딱 하나만 선택하라면, 운동

딱 하나만 선택하라면, 운동 - 불안, 우울, 스트레스, 번아웃으로부터 나를 지키기 위해
세라 커책 지음, 김잔디 옮김 / 디자인하우스 / 2023년 6월

운동은 필수과목이 되어버렸다.

전에는 몸매를 날씬하게 만들거나 다이어트를 해서 살을 빼려고 하는 이들의 중요과목이었다.

요즈음은 누구나 하는 게 운동이다.

운동은 모름지기 일상생활에서 하는 게 최고다

물론 헬쓰나 다른 운동도 좋지만 진짜는 생활 운동이라는 생각을 하면서 이 책을 열었다.

일단 움직이면 기분이 달라진다는 것 ! 운동의 최고 좋은 점이다.

일단 표지가 아주 상큼하다. 하늘 색 바탕에 빠르게 걷고 있는 여성의 모습이 보인다.

제목의 윗 부분에 이런 말로 이 책을 표현하고 있다.

불안, 우울, 스트레스, 번아웃으로부터 나를 지키기 위해

딱 하나만 선택하라면, 운동이다.

저자 세라 커텍은

어린 시절 또래들과 성격 몸짓 등이 다르다는 걸 알고

친구들의 괴롭힘을 당하지 않기 위해 억누르고 교정했지만

20대에는 자폐증 진단을 받을 정도로 우울해져벼렸다.

심한 우울증과 불안이 그녀를 괴롭혔다.

그 수렁에서 바져나오기 위해 선택한 것이

웨이크, 러닝, 사이클, 주짓수 등 운동이었다.

자기에게 맞는 운동을 찾아 고군분투하는 중에 혼란, 강박 , 굴욕 등의 감정이 줄어드는 걸 알게 되었다.

필라테스와 실내 가이클링 전문 강사까지 할 정도로

운동마니아가 되었고 약물 치료를 병행하면서 확연하게 우울증도 종아졌다.

저자가 강조하는 것은 아무리 운동이 좋다고 해도

억지로 하는 운동이나 눈물이 나도록 고강도 운동을 하는 건 아이란 추천하지 않는다.

몸을 움직이는 색다른 방법을 제안하고 있다.

플라인 해먹, 점핑, 서양전통무술 HEMA, 롤러스케이트, 베개 싸움, 나홀로 댄스파티, 운동 비디오 따라하기

우울증과 불안이 있는 분이 이 책을 읽는다면 행운이겠다.

웨이트는

중량을 들어올리는 웨이트 운동은 효과 가 크다.

웨이트는 우울과 불안 증상을 현저히 개선한다는 보고가 있다.

뇌가 근육은 아니지만 웨이트를 시작할 때 근육과 비슷하게 반응한다.

저항 트레이닝은 근육을 키우고 근육에 영양을 공급하고

근육간 협응력 강화에 도움을 준다.

뇌에 영양분을 전달하고 뇌세포의 성장을 촉진하며 신경체계의 결함을 강화하는 개로운 혈관이 발달하게 이렇게 뇌기능이 개선되면 기분이 개선될 수 있다.

이 책은 진짜 알자배기 책이다.

특히 우울과 불안이 많은 현대인들에게는

딱 좋은 운동 방법들이 실려있다.

많은 이들이 다이어트나 몸매를 위한 운동보다는

기분전환과 우울감 해소, 의욕증진을 위해

운동을 시작했으면 좋겠다.

저자는 하고 싶은 운동부터 시작하고

근육을 강화하라고 제안한다.

수많은 법법들이 있기에 그 중에서

자기에게 맞는 운동을 찾아서

즐겁고 기분좋게 운동을 하라고 격려한다.

운동은 필수이다.

다만 즐겁게 할 수 있는 운동이 필요하다.

이 책의 구석구석에 숨겨놓은 운동들 중에

하나르 ㄹ골라서 실행하는 것도 한 방법이 될 것이다.

이 글은 책을 받아서 쓴 글입니다.

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도시 농부

도시농부 - 주중엔 매거진 에디터, 주말엔 텃밭 농부 ㅣ 딴딴 시리즈 6
천혜빈 지음 / 인디고(글담) / 2023년 7월

도시농부 ㅡ 참 낭만적이다.

저자는 도시농부가 제 2의 부케이다.

텃밭에서 야채를 뜯어서 조수석에 살포시 놓고

집으로 가는 운전시간 네무 행복하다고 한다.

나도 텃밭을 가꾸고 있다.

사실 내가 텃밭을 시작한 이유는

좋은 운명 속에서 살고 싶어서이다.

삼재를 만나 기구한 팔자가 될까 두려워서

인터넷을 찾아보니 물상대체란 게 있다.

물상대체란 내게 올 나쁜 운명을 어떤 일을 해서

그걸 대체한다는 운명처방의 일종이다.

