몸은 얼굴부터 늙는다

몸은 얼굴부터 늙는다 - 만성염증과 AGE로부터 내 몸을 지키는 방법 ㅣ 더 건강한 몸과 마음 4
KRD Nihombashi 메디컬 팀 지음, 황혜숙 옮김 / 갈매나무 / 2020년 12월

언제부터인가 거울 보기가 싫습니다. 그리고 사진 찍기는 더 싫고요. 

이것은 몸에 'AGE'가 쌓이고 있기 때문이랍니다. 

<몸은 얼굴부터 늙는다>는 서서히, 그리고 조용하게 진행되는 

몸이 썩는 과정을 보여주고 어떻게 하면 노화를 막고 

수명을 늘릴 수 있는지를 알려줍니다. 그럼 한번 볼게요.

동갑인데, 쌍둥이인데 그 나이로 보이지 않을 만큼 

나이 들어 보이는 사람이 있는가 하면, 반대로 

나이보다 훨씬 젊어 보이는 사람도 있습니다. 

왜 동갑인데 나이를 먹는 속도가 다른지 궁금할 겁니다. 

사실 그 차이에는 '썩는' 과정이 큰 영향을 미친답니다. 

몸 안쪽에서 조용히 진행되고 있는 문제가 '노화'라는 형태로 표면화되는 것이죠. 

즉 얼굴의 노화는 몸 안에서 생기는 문제의 진행 상태를 드러내는 것입니다. 

사실 사람이 '썩는 것'은 나이에 의한 것만은 아닙니다. 

나 자신의 몸을 지켜줘야 할 면역 반응의 폭주가 더 큰 영향을 미칩니다.

염증이 생겼을 때 몸은 어떤 상태가 될까요? 

염증에는 급성염증과 만성염증으로 나뉘는데, 

전 인구의 약 70%가 앓고 있는 염증도 있습니다. 

바로 치주병으로 입안에 생기는 만성적인 염증이죠. 

입뿐만 아니라 동맥경화도 염증에 의한 것이라는 논문이 발표되었습니다. 

이처럼 만성염증은 옛날부터 인류를 괴롭혀왔습니다. 

내부에서 조용히 진행되는 만성염증은 정말 주의해야 하는데요, 

그것을 보고 느낄 수 있는 곳은 바로 입입니다.

인간의 몸속에는 다수의 상재균이 존재하는데, 장, 피부, 입입니다. 

장 속에서 몸에 필요한 역할을 하는 선옥균, 유해한 역할을 하는 악옥균, 

상황에 따라 선옥균도 악옥균도 되는 해바라기균, 

이렇게 세 종류가 서로 균형을 유지하며 장내 환경을 조성하고 있습니다. 

장과 마찬가지로 입안에도 많은 세균이 존재하는데요, 

우리는 살아가는 과정에서 매일 다양한 세균과 접합니다. 

나아가 환경의 변화에 맞춰 세균도 변화하죠. 

결국 세균의 균형이 건강을 좌우하며 부족한 양치질, 노화, 스트레스, 

흡연 등의 요소들이 복합적으로 치주병을 일으키고, 이 치주병이 전신에 영향을 끼칩니다.

염증의 원인이 되는 면역세포의 신호전달물질 사이토카인이 

대량으로 몸속에 방출되는 것은 2가지 유형이 있는데, 

몸에 들어온 이물질이나 독서에 의해 면역세포가 반응해서 

방출하는 유형과 사이토카인 그 자체에 면역세포가 반응해서 방출하는 유형입니다. 

이 두 유형은 몸속에서 계속 일어나 염증이 퍼져나가며 다양한 병의 원인이 됩니다. 

그렇다면 염증을 억제하려면 어떻게 해야 할까요? 

가공식품에 많이 들어 있는 'AGE'는 염증을 일으키는 물질인데, 

최근 연구에서 단백질과 당이 결합해서 단백질이 변질되는 현상인 

당화의 결과로 생성된 물질을 AGE라고 부릅니다. 

한번 당화해서 AGE가 된 단백질은 원래대로 돌아가지 않으며 

주변의 정상적인 세포도 공격합니다. 

당화는 단백질과 당, 가열이라는 세 가지 조건이 갖춰지면 

어디서든지 일어납니다. 그리고 AGE가 쌓여 있는 부분에는 염증이 일어납니다.

몸 안에 숨어 잇는 위험인자를 발견하는 것과 동시에 

그 인자를 만드는 요인을 만들지 않는 것이 중요합니다. 

가장 먼저 바꿔야 하는 것은 입에 넣는 것입니다. 

스트레스를 경감하고, 운동을 하고, 식사를 바꾸는 것. 

식품을 고온에서 가열한 것은 되도록 먹지 말고, 과일을 많이 먹는 게 

항상 좋은 것은 아니라는 점을 기억하고, 성분표시에서 액상과당을 확인하며, 

탄수화물을 중복해서 먹는 것은 피하고, 

먹음직스럽게 그을린 음식을 주의해야 합니다. 

항당화 물질이 든 식품을 섭취하고, 

염증과 노화를 막는 조리법을 이용해서 먹도록 합니다.

