패닉 버튼

패닉 버튼 - 지금 불안하다면 바로 해소할 수 있는 50가지 방법을 알려드립니다
태미 커크니스 지음, 강예진 옮김 / 인디고(글담) / 2022년 5월

태미 커크니스 지음

표지 위에 그려져있는 빨갛고 동그란 버튼은 우리가 흔히 알고 있는 노란 스마일 버튼처럼 한눈에 쏙 들어온다. 다만 스마일 버튼이 환하게 웃는 표정이라면 이 빨간 버튼은 당황하고 놀란 표정이란 게 다르달까.
이 안쓰러운 표정의 아이는 바로 "패닉 버튼"이라 불리며 위험을 알리기 위해 누르는 비상 버튼을 의미한다.
특별한 이유 없이 불안하고 초조하며 일이 손에 안 잡힐 때, 이미 어쩔 도리 없는 일에 집착하며 마음이 불안정할 때 우리는 어떤 방법으로 자신을 다독여야 하는가.
나 역시 필요 이상으로 걱정하고 스트레스를 받는 타입임을 털어놓는다. 이를 고기능성 불안이라고 한단다. 아무 때고 찾아오는 높은 불안감은 전문적인 치료를 필요로 하지만 먼저 이런 감정 때문에 힘들 때 스스로 대처하는 방법을 알아두는 것이야말로 천군만마를 얻은 듯 든든한 힘이 될 것이다.
이에 저자 태미 커크니스는 자신의 경험을 기록하여 일상생활에서 겪는 불안 증상마다 효과가 좋았던 방법을 알려준다. 스스로가 불안에 휩싸이고 있음을 깨닫고 빠져나오려는 노력을 할 때 옆에 둔 이 책을 펴고 상황에 맞는 방법을 찾아 시도해 보면 도움을 받을 수 있을 것이다.
책의 맨 앞에는 불안감 체크 리스트와 이 책의 사용법이 나와 있으니 간단히 자신의 불안감 지수를 확인해 보고 활용하면 된다.
나의 경우엔 책에서 이야기하는 기준 5개를 넘긴, 불안과 걱정을 달고 사는 케이스라 하겠다.
사례별로 일상생활 속에서 느끼는 불안감과 사회생활 속에서 느끼는 긴장감, 그리고 가족 관계에서 오는 걱정으로 나누어져 구체적인 솔루션이 제공된다. 자신에게 맞는 처방을 바로 찾아서 따라 해보면 되지만 처음이라 호기심에 첫 장부터 쭉 읽어보았다.
불안을 잠재울 수 있는 방법으로 상황에 따라 여러 가지가 제시되는데 크게는 호흡법과 펜을 들고 직접 적어보기, 긍정적인 관점에서 뒤집어 보기 등이 있다.
예를 들어 좋지 않은 일이 생길까 봐 조바심이 나는 경우엔 자신의 오른손을 펼쳐서 가만히 바라보고 손바닥 위에서 내가 걱정하는 상황이 연극처럼 펼쳐지고 있다고 상상해 보라고 한다. 그리고 '내면의 힘은 생각보다 강해. 생각보다 나쁜 상황은 생기지 않을 거야. 상상 속의 고통은 가능한 한 받지 말자.'라고 생각하고 손바닥 아래부터 긍정적인 따뜻한 기운이 차올라 나쁜 기운을 녹여버리는 상상을 해보라는 거다. 그 후엔 숨을 깊게 들이마시고 좋지 않은 일이 생길까 봐 긴장하는 감정을 내쉬는 숨에 모두 뱉어내는 것이다.
또, 사소한 일도 결정을 내리기가 힘든 경우엔 펜을 준비해서 결정해야 할 일을 적어보고 10분 정도 이 책을 멀리 둔 후에 따뜻한 차를 만들어 천천히 마시고 결정을 내리라고도 조언한다.
마지막으로 하나 더 살펴보자면, 가족과의 관계를 생각하면 답답한 마음이 든다면 두 손을 가슴 위에 올리고 스스로에게 '이 관계가 지금 나에게 괜찮은 걸까?'를 질문하고 눈을 감고 심장과 마음이 전하는 소리를 들어보라고도 알려준다.
이런 방법들이 정말 나에게도 도움이 될까 궁금하다면 자신의 상황에 맞는 방법을 취해 시도해 보는 것도 나쁘지 않겠다. 나의 경우엔 숨을 깊게 들이마시고 멈췄다가 다시 내뱉는 호흡법을 추천받았는데 기분 탓인지 묵직했던 마음이 훨씬 가벼워지는 느낌을 받았다.
이 책은 소설처럼 재미있게 쭉 읽고 끝인 책이 아니다. 손이 닿는 가까운 곳에 항상 두었다가 마음이 어려울 때마다 비상약처럼 꺼내서 상황에 맞는 조언을 찾아 따라 해보면 된다. 어느 조언 하나 어렵고 불편한 것이 없다. 쉽고 간단하며 재미도 있다.
사회가 급격히 변화하며 어려워지니 이전보다 훨씬 많은 사람들이 우울과 불안을 호소한다. 이런 때에 정말 고맙고 신박한 책이라고 아니할 수 없다. 누구나 따라 할 수 있는 구체적인 불안 해소 노하우가 50가지나 들어있으니 급작스러운 불안감에 당황하지 말고 도움을 받아보면 좋겠다.