그 어떤 일이 농사다.

그러고 보면 농사가 악운을 액땜할 정도로 힘들다는 뜻이기도 하는가보다.

어느 봄날 새벽에 주민센터에 줄을 서1년 짜리

텃밭 을 분양받고 상추, 고추, 깻잎, 방울토마트 랑

고구마, 가지, 호박도 심었다.

주중엔 잡지사 주말엔 농부로, 힐링으로서도 참 좋은 듯 하다.

저자는 작고 못난이 채소들도 사랑한다. .

못생기고 벌레도 있고

또 주말에만 가는 텃밭은 풀도

비만 오면 한 키나 자란다.

땀흘려 풀을 뽑고 나서 야채들을 집을 가져가는 길은

행복하다.

좀 못난 당근이지만 맛은 정말 좋다고 한다.

농사를 지어서 무엇이 좋으냐고 물으신다면 꼭지에 싀인 글이 참 좋아 옮겨본다.

머릿 속이 복잡할 때는 몸을 쓰는 단순 작업이 최고다.

묵묵히 김을 매고 무성한 잡초와 잔 가지를 쳐 내고

물끄러미 채소들을 바라다 보곤 한다.

잡생각이 많아지거나 속이 시그러운 친구들이 간혹 게스트 농부로 밭에 와서

한참동안 풀을 뽑고 나면 허리가 아프다고 엄살이지만

번뇌와 시름도 내던진 때문이다.

저자의 시선이 참 맑고 투명하다.

저자가 '도시농부 소셜클럽'이라는 모임을 만들어서

함께 농사를 짓는 사람들이 모이고

텃밭농부 단체복 점프슈트를 입고서 농사를 짓는 모양은

흡사 학창 시절 동아리 모임 같아서

저절로 미소를 짓게 된다.

가장 눈길이 가는 건

텃밭 작물을 사랑하다 못해

드디어 기르는 야채들과 이야기를 하고

잘 자라라고 사랑의 말을 던지는 대화 부분이다.

농사꾼은 농사꾼이다.

마치 사랑하는 아이들에게

부모가 다정한 말을 던지듯이

그렇게 다정하고 상냥한 부모가 되어버린다.

이 책을 읽으면 누구나 도시농부가 도고 싶어질 것 같다.

누구라도 힐링할 수 있는 대상이나 장소가 필요하다.

아무도 없는 곳에서

어떤 평가도 지적도 기대도 하지 않는 채소들에게서

저자는 다정한 친구같은 안식을 느끼는 가 보다.

이 글은 도서를 받아 작성한 글입니다.

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나는 지금 내 몸을 사랑하고 있는가?

나는 지금 내 몸을 사랑하고 있는가?
루이스 L. 헤이 지음, 엄남미 옮김 / 케이미라클모닝 / 2023년 6월

나는 지금 내 몸을 사랑하고 있는가?

이 책은 내가 가장 좋아하는 작가 루이스 헤이의 책이다.

작가의 이전 책인

<원하는 걸 얻으려면 자신부터 사랑하라. >을

아주 소중하게 읽었고 그 책을 10년 넘게 간직하고 있다.

몸이 아프면 어떤 나의 심리가 작용했나 찾아보기도 했다.

그건 내가 내 몸을 사랑하기 위한 것이고 원인을 알고 내 마음을 치유하기 위한 과정이었다.

그런데 이렇게 확언집으로 <나는 지금 내 몸을 사랑하고 있는가?>

책을 만나니 반갑고 기쁘,다.

몸에 대한 존중과 사랑이 가득 담긴 책이다.

사람들이 자기 몸을 돌보지 않고 심지어 무시하기도 한다.

몸을 돌보는 이들은 과식이나 첨가물 투성이 음식을 먹지 않는다.

몸에 대한 연구를 한 < 밥따로 물따로>의 저자

이상문 선생은 내부 장기들에게 용서를 빈다.

"위장아, 미안해! 네가 힘들어도 꾸역꾸역 먹었지 미안해."

각 장 마다 나는 00를 사랑합니다. 라는 확언이 있고

옆 페이지에는 더 자세한 확언이 6~10줄 정도가 보인다.

나는 내 척추를 사랑합니다.

나는 내 고관절을 사랑합니다.

나는 내 방광을 사랑합니다.

나는 내 배를 사랑합니다.

나는 내 근육를 사랑합니다.

나는 내 치아를 사랑합니다.

나는 내 몸무게를 사랑합니다.

나는 내 뼈를 사랑합니다.

나는 내 나이를 사랑합니다.

나는 내 두피를 사랑합니다.

우리나라의 초등교육현장에 가면

남을 배려해라

남에게 양보해라

남에게 협조해라

등 온통 남을 향한 가르침이 주를 이루고 있다.

