-
-
자기긍정 심리학 - 하루 한 가지만 실천해도 인생이 바뀌는
나카시마 테루 지음, 은영미 옮김 / 나라원 / 2020년 6월
평점 : 
절판
'나를 사랑하라', '자신을 긍정적으로 바라보라'라는 말을 많이 한다. 하지만 요즘도 나를 사랑하는 방법에 대해서 잘 모르거나 극단적인 선택에 대한 뉴스를 보는 경우도 있다. <자기긍정 심리학>은 있는 그대로의 자신을 긍정적으로 보는 것이 자기 사랑의 시작이라며, 하루 한 가지만 실천해도 인생이 바뀔 수 있다고 강조했다.
이 책은 '자기긍정감이 답이다'라는 점에 대해 왜 그런지 자세히 설명하고 있다. 자신이 어떤 사람이고, 어떤 환경에서 살고 있으며, 어떤 위치에 있든, 자신을 가장 사랑해야 할 사람은 바로 '당신'이라고 거듭 이야기한다. 있는 그대로의 나를 사랑하는 연습을 통해 자기긍정감을 높이고 인생도 역전하자고 제안하는 것이 이 책의 주된 맥락이다.
이 책의 저자는 아홉 살 무렵부터 조울증 등 마음의 병을 심하게 앓았다고 말했다. 스물다섯 살에 부모가 남긴 거액의 채무로 인해 공황장애와 과호흡 발작이 악화돼 10년 동안 거의 외출을 못하고 집안에서만 살았다고 밝혔다. 그는 그때가 자신의 인생에게 자기긍정감이 가장 낮은 때였다며, 뭘 해도 안될 것 같았고 어떤 결정을 하는데 있어서도 자신이 없었다고 말했다.
그러다 그는 심리학과 심리요법에 대해 공부했다. 스스로 자신의 심리를 연구하고 실험한 끝에, 서른다섯 살 때 은둔생활에서 벗어날 수 있었다고 한다. 그는 이때부터 자신과 같은 고민으로 힘들어하는 사람들을 돕고 싶다는 강한 열망을 품게 되었다. 현재까지 그는 1만 5,000명 넘게 심리했으며, 그중 96%가 마음의 병을 회복했다고 소개했다.
저자는 어떤 방법으로 마음을 치유하고 자기긍정감을 높일 수 있는 지에 대해 크게 3장으로 나눠 설명했다. 1장에서는 자신의 마음 상태를 점검한 후, 자기긍정감이 왜 오르내리는지에 대해 이야기했다. 자기긍정감을 좌우하는 6가지 감각(자존감 높이기, 자기수용감 높이기, 자기효능감 높이기, 자기신뢰감 높이기, 자기결정감 높이기, 자기유용감 높이기)에 대해 각각의 사례를 들어 설명했다.
2장에서는 지금 바로 자기긍정감을 높이는 '순간형 테크닉'에 대해 소개했다. 바로 시도해보면 자기긍정감이 순간적으로 올라가는 것을 느낄 수 있다는 것이다. 또한 평일과 주말에 자기긍정감을 높이는 방법에 대해서도 나눠서 설명했다. 3장에서는 자기긍정감이 흔들리지 않도록 강하게 만드는 '지속형 테크닉'에 대해 이야기했다. 자기인지, 자기수용, 자기성장을 위한 3가지 연습법에 대해, 부정적인 감정을 조절하는 3가지 연습법에 대해서도 설명했다.
이 책은 심리학과 뇌과학에 근거해 자신의 현재 상황을 인지하고, 자신을 있는 그대로 수용하며, 더 나은 나로 성장하는 방법에 대해 이야기하고 있다. 자기긍정감이 있으면 내 삶이 점점 더 좋아지고 있다는 것을 느낄 수 있다고 강조했다.
자기긍정감이 있으면 뭐가 달라지고 어떻게 달리질 수 있는지 다음과 같이 요약할 수 있다. 이 부분만 잘 기억하고 있어도 이 책이 무엇을 말하고자 하는지 파악할 수 있다.
자기긍정감이 있으면
모든 생각이 바뀌고,
모든 감정이 바뀌고,
모든 행동이 바뀌고,
모든 습관이 바뀌고,
모든 일이 바뀌고,
모든 만남이 달라지고,
모든 결과가 달라집니다.
자기긍정감만 가져도 밝고 건강해집니다.
밝고 건강해지면, 기분이 저절로 고조됩니다.
기분이 고조되면, 좋은 사람이 저절로 모여듭니다.
좋은 사람이 모이면, 행복이 저절로 찾아옵니다.
행복이 찾아오면, 인생도 일도 저절로 성공합니다.
자기긍정감을 높이는 기술을 익히고,
습관화하고 나면,
어느샌가 모든 일이 잘 풀리고,
인생이 내 뜻대로 움직입니다.
- 224~225페이지
이 책의 부록에는 보기만 해도 기분이 좋아지는 '자기긍정감 카드'가 들어 있다. 영어나 한자를 익힐 때 사용했던 낱말카드처럼 잘라서 가지고 다니면서 볼 수 있도록 되어 있다. 작가는 이 카드를 수첩에 넣어두거나 벽에 붙여 두고 수시로 보다 보면 자기긍정감이 잠재의식부터 높아진다고 소개했다. 자기긍정감이 떨어져 고민이 많은 사람들에게 추천한다.
이 순간이 행복해지는 가장 빠르고 확실한 방법, 세상에서 가장 소중한 나를 위한 긍정 연습
|