삶을 무너뜨리는 파괴적인 생각과 감정에서 벗어나는 법
깨져버린 관계, 느닷없는 실직, 산산조각 난 삶 때문에 우리는 괴로워한다.
그리고 곧이어 문제가 생긴 건 자기 탓이라고, 또 그 일을 해결하지 못하면 무능하다고
습관적으로 자기 자신을 비난하며 고통스러운 감정의 악순환에 빠지곤 한다.
하버드 의과대학원의 임상심리학자이자 40년 넘게 명상과 심리학을 접목해온 크리스토퍼 거머 박사는
‘자기연민’이라는 새로운 방식으로 고통스러운 감정에 대처하는 법을 제시한다.
\ ‘연민’은 불쌍하게 여기는 것이 아니라, 함께 아파하며 고통에서 벗어나기를 기원하는 마음이다.
남들에게 베푸는 이런 연민을 자기 자신에게도 똑같이 베푸는 것,
사랑하는 누군가를 돌보듯 나 자신을 돌보는 것이 바로 자기연민이다.
“나는 왜 그렇게 나에게 못되게 굴었을까?”
삶이 엉망진창일 때, 우리는 어떻게 반응하는가?
생각보다 많은 사람들이 수치심을 느끼며 습관처럼 자기판단과 자기비난을 거듭한다.
‘내가 그럼 그렇지…’ ‘왜 이만큼도 못하는 거니!’ ‘왜 하필 나야?’ 하면서
점점 ‘불필요한 자기비난의 덫’으로 걸어 들어간다.
진짜 고통스러운 생각과 감정들은 바로 이 ‘불필요한 자기비난의 덫’에서 생겨난다.
저항에서 수용으로, 자기비난에서 자기친절로
고통스러운 생각과 감정에 사로잡히는 이유는 삶에 찾아드는 불가피한 불편함,
즉 ‘아픔’을 수용하지 못하고 저항하기 때문이다.
아픔이 첫 번째 화살이라면 ‘고통’은 스스로에게 던지는 두 번째 화살이다.
집착하고, 스스로를 탓하고, 자기에게 결함이 있다고 느끼면 더 큰 고통에 빠져든다.
결국 우리가 얼마나 고통받게 될지는 ‘아픔’과 어떤 관계를 맺느냐에 달려 있다.
저항하려 든다면, 백전백패한다.
싸움을 멈추면, 믿기지 않겠지만 고통 역시 사라지고 마음에 평화가 온다.
쉽게 말해, 아픔은 불가피하지만 고통은 선택이다.
고통과, 그리고 나 자신과 관계를 새롭게 맺어
삶의 괴로움을 푸는 것은 ‘자신에게 친절을 베푸는’ 데서 시작한다.
*
개인적인 견해일수도 있지만, 책이 읽히기 쉽게 편집되어있어서 좋았다.
비슷한 내용이 계속 반복되어서
자칫하면 쉽게 피로감을 느낄 수 있는 진지한 내용임에도 불구하고,
막힘없이 술술 읽혀져 가게끔 만들어놔서 그런지 읽는데 어려움이나 불편함이 없었다!
일단 그게 제일 만족스러웠다 ㅎㅎ
저자는 하버드 임상심리학자로써,
무슨 문제가 발생했을때 자신에게서 원인을 찾는 사람들을 위해 이 책을 펴냈다.
습관적으로 자신을 질타하고 자책하는것을 멈추고,
자기연민을 시작하며 긍정적인 감정을 갖는 연습을 하는 것도 좋다고 말한다.
( 근데 또 다른 관점에서 바라보면, 문제가 발생했을때
너무 자기 자신을 사랑한 나머지 ' 난 아무 잘못 없어, 상대방이 문제야! ' 라고 생각하는 것도
썩 좋은 생각방식은 아닐텐데... 라는 생각도 들었다 ㅋㅋ
그리고 실제로도 이런 사람들을 많이 만나고 겪는데,
피로함이 이루말할 수 없을만큼이다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 벽이랑 얘기하는거같음.. )
마음챙김 수행을 시작하면서 자기연민을 키워나가는 것도 좋겠다.
이 책에서는 자기연민을 위해 다양한 방법들을 제시하고 있는데,
일반적으로 우리가 많이 행하는 취미생활부터 시작해서 명상연습,
자가체크, 그리고 자신의 마음,감정을 돌아볼 수 있는 내용들까지 골고루 담겨져있다.
명상하는 방법도 자세히 써져있으니 이것을 통해
나라는 사람에 대해서 더 자세히 들여다보고,
내가 어떨 떄 행복을 느끼는지, 지금은 피로하거나 무기력하지 않은지,
스스로 체크해보고 좋은 감정들과 좋은 생각, 행동들을 할 수 있게 노력해보는 것도 좋겠다.
처음 책을 마주했을때는 그냥 이런 책들야 항상 많았으니까~ 하고
별 대수롭지 않게 생각했는데, 의외로 상당한 정보들이 담겨져있고
정말로 이 책을 처음부터 끝까지 읽는다면 이 책에서 말하는 것들 중 무언가 하나만큼은
확실하게 가져갈 수 있지 않을까 하는 생각이 든다.
그만큼 자기 자신을 스스로 들여다볼 수 있는 많은 방법들을 제시하고 있으니,
스스로를 자책해봤던 사람들부터 시작해서 자신을 사랑하지 않는 사람들또한
읽어봤으면 하는 도서이다.
모두가 이 책을 읽고 어떤 순간에도 나에게 친절하기를 바란다.