이것만 따라하면 골다공증 끝

이것만 따라하면 골다공증 끝 - 칼슘박사 숀리의 20년 비법 공개
숀리 지음 / 청년정신 / 2024년 2월

정형외과에 진료를 받으러 대기하고 있으면 어르신들 대부분이 물리치료를 받으러 오셨거나 골다공증 주사를 맞으러 오시는 분들이 대부분이었습니다. 그분들을 뵈면서 나도 나이들면 골다공증 오겠구나라고 생각하며 골다공증이 오는걸 자연스레 받아들이고 있었습니다. <이것만 따라하면 골다공증 끝>을 읽기 전에는요.

<이것만 따라하면 골다공증 끝>은 20년 이상을 골다공증에 대한 연구를 하신 칼슘박사 숀리님이 골다공증에 대한 연구 결과를 바탕으로 골다공증에 대한 지식을 알려주고 있습니다. 저는 골다공증에 대한 지식은 그리 많지 않았습니다. 단순하게 나이들면 골밀도가 자꾸 떨어지고 여성의 경우 폐경이후에 더 떨어진다는 정도만 알고있었습니다. 작년에 친구가 건강검진을 받고 골밀도가 낮아서 주사를 맞기 시작했다는 말을 듣고는 현실적으로 피부에 와닿았습니다. 그리고 티비에서 20~30대 여성들이 과도한 다이어트로 골다공증이 빨리 찾아온다는 얘기도 들었습니다. 저는 다행히 연말에 건강검진에서 골밀도가 정상수치로 나오긴 했지만 여전히 염려되긴 합니다.

<이것만 따라하면 골다공증 끝>는 골다공증에 대한 아주 다양한 지식들을 전해주는거에 더불어서 잘못알고 있는 정보에 대해서도 옳바른 정보를 주고자합니다. 그 과정은 처음부터 단계적으로 알려주고 있어서 찬찬히 이해됩니다. 읽다보면 전문 용어들도 많이 나오다보니 어려웠지만 그 명칭을 다 정확하게 알고있을필요는 없다고 생각하고 전하고자 하는 내용을 이해하게 됩니다. 그러면서 골밀도의 의미와 골밀도를 높이기 위한 방법들, 그리고 골밀도에 중요한 칼슘, 비타민 D, 비타민K도 알게 되고 골다공증에 대한 정확한 정보를 알아갑니다. 특히 몰랐던 골다공증과 관련된 건강정보를 알게 되어 놀라웠습니다.

<이것만 따라하면 골다공증 끝>은 우리가 잘못알고있거나 잘 모르는 골다공증과 관련된 정보를 상세히 설명해줘서 좀 더 젊었을때부터 골밀도관리의 중요성을 알게 됩니다. 골다공증에는 여러 원인이 있겠지만 그 중에서 눈에 띄는건 스트레스도 원인이라는 점입니다. 역시 스트레스가 만병의 근원이라는 말이 떠오릅니다. 골밀도 향상을 위해 이온화율과 비타민 D 혈중농도에 신경을 쓸 필요성을 느끼게 되며 음식하나에도 신경쓰게 됩니다. 또한 스트레스가 높다보면 음식관리나 소화능력도 떨어져서 위건강이 안좋게 되는데 골밀도와 관련해서 위건강에 중요성도 알게 됩니다. 그럼 어떤 음식을 먹어야할까요? 골밀도 건강을 위해서는 일반적으로 건강에 좋지 않은 음식들또한 위 건강에도 좋은 영향을 주지 않으므로 신경써야겠습니다. <이것만 따라하면 골다공증 끝>은 이처럼 골다공증에 좋은 음식과 안좋은 음식뿐 아니라 골다공증에 좋은 운동도 소개합니다. 대표적으로는 근육과 인대가 강화시킬수있는 운동을 하는게 좋습니다. 아무래도 운동을 하긴해도 유산호운동을 많이 하게 되는데 근력운동의 중요성을 또 느끼게 됩니다.