이 사회에서 서로 모나지 않ㄱ 살아가기 위한 방법이지만

이러한 교육의 결과 마음에도 없는 미덕을 행하느라

정작 자기 자신은 돌보지 못하는 경우도 많다.

이게 맞는 말인가?

맛있는 것도 나 먼저 먹고

내 배가 차면 이제 주위를 둘러보게 되고

가가운 친구나 부모 형제들이 눈에 보인다.

이건 인지상정이다.

무조건 양보해라 교육으로 타인위주 미덕보다는

내가 행복하면 저절로 마음이 너그러워지고 자연히 남을 바라보게 된다.

먼저 자기 자신을 사랑하는 사람 만이 남도 사랑할 수 있다 ,

이 책은 자기 사랑의 확언을 하나하나 예를 들어 주므로

핸드백에 넣어 다니면서 자투리 시간마다 읽어보면 참 좋겠다는 생각을 하게 된다.

내가 먼저 행복해지는 길을 이 책은 말하고 있다.

그냥 읽기만 해도 웃음이 나온다.

내 몸무게를 사랑한다니!

처음 듣는 말이다.

내 엉덩이를 사랑한다니

이 말도 처음 듣는 말이다.

사실 엉덩이가 얼마나 귀한 존재인가!

우리 몸을 의자에 앉을 수 있게 해 주고

몸의 장기들이 제자리에 있도록 균형을 맞춰주고

엄마들이 임신했을 때 힘을 받쳐주기도 한다.

엉덩이가 몸의 중요 요소이다.

어느 부분 하나 소종하지 않은 부분은 없다.

우울한 사람들, 마음이 아픈 이들도 이 책을 읽으면 좋을 것 같다.

존재감 없고 우울하고 쓸모 없는 것 같은 느낌일때

스스로 사랑한다고 말해주고

힘과 용기를 얻을 수 있다면 얼마나 좋은가!

이 글은 도서를 받아서 작성한 글입니다.

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굿 모닝 독학 일본어 첫 걸음

버전업! 굿모닝 독학 일본어 첫걸음 - 히라가나 만화, 원어민 MP3, 유튜브 무료 강의, JLPT N5 기출 단어장, 무한대 쓰기노트
정선영 지음, 오현정 감수 / 동양북스(동양문고) / 2023년 7월

왕초보 일본어 공부 하실 때

최고로 쉽고

눈이 시원하게 크게 나온 글자 가

쉽다는 인상을 주고 있다.

베스트셀러라고 소문난 그 자체가 말해주듯이

기초 일본어 공부 시작에 딱이다.

일본어는 어떤 언어보다 배우기 쉽다는 게

큰 장점이다

그 이유는 이렇다.

첫째 우리말과 어순이 같다.

영어는 나는 간다 학교에

일본어는 나는 학교에 간다.

우리말은 나는 학교에 간다.

이러니 진짜 쉬운 말이다

다만 한자 부분은 좀공부를 해야한다.

둘째 이미 알고 있는 일본어가 있다.

우리는 불행하게도 일본에 합병되어

36년간 고통을 받았다.

그로 인해 일본어를 한 조상들이 있었고

현재에도 일본어를 쓰는 직업 용어도있다

ㅡ 건축 공사판

셋째, 익숙한 한자어도 더러 보여 친근감이 있다

넷째. 한자어 발음소리가 우리말과 비슷하다.

이상 많은 장점이 있으니 영어보다

배우는데 시간이 덜 소비된다.

같은 시간 효율을 따지자면 5분의 ㅣ정도면 되지 않을까

내 개인 생각이다.

책의 판형도 커서 일단 좋고 가장 쉽고 빠르게 접근 가능한 일본어 첫걸음이다.

또 일본인 네이티브의 MP3 음원니 첨부되어 있어 활용하기 쉽다.

무한대 쓰기 노트까지 있어 더욱 좋다.

일본어 공부에 대한 걱정이나 두려움이 있다면

이 책으로 도전하면 좀더 편하게 공부할 것이라 생각이 된다.

올 겨울에는 일본어 능력시험에 한번 도전해 보고자 한다.

가장 낮은 8급이라도 꼭 도전해서 더 나은 미래를 만들어 보고자 한다.

도전은 언제나 즐거운 일이니까 말이다.

그리고 치매에는 확실히 어학이 도움이 된다.

가까운 일본은 제주도 보다 여행 경비가 더 싸기도 해서

자주 갈 수 있는 곳이다.

여행 일본어를 란 두달 공부하고 간다고 했을 때

이 책을 갖고 공부 조오금 하면 좋을 것 같다.

<이 글은 도서를 받아서 쓴 글입니다. >

굿 모닝 독학 일본어 첫 걸음 #동양북스 #정선영 # 컬처블룸 #

돈이 모이는 재물운의 비밀

돈이 모이는 재물운의 비밀
천동희(머찌동) 지음 / 메이트북스 / 2023년 7월

돈이 모이는 재물운의 비밀

돈이 모이는 풍수의 비밀이 반드시 있을 것이다.

