[책끌 서평] 바쁜 뇌를 회복하라

바쁜 뇌를 회복하라 - 집중력 회복, 불안 완화, 숙면 달성을 위한 절대 공식
로미 무슈타크 지음, 진정성 옮김 / 페이지2(page2) / 2025년 7월

이 포스팅은 페이지2북스 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 관점에서 살펴보고 작성했다.

아침에 눈을 뜨자마자 휴대폰을 집어 들고, 쏟아져 들어오는 SNS 알림과 소식을 확인하는 일상이 낯설지 않다. 현대인은 하루 종일 끊임없는 정보 자극 속에 살아가며, 이로 인해 불면증·불안·집중력 저하와 같은 문제를 경험한다. 방향성을 잃고 정보의 홍수에 휩쓸려, 무심히 하루를 보내는 경우도 많다.

미국의 신경과 전문의 로미 무슈타크 박사는 이러한 상태의 근본 원인을 '바쁜 뇌(Busy Brain)'라는 개념으로 설명한다. ‘바쁜 뇌’란 외부 자극에 과도하게 예민하게 반응하며, 끊임없이 활성화되어 쉬지 못하는 뇌 상태를 뜻한다. 이는 단순 피로나 의지 부족이 아닌, 신경학적·생리학적 불균형에서 비롯되며 불면증, 불안장애, 성인 ADHD, 만성피로, 폭식 등 다양한 문제를 유발한다.

미국의 저명한 뇌 신경 전문의 로미 무슈타크 박사는 “지금 당신이 힘든 이유는 의지가 약해서가 아니라, 뇌가 과부하에 시달리고 있기 때문”이라고 말한다. 자기비난을 멈추고, 과로와 번아웃을 훈장처럼 여기는 태도에서 벗어나야 한다고 강조한다. 완벽함을 목표로 하는 대신, 뇌를 회복시키는 시스템을 만들고 유지하는 것이 장기적 건강과 행복의 핵심이라고 한다.

책의 중심에는 저자가 현장 경험과 최신 의학 연구를 기반으로 만든 8주 BrainSHIFT 뇌 회복 프로그램이 있다. 이 프로그램은 주차별로 자아비판 멈추기, 수면 패턴 회복, 전자기기 사용 조절, 식습관 바이오해킹, 호르몬 균형, 스트레스 대응력 강화 등 실천 가능한 전략을 제시한다. 수천 명의 참가자들이 이를 통해 수면 질, 감정 조절, 신체 증상에서 실질적인 개선을 경험했다고 한다.

또한 저자는 전통적인 자기계발서가 강조하는 ‘시간 관리’와 ‘생산성 향상’ 접근법에 경계심을 표하며, 이미 과부하 상태인 뇌에 더 많은 과제를 부여하는 것은 해롭다고 지적한다. 대신 카페인 섭취 시기 조절, 전자기기의 주의력 저하 영향 관리, 멜라토닌 보충제의 한계와 올바른 사용 시점 등 일상에서 바로 적용할 수 있는 의학적 조언을 제공한다.

다수의 뇌과학 서적이 구조나 이론, 또는 추상적 명상법에 집중하는 것과 달리, 이 책은 임상 데이터와 실제 환자 사례를 기반으로 즉시 실행 가능한 로드맵을 제시한다. 게다가 저자 자신의 번아웃과 회복 경험이 생생하게 담겨 있어 독자의 공감을 이끈다.

결국, 『바쁜 뇌를 회복하라』는 불면·불안·집중력 저하를 각각의 개별 문제가 아닌 하나의 공통 원인, '바쁜 뇌'로 바라보고, 이를 회복하기 위한 구체적이고 과학적인 길을 제시한다. 바쁜 뇌로 지친 현대인이 보다 건강하고 명료한 하루를 되찾고 싶다면, 이 책이 든든한 안내서가 될 것이다.

* 출처 : 박기자의 끌리는 이야기, 책끌