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집콕 다이어트 - 혼자서 평생 할 수 있는 다이어트
신예담 지음 / 보아스 / 2020년 7월
평점 :
우리의 평생 숙제인 다이어트, 특히 여름이 다가오면
신경 쓰이는 부분들이 많아져서 더 간절한 마음이 듭니다.
하지만 며칠 하다가 말다가, 그러다가 포기하고 지내다가, 자극을 받으면
다시 이것저것 알아보고 해보다가 말다가, 이런 패턴이 반복하게 되죠.
그래서 평생 마음의 짐처럼 여겨지는가 봅니다.
<집콕 다이어트>는 혼자서 평생 할 수 있는 다이어트를 소개합니다.
저자가 다이어트에서 가장 강조하는 것은 바로 '계속할 수 있는가?'입니다.
시중의 다양한 다이어트 방법은 많지만
그것을 계속할 수 있을지 물어보면 대부분 없다고 대답합니다.
그래서 성공하는 다이어트의 대전제는 돈이 아니라 바로 '지속가능함'입니다.
다이어트를 성공하기 위한 다이어트를 '블루서클'은
'Believe, balancde, basic'입니다.
첫 번째 B인 Believe는 어떤 생각을 바탕으로 운동을 시작해서
앞으로 지속해 나갈 것이며, 자신이 다이어트를 해야 하는 목적이
무엇인지 명확히 하는 것을 말합니다.
두 번째 B는 balance로 운동과 영양으로 균형을 잡아야 하고,
세 번째 B는 basic 기본인데, 우리 몸에 가장 기본이 되는
'앉았다 일어나기, 밀기, 당기기, 몸 말기, 몸 펴기'의 5가지 움직임을
익히고 '탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민, 물'의
6대 영양소를 섭취하는 것입니다.
자신의 몸을 평생 건강하게 지켜나가고 싶다면,
'혈액 순환, 영양, 수면'에 반드시 주의를 기울여야 합니다.
혈액 순환을 잘 되게 하는 방법으로 수분 섭취, 체온 유지, 운동이 있으며,
'탄수화물 1, 단백질 2, 채소 2, 과일 1, 유제품 1'의 비율로 영양을
챙기고, 피로 누적과 수면 부족을 막기 위해 잠들기 1시간 전
전자기기의 사용을 멈추고 블루 라이트에 최대한 노출되기 않도록 합니다.
몸을 완전하게 만드는 집콕 운동 6가지를 <집콕 다이어트>에서 보여줍니다.
살 안 찌는 체질로 바뀌려면 앉았다 일어나는 운동을 해야 하고,
옷의 맵시를 살리고 싶다면 몸을 밀어야 하고, 목과 어깨가 아프면
몸을 당기는 운동을 하고, 허리 통증을 벗어나려면 몸을 말며,
당당하게 보이려면 몸을 펴고, 살을 빼고 싶다면 무조건 걸으세요.
잘못된 자세를 함께 알려주기에 자세히 보면서 따라 하면 좋습니다.
<집콕 다이어트>에서는 지속가능한 다이어트를 설명합니다.
평소에 다이어트를 잘 유지한다면 주 중에 한두 번 생기는
이벤트에는 관대해도 괜찮습니다.
사람의 큰 욕구가 식욕이라고 말하듯이, 다이어트를 하면서
좋아했던 음식을 완전히 안 먹을 수는 없지요.
사실 다이어트의 목적도 건강하고 멋진 몸매로 행복하게 살고자
하는 것인데 먹는 즐거움을 완전히 없애 버리면 오히려
삶이 힘들어질 수도 있습니다.
변화를 위해서는 현재의 내 상태를 꿰뚫어봐야 합니다.
내 몸 상태는 그렇게 된 이유가 반드시 있습니다.
그 이유는 항상 내 안에 있기 때문에 나를 탐구해야 합니다.
그 탐구를 위해 일지를 작성하는 것입니다.
변화를 위해 스스로 더 나아지기 위한 여러 가지 시도를 할 것인고,
그 결과를 피드백하며 조금씩 나아져야 합니다.
식단 일지와 운동 일지는 현재의 나를 파악하는 정확한 방법이고,
현재 내가 어디쯤에 있는지 알아야 앞으로 어디로 가야 하는지
방향을 잡을 수 있습니다.
몸은 그 사람의 습관을 그대로 반영합니다.
그 사람의 사는 모습 그대로가 몸에 드러나는 것입니다.
몸을 바꾸려 한다면 삶의 방식을 바꿔야 합니다.
삶의 방식이 바뀌면 몸은 자연스럽게 그 방식에 따라 변합니다.
몸은 내가 가진 것 중 유일하게 내 뜻대로 바꿀 수 있는 것이죠.
몸을 바꿀 수 있는 기회는 근본적인 나의 습관을 바꾸는 것입니다.
결국 균형 잡힌 영양소를 잘 먹고 운동을 하며 많이 움직이는 사람만이
요요도 없고 살이 찌지 않는 몸이 될 수 있다고
<집콕 다이어트>에서 말하고 있습니다.
지속가능한 다이어트를 위해 생각을 하고 습관을 바꿔야겠습니다.