<이것만 따라하면 골다공증 끝>을 읽으며 골다공증의 원인과 필요한 영양성분등 다 이해하지는 못하더라도 골밀도는 한번 나빠졌다고 회복이 안되는 것이 아니라는 점이 희망적이고 그런 골밀도 건강을 위해서 내가 할 수 있는 관리 방법들을 알려주어 아주 유익합니다. 골다공증은 남성보다 여성에게 많이 찾아오긴하지만 남성들도 주의하고 관리해야합니다. <이것만 따라하면 골다공증 끝>을 통해서 조금이라도 젊었을때부터 골밀도의 중요성과 관리방법을 알게 되니 20~30대들이 읽어도 아주 도움이 많이 될것입니다.

* 출판사로부터 책을 제공받아 읽고 쓴 주관적인 리뷰입니다 *

그림으로 쉽게 설명한 치매가 진행되지 않는 대화법

그림으로 쉽게 설명한 치매가 진행되지 않는 대화법 - 80가지 상황별 대처법
요시다 가츠야키 지음, 전지혜 옮김 / 아티오 / 2024년 2월

친정엄마는 소원이 나이들어 치매만 안걸렸음 좋겠다고 하십니다. 현대의학으로 암은 발견시기나 종류에 따라서 잘 치료하면 완치도 가능하다고 하는데 치매는 완치가 없다고 하더라면서 그리 말씀하시곤 하세요 . 저도 치매가 완치라는 건 없다는걸 들은 이후엔 치매에 관한 책들을 기회되면 보고있습니다. 이번에 읽은 책은 <치매가 진행되지 않는 대화법> 입니다.

<치매가 진행되지 않는 대화법>은 그림으로 치매가 진행되지 않는 대화법을 엮어 설명한 책이라 치매를 앓고 있는 환자의 가족들이나 치매환자를 간병하시는 분들 모두 읽기 좋습니다. 주위에 보면 오히려 가족이 아닌 분들이 좀 더 냉정하게 객관적으로 치매환자를 대하는것 같습니다. 가족은 치매를 앓는 부모님을 뵈면 감정이 앞서고 안타까운 마음이 커서 부모님의 행동과 말에 감정 기복이 같이 왔다갔다 하는 경우도 많다고 합니다. 환자도 감정기복이 심한데 돌봐주는 사람들까지 감정기복이 심하면 환자의 병을 더 빨리 진행시키게 됩니다. <치매가 진행되지 않는 대화법>은 치매환자들과 대화하면서 생기는 여러 상황들을 그림으로 표현한 책이라 치매환자들을 돌보면서 수시로 읽으면 환자들의 말과 행동을 이해하는데 도움이 많이 되겠습니다.

또한 <치매가 진행되지 않는 대화법>을 읽다보면 치매환자들의 단계별 증상들을 알 수 있는데요 책을 통해 지금 내가 돌보고 있는 환자들의 상태를 예상할 수 있어 도움됩니다. 물론 정확한 진행상태는 병원에서 검사후 알겠지만 그 이전에 간병하는 사람은 환자를 돌보다 보면 느낄겁니다. 아는만큼 보인다고 80가지의 상황들은 제가 예상하지 못한 대화들도 있습니다. 그 상황들에 대처할 수 있는 대화법이 옳은 대화법과 잘못된 대화법 예시를 모두 알려줘서 더 이해가 쉽습니다. 그리고 올바를 대화법을 읽으면서 끊임없이 인내하고 긍정적인 대처를 해줘야하며 간호하는 사람의 감정이 롤러코스터가 되면 안되겠다는 생각이 듭니다. 그렇다고 무조건적인 긍정은 아닙니다. 환자가 잘못된 행동을 할때는 단호하게 대처해야하는 부분도 있습니다. 이런건 상황에 따라서 다른거라 간병하는 사람은 알고 배워야합니다.

