3분만 바라보면 눈이 젊어진다

3분만 바라보면 눈이 젊어진다 - 노벨상으로 증명된 ‘가보르 아이’ 업그레이드 완전판
히라마쓰 루이 지음, 김윤희 옮김 / 쌤앤파커스 / 2024년 7월

사람의 몸에서 가장 빠르게 노화가 진행되는 부위는 눈입니다. 100세 시대라지만, 40대 초반부터 노안 증상을 느끼는 사람이 많습니다. 스마트폰 등 전자기기 사용이 빈번해지면서 남녀노소 모두 눈이 쉽게 피로해지는 현상을 경험합니다.

저도 최근 눈의 피로를 느껴 안과를 방문했지만, 안경 외에는 특별한 해결책이 없었습니다. 그러던 중 <3분만 바라보면 눈이 젊어진다>라는 책을 발견하고 호기심에 살펴보았습니다.

이 책의 저자 히라마쓰 루이는 일본의 안과 전문의이자 의학 박사입니다. 그의 설명은 일반인도 이해하기 쉬워 인기가 많으며, TV와 미디어 출연도 활발합니다. 그는 유튜브 채널 '안과의사 히라마쓰 루이'를 통해 다양한 정보를 제공합니다. 몇 년 전 <3분만 바라보면 눈이 좋아진다>를 출간하여 '가보르 아이'를 소개한 바 있습니다.

<3분만 바라보면 눈이 젊어진다>는 일반적인 건강 상식을 담고 있으며, 질환이 있는 경우 주치의와 상담하라는 주의사항이 있습니다. 이 책은 '가보르 아이'를 통해 하루 3분씩 1달 동안 시력을 개선하는 방법을 제안합니다. '가보르 패치'라는 특수 문양을 사용해 뇌의 시각야를 자극하여 시각정보 처리기능을 향상시키는 훈련입니다.

이 책의 장점은 눈 건강 상식을 짧고 간결하게 설명한다는 점입니다. '녹내장, 백내장'의 증상과 예방 방법을 한 페이지로 정리해 유익했습니다. 또한, 눈의 피로가 지속될 경우 '안정피로'를 의심하고 생활 습관을 점검하라는 조언도 인상적이었습니다. 저도 스마트폰과 컴퓨터 사용 시간을 줄여야겠다고 반성하게 되었습니다.

매일 '가보르 아이' 다른 그림 찾기를 하며 눈 건강을 챙기게 되니 좋았습니다. 눈을 쉬게 하고 스마트폰 대신 이 책의 그림을 바라보며 대뇌 시각야를 자극하는 훈련을 통해 눈을 보호하는 것이 도움이 될 것 같습니다. 1달 이상 반복하면 시력이 좋아질 것 같지만, 과도한 기대는 하지 않으려고 합니다. 매일 3분이라도 눈 건강을 위해 노력한다면 더 나은 결과를 얻을 수 있을 것입니다.

<3분만 바라보면 눈이 젊어진다>를 통해 소중한 눈을 관리하고 훈련해보시기를 추천합니다.

-리앤프리의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

한 권으로 끝내는 시원스쿨 실전토익 900+

한 권으로 끝내는 시원스쿨 실전토익 900+ (LC + RC + 실전 모의고사) - 이 책 한 권으로 토익 900+ 끝! ㅣ 한 권 토익 시리즈
시원스쿨어학연구소 지음 / 시원스쿨LAB / 2024년 6월

지난 번에 토익시험에서 아쉬운 점수를 받고, 이번에는 고득점을 목표로 <한 권으로 끝내는 시원스쿨 실전토익 900+>를 활용해보기로 했습니다. 실전 모의고사 풀이를 시간 맞춰 해보고 오답을 분석하여 약점을 보완하는 방식으로 준비해보려고 합니다.

<한 권으로 끝내는 시원스쿨 실전토익 900+>는 시원스쿨어학연구소에서 공동 집필한 교재로, 이론서와 실전 모의고사 문제집 2권을 하나로 만든 책입니다. 1권 LC+RC 핵심이론에서는 고득점에 필수적인 출제 포인트와 암기 사항을 빠르게 정리할 수 있었습니다. 2권에서는 최신 기출변형 실전 모의고사 5회분(1000제)를 실제 시험처럼 풀어볼 수 있습니다. 10일 만에 1권의 LC, RC 핵심이론을 정리하고 매일 1회분씩 총 5회분의 실전 모의고사를 푼다면 15일 혹은 넉넉하게 20일 내로 토익 900점 이상을 준비할 수 있습니다.