건강해지고 싶다고 말을 하는데, 무엇을 위해서 건강해지고 싶나요? 

한 걸음 더 나아가 누구를 위해 건강해지고 싶나요? 

솔직히 이 질문에 자신 있게 대답할 수 없습니다. 

그만큼 건강에 대해 명확한 이미지를 가지고 있지 않아서입니다. 

'건강 이전에 어떤 인생을 살고 싶은지, 

무엇을 하기 위해 건강한 몸을 얻고 싶은지'에 대한 답을 먼저 해보도록 합시다. 

정기검진으로 자신의 몸 상태를 잘 파악하고 

그 결과로 자신의 몸에 무엇이 필요한지를 이해하면 

자신의 몸에 맞는 식생활이나 생활습관을 실천할 수 있습니다. 

그렇게 함으로 자신의 몸 상태가 바뀌면 기분도 크게 달라지죠. 

<몸은 얼굴부터 늙는다>를 통해 건강한 몸과 건강한 생활을 유지하도록 합시다.

출판사에서 책을 제공받고 솔직하게 쓴 후기입니다.

[100자평] 노인과 바다

노인과 바다 - The Old Man and the Sea 원서 전문 수록 한정판 ㅣ 새움 세계문학
어니스트 헤밍웨이 지음, 이정서 옮김 / 새움 / 2020년 12월

왜 읽어야하는지, 왜 고전이며 극찬을 받는지, 어렸을땐 이해하지 못했다. 25년도 더 지난 지금은 이해할 것 같다. 그래서 기대된다.

우리가 기억하고 싶은 순간

우리가 기억하고 싶은 순간 - 심쿵을 부르는 로맨스 컬러링북
이규영 지음 / 넥서스BOOKS / 2020년 12월

우리에겐 달달함이 필요합니다, 

한 치 앞도 모르는 코로나 시대를 살아가고 있기 때문에 더욱이요. 

솔직히 사랑이란 건 젊을 때만 하는 줄 알았어요. 

이제 나이도 들고, 아이도 엄청 크고, 드라마에서 하는 연애를 보면서 

저 혼자 부끄러워하는데, <우리가 기억하고 싶은 순간>이 

저를 다시 20년 전으로 데리고 갑니다. 

심쿵을 부르는 로맨스 컬러링북 소개할게요.

SNS에 그림을 그려 많은 사람들의 공감을 불러일으킨 

이규영 작가의 <우리가 기억하고 싶은 순간>.

그림을 보는 것만으로 설레고, 그 글을 가만히 보고 있으면 

심장이 살짝 뛰는데, 그 마음 그대로 담아 바로 옆쪽에 색칠할 수 있습니다.

그 남자 규영은 일러스트레이터이며 무뚝뚝한 편이고, 

웃는 모습이 그 남자 눈에 사랑스러운 그 여자 수기는 

잠깐 스치듯 지나쳤다가 다시 운명처럼 만나게 됩니다.

로맨스 컬러링북은 정답이 없습니다. 

자신이 좋아하는 컬러를 발견하는 과정들을 즐겨보라고 합니다. 

컬러에 대한 편견 없이 이런저런 컬러를 채워보고 

조금씩 바꿔 가면서 전체적인 톤을 맞춘다는 작가처럼 

우리도 옆의 그림을 참고하면서 시도해봅시다. 

먼저 나만의 컬러를 정하고, 한 가지 톤으로 명암 톤을 맞추는 

쉬운 방법을 써보며, 자연물은 원하는 색으로 가볍게 칠하면 됩니다. 

마무리 단계에 명암을 넣어 줄 때도 

꼭 같은 계열의 색을 쓸 필요는 없대요. 

멀리 있는 배경은 같은 색으로 스케치 선과 면적을 칠하면 됩니다.

예전보다 집에서 더 많은 시간을 보내는 지금, 

추억을 되새기기 위해선 휴대폰의 사진첩을 봅니다. 

그 사진들을 가만히 보고 있으면 그때의 즐거웠고 

행복한 순간들이 떠오르죠. 

그런 생각을 하면 소중한 사람들과 지금의 일상을 고마워하며 

힘을 내기도 합니다. 

이런 소중한 사람들과의 추억을 기억한다면 

<우리가 기억하고 싶은 순간>이 공감될 것입니다. 

달달하고 따뜻한 마음으로 더 좋은 날을 꿈꾸며 

함께 들을 수 있는 '정승환'의 추천곡과 함께하세요.

"하얀 눈이 기다려지는 그런 삶을 살게 해 줘서 고마워"

네이버카페 이벤트에 당첨되어 책을 제공받고 솔직하게 쓴 후기입니다.

90일 챌린지

90일 챌린지 - 90일마다 돌아오는 내 인생의 터닝포인트
성진아 지음 / 심야책방 / 2020년 12월

새해가 되면 누구나 계획이나 목표를 세웁니다. 

그렇게 세운 새해 계획을 끝까지 지키는 건 쉽지 않은 일이죠. 