치매는 간호하는 사람이 알아야할 치매관련 지식들이 정말 많고 배울게 많다는 생각이 듭니다. 내가 사랑하는 사람이 치매에 안걸리면 가장 좋겠지만 혹시라도 걸린다면 그 병을 최대한 더디게 진행하도록 도와줄 수 있다면 치매를 정확히 알고 이해하고 배워두면 좋겠습니다. <치매가 진행되지 않는 대화법>으로 병을 치료하는건 간병인의 몫이 아니지만 환자가 최대한 병이 빨리 진행되지 않도록 대화할때 도움이 되는데 유익할 것입니다.

* 책을 출판사로부터 제공받아 직접 읽고 쓴 주관적인 리뷰입니다 *

곰돌이 푸, 단순한 행복

곰돌이 푸, 단순한 행복 - 당신을 미소 짓게 할 일상의 순간들 ㅣ 곰돌이 푸 시리즈
캐서린 햅카 지음, 마이크 월 그림, 우혜림 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2024년 2월

"활짝 열린 마음으로 이 세상을 향해 나아가요" p122

어릴적 좋아하던 만화는 곰돌이 푸, 빨간머리 앤, 미래소년 코난, 개구쟁이 스머프, 개구리 왕눈이가 있었어요. 쓰면서도 다시 떠올리니 미소가 나옵니다. 그 중에 곰돌이 푸는 긍정적이고 사랑스러워서 볼수록 힐링입니다.

이번에 캐서린 햅카의 <곰돌이 푸, 단순한 행복>을 원더걸스 멤버로 알려져있는 우혜림님이 옮겼는데 곰돌이 푸가 전해주는 잔잔한 감동이 고스란히 느껴져서 좋았습니다.

<곰돌이 푸, 단순한 행복>는 누구나 겪을 수 있는 소소한 고민들을 주위에 사랑하는 사람들과 함께 나누고 함께 이겨내 가는 여정을 보여줍니다. 세상에 고민없이 사는 사람들은 없을 거예요. 어린 아이들도 다 그들만의 세상에 고민이 있지요. 그런 고민이 있을때 겁먹지 말고 느끼고 생각하고 이겨내가는 경험들로 행복을 느낄 수 있습니다. 어릴적 곰돌이 푸는 정말 그림만으로도 푸근하고 편안한 힐링을 줬었어요. 어른이 된 지금, 곰돌이 푸를 보는 시선도 힐링을주고 감동을 줍니다. 어른이 되어 잊고 있었던 소소한 일상과 주위에 사랑하는 사람들이 주는 행복이 얼마나 소중한지를 다시 생각나게 합니다.

<곰돌이 푸, 단순한 행복>에는 사랑스런 일러스트가 또하나의 감동을 줍니다. 처음 책을 읽기전에 책을 넘기며 끝까지 그림을 보는데 혼자서 웃기도 하고 생각도 하면서 좋았습니다. 제가 웃는 걸 보고 딸아이가 뭐가 그리 재밌냐고 오더군요. 제가 웃었던 그림을 함께보면서 함께 공감하고 웃을 수 있어 감사했습니다. <곰돌이 푸, 단순한 행복>는 그런 책입니다. 어른이 되어 읽는 곰돌이푸가 더 감동으로 다가오는 건 아마 책을 읽으면 공감이 되실거같습니다. 나이가 들면 오히려 겁이 많아 지는거 같아요. 용기가 잘 안생기는거라고 보면 될거같아요. 그런데 곰돌이 푸 덕분에 모험심을 키워볼까합니다. 나이는 숫자에 불과하다고 말해주는 것 같아서 힘이 납니다. 책은 내가 처한 상황에 따라 다른 느낌으로 다가오는 듯합니다. 이번에 읽은 <곰돌이 푸, 단순한 행복>는 저에게 희망과 용기를 내게 해주네요. 다른분들은 <곰돌이 푸, 단순한 행복>을 읽으면서 어떤 생각이 드는지 궁금해집니다.

<곰돌이 푸, 단순한 행복>는 사랑스런 그림과 글들이 금새 읽혀지는 책이라 수시로 읽어도 부담없이 마음이 편해지는 책입니다.