세상에서 가장 쉬운 하고 싶은 일 찾는 법

세상에서 가장 쉬운 하고 싶은 일 찾는 법 - 인생의 막막함에서 해방되는 자기이해 방식
야기 짐페이 지음, 장혜영 옮김 / ㈜소미미디어 / 2022년 3월

야기 짐페이 지음

지천명의 나이를 앞두고도 하고 싶은 일을 찾는 것은 쉽지 않다. 비단 나만의 문제가 아닌 듯 싶은 것이 엄마들이 모이면 하는 소리가 아이들에게는 뭐가 하고 싶고, 되고 싶은지 꿈을 빨리 찾을수록 노력할 시간을 벌 수 있으니 서둘러 찾아라라고 하지만 정작 내가 무엇을 하고 싶은지는 아직도 모르겠다는 소리를 심심치 않게 듣게 되기 때문이다.
하고 싶은 일을 정확하게 알게 되면 에너지를 한곳에 모아 더 나은 성과를 이룰 수 있고 그 안에서 스스로의 보람을 찾고 수익까지 창출할 수 있으니 이는 선택의 문제가 아닌 것이다. 작가는 이 책을 통해 독자들이 하루빨리 인생의 막막함에서 벗어나 즐거운 인생을 살 수 있길, 긍정의 선순환을 마련할 수 있길 바란다고 하였다.

작가는 첫 챕터에서 하고 싶은 일을 찾는데 방해가 되는 5가지 오해를 먼저 짚어준다.
그 다섯가지는 "평생 할 수 있는 일이어야 한다, 처음부터 운명적인 느낌이 있다, 타인에게 도움이 되는 일이어야 한다, 많은 행동을 해야만 찾을 수 있다, 하고 싶은 일은 직업으로 성립되지 않는다." 이다.
이 다섯가지 중에 어느 하나도 아니다 싶은 것이 없어 놀랐다. 온전히 작가의 말에 동의하지 않을 수가 없다. 지금 가장 하고 싶은 일이면 그만이고 하고 싶은 일을 찾았어도 처음에는 그저 흥미 수준이며 자신을 위해 사는 것이 타인에게도 도움이 된다. 선택지가 많은 것이 중요한 것이 아니라 선택의 기준이 중요한 것이며 하고 싶은 일은 자신 안에 있고 실현 수단은 사회 속에 있다는 통찰은 그야말로 이번에는 하고 싶은 일에 한발짝 다가갈 수 있겠구나하는 희망을 주기에 충분했다.

