100년 쓰는 몸을 만드는 걷기와 달리기

100년 쓰는 몸을 만드는 걷기와 달리기 - 부상 없이, 지치지 않고 두 다리로 내 삶을 단단하게 지탱하는 법
김병곤 지음 / 웨일북 / 2026년 4월

100세까지 지치지 않는 두 발을 만드는 8주 완성 프로젝트

“오늘 바르게 걸어야 평생 달릴 수 있습니다.”

당신의 평생 건강 수명을 든든히 책임져줄

‘걷기-슬로 조깅-러닝’ 3단계 점진적 훈련법

내 최고의 스포츠의학 박사이자 퍼스널 트레이너인 저자가 누구나 오랫동안 다치지 않고,

즐겁게 걷고 뛸 수 있는 방법을 알려주는 트레이닝 가이드북이다.

메이저리그와 KBO리그, 국가대표 야구팀 등에서 25년 넘게 프로 선수들의 운동과 재활,

퍼포먼스 트레이닝을 지도해온 저자는 이 책에서 무엇보다

‘지속 가능한 운동’, ‘부상 없는 운동’이 중요하다고 말한다.

그러한 방향성과 가치관 아래에서 오버 페이스 하지 않고,

독자가 자신의 몸에 최적화된 방식으로 걷고 뛸 수 있도록

‘걷기 → 슬로 조깅 → 러닝’의 3단계 점진적 훈련법을 순차적으로 안내한다.

잘 뛰려면 먼저 천천히 뛸 수 있어야 하고, 천천히 뛸 수 있으려면 우선 잘 걸을 수 있어야 한다.

이와 같은 단계적인 접근 방식은 실행의 문턱을 안전하게 낮춰

연령이나 신체적 능력과 관계없이 독자들이 자신에게 딱 맞춤한

걷기와 달리기 방법을 찾아나가도록 돕는다.

*

일단은 나도 걷기를 하고 있는 사람이라서 이 책이 궁금했다.

뭐 체중이 얼마 안 나가거나 무릎이 튼튼한 사람들은 러닝해도 되지..

러닝하는 사람들 보면 그런 사람들은 하도 달려놔서(?)

허벅지부터 종아리까지 근육 라인이 딴딴하게 잡혀있어서ㄷㄷㄷ

그렇지만? 난 그렇지않고...... 그냥 달렸다가 무릎 아작나면 영원히 끝이기에

그게 무서워서 걷기를 고집하고 있다.

근데 또 이 책을 읽어보니 걷기도 무작정 걸으면 안되고

걷기 자세를 교정시켜서 훈련을 시켜야 한다고 한다 ㅠㅠ

잘못된 걷기 방법은

1) 좁은 보폭

2) 팔자걸음&안짱걸음

3) 무릎과신전&과굴곡

4) 골반 틀어짐&측면흔들림

5) 발목무너짐

6)발목유연성 제한

7)팔 스윙 불균형&상체비대칭

8)스마트폰자세&거북목

이렇다고 하는데 상당수가 나잖아....?

적으면서 서서히 잠시 정색을 하게 되고

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

일단 저 부분들이 다 해결이 되야지만 러닝으로 넘어갈 수 있기 때문에

해당 문제들을 해결하기 위해 근육들을 길러야 한다고 한다.

저 부분 옆에 큐알코드가 있어서 찍어보면 유튜브로 이동하게 되는데

어떻게 운동해야하는지 알려줘서 좋은 것 같다!!

그리고 가장 중요한건 발목이 자주 꺾여서 문젠데

하도 자주 꺾여서 정형외과를 자주 가니까 의사가 그냥 근육주사를 권유하기도?

했었다. 근데 그래도 뭔가 좀 그렇게까지 하긴 거부감이 살짝 들었고

발목 주변 근육을 강화하는 운동을 시작해봐야겠다.. 흑흑

그리고 슬로조깅 시간을 늘리면서 전체 훈련량의 대부분은 편안하게,

일부만 자극적으로 구성하는 규칙을 지켜 피로를 관리해야 한다고 한다.

그리고 하체 스트레칭 시간을 5분으로 늘려 근육 회복을 돕고,

아침 심박 변이도가 10% 떨어지면 거리를 10% 줄여 회복주간으로 전환해야 한다고 한다.

여튼 지금은 걷기부터 시작하지만 이제 서서히 슬로 조깅을 위하여!!!!!!

그리고 걷기가 별로 운동안된다고 자꾸 뭐라고 하는 글이 몇 보이는데

이 책을보면 역시! 그래도 아무것도 안하는 것보다는 걷기가 큰 도움이 되겠군

이라고 생각이 됩니다..

아 물론 너무 건강한 사람이 걷기만 하면 효과는 없을 수 있겠지...

뛰어야 효과를 얻는 사람이 걷기만 하면 체감되는 효과가 없을거 같긴 해...

어느정도는 살짝 낡고 병든(?) 저 같은 직장인들은 걷기라도

생활에 큰 도움이 된다는 것을 잊지마시고..

다들 조금씩 걸어보시는거 추천합니다.

​*리앤프리 서평단으로 선정되어 작성한 후기입니다