홈트레이닝 일단, 하체 근육 운동부터 시작합시다

일단, 하체 근육 운동부터 시작합시다 - 하루 딱 2가지 자세만 하는 하체 근육 홈트
나카노 제임스 슈이치 지음, 문정원 옮김 / 리틀프레스 / 2020년 8월

근육은 몸속에서 가장 큰 엔진이므로 그만큼 많은 에너지를 사용합니다.

그러나 평소에 움직이지 않으면 몸은 필요하지 않다고 판단해 점점 작게 만듭니다.

즉, 근육이 줄어든다는 뜻입니다.

몸은 그 사람의 활동 방식에 따라 변화합니다.

하체 근육은 엔진 중에서도 크기가 큰 것 중 하나입니다. 

이 엔진을 사용하면 자연스레 활동적인 몸으로 변화합니다.

따라서 가장 처음 해야 할 일은 하체를 단련하는 것입니다.

<일단, 하체 근육 운동부터 시작합시다>에서 소개하는 

단계별 하체 근육 운동을 따라 하면서 근육을 잃어버리지 않도록 힘써봅시다.

<일단, 하체 근육 운동부터 시작합시다>는 

6개월간의 홈트레이닝 근육 운동 프로그램을 소개합니다.

커다란 근육이 모여 있는 하체부터 단련해 근육량을 되찾고, 

기초대사량을 올려 살찌지 않고 피곤해지지 않는 몸을 만듭니다.

1개월째부터 시작해보고 무리 없이 할 수 있다면 3~4개월, 

또는 5~6개월째부터 시작해도 좋습니다.

각 운동에는 별 모양(빨간 선)으로 레벨이 표시되어 있습니다.

1~2개월은 별 1개, 3~4개월은 별 2개, 5~6개월은 별 3개의 레벨입니다.

근육량이 떨어지면 유연성도 함께 떨어집니다. 

유연성은 20대부터 시작돼 해를 거듭할수록 진행됩니다.

유연성 저하의 원인은 활동량 저하에 있습니다.

<일단, 하체 근육 운동부터 시작합시다>의 유연성 체크에서 

하체가 얼마나 굳어 있는지, 혹은 유연한지를 체크해보세요.

체크를 한 다음 굳은 부분(=필요한 부분)만을 스트레칭합니다.

스트레칭을 하여 적절히 유연해지면 몸을 움직이기 쉬워집니다.

평소 몸을 움직이는 법이나 먹을 것, 먹는 방법을 조금만 바꿔도 근육은 늘어납니다.

평상시 개선해야 할 식습관 및 생활습관, 알아두면 좋을 다이어트 상식 등을 담았습니다.

또 운동을 지속할 수 있는 힌트도 소개합니다.

40대 전후가 되면 자신의 몸의 변화를 확실히 느끼게 되지요.

살이 잘 안 빠지고, 금방 피곤해지며 피로가 잘 가시질 않고, 잘 붓습니다.

이런 육체적인 쇠퇴를 막고 젊은 몸을 되찾기 위한 가장 효과적인 수단이 

'하체의 근육을 만드는 것'입니다.

근육량이 많으면 쉽게 피곤해지지 않고, 운동을 해서 근육을 만들면 

먹은 것이 제대로 소비되는 몸으로 되돌릴 수 있습니다.

게다가 근육을 크게 움직이면 성장 호르몬이 분비됩니다.

성장 호르몬은 피부의 수분량을 지키는 활동을 하므로, 미용 효과도 얻을 수 있습니다.

전신 근육 중에서도 나이 들면 하체 근육부터 쇠퇴하는데, 

그것을 막기 위해서도 하체 근육을 만드는 일이 중요합니다.

<일단, 하체 근육 운동부터 시작합시다>로 안티에이징을 시작해봅시다.

네이버카페 이벤트에 당첨되어 책을 제공받고 솔직하게 쓴 후기입니다.