재미있는 실험 한 가지가 소개 되었는데 그것은 바로 '잼의 법칙'이다. 마트에서 시식용 잼 24종류를 준비했다. 시식 후 잼을 구입한 사람은 3%뿐이었다. 그러나 잼의 종류룰 6가지로 줄이자 시식 후 구입한 사람의 수는 무려 30%로 증가했다는 것이다. 이는 지나치게 많은 선택지 앞에서는 '선택하지 않는다'라는 선택을 한다는 것을 알려준다. 경험을 무작정 많이 해보는 것이 하고 싶은 일을 찾는데 도움이 되는 것이 아니다라는 반증이다. 이런 무수한 선택지는 자신만의 필터로 걸러내어 압축해 내야 한다.

이에 작가는 하고 싶은 일 찾기를 제대로 하는 방법으로 "자기 이해 방식"을 소개한다.
자기 이해 방식에는 3가지 중요한 기둥이 있다.
1. 좋아하는 것
2. 잘하는 것
3. 소중한 것
좋아하는 것과 잘 하는 것을 조합시키면 하고 싶은 일을 찾을 수 있고 여기에 소중한 것을 더 추가하면 진짜로 하고 싶은 일이 된다.
즉, 하고 싶은 일이란 좋아하는 것을 잘하는 방식으로 하는 것이라고 할 수 있다. 3가지 요소를 조합하면 "진짜로 하고 싶은 일"을 찾을 수 있게 되는 것이다.
작가가 수없이 예로 드는 조합 방식이 낯설지 않아 가만히 생각해보니 몇 년 전 배웠던 다중지능 검사와 많이 비슷해서 더 흥미가 일었다. 우선 하나씩 적어보고 이를 여러 방법으로 엮어보는 일. 이 관점에서 자신을 제대로 알게 되면 취직이나 이직의 면접에서도 당황하지 않고 활용이 가능하다.

자기이해 방식의 규칙:
좋아하는 것은 수단, 소중한 것을 먼저 찾는다.
좋아하는 것에 앞서 잘하는 것을 찾는다.
즉, 진짜로 하고 싶은 일을 찾는 순서는
1. 소중한 것
2. 잘하는 것
3. 좋아하는 것
이 순서대로 이루어져야 한다.

늘 어떤 일을 계획하고 실행해나가면서 추진력이 달려 멈칫하게 되는 일이 잦다.
이때 내가 할 수 있는 일이라곤 모두 내려놓고 주변환기를 하거나 초심을 찾기위해 안간힘을 써보는 것이다. 하지만 이런 나의 태도에도 작가는 쓴 소리를 아끼지 않고 남겨 놓았다. 자신이 진정으로 가치를 느끼는 일이라면 동기부여가 안 생겨 고민하는 일은 생기지 않는다. 동기 부여가 안 되어 고민인가? 현재 나아가고 있는 길이 잘못된 것일 확률이 높다. 당장 동기부여를 높이는 방법을 찾을 것이 아니라 인생의 목적을 명확히 하라. 저절로 동기부여는 이루어진다. 가치관은 지속적으로 나아가는 인생의 방향이며 목표는 그 도중에 있는 체크포인트이다. 가치관을 모르는 사람은 눈 앞의 목표만을 세우고 계속해서 헤맨다.
그럼 나의 경우, 가치관을 공고히 세우는 것이 먼저라는 이야기가 된다. 작가의 충고대로 가치관 마인드맵부터 작성하여 생각을 정리해볼 일이다. 이렇게 또 숙제를 받아 들었다.

자신을 바꾸는 노력보다 자신을 활용하는 노력을 하는 방향으로 틀자.
다른 사람의 방법을 따라 그저 따라해서는 맞지 않는 옷을 입는 것과 같다. 자신의 활용 설명서는 책을 많이 읽는다고 알 수 있는 것이 아니다. 당신 안에서 자신을 위한 맞춤형 성공법칙을 찾아내야한다.

성공이란 목표를 달성하는 것이 아니라 자신답게 살 수 있는 것이다.
하고 싶은 일을 찾았으면 몰입하는 삶을 사는 것, 최고의 인생은 거기서부터 시작된다.