또한, 온라인으로 토익 900점 이상 고득점을 위한 기출 문제 기반의 자료도 무료로 제공한다고 합니다. 이를 활용해서 점수를 깎아먹는 구멍을 채우고 토익 900점 이상 고득점에 도전해보고 싶습니다.

강의를 활용해 교재를 공부해보고 싶은 분들께도 적합한 교재입니다. 현장강의를 직접 듣기 힘든 독자들을 위해 시원스쿨LAB의 대표 강사인 길토익 길지연 강사님의 유료 인강이 준비되어 있습니다. <한 권으로 끝내는 시원스쿨 실전토익 900+>를 혼자 공부해봤지만 강의의 도움을 받고 싶은 수험생에게 유용할 것입니다.

책에 안내된 15일 학습 플랜을 따라 <한 권으로 끝내는 시원스쿨 실전토익 900+>로 공부해보았습니다. 필수 암기 기출 표현이나 점수 UP POINT로 파트별 빈출 어휘나 고난도 표현을 정리해놓은 1권의 LC, RC 각각의 핵심 내용을 정리하고 문제풀이를 빨리 해보는 연습을 하다보니 실전 모의고사만 풀며 준비하는 것보다 든든했습니다. 두꺼운 기본서를 보기엔 마음과 시간의 여유가 없고, 정리를 안 하고 넘어가자니 아쉬운 저에게 딱 맞는 내용과 분량이었습니다.

저처럼 한 달 이내의 기간을 두고 토익을 다시 준비하며 실전에 대비하고 고득점에 도전해보고 싶은 분들께 <한 권으로 끝내는 시원스쿨 실전토익 900+>를 추천합니다.

-북유럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

오늘의 샐러드 추천합니다

오늘의 샐러드 - 오늘부터 샐러드로 가볍고 산뜻하게
박선영 지음 / 리스컴 / 2024년 7월

샐러드를 좋아하는데 매번 같은 것만 먹게 되어 아쉬웠습니다. 그러다 리스컴에서 나온 <오늘의 샐러드>라는 책을 보게 되었는데요. 과일, 곡물, 해산물, 육류와 함께 채소를 가장 맛있게 먹을 수 있는 방법을 담은 46가지 샐러드 레시피가 담겨 있습니다. 하루 하나씩 해먹어도 한 달 넘게 서로 다른 메뉴를 먹을 수 있다니! 책도 가볍고 한 손에 딱 들어오는 크기라 마음에 들었습니다. 음식 사진도 보기 좋고, 만드는 방법이 쉽고 간단하게 설명되어 있어 요리 재료를 준비해 놓고 만들기에 딱 좋아 보였습니다.

<오늘의 샐러드>의 저자 박선영 님은 방송과 잡지, 신문 등 각종 매체를 통해 인기를 얻은 푸드 스타일리스트 겸 요리연구가입니다. 프랑스 파리의 '르 코르동 블루'를 졸업하고, 뉴욕의 '피터검프의 쿠킹 스쿨'과 'CIA(Culinary Institute of America)'에서 헬스 쿠킹 및 프로페셔널 셰프 과정을 수료했다고 합니다. 태국의 로열 타이 스쿨에서 태국 및 동남아 요리와 디저트 과정을 이수하면서 동서양의 요리를 고르게 접한 것이 저자의 장점이기도 합니다. 현재는 외식업체의 메뉴 컨설턴트, 각종 매체의 요리 칼럼니스트로 활동 중이라고 합니다.

샐러드를 좋아하시는 분들은 물론이고, 야채를 잘 챙겨 먹지 않아 의식적으로 식단 관리를 하기로 한 경우나, 다이어트를 위해 샐러드 야채 요리를 하고 싶은 경우, 매일 다양한 샐러드 반찬을 준비하고 싶은 분들 모두 <오늘의 샐러드>를 추천합니다. 목차를 보시면 누구나 한두 가지쯤은 취향에 맞는 메뉴를 찾을 수 있을 겁니다. 다양한 재료들을 활용해서 매일 다른 샐러드를 만들어 먹을 수 있다는 것이 정말 좋았습니다. 냉장고에 이미 있는 재료를 활용해서 레시피를 응용하여 요리를 하는 것도 가능할 것입니다.

<오늘의 샐러드>에는 조리법이나 레시피만 나와 있지 않습니다. 샐러드용 채소를 고르고 손질하는 방법, 그 외 채소와 과일, 고기, 해산물, 치즈, 달걀, 콩과 두부 중 좋은 것을 골라 손질하고 보관하는 요령이 다양하게 설명되어 있습니다.

