연습하듯 마음돌보기

우울과 수치심의 수용전념치료 - 가치, 마음챙김 기반 심리치료 ACT 워크북
매튜 맥케이.마이클 제이슨 그린버그.패트릭 패닝 지음, 송승훈.한송이.진시영 옮김 / 하나의학사 / 2022년 12월

사람들마다 사건에 대하는 법칙이 있어요.
자라면서 형성된 것이기도 하고 특별한 사건을 통해 만들어지기도 하고 그 자신만의 프레임.
그 프레임을 객관적으로 바라보며 더 건강한 삶을 찾아갈 수 있는 워크북입니다.

우울에 영향을 주는 프레임.
결함 심리도식이라고 해요.

심리도식은 자동적으로 세상을 받아들이고 살아가는 강력한 핵심 믿음과 감정을 말합니다.

충격적이고 유의미한 사건에 자주 노출될수록 뿌리를 내려요.

부정적 생각과 실패감이 앞선다면 나에겐 어떤 심리도식이 있는지 찾아보는 것도 좋을 것 같아요.

2장에서의 질문지들로 나는 나돌봄이 어느정도 되어있는지 분야별로 체크할 수 있었어요.
결함대처 행동으로 과잉보상, 굴복, 회피... 여러 형태로 나타납니다.
어떤 상황일때, 누구와의 관계에서, 어떻게 나타났는지 기록해보는 것이 도움이 된다고 해요.
여기서 성실한 기록이 도움이 됨을 보게 되었어요.

이런 문제 상황에서 마음챙김이 도움이 된다고 해요.

소개해주는 마음챙김의 여러가지 방법들~
어려운게 아니었어요.
이미 하고 있는 것들도  있더라구요.

오감마음챙김~
우리의 감각에 집중하며 있는그대로 느낌을 받아들이는 것.
그것부터가 시작이네요.

마음챙김걷기, 마음챙김 양치질, 마음챙김 샤워, 마음챙김 차 또는 커피마시기, 마음챙김 먹기, 마음챙김 설거지, 마음챙김 정원 가꾸기...

있는그대로의 나의 마음을 그대로 읽어주는 것.
그래서 알아차림.
그리고 그 마음에 이름붙여주는 것.
그 마음과 대화하는 것...

이 모든 것은 피아노 연주와 같은 기술이랍니다.
시간이 지남에 따라 연습을 통해 향상된다고 해요.

지금은 '도, 레, 도, 레~' 수준이라면
조금씩 연습이 거듭될수록
쇼팽의 왈츠나 녹턴이 되도록 내 마음을 요리할 수 있다고 해요.

저도 우울감, 실패감에 휩싸일때가 있고...
음악치료사로서 생명지킴이로서 대상자들을 만날때...
그때 어떻게 도와주면 좋을지 힌트를 많이 얻었어요.

이 워크시트지에 맞춰 프로그램을 해봐도 좋겠다는 생각을 했어요.

"감정은 항상 파도처럼 나타나고, 모든 파도가 그렇듯이 다른 파도가 올 때까지 약해지고 고요해집니다. 감정의 파도의 연속이 곧 인생입니다."

그 파도를 무시하고 차단하려할수록 더 큰 파도가 된답니다.

그 파도를 유연하게 타며 인생길을 즐겁게 가시길~~

새해맞이 책

하루하나 365일, 챌린지 인생 문장 - 1년은 사람이 바뀔 수 있는 충분한 시간
조희 지음 / 리텍콘텐츠 / 2023년 1월

365일동안 하루 한장씩 읽는 챌린지 컨셉의 책입니다.

하루 한장씩~ 부담없이 읽을 수 있어요.

친절한 체크박스가 있어서 체크하면서 읽어내는 재미가 있네요.

작가님이 택한 인생문장 속에서 나만의 인생문장을 찾아보며 제일 뒷장에는 필사도 해 볼 수있어요.

새해다이어리를 쓰면서 나홀로 나만의 인생문장 챌린지도 해볼까 생각해봤습니다.

1년은 사람이 바뀌기에 충분한 시간이랍니다.

1년동안 좋은 생각들이 스며들도록 도와줄 수 있을것 같아요.