매일 저녁 아이에게 읽어줘도 좋을 책이고 힘든 시간을 보내는 친구에게 함께 읽자고 선물줘도 좋을 책입니다. 살면서 힘들고 지친 생활이 반복되는 삶에서 곰돌이 푸와 친구들이 전해주는 잔잔한 감동과 교훈을 함께 읽고 힐링이 되길 바랍니다.

*책을 출판사로부터 제공받아 읽고 쓴 주관적인 리뷰입니다 *

꿈의진료실

꿈의 진료실
황윤권 지음 / 타임북스 / 2024년 2월

운동을 생활화한지 어느덧 23년차입니다. 어렸을때부터 통통한 편으로 살이 잘 찌는 편이라 먹고싶은걸 그나마 잘 챙겨먹으려면 운동을 해야 했습니다. 운동을 해야 그나마 유지를 할 수 있기 때문입니다. 운동은 주로 수영, 걷기, 달리기, 등산입니다.

매일 운동을 하면서도 무리는 없었는데 작년부터 관절에 살짝씩 무리가 되는 증상이 찾아왔습니다. 달리기나 등산을 하면서 무릎이 아프다거나 많이 걸은 날 한쪽 엉덩이 근육이 아프기도 했습니다. 이렇게 관절이 아파올때는 운동을 줄여야하나? 아니 등산이나 달리기는 하지 말고 수영위주로만 운동해야하나? 하는 딜레마에 빠졌습니다. 이전보다 오히려 아픈곳이 늘다보니 나에게 무리인가? 하는 생각도 들고 나이들어서 그런건가? 하는 생각도 듭니다.

그러다 읽게 된 <꿈의 진료실>은 정말 획기적이었습니다. 지금까지 여러 정형외과를 다녀봤어도 엑스레이기계조차 없이 진료를 보는 병원이 있을까합니다. 저자는 정형외과에서 내리는 여러 진단들과 수술은 불필요한 경우가 많다고 말합니다. 대부분의 통증은 환자 스스로가 고칠 수 있는 것으로 저자는 주로 환자 스스로가 할 수 있는 방법들을 알려줍니다. 대부분의 사람들이 정형외과에 가는 원인인 무릎, 허리, 엉덩이, 목, 어깨 통증과 저림들을 어떻게 누르고 두드리고 스트레칭을 하는게 좋은지 각 부위별로 세세하게 설명해줍니다. 스트레칭하는 장면들의 사진과 누르는 부위를 사진을 통해서 설명해주고 있어서 글로만 읽는것보다 훨씬 이해하기가 좋고 정확한 동작을 따라하기가 좋습니다.

<꿈의 진료실>을 읽으면서 저 또한 다른 환자들처럼 정말 그렇게만 해도 통증이 사라질까? 하는 의문은 아직도 들긴합니다. 하지만 책 속의 환자들의 경험처럼 저 또한 통증이 나아질거라는 기대감이 듭니다. 책을 읽다보면 각 부위별 통증을 없애주는 방법은 다 일맥상통합니다. 우선 통증이 있는 부위를 눌러보면 아픈 부위들을 찾을 수 있고 그 부위를 두드리고 스트레칭을 하면서 부드럽게 하면 통증이 사라질 수 있다고 합니다. 처음 그 부위를 두드리는 점이 가장 큰 두려움이긴 합니다. 아픈곳을 두드려야하니 더 아플텐데 정말 이게 효과가 있을까 하는 두려움이 들거같습니다. 그런 두려움은 <꿈의 진료실>을 읽으면서 조금 사라지긴 합니다. 결과적으로 관절들의 통증은 관절들이 부드럽지 못한게 원인이고 그 관절부위의 근육들을 부드럽게 해주는게 중요한거같습니다. 스트레칭을 하는게 좋은점도 굳은 관절을 부드럽게 하기 위한 방법입니다.