또 책 앞쪽에 나와 있는 샐러드 맛 살려주는 기본 드레싱 12가지와 자주 쓰는 한식 샐러드 드레싱 5가지만 활용해도 매일 다양한 맛과 풍미를 느낄 수 있을 것 같아 좋았습니다. 아이가 재미있게 자주 보는 그림책에 '구운 사과'를 먹는 장면이 나와서, 저도 구운 사과를 먹으면 맛이 어떨까 궁금했는데 '구운 사과와 브리치즈 샐러드'도 있어 아이와 함께 만들어보고 이야기를 나누면 좋겠다는 생각을 해봤습니다.

여름에 보양식으로 삼계탕을 많이 드시는 걸로 알고 있는데, 가볍게 대체할 수 있는 요리를 찾는다면 이 책의 삼계 샐러드가 좋을 것 같습니다. 아이도 잘 먹어줬으면 하는 바람으로 중복이나 말복 때 한 번 준비해 볼까 합니다. 차돌박이, 훈제요리 샐러드, 모둠 해산물 샐러드 등 손님 초대용으로 준비하면 좋을만한 메뉴들도 많아 보였습니다.

이 책은 일상에서 자주 활용 가능한 샐러드 레시피가 듬뿍 담겨 있는 요리책입니다. 건강과 다이어트를 위해 일상적인 반찬이나 손님 초대용 요리를 준비하고 싶으시다면 <오늘의 샐러드>를 추천합니다.

-북유럽의 소개로 출판사로부터 책을 베공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

나는 도대체 왜 피곤할까

나는 도대체 왜 피곤할까 - 이 죽일 놈의 피로와 결별하는 법
에이미 샤 지음, 김잔디 옮김 / 북플레저 / 2024년 7월

<나는 도대체 왜 피곤할까>라는 생각을 자주 했습니다. 표지에 적힌 '이 죽일 놈의 피로와 결별하는 법', '내일은 개운하게 일어나고 싶다'는 말에 공감해 이 책을 읽기로 결심했습니다.

저자인 에이미 샤는 코넬, 컬럼비아, 알베르트아인슈타인 대학교와 하버드 의학 전문 대학원에서 공부한 알레르기, 면역학 의사이자 영양 전문가입니다. <마인드바디그린>에서 주목할 만한 웰빙 여성 100인 중 한 명으로 선정되었으며, 여러 TV쇼, 팟캐스트, 잡지에도 출연하고 있습니다.

저자는 10년 전 피로와 스트레스로 자기비하를 하다 교통사고를 낸 후, 스트레스를 줄이고 에너지를 키우며 몸을 변화시키는 프로그램을 개발했습니다. 건강의 변화를 직접 경험한 후 환자들과 공유하기 시작했고, 이 계획으로 수천 명이 효과를 보았습니다.

책에서 저자는 극심한 압박에 시달리는 사람들을 위해 에너지를 되찾는 방법을 제시합니다. 저자는 이 계획과 연구로 자신의 삶을 바꿨고, 많은 환자들을 도왔으며 이 책을 읽고 실천하면 독자도 효과를 볼 수 있다고 합니다.

책에서 제시하는 WTF 계획은 '도대체 왜(Why the F*ck) 이렇게 피곤한가'라는 의미로, 호르몬, 면역력, 장 건강을 균형 있게 관리하는 방법입니다.

WTF 계획에서는 식이 섬유와 프리바이오틱을 충분히 섭취하는 채식 위주의 식단과 간헐적 단식을 권합니다. 하루 7~9시간 잘 수 있는 방법을 찾고, 오후 11시 이전에는 잠자리에 들라고 합니다. 스트레스가 심한 운동은 주 3회 이하로 제한하고, 야외에서 8천~1만 보 걷기 등 간단한 운동을 실천하라고 합니다. 전자기기를 끄고, 커피 대신 차를 마시면 도움이 된다고 합니다.

2주 동안 실천해보고 맞는다면 30일 계획을 거쳐 좋은 습관으로 만들라고 강조합니다. 지속성이 중요하며, 저도 2주 반짝 무언가를 하고 원래 습관으로 돌아가면 의미가 없음을 자주 경험했습니다.

<나는 도대체 왜 피곤할까>는 만성피로에 시달리는 사람들에게 유용한 책입니다. 저는 아침 9시에서 오후 5시 사이에 모든 식사를 마치는 간헐적 단식을 해보기로 결심했습니다. 평소 잘 안 먹는 채소를 챙겨 먹기 위해 노력 중인데, 책에 수록된 27가지 건강 식단 레시피를 따라 요리해보고 싶습니다. 요리책이 아니라 음식 사진 없이 레시피만 나와 있는 점은 아쉽지만요.

