고
다양한 독후 활동을 해보면 좋겠다 생각했어요.

.
💛
저는 초등 저학년 친구들과 함께 읽었어요.
역시 아이들의 생각은 순수하고 기발합니다.

✔️나와 다른 친구를 받아들이는 방법
✔️아픈 일을 겪은 친구를 바라보는 마음
✔️그 친구를 위해 무엇을 할까? 무엇을 하지 말아야 할까?
이야기 나누었어요.

그리고 독후 활동지와 함께 즐기기💛
✔️소중한 나의 친구들
✔️내 친구 그리기
✔️시든 꽃을 살리는 방법
✔️나의 사계절을 소개해요
✔️동시를 지어요

🧡삼월, 새 친구들을 만나는 설렘으로 이 책을 읽어보면 어떨까요?

#채손독 을 통해 #불광출판사 로부터 도서 협찬을 받았습니다.

@chae_seongmo
@bkbooks_child
감사합니다 💗

#꽃이피어나는소년 #자비스 #불광출판사
#인성교육그림책 #우정과친절그림책
#서로의다름을받아들이는그림책

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토지 2 - 박경리 대하소설, 1부 2권
박경리 지음 / 다산책방 / 2023년 6월
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💚

역시나 토지2 👍👍👍

다채로운 재미요소가 종합선물셋트처럼 다 들어있다.
범죄스릴러, 치정멜로, 불륜(19🚫), 러브스토리까지 없는 것 빼고 다 있는
토지.


다양한 인상 군상들의 심리묘사는 섬세하다 못해 섬뜩하단 느낌을 받기도 했고, 자연의 묘사조차도 허투루 넘기지 못하게 하는 무수히 던져놓은 복선은 궁금증을 자아낸다.

연이어 일어나는 사건들은 긴박감 넘치는 빠른 전개로 펼쳐져,
덕분에 미션 임파셔블(옛날 사람😆) 빰치는 몰입감을 선사한다.


특히, 평산과 귀녀의 신분제에 대한 불만은 검은 욕망으로 드러나고, 이는 살인까지 저지르는 도화선이 된다.

봉순네의 직감은 사건을 해결할 실마리를 제공하고 윤씨부인은 살인을 저지른 범인을 알아낸다.


인간 *** 칠성과 욕망*** 임의네의 행동 역시 절로 인상을
찌푸리게 했다.

안타까운 함안댁과 불쌍한 거복이 형제.
지고지순한 용이.
도망간 임의네.
최참판댁 일가는 앞으로 어떻게 될까?

빨리 토지3을 읽어보고 싶다.


🤎

#채손독 을 통해 #다산북스 로부터 #도서협찬 받았습니다
@chae_seongmo
@dasanbooks



#토지반고흐에디션
.#토지고흐에디션 #GoghEdition
#박경리대하소설 #박경리 #대하소설
#소설토지 #토지2권 #박경리토지 #토지세트
#필사적으로_토지
#필사적으로
#토지필사 #토지필사단
#소설필사 #대하소설필사
#토지2리뷰 #서평

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시가 나에게 살라고 한다 2 (무선) 시가 나에게 살라고 한다 2
나태주 엮음 / &(앤드) / 2025년 3월
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💛

"좋은 시에는 신이 주신 문장이 들어있다."

시인 나태주가 뽑은 마음을 울린 인생 시 103편의 축복!


좋은 시와 나태주 시인의 감상(해석)이 함께 실려있어요.


🤍

잠 못 이루게 하는 아픔도
새벽녘 눈뜨게 하는 걱정도
빈틈 기어이 비집고 올라오는 불안에도


괜찮다
괜찮다
괜찮다


서러워 하지 마라
머지 않아 때가 온다


얽히고 섥힌 마음으로 찾아갈 때면
나에게 말합니다.

🧡

슬퍼서 아름답고
아름다워서 슬픈 시

그 <시>가 오늘도 나를 만집니다.



그저 좋아서
응시하고
필사하고
머무르게 하는 시가 아주 많아요.

그렇게 한 귄의 시집이 침대 머리맡에 더 놓여졌어요

오늘 밤 마음이 기우는 시 나누어요.


🍂🍂--------------

갈대

언제 부턴가 갈대는 속으로
조용히 울고 있었다

그런 어느 밤이었을 것이다. 갈대는
그의 온몸이 흔들리고 있는 것을 알았다.

바람도 달빛도 아닌 것,
갈대는 저를 흔드는 것이 제 조용한 울음인 것을
까맣게 몰랐다.

-산다는 것은 속으로 이렇게
조용히 울고 있는 것이란 것을
그는 몰랐다.

신경림🤎

---------------- 🍂🍂

사람들은 이 작품을 좋아한다.
자신의 삶을 돌아보는 맑은 자성이 좋다. 일찍부터 시인의 인생은 이렇게 그윽하게 깊어졌다. 우리도 따라서 깊어지고 싶은 것이다. <나태주>


💛 좋은 시집 보내주신 앤드 출판사에 감사합니다.

