나는 나를 지킵니다

나는 나를 지킵니다 - 휘둘리지 않고 서로의 경계를 지키는 법
박진영 지음 / 우리학교 / 2024년 2월

초6이 된 아이, 작년 관계에 관련한 어려움이 있었어요.

한 친구에게 딸을 포함한 4명의 친구들이 휘둘렸죠.

3명은 그 친구 때문에 여러 번 울기도 했고,

우리집 초딩 언니는 머리를 맞고 오기도 했고요.

2학기 마무리가 되는 시점에 거리 두기로

결국 관계가 정리되었습니다.

다른 반이 된 지금

만나면 인사 정도는 하고 지낸다고 하네요.

어른인 저도 지금까지 관계에 휘둘리는데

아이 역시 관계에 휘둘리는 모습을 보니

많이 속상하더라고요.

나는 나를 지킵니다

심리학자 박진영 선생님이 전하는

서로를 지키는 경계 존중 수업

-서로의 경계를 존중하는 관계 가꾸기

-해로운 관계를 거절하세요

-나는 왜 타인에게 휘둘릴까?

-우리가 정말 친해질 수 있을까?

-나를 지키며 좋은 친구가 되는 법

청소년 도서지만 어른이 읽어도 좋은 책인데요.

제가 먼저 읽고 아이에게 건네주었습니다.

책 속에 제시된 내용 중 아이의 상황에서 필요했던

나를 지키는 법 3가지 뽑아봤는데요.

1.상대방에 정말로 나와의 관계를 존중하고 있는가

곰곰히 생각해 보는 것입니다.

정말 나를 존중하지 않는지? 나의 오해인지?

전자이면서 앞으로도 나를 존중할 생각이 없어 보인다면

그 관계는 다시 생각해 보는 게 좋습니다.

타인과의 관계에서 필요한 최소한의 원칙 '존중'

2.폭력이나 불의는 가만히 두면 눈덩이처럼 불어나기 때문에

작은 괴롭힘도 적극적으로 알리고 대응하는 습관을 길러야 해요.

어떤 경우에도 이런 행동은 용납되지 않는다고

단호한 태도를 보여야 합니다.

"그건 폭력이야. 선을 넘었어.

하나도 재미있지 않아. 계속하면 신고한다!"

3.앞으로도 많은 사람들과 갈등을 겪으며

관계가 멀어지기도 하고 다시 가까워지면서 살아가겠지만,

서로를 이해하려는 노력을 멈추지 않았으면 좋겠어요.

관계를 위한 최선을 다했다고 말할 수 있도록,

후회하지 않을 수 있도록 말이에요.

해로운 관계는 어느 정도 가지치기하고,

서로 존중하는 관계를 만들어 가는 것이

행복한 삶을 살아가는 데 매우 중요해요.

관계의 최소한의 원칙 '존중'을 지키며

저와 아이의 속도대로 천천히 나아가 보려고 합니다.

*출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.

살림지옥 해방일지

살림지옥 해방일지 - 집안일에 인생을 다 쓰기 전에 시작하는 미니멀라이프
이나가키 에미코 지음, 박재현 옮김 / 21세기북스 / 2024년 3월

어디까지 줄일 수 있을까?

살림지옥 해방일지 저자 이나가키 에미코

혼술에 관한 그녀의 책을 만나 본 적이 있어요.

멋지고 당당하게 싱글 인생을 즐기는 그녀

이번엔 살림 해방 이야기를 풀어놓았는데요.

50세 유명 신문사를 그만두고

고급 맨션에서 작은 원룸으로 이사를 하며

그녀의 미니멀 라이프가 시작되었습니다.

살림살이를 줄이기 시작한 뒤로

집안일이 거짓말처럼 즐거워졌다고 말하죠.

그런데 줄여도 보통 줄인 것이 아니더라고요.

보통의 미니멀리스트 넘어선 극단의 미니멀리스트 삶

냉장고 없음

세탁기 없음

가스레인지 없음

수건 1장

싱글이기에 가능한 거 아닌가요?

본인처럼 철저히 물건을 줄여야 한다는

의도로 책을 쓰지는 않았다고 해요.

마음만 있다면 얼마든지 물건을

줄일 수 있다는 것을 보여주기 위함이며,

불편이나 지장 없이 생활하는

'예시'로 알아주면 좋겠다고 말하죠.

기존 정리 책과 다른 점은 노후의 삶에 대한

새로운 시각을 열어준다는 점이에요

수도원 수녀들의 사망 이후 뇌를 해부한 결과

뇌는 또렷이 알츠하이머 병변이 나타나 있었지만,

현실에는 치매가 발현하지 않았던 경우도 있다고 해요.

집단 속에서 자신이 할 수 있는 일을 착실히 수행하면서

변화가 적은 환경에서 몇십 년이고 생활하고 있었던 것이죠.

나이를 먹으면 못하게 되는 일이 생기게 되겠지만,

그러면 그때는 나의 생활을 한층 단순하게 만들면 될 일

겨울 동안 미뤄둔 정리를 시작할 봄이 왔어요.