그래서 작심삼일처럼 3일마다 다시 계획을 세우면 된다는 말도 하고, 

아주 작은 목표를 세워서 성공하는 습관을 길러보자는 말도 합니다.

저자는 유튜브에 '목표 달성법', '인생 계획법'에 관한 주제로 

영상을 올리며 원하는 삶을 그리면서 살아가고 있습니다. 

그리고 목표에 다가가기 위해 최선을 다하는 과정도 즐기고 있지요. 

하지만 굳은 결심을 해도 실수도 하고, 하다가 그만두는 경우도 많았답니다. 

그래서 '실패하지 않는 계획을 세우는 방법'을 고민하다가 

<90일 챌린지>를 출간하게 되었습니다.

<90일 챌린지>는 'QUARTER 0~4'로 나눠 이 책의 사용법, 

연간 다이어리, 각 QUARTER의 목표와 데일리 다이어리, 

챌린저 성공기 순서로 되어 있습니다.

왜 하필 90일일까요? 

1년 목표가 실패하는 이유는 장기로 계획했기 때문입니다. 

그래서 3개월씩 4등분, 즉 분기별로 쪼개고 90일로 기간을 잡았습니다. 

어떤 일이든 3개월 동안 잊지 않고 매일같이 실천하면 

그 행동이 습관으로 자리 잡을 뿐만 아니라 반드시 전과 후의 결과가 나옵니다. 

변화를 체감하기에 1개월은 조금 부족할지 몰라도 3개월은 다릅니다. 

90일 챌린지에서 스스로 세운 목표를 달성한 사람들의 

성공기를 책에 실었습니다. 성공기를 읽어보며 지속해나갈 힘을 얻길 바랍니다.

아침 5분, 저녁 5분, 하루 2번 <90일 챌린지>를 확인합니다. 

매일 다이어리를 작성하고 90일 동안 한 가지 목표에 집중합니다. 

연간 다이어리에 1년의 큰 목표를 먼저 세우고 

그 목표를 세분화해 분기별 계획을 세웁니다. 

그리고 분기별 계획을 구체화해 일일 계획을 작성하고 점검합니다.

만약에 목표가 바로 떠오르지 않는다면 나중에 기입해도 좋습니다. 

목표를 세우느라 스트레스 받지 말고, 

첫 3개월 동안 꼭 이루고 싶은 목표를 우선 적은 뒤 한 해를 보내며 

다음 목표가 자연스럽게 떠오를 때마다 적으면 됩니다. 

앞선 분기의 결과에 따라 다음 목표와 과제가 수정될 수도 있고, 

인생의 우선순위가 바뀌어 전체적인 계획이 변동될 수도 있습니다. 

1년의 목표 달성 방안을 계획할 때는 마음을 가볍게 가지세요. 

각 분기의 목표를 구체화하는 이유, 수단, 세분화, 목표치를 적고, 

전과 후의 기대하는 모습과 실제 모습을 적어봅니다. 

그리고 아침에 일어나 다이어리를 작성한 시간을 적고, 

해당 분기의 목표를 되새기며 해당 분기의 목표를 달성하기 위해 

오늘 할 일을 세 가지 이내로 짧게 적습니다. 

각각의 차수에 해당하는 순서대로 적으면 됩니다. 

45일차부터는 거꾸로 돌아와 마지막 90일 차가 되면 자동으로 

1일 차에 내가 무엇을 적었는지 확인할 수 있습니다. 

얼마나 변화했는지 비교해보세요.

누구보다 앞서 나가야 하는 시대에 살다 보니, 

대부분 계획을 세우면서도 빨리 효과를 보려는 조급함이 있습니다. 

그래서 많은 것을 한꺼번에 계획하고, 한 달도 안 지나서 잘 안된다고 

스스로에게 실망하고, 그러다 보면 계획이나 목표도 잊어버립니다. 

저도 올해 초 제가 하고 싶은 것들을 구체화해서 출력하고 

하루에 한 번씩 보면서 다짐도 하고 그에 따른 세부 활동들을 계획했지만, 

많은 것들을 해야 하니 부담스럽고, 코로나라는 특수상황 때문에 

생각대로 되지 않아 지금 돌이켜보니 반도 못 이뤘습니다.

조급하고 욕심이 많은 저를 반성하며 2021년엔 

매일 30분 정도의 시간으로 <90일 챌린지>와 함께 도전해보려고 합니다. 

1년 뒤엔 뿌듯함이 가득한 제가 되길 바라며, 

모두들 <90일 챌린지>로 새해 계획과 목표 이루길 바랍니다.

네이버카페 이벤트에 당첨되어 책을 제공받고 솔직하게 쓴 후기입니다.

[100자평] 두 도시 이야기

두 도시 이야기 ㅣ 허밍버드 클래식 M 5
찰스 디킨스 지음, 김소영 옮김 / 허밍버드 / 2020년 12월

출간 이후 2억부 이상 판매된 디킨스의 소설, 톨스토이가 극찬한 작가의 작품이니 당연히 읽어야죠. 게다가 최신 번역과 편집으로 가독성까지 높였다니 더 기대가 됩니다.