미래를 위해 살기보다 지금 가장 하고 싶은 일이 무엇인지 진지한 성찰을 해보는 것만으로도 성장할 수 있다니 고마운 마음으로 그 결정을 미루지 않겠다고 다짐해본다.

컬러애 물들다

컬러愛 물들다 - 이야기로 읽는 다채로운 색채의 세상
밥 햄블리 지음, 최진선 옮김 / 리드리드출판(한국능률협회) / 2022년 4월

밥 햄블리 지음

이 책은 그야말로 색에 대한 이야기 대잔치라고 할 수 있다. 단순한 색에 대한 정보뿐 아니라 여러 가지 색에 얽힌 상식과 역사, 정보가 모두 들어있어 재미나게 읽을 수 있는 교양서다. 처음부터 차례로 읽어도 좋겠고 아무 페이지나 척 펼쳐서 읽어봐도 상관없다. 좋아하는 색부터 찾아 읽는 것도 재미있는 방법이 될 것이다.
이 책의 저자 밥 햄블리는 <뉴욕타임스>와 <타임 > , <선데이 매거진> 등 여러 매체에서 일러스트레이터로 활동해 왔고 디자인과 관련된 강의로도 인정받았다. 그의 모든 활동에서 색은 빠질 수 없는 요소여서 일상에서 만나는 색 하나까지도 놓치지 않았다. 소중히 모은 이야기들을 <컬러애 물들다>라는 유익한 "색 백과사전"으로 엮었다.

우리는 색에 둘러싸여 살아간다. 무색인 세상이 상상이나 되는가. 그저 예쁜 색, 좋아하는 색의 선호를 떠나 색은 과학이고 감성이며 스토리다.
인식하지 못했지만 우리 가까이에서 그 역할을 다 하고 있는 색에 관한 진실을 알게 되는 일은 수수께끼를 맞히는 듯한 재미와 깨달음의 작은 탄식을 자아낸다.
책의 처음부터 올해의 색은 어떻게 선정되는지, 이발소 회전 간판의 색의 비밀과 케첩 머스터드 이론이란 무엇인지 컨테이너마다 색깔이 다른 의미에 관해 묻고 답해준다. 그냥 무심코 스쳤던 색들에 대한 숨은 비밀을 알게 되는 일은 신비롭기까지 했다.
이발소 회전 간판에 관해서는 여기저기서 주워들은 바가 많았는데 내가 알고 있던 사실이 조금은 오류가 있어서 이번에 제대로 알게 되어 기뻤다.
흰색이 나타내는 것이 피부인 줄 알았는데 붕대였다니.

신기하기도 하고 재미도 있어서 퀴즈 맞히듯 유추하며 읽었더니 더 머리에 쏙쏙 들어왔다. 색에 대한 상식이 쑥쑥 몇 배는 자란 느낌!

재미있었던 몇 가지만 정리해 볼까.
케냐에서는 가금류를 자유롭게 방목하는데 매가 습격해 닭들이 죽어 나간다. 이를 위한 해법은 케냐 농림부에서 사용을 허가한 천연 색소나 식용 색소로 닭을 보라색으로 물들이면 된다. 매는 보라색 위장술에 속아 닭을 사냥해서는 안 되는 대상으로 판단해서 사냥 본능을 드러내지 않는단다. 보라색 닭이라니!

공사 현장에서 쓰는 최소한의 안전 장비인 안전모! 이 안전모들이 색에 따라 직종이 구분된다는 것을 아는가? 만일 몇 층 위의 작업자가 아래를 내려다본다면 안전모 색깔만 보고 무슨 역할을 맡고 있는 사람인지 짐작이 가능하다는 것이다.

지구상에는 파란 바닷가재가 존재하는데 이는 특정 단백질의 과잉 생산으로 인한 유전자 변형으로 인한 것이다. 흰색의 알비노 바닷가재나 노란 바닷가재, 얼룩무늬 바닷가재 등 여러 희귀종이 존재하는데 색소는 껍데기에만 침착되기 때문에 먹는 데는 아무 지장이 없다. 놀라운 사실은 이 바닷가재들을 먹기 위해 쪄보면 모든 바닷가재는 빨갛게 변한다는 것!