#시가나에게살라고한다 #앤드출판 #나태주 #시집 #인생시 #갈대 #신경림
#섬 #내가만약 #너는울었다 #삼월 #나하나꽃피어 #그런길은없다 #묘비명 #용기

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왝왝이가 그곳에 있었다 - 제15회 문학동네청소년문학상 대상 수상작 문학동네 청소년 75
이로아 지음 / 문학동네 / 2025년 2월
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▸왝왝이가 그곳에 있었다
▸이로아 지음
▸문학동네 출판

🧡

참사 후 살았다는 이유로 아주 긴 벌을 받고 있다고 느끼는 생존자 연서. 사람들은 참사 전으로, 일상으로 그만 돌아가라고 한다.

돕고 싶은 마음과 옳은 일이라 여기며 진상조사를 해야 한다는 호정과 마음만 굳게 먹으면 정신력으로 뭐든 해결할 수 있다고 믿는 아빠.
두 사람은 연서의 마음을 헤아려주거나 무엇을 원하는지 알지 못한다. 분명히 연서를 위한답시고 하였을 말과 행동이었을 텐데 오히려 더욱 숨막히게 할 뿐이다.

연서는 다시 일상으로 돌아오기 위해 그 일과 관련된 모든 물건을 버린다. 그러나 이전의 일상으로, ‘그 다음’으로 나아가지지 않는다.

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참사를 겪은 당사자이자 그 일로 인해 상실을 경험 한 연서가 원하는 것은 무엇이었을까?

당사자의 고통을 겪어보지 않고 어떻게 위로가 될 수 있을까?.
친구 혜민은 그저 연서의 곁에 머무르며 연서가 원하지 않는 것은 묻지 않고 함께 시간을 보낸다. 연서는 그런 혜민 옆에서 편하게 숨쉰다.

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연서와 호정의 대화에서 연서가 원하는 것이 무엇이었는지, 누군가 연서와 같은 시간을 보내고 있을 때 내가 무엇을 할 수 있을지, 또 무엇을 하지 말아야 할지 생각해보게 한다.

“친구는 상대를 편하게 해 주는 게 친구지, 같이 있으면 즐거운 게 친구고. 나는 너를 만나면 불편했어. 편하게 숨 쉴 수가 없었다고.” (81)

“친구라면 내가 그 얘기하기 싫달 때는 하지 말아야지. 하고 싶달 때는 같이 해 주고, 내가 얘기하기 싫을 때도 들이미는 사람은 친구가 아니야. 혜민이는 나를 가르치려 들지 않아.” (82)

내 기준으로 아무리 옳은 일일지라도 상대가 하기 싫은 것을 하자고 하는 것이 과연 상대를 위한 것일까?

.

연서의 동의없이 정신과 약을 먹지 못하게 하며 정신력으로 이겨보라고 아빠.
힘들어 하는 자녀를 위해 부모가 할 수 있는 것이 무엇일까 생각하니 먹먹해졌다.
힘들어 하는 자녀를 바라만 보는 것이 말만큼 쉬운 일이 아니라는 것도 부모라면 느낄 것이다.

힘내라는 말도 괜찮다는 말도 할 수 없을 때. 어떻게 해야할까?

스스로 일어나도록 기다려주는 것. 자신의 감정을 솔직히 들여다보고 편하게 표현하도록 두는 것.
적어도 가정에서만큼은 민낯으로 존재하도록, 가장 편하게 숨쉬도록 하는 것.

이런 안전함과 편안함을 부모가 주어야 하지 않을까? 그런 부모이고 싶은데, 과연 나는 어떤 부모인가 생각해보게 된다.

.

연서는 답답한 마음에 하천을 걷는다.
왝, 왝, 왝, 소리가 들리고 어둠속의 한 쌍의 눈동자. 그건 사람의 눈이었다.

왝왝이를 만나고 연서는 비로소 알아간다.
자신이 그동안 무엇을 잊고 있었는지. 그리고 무엇을 다시 기억해야 하는지.

교실 한가운데 있었던 책상. 그 자리의 주인공. 그리고 그 일.

“기억하려 애쓰지 않으면 잃을 수 있는 것이 너무나도 많았다.” (127)

다시 그 아이를 기억하려 한다. 모두에게 잊혀진지도 모른 채, 잊혀지고 있었던 그 아이를 제자리로 돌려놓으려고 한다.

그리고 말한다. 세상이 우리가 생각하는 것보다 쉽게 잊지 않는다는 것을 보여주면 좋겠다고.

함께 기억하자고.

.
🤎

“참사의 의미를 따져 보고 우리의 태도를 점검하게 한다. 나는 그것이 소설의 힘이라고 믿는다."

한 평론가의 말처럼 소설의 힘, 문학의 힘을 느끼는 시간이었다.

💛좋은 책 보내주신 문학동네에게 감사를 전합니다.

#왝왝이가그곳에있었다 #이로아장편소설 #문학동네 #제15회문학동네청소년문학상대상
#청소년소설 #도서협찬 #기억하겠습니다 #서평

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