물건을 비운 자리는 행복으로 가득 채우고

살림지옥에서 살림천국으로 떠나보려고 합니다.

책에서 말한 첫 단계 욕실 비우기부터 시작합니다.

*출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 작성한 리뷰입니다.

지적인 어른을 위한 최소한의 교양수업

지적인 어른을 위한 최소한의 교양수업 - 평생의 무기가 되는 5가지 불변의 지식
사이토 다카시 지음, 신찬 옮김 / 더퀘스트 / 2024년 3월

진 선 미

미스코리아 진선미 떠올린 것 우선 반성합니다.

사람의 이상적인 모습은 진 선 미라는 말로 표현할 수 있어요.

진은 과학이나 철학적 사고로 진리를 찾는 것

선은 도덕적으로 어떻게 살아야 하는 가를 탐구하는 것

미는 번뜩이는 아이디어나 감정적인 자극을 주고 고무시키는 것

단편적인 지식들을 많이 알고 있다고 해서

교양이 풍부하다고 말할 수는 없어요.

퀴즈처럼 일대일 대응이 아닌 여러 지식을 연결하여

이해할 수 있어야 진짜 교양이라고 말할 수 있는데요.

지적인 어른을 위한 최소한의 교양수업

한국에도 잘 알려진 작가이자 교수 사이토 다카시

이 분의 독서, 공부법 책 읽고 도움을 많이 받았더랬어요.

돈과 자본

종교

철학

역사

예술

5가지 불변의 지식을 담은 이번 책도 최소한의 교양수업이라는

말 답게 쉽고 재미있게 읽히는 책이에요.

설명과 연계된 추천 도서도 담겨 있는데

더 깊이 공부하고 싶다는 생각이 들더라고요.

미뤄 놓은 총.균.쇠를 펼쳐보게 만드는 매직

책 속 문장 3

1경제를 발전시키는 데

윤리관이 얼마나 중요한지 알 수 있습니다.

자본주의의 아버지 프랭클린과 시부사와가 각각

<성경>, <논어>에 기반을 두고 공공을 위하는 마음으로

경제를 발전시켜 나간 것이 주목할 만한 점입니다.

2니체는 어떤 때라도 자신의 의지로 선택하라고 말합니다.

우리는 우리 자신의 힘으로 과거에 대한 원한에서 빠져 나와

삶을 긍정하고 스스로를 구원할 수 있다는 것이 니체의 이야기입니다.

[이태원 클라쓰] 조이서가 인용한 니체의 말

"몇 번이라도 좋다. 이 끔찍한 생이여, 다시!"

3<논어>중에서 가장 중요한 말을 하나 꼽으라면

자신이 원하지 않는 것은 남에게 하지 말아야 한다.'입니다.

실제로 일본은 공자의 말씀과는 반대인 일을 벌여

제국주의 국가가 되어갔습니다.

제국주의에서 패전까지의 시대는

기본적으로 일본의 부정적인 역사입니다.

저자는 가르치는 학생들을 향해

"여러분에게는 두 가지 길이 있다.

교양이 있는 길과 교양이 없는 길이다.

나는 여러분과 교양이 있는 길을 함께 걷고 싶다."는

말을 자주 한다고 해요.

우리 함께 교양의 길로 가볼까요?

출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 작성한 리뷰입니다.

일단 피곤하지 않게 살아보겠습니다

일단 피곤하지 않게 살아보겠습니다 - 정신과 의사가 알려주는 마음휴식법
호사카 다카시 지음, 김영주 옮김 / 북스톤 / 2024년 1월

이렇게 마음이 풀린다고?

저는 스트레스에 취약한 사람이에요.

걱정도 많고, 생각도 많고 그러다보니 불면증은

저의 오래된 친구이기도 합니다.

즤집 남편은 스트레스에 둔감한 편이라

상호 보완적인 관계로 살고 있는데요.

이 책을 읽다 보니 남편이 '자신의 스트레스 상태를

제대로 알아차리지 못하고 있을 수도 있겠구나'라는

생각이 들었어요.

스트레스에 민감하든 둔감하든

스트레스로 '힘든 나'를 알아차리는 것이 중요해요.

정신과 의사가 알려주는 마음 휴식법을 담은 책

일단 피곤하지 않게 살아보겠습니다

다정하게 알려주니 복잡했던 마음이 훨씬 가벼워졌어요.

나에게 맞는 마음 휴식법도 찾았고요.

마음 휴식법 중 3가지만 우선 담아볼게요.

1의욕을 높이는 한숨 쉬기

한숨에는 '의욕'이나 '인내력'을 높이는 효과가 있다는 사실

지루한 일을 할 때 무의식으로 한숨을 쉬는 경우가 있는데

이는 '힘내!, 포기하지마!'라고 스스로 격려하는 반응인 것

의식하며 내쉬는 한숨은 자연스러운 한숨보다

효과는 조금 떨어지지만 분명히 의욕을 높여줍니다.

2잠들기 의식 치르기

스트레스가 조금만 있어도 잠들지 못하는 사람은

잠들기 의식이 없는 경우가 많습니다.

