탁상용 스트레칭북

탁상용 스트레칭북 (스프링북) - 어디든 세워두고 30초만 따라 하세요!, 개정판
브레이니 피트니스 랩 지음, 피지컬갤러리 의학 전문가 그룹 감수 / 시간과공간사 / 2025년 6월

네이버카페 이벤트에 당첨되어 책을 제공받고 쓴 후기입니다.

브레이니 피트니스 랩은 운동 전문가, 의학 전문가들과 함께 피트니스와 건강 콘텐츠를 연구하고 개발하는 연구소입니다. 무분별한 운동 및 건강 콘텐츠들이 난무하는 가운데 과학적으로 입증된 운동법을 최적화된 방식으로 엄선해 이해하기 쉽고 따라 하기 쉽게 전달하려 합니다. 그럼, <탁상용 스트레칭북>을 보겠습니다.

<탁상용 스트레칭북>의 1부는 스트레칭이 중요한 이유와 스트레칭의 시간과 횟수, 적절한 호흡법을 먼저 알려줍니다. 그리고 스트레칭을 어디서부터 어떻게 시작해야 할지를 설명하고 있어 꼭 필요할 때 적절히 스트레칭을 할 수 있게 도와줍니다. 2부는 부위별 스트레칭으로, '상체/복부/하체'로 나눠 스트레칭 동작을 선보입니다. 목부터 시작해 팔, 어깨, 가슴, 몸통, 허벅지, 종아리, 발목 등 우리 몸의 위에서부터 아래로 차근차근 내려가면서 스트레칭해 주는 방식으로 정리했습니다. 그러나 굳이 처음부터 끝까지 차례로 다 할 필요는 없습니다. 3부는 테마별 스트레칭 프로그램으로 '어깨 결림 해소/요통 해소/다리 부기, 냉증 개선/구부정한 등, 자세 개선' 등 생활 속에서 겪게 되는 다양한 증상을 스트레칭을 통해 개선할 수 있게 도와줍니다.

어떤 부위가 스트레칭되는지 색깔로 표시했고, 그림과 번호를 통해 어떻게 스트레칭을 하는지 자세히 설명했습니다. 또한 스트레칭마다 'Daily Log'난에 날짜와 체크 표시를 할 수 있게 마련했습니다. 습관이 되지 않은 처음에 이를 통해 체크하면서 습관을 몸에 정착시키기 바랍니다. 부록에는 '한눈에 여러 동작 보기'로 동작 그림만 모았습니다. 방법이 익숙해졌다면 그림만 보고 스트레칭을 하면 됩니다.

우리가 일상생활에서 겪을 수 있는 대부분의 통증은 장시간 앉아서 생활하는 좌식생활에서 비롯됩니다. 그런 통증들의 근본적인 원인을 해소하는 데엔 꾸준한 운동과 스트레칭이 필요합니다. 운동 전 스트레칭은 부상을 예방하고 근육에 예열 효과를 줘서 운동 동작에 좋은 영향을 줍니다. 운동 후 스트레칭은 근육의 과도한 긴장을 줄여주고 뇌에 휴식을 시작한다는 자극을 줌으로써 몸이 더욱 빠르게 회복하는데 긍정적인 영향을 미칩니다. 그래서 많은 경우, 운동 후 스트레칭을 해주면 더 많은 부위를 좀 더 빠른 속도로 회복할 수 있게 됩니다. 이렇게 스트레칭은 운동만큼 중요합니다. 하지만 따로 시간과 장소가 필요하다는 생각에 꾸준히 하기 힘들어합니다. 하지만 <탁상용 스트레칭북>은 책상 위든 어디나 세워두고 따라 할 수 있어서 너무나 좋습니다. 집에서, 혹은 사무실에서 식탁 위나 책상 위에 세워두고 몸이 뻐근하다 싶으면 언제든 이 책을 보면서 스트레칭할 수 있습니다. 단 30초만 스트레칭을 해주어도 몸의 근육이 풀리는 것을 느낄 수 있습니다. 이 책은 모든 스트레칭 동작이 그림으로 그려져 있어 이해하기 쉽고, 스트레칭되는 부위가 색깔로 표시되어 있어서 좀 더 정확한 스트레칭을 수행하는 데 도움이 됩니다. 이 책을 참고해 매일 또는 일주일에 3~4회 각자 필요한 스트레칭 프로그램을 짜서 실행하면 효과는 극대화됩니다. 자신에게 필요한 부위 위주로 하루 5~10분 프로그램을 짜거나, 직접 스트레칭 프로그램을 짜기 어렵다면 3부 테마별 스트레칭 프로그램을 참고하면 좋습니다. 어깨 결림, 요통, 생리통 완화와 부기, 피로, 불면증, 소화불량 등에 효과적인 60가지 스트레칭 동작과 19종의 스트레칭 프로그램이 담긴 <탁상용 스트레칭북>으로 오늘부터 통증과 이별하세요.