우리는 어떤 병명을 들으면 그 병을 고치기 힘들다고 낙심하고 약에 의존할 수 있는데 저자는 관절에 관련된 진단이 내려지는 병들을 그 병명을 생각하지 말고 두드리고 스트레칭하는데 집중하며 스스로 치료하는게 가능하다고 저자는 말해주고 싶으신거같습니다. 책속 스트레칭하는 방법들이 손으로 가면 아주 자세하게 알려주는데 제가 주로 아픈 부위가 무릎, 허리, 손이다보니 아주 유익하게 도움이 되었습니다. 알려주는 스트레칭 방법들은 꼭 그 부위가 아프지 않더라도 꾸준하게 두드리고 스트레칭해주면 전체적인 관절건강에 도움이 되겠습니다.

* 출판사로부터 책을 제공받아 직접 읽고 쓴 주관적인 리뷰입니다. *

책쓰기의 10가지 선물

책쓰기의 10가지 선물 - 세상 어디에서도 발견할 수 없는 책쓰기의 위안
김병완 지음 / 케이미라클모닝 / 2024년 2월

"싫증나는 문장보다 배고픈 문장을 쓰라"

코로나 시대를 맞으며 내가 생각하는 큰 변화는 줌으로 어디서든 소통할 수 있다는 것이다. 그리고 또 하나는 글쓰기의 대중화가 아닐까한다. 예전엔 책을 쓰는 작가는 정말 대단한 사람들이 할 수 있고 글쓰는 사람은 재능이 있는 사람이라는 생각이 있었다. 하지만 최근 몇 년을 돌아보면 정말 평범한 사람들이 책을 내고 작가가 된다. 처음엔 평범한 사람들이 책을 냈을때 그 조차도 특별한 사람일 거라는 생각이 들어서 대단하다고 생각했다. 물론 지금도 책을 쓰는 분들은 대단하다. 다만 예전보다는 나도 할 수 있을까? 나도 쓰고 싶다. 라는 꿈이 생긴다. 누구라도 책을 내고 작가가 될 수 있다. 다만 글쓰는 행동을 하느냐 마느냐의 큰 차이가 있다. 작가는 책을 쓰고 싶지만 용기를 내지 못하는 사람들에게 <책쓰기의 10가지 선물>을 통해 용기를 갖게 해준다.

<책쓰기의 10가지 선물>에는 작가가 책쓰기를 해야하는 이유들과 장점들을 알려준다. 그리고 누구나 용기를 내어 일단 뭐든 쓰라고 한다. 책쓰기를 했을때 찾아오는 변화들을 알려준다. <책쓰기의 10가지 선물>을 읽고 있으면 더 쓰고 싶은 용기가 생긴다. 작가는 책을 쓰고 싶어하는 사람들이 갖고있는 두려움도 짚어준다. 작가님도 그런 두려움을 겪으셨을까? 나의 마음에 들어와있는듯 꿰뚫어보고 있는듯하다. 그래서 더욱 읽으면서 쓰고싶어졌다. <책쓰기의 10가지 선물>은 책쓸 용기를 못내는 사람들에게 방법을 알려주고 어떻게 쓰면 되는지도 알려준다. 책쓰는 사람이 가져야할 마음가짐을 알게된다. 예로 들어주는 문장들을 읽다보면 이해가 더 빨랐다. 내가 써야하는 문장들과 고쳐야할 문장들을 알게되니 글을 쓰는데 어떤부분에선 부담이 덜어지고 또 어떤 부분에선 그동안의 문장습관을 고쳐야하는 부담도 생긴다. 나도 모르게 쓰고있던 안좋은 습관들을 알게 되다보니 빨리 한 문장이라도 써보고싶기도 하다.

<책쓰기의 10가지 선물>은 책쓰기를 실천하고싶은 사람들에게 분명 방법을 알려준다. 살면서 책 한권 쓰고 싶다는 분들에게 여러모로 도움이 될 것이다. 책쓰기의 시작은 어렵지 않았다. 그리고 작가가 알려주는 책쓰기를 했을때의 변화를 느껴보고 싶다.

"책을 읽지 않는 사람은 한 번의 인생을 살지만,

책을 읽는 사람은 여러 번의 인생을 살고,

책을 쓰는 사람은 새로운 인생을 만들고 산다.

p225 "

* 출판사로부터 책을 제공받아 읽고 쓴 주관적인 리뷰입니다 *