국기에는 보통 보라색이 많이 사용되지 않는데 그 이유는 보라색이 예전에는 매우 비싼 염료였기 때문에 오랫동안 왕실에서나 볼 수 있는 특별한 이들만의 색이라는 인식 때문이다.

파란색은 안정감과 신뢰감을 주는 색이라 신뢰와 신용이 필수적인 금융 회사나 법률 회사의 이미지 설계에 이용되며 안전한 베팅의 상징이 되기도 한다.

더 많은 색 이야기들이 다채롭게 펼쳐진다.
세상에서 가장 불쾌한 색이 무엇이지 예전의 노란색 전화번호부에 관한 이야기와 홍학이 분홍색을 띠는 이유들도 모두 알 수 있다.
특별한 사람들을 위한 전문적인 책이 아니라서 접근이 어렵지 않고 색에 둘러싸여 살고 있는 누구든 흥미로워할 궁금한 정보들이라 어린아이들과 대화하며 읽어도 유익하겠다.








#색백과사전
#색에관한뒷이야기
#여러가지색에얽힌교양과상식
#컬러애물들다

심리학이 불안에 답하다

심리학이 불안에 답하다 - 감정을 다스리는 심리 수업
황양밍.장린린 지음, 권소현 옮김 / 미디어숲 / 2022년 5월

황양밍, 장린린 지음

불안하지 않은 현대인이 과연 있을까? 다들 모나지 않게 깎고 튀어나오지 않게 억누르며 걱정과 불안을 숨기며 살아간다.
작가 황양밍은 똑같이 불안한 삶을 살더라도 어떤 태도로 시련과 좌절을 마주하느냐에 따라 삶의 질이 달라진다고 이야기한다.
불안이라는 감정은 과연 어렵고 쓸모없는 감정인가? 대개 우리는 불안에서 벗어나고 싶어 하며 부정적으로 받아들이지만 실상 불안은 꼭 필요한 안전 기제로 인류와 수백만 년 동안 공존해왔다. 불안이라는 감정을 배제하려 하지 말고 역량으로 활용할 지혜가 필요하다.

나의 불안 수준은 평균의 적정 수준을 웃도는 것으로 짐작된다. 쓸데없는 걱정으로 스스로를 힘들게 할 때가 많고 불안이라는 감정에 지배되어 비이성적인 판단을 하기도 한다. 심리학 책은 어렵고 지루하다는 편견을 갖기 마련인데 이 책은 생활지침서 같은 성격이 강했다. 매 장이 끝날 때마다 팁과 포인트, 생각해 보기 등이 실려있는데 나와는 다른 관점으로 감정을 돌아 보는데 도움이 되었다.

자기 의심은 불안의 핵심 감정이다. 객관적으로 자신을 평가하지 못하고 스스로 한계를 설정해 비관적인 답을 내려버리는 경우다. 이런 무거운 감정에서 벗어나는 두 가지 방법이 소개 되어 있는데 하나는 "5초의 법칙"이고 다른 하나는 "미래의 나 상상하기"이다. 전자는 불안하고 스트레스가 심해지면 1부터 5까지의 숫자를 거꾸로 세면서 마음의 평정을 찾는 것이다. 길지 않은 5초의 시간이 부정적인 감정에서 벗어나 목표에 집중하도록 도울 수 있다. 후자는 5년 또는 10년 후 내가 맞은편에 서 있다고 상상하고 미래의 내가 현재의 상황을 바라보도록 하는 것이다. 이는 객관적인 눈으로 지금의 상황을 인식하도록 도울 수 있다.