사람들은 돈을 모으는 비결이 따로 있다고 생가하지만 이 책 띠지에는 이렇게 적혀있다.

"오늘의 내 마음가짐과 행동들이 모여 나의 운을 만든다. "

재물운 역시 나의 마음가짐, 행동에 따라 모인다고 한다.

재물운이란 생활습관에서 오는 것이 많다.

예를 들면 현관 문앞에 재활용쓰레기를 그대로 두는 것은 좋지 않다.

식물을 침실에 두는 것은 생기를 빼앗아가므로 좋지 않다.

이 책의 차례를 보면 5장으로 되어 있다.

운의 진실

공간 운

사 람운

나의 운(외양)

나의 운(내면)

여기서 가장 흥미를 끄는 것은 나의 운이다.

나의 외양과 내면이 어떠해야 좋은 운을 만드는 것인지?

우리가 일상적으로 알고 있는 것은

청소와 정리정돈이 돈을 끌어들인다고 알고 있다.

여기서 더 나아가 나의 운은 내가 재물운을 불러들이는 행동이 있다는 말이니 기대가 된다.

나의 운 만들기 편에서 중요한 행동지침은

좋은 선택과 빠른 실행이다.

몸, 시간, 돈의 관리

몸 - 얼굴 체형

시간 - 아침 시간 활용하기 - 루틴 만들기

좋은 식사(치킨 8번 사 먹기보다 호텔에서 한 끼를 먹는게 기운에 좋다. )

의복 - 만들에 게 좋은 평가를 받는 옷으로 입는다.

언어 - 누추한 집, 망할 등 부정적인 언어 사용 금한다.

마음에 다가오는 행동력 몇 가지를 들어보자면 이렇다.

일반인들이 이미 알고 있는 풍수가 많지만

여기에서는 외양과 마음에 대한 이야기까지 실려있어 신뢰감이 간다.

풍수는 가장 먼저 긍정적인 마음이다.

불운도 실패가 아닌 이득 쪽으로 생각하기가 있다.

갑자기 실직하거나 해고당하거나 하는 일들도 지나고 보면 행운으로 바뀌는 경우가 있다.

그러니 불행 속에 행운이 숨겨져 있기도 하다.

저자 역시 갑작스런 퇴출이 되어 힘들었다.

평소 인간관계가 좋았기 때문에 더욱더 납득이 안되었다.

하지만 그 일로 인해 유튜브를 시작하여 일약 유명 유튜버가 되었다.

불행이라 단정하지 아니하고 새로운 선택을 한 때문이다.

감정적 낭비란 말이 있다.

힘들다고 눈물 콧물만 계속하는 것이다.

15도 각도만 돌려도 시애가 달라지고 다른 세상이 열린다.

멋진 새 세상을 살 수 있는 새로운 새계가 나에게 손짓한다.

이 책에서 좋았던 점은 마인드를 굳세게 한다는 점이다.

역시 재물운이 모이게 하는 비결은 마음의 태도와 생활습관이다.

청소와 정리정돈은 말할 것도 없다. .

화장실 부엌이 깨끗해야 돈이 모인다는 걸 이미 사람들은 알고 있다.

그런데 청소를 소홀히 하는 건 재물운을 부르는 태도가 아니다. ​

생활습관이 재물운을 부르기에 아침에 일어나

재물운을 부르는 루틴을 만들면 어떨까한다.

일어나서 따뜻한 물을 마신 다음 청소기 돌리고 닦는다.

요일별로 안방 정리하기

화장실 닦기 등 정해놓으면 청소가 더욱 쉽다.

재물은은 냄새나는 쓰레기 를 가장 싫어한다고 한다.

돈은 깨끗한 걸 좋아하는 가보다.

돈은 부지런한 사람을 좋아한다.

돈은 자기 외모를 꾸미는 사람에ㅐ게 다가간다.

돈은 긍정적인 내면을 가꾸는 사람에게 로 간다.

아무래도 돈은 살아있는 생명체인 것 같다.

아기들도 자기를 가장 사랑하는 사람에게로 기어가듯이

돈도 자기르 ㄹ사랑하고 아끼고 함부로 하지 않는 사람에게 로 가는 것 같다.

아기 돈(잔돈, 작은 돈)을 함부로 쓰는 사람을 재물운은 싫어한다고 한다.

어린아이들에게 함부로 하는 사람이 꺼림치기한 것처럼 말이다.

함부로 낭비하거나 하면 돈은 떠난다.

지나치게 인색해도 큰 돈은 모이지 않는다.

이 글은 책을 제공받아 쓴 글입니다.

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