자기 전에는 반드시 화장실에 가거나,

베개를 팡팡 두드리고 침대에 눕거나,

무조건 옆으로 눕는 것처럼 잠들기 의식 치르기

+

뇌가 잠들 준비를 시작한다고 알려진

취침 2시간 전부터는 스마트폰 화면 보지 않기

3과감히 거절하기

책에 플래그를 붙이다 보니

관계와 관련한 곳에 엄청 붙였더라고요.

현재 제 감정 상태가 반영된 것 같아요.

제일 와닿았던 문장은

맞춰주다 보면 만만한 사람이 될 뿐이다 부분에서

일상에서 나를 우선해도 괜찮습니다. '하고 싶은 일이 있어서'라는

이유로 다른 사람의 부탁을 거절해도 됩니다.

확실하게 거절하면 스트레스도 확실하게 줄일 수 있습니다.

'좋은 사람'을 그만두고 과감히 거절하자.

멀어지는 인연은 그대로 멀어지게 놔두자.

그리하여

저는 오늘부터 만만한 사람이 되지 않기로 했습니다.

일단 피곤하지 않게 살아보겠습니다 책을 통해

자신만의 마음 휴식법을 발견하는 시간이 되셨으면 좋겠습니다.

출판사에서 제공받은 책을 읽고 담은 리뷰입니다.

몰입의 기술

몰입의 기술 - 무의미한 소음과 자극에 맞서는 강력한 도구
이윤규 지음 / 더퀘스트 / 2024년 3월

몰입이 무엇이고, 몰입이 왜 필요한지는 알고 있어요.

그런데 어떻게 하면 되는 건가요?

9개월 만에 사법시험에 합격한 저자의 경험, 수천 건의 공부 상담,

4만여 건의 축적된 분석 사례, 심리학, 뇌과학, 행동경제학 이론과

연구를 토대로 현실적이고 구체적인 몰입의 방법을 담은 책

'몰입의 기술 책 사용법'

책 속에 담긴 '체크리스트'를 읽고 나의 문제점을 정확하게 파악한 후

해당 솔루션 페이지를 찾아 읽기를 추천합니다.

몰입을 위해서는 3가지 원칙이 충족되어야 해요.

의욕 최대화 원칙

방해 최소화 원칙

몰입 최적화 원칙

조건이나 보상이 없이 저절로 의욕이 생기지 않나요?

의욕은 있으나 방해를 받기 쉬운 환경인가요?

몰입 상태에는 들어갔으나 지속적 유지를 고민하나요?

의욕, 방해, 최적화에서 조금씩 구멍이 보이더라고요.

단계별 내용에서 1가지씩 뽑아 우선 실천하기로 했어요.

1.뇌를 마케팅

뇌는 매력적으로 느끼지 않는 일에는

놀라울 정도로 자신의 에너지를 내어주지 않는다.

마케팅을 몰입에 적용해보자.

뇌가 끌릴 만한 매력적인 일을 계획한다.

'나는 00하는 것을 싫어한다.'

'내 성향상 00은 잘 못한다.'

'나는 MBTI가 0라서 00은 맞지 않는다'

이렇게 말하는 것은 시작하기도 전에 실패를 선언한 것이다.

실천 포인트

내가 달성하고자 하는 목표를 먼저 이룬 사람을 찾아

그의 역사(과거)를 수집하고 이를 분해해, 내 미래를 계획한다.

(리버스 플래닝)

2.충동 억제

충동을 억제하는 방법에는 원인 자체를 제거하는 방식과

원인은 그대로 둔 채 결과를 제어하는 방식 2가지가 있다.

독서 중간중간 스마트폰을 자꾸 들여다보는 것은

원인 제거 방식이 선행될 필요가 있다.

실천 포인트

OTT 어플 삭제, OTT는 TV로만 보기로 하고,

독서 시작 전 스마트폰은 지정된 장소에 배치한다.

3.몰입 스위치 설계

인간의 본능을 이용하여 몰입에 도움이 되는

바람직한 선택을 하도록 유도하는 방법

실천 포인트

1)현상 유지 편향 이용

독서 중인 페이지를 책상에 그대로 펼쳐두고 잠자리에 든다.

2)손실 회피 경향 이용

약속한 시간을 못 채우면 '주말에 쉬지 않는다'와 같은 손실 설계

3)정당화 용이성

이미지, 도표, 목차등 손쉽게 인지할 수 있는 것들을 먼저 읽는다.

공부법을 열심히 파다가 정작 해야할 공부를 놓치고

몰입법을 열심히 파다가 정작 몰입을 놓치지 않도록

나에게 맞는 방식을 찾아 우선 실천하고,

본래의 관성대로 돌아가려 할 때 마다

펼쳐보면 좋은 책 몰입의 기술

"당신의 뇌를 독점하라!"

책에는 적용 가능한 포인트들이 많습니다.

몰입에 도움될 기술을 분명 발견할 수 있을 거예요.

출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 작성한 리뷰입니다.