건강 정보를 접하기 쉽지만, 가짜 뉴스가 많아 선별하기 어렵습니다. 알레르기와 면역학 전문가인 저자의 책은 의학적으로 검증된 생활습관을 제시해 믿음이 갑니다.

저도 요즘 많이 피곤해 이 책을 찾아봤고, WTF 계획을 2주간 실천해보려 합니다. 야식 먹지 않기, 가공식품 줄이기, 매일 7시간 이상 자기, 매일 1만 보 걷기 등은 알고는 있지만 실천하기 어려운 건강 상식입니다. 이번 기회에 평생 건강한 습관을 만들고 지속하기 위해 노력해야겠다는 생각이 들었습니다. <나는 도대체 왜 피곤할까>라는 생각을 한 번이라도 해본 적이 있다면, 이 책을 읽고 실천해보시길 추천합니다.

-북유럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

소심한 중년은 안전한 투자에 끌린다

소심한 중년은 안전한 투자에 끌린다
안상현 지음 / 대경북스 / 2024년 7월

상대적으로 고금리였던 시절에 비해 저축으로만 노후 대비를 하기엔 뭔가 부족합니다. 저는 재테크에 아예 문외한은 아니지만 위험 회피 성향이 강하고, 작은 손실에도 멘탈이 흔들려 실행력이 떨어집니다. <소심한 중년은 안전한 투자에 끌린다>의 '소심한'이 딱 제 성향을 가리키는 것 같아 관심이 갔습니다. 매력적인 제목의 이 책은 리스크를 회피하고 싶지만 투자는 하고 싶은 제 마음을 대변하는 느낌이었습니다.

책의 저자는 유튜브에서 '마인드TV' 채널을 운영하는 1인 기업가로, 코로나19를 계기로 40대 후반에 주식 투자를 시작한 후 '현명한 주식투자 마인드' 보급에 힘쓰고 있습니다. 현재 한국강사신문 칼럼니스트, 나다움인문학교 교장으로 활동하며 올바른 주식투자 문화를 만드는 데 이바지하고자 합니다. 그는 지혜로운 투자 마인드를 갖추어 건강한 노후자산을 준비하는 데 작은 도움이라도 되고 싶다고 이야기합니다.

<소심한 중년은 안전한 투자에 끌린다>는 40대나 50대 이상의 중년을 타깃으로 한 재테크 책이지만, 비교적 이해하기 쉬운 주식 투자 책을 찾는 분이라면 연령과 상관없이 읽고 참고해도 좋습니다. 저자는 ETF, 특히 미국 나스닥 ETF 적립식 장기 투자를 권장하며 늦었다고 생각할 때가 가장 빠른 때라고 강조합니다. '하루라도 빨리 주식을 사고, 하루라도 늦게 주식을 판다면 누구나 부자가 될 수 있다'라고 말합니다.

재테크에 관심이 없었거나 주식 책을 처음 읽는다면, <소심한 중년은 안전한 투자에 끌린다>를 첫 주식 및 재테크 입문서로 추천합니다. 이 책은 재테크 초보자에게 안전한 투자 방법을 쉽게 이해할 수 있도록 도와줍니다. 반면, 이미 여러 권의 주식 책을 읽은 분들에게는 익숙한 내용일 수 있습니다. 그러나 이 책은 알기만 했던 것을 실제로 행동하고 실천하도록 유도하는 좋은 계기가 될 것입니다.

100세를 넘어 120세 시대가 도래할 거라는 전망이 우세한 요즘, 저자는 늦었다고 생각할 때가 가장 빠른 때라는 말이 뼈를 때렸습니다. 저는 1년 전에도, 3년 전에도, 5년 전에도 이미 늦었다고 생각했는데 지금도 같은 생각을 하며 쉽게 행동하지 못하고 있습니다. 이 책을 보며 저는 이미 많이 올랐다고 생각한 나스닥 ETF (QQQ)를 소액으로 사보았습니다. 앞으로 매주, 혹은 매달 꾸준히 적립해 나가려 합니다. 10년 혹은 20년 혹은 이 이후의 나에게 주는 선물이자 연금이라 생각하고 꾸준히 투자해 보겠다고 결심했습니다.

처음 주식이나 ETF를 투자해 보려는 분들의 첫 입문서로, 그리고 아는 건 많지만 특별한 동기부여나 실천 계기가 필요한 분들께 <소심한 중년은 안전한 투자에 끌린다>를 추천합니다.

-북유럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.