감정에 대한 새로운 이론이 리사 펠트만 바렛 교수에 의해 제시되었는데 "감정은 태어날 때부터 만들어진 것이 아니고 유발되는 것도 아니다. 우리의 대뇌가 눈앞에 일어난 일을 해석하여 만들어내는 것이다."라고 이야기한다. 이는 같은 상황에서도 사람마다 자신이 받은 교육, 경험 등을 이용해 해석하여 만들어내는 감정이 다를 수 있기 때문이라는 뜻이다.
감정이란 우리 몸에 강림하는 것이 아니라 우리가 직접 만드는 것이다. 우리는 감정의 노예가 아닌 주인이다.
나는 어떤 교육을 받고 어떤 경험을 통해 지금의 감정을 만들어내었을까? 저자는 태어날 때부터 지닌 것이 아니라 대뇌가 만들어내는 것이 감정이라는 사실은 기뻐할 만하다 하였으나 순간 치솟는 화와 불안에서 자유롭지 못한 나는 잠시 여러 생각이 스쳤다.

감정을 잘 관리하려면 왕성한 체력이 뒷받침되어야 한다. 건강이 유지되어야 불안을 다스릴 수 있다. 또한 새로운 경험을 계속 쌓아가며 이미 데이터화된 경험을 업그레이드하는 일도 중요하다.
책에는 불안을 해소하고 대처하도록 돕는 실질적인 조언이 가득 실려있다.
예를 들면, 막막할 때는 쉬운 일부터 처리하라든가, 어떤 일에 대해 결정을 하면 비교를 접고 더는 후회하지 말라는 것 등이다.

내 경우엔 3챕터에서 다루는 "성장의 불안"이 제일 공감이 되었는데 요즘 많이 고민하는 "나만의 시선과 평가"에 대한 이야기라서다. 타인의 잣대와 평가, 압박에서 완전히 자유로울 수 없는 우리지 않은가. 주위의 평가에 흔들리지 않고 나만의 시간과 속도로 살아갈 수 있어야 불안에서도 자유로울 수 있다. 나이는 장애가 되지 못한다. 행복을 추구할 용기를 가지고 자신의 무한한 가능성을 믿어라. 나의 뜻대로 나답게 살아가는 힘을 지녀야 비로소 행복해질 수 있다.

조언을 구하는 마음으로 읽기 시작했는데 어느새 공부하는 자세가 되었다. 심리학이 생활과 이렇듯 가까운 학문이었음을 다시 또 깨닫는다. 저자는 "회복탄력성"을 키우라고 조언하는데 이는 절망적인 상황에서도 극복할 수 있는 힘이 되어준다. 이는 긍정적인 사고와 차분한 마음의 유지로 이어진다.

사람은 홀로 살지 못한다. 우리는 사회 속에서 다양한 인간관계를 맺으며 서로 엮여 살아가게 된다. 그런데 꼭 필요한 이런 관계 속에서도 스트레스는 우리를 힘들게 만든다. 이 속에서도 자주성을 지키며 자신을 잃지 않기 위한 마음가짐이 중요하다. 가족과의 관계, 친구와의 관계에서도 원활하게 소통하며 상처받지 않도록 상호 간의 존중이 중요하다.

생활 속 심리학 박사로 불리는 저자는 불안을 떨쳐버릴 해결책을 심리학 이치를 통해 이 책 전반에 구체적으로 밝혀 놓았다. 한 번 읽었다고 모든 이치를 적용시킬 수가 있겠나.
언젠가 한 작가님이 책을 읽고도 변화하지 못하면 책을 읽을 필요가 없다는 말을 하셔서 뜨끔했던 기억이 있다.
초조하고 불안한 감정을 적정하게 관리하여 삶의 동력으로 삼을 수 있도록 제시된 실용적인 방법들을 재차 의도적으로 떠올려봐야겠다. 어렵지 않은 방법들이라 부담 없이 적용해 보고 작은 불안부터 떨쳐버릴 수 있다면 이 책을 읽은 보람이 넘치는 셈이다.









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[100자평] 좋은지 나쁜지 누가 아는가

좋은지 나쁜지 누가 아는가
류시화 지음 / 더숲 / 2019년 3월

몇년이 지나 다시 사고 다시 읽게 만드는 류시화 작가의 위로의 힘이 담긴 책. 선물하기에도 좋다.