"끊임없이 결심만 하는 삶이 결심조차 하지 않는 삶보다는 희망이 있다."
-마시멜로 이야기_호아킴 데 포사다-p27

새해가 다가오며 또 결심하죠?
그런데 늘 결심만 하는 것 같아 포기가 먼저되는 것도 있어요.

이 책에서는 그런 결심도 계속 하다보면 실현되는 날이 온다고 해요.
결심만 하고 못 이뤄냄을 너무 자책하지 말고~
또 새 결심 해봅니다.

새해선물로 추천해요~^^

든든한 음악친구

모든 순간의 클래식 - 감정별로 골라 듣는, 102가지 선율의 처방
올리버 콘디 지음, 이신 옮김 / 앤의서재 / 2022년 12월

삶의 모든 부분 부분과 음악을 연결시키다니~

너무 놀랍고 감동이었어요.

지금 현재 과잉자극으로 힘들다면
케이지의 <4분33초>를 처방해줍니다.
이 곡은
4분33초동안 아무연주도 안하는게 연주였죠.

"클래식인지 아닌지는 중요하지 않다.
이 작품은 우리에게 '전원을 끊을'기회를 제공한다.
그러니 '4분 33초'동안 연주자이자 청자로서 현대주의 음악 걸작을 만끽해보자."

때론 소리에 대한 전원을 끊는 것도 음악.

혹 불신으로 힘들다면~
음악을 꼭 들어야해요.

음악은 신뢰를 낳습니다.
'함께 노래하면 동지요, 침묵하면 제 삼자'
함께 노래하고 연주하는 힘~
라이히의 <박수 음악>을 처방해주네요.

박수만으로도 음악이 된다니~
놀라웠어요.

이외에 메트로놈만으로 만드는 음악~

새로운 음악들을 알아서 너무 재미있었어요.

무엇보다 감정과 연결된 음악은 듣다보니
제 마음을 토닥토닥해주는 기분이 들었답니다.

열심히 사는 것도 좋지만
하루 한번쯤 음악을 들으며
나의 내면에 귀기울여보는 시간을 가져보는 것도 좋을 것 같아요.

몰랐던 음악가의 이야기들도 너무 재미있었어요.
조플린의 <엔터테이너> 곡...
조플린은 절대 랙타임 스타일로 곡을 만든게 아니었다니~

이 책 한권으로 든든한 음악친구를 만들어놓은 느낌입니다.

드론이야기

스카이 레이싱 ㅣ 그루터기
윤주성 지음, 김미선 그림 / 주니어단디 / 2021년 8월

4차 산업 혁명의 핵심산업으로 주목받는 드론이야기.

남편이 드론 수업도 하고 있어서 더 읽고 싶었어요.

2030년을 배경으로 쓴 이야기.

거리엔 배달용 드론,  CCTV용 드론이 활개를 치고...

또 드론으로 인해 사라진 일자리, 새롭게 생긴 일자리...
변화가 생겼어요.

특히 인기 있는 직업이 드론레이서.

초등학생때부터 레이싱대회 참여를 위해 열기가 가득해요.

한국어린이를 위한 한국드론레이싱 리그 KDRL Kids.

상금이 억 단위~~

대회를 준비하는 초등학생들의 좌충우돌이야기에요.
주인공 지노는 볼품없는 드론을 가졌고,
드론을 잘하는 친구들에게는 왕따였어요.
그들의 부정행위로 동네대회에서는 아쉽게 우승을 못하지만 예선전, 결승전까지 한고비 한고비 넘어가는 과정은 흥미진지해요.

앞으로 드론이 우리 삶에 어떻게 영향을 미칠지
아이들과 함께 이야기해보고 상상해볼수 있을것 같아요.

무엇보다 정정당당한 경쟁에 대해서도
이야기 나눠볼 수 있어요.

그리고 곳곳에 숨어있는 인성이야기.
엄마는 아프시고 아빤 사업이 망해서 사라진
주인공지노의 딱한 가정환경.
그로인해 자신감 없는 지노.
또 따돌리는 친구.

지노를 돕는 대철이는 고물상에 사는 아이.
대철이 아빤 조종사였으나 사고로 휠체어를 타시는 분...

편견~을 넘어서도록하는 요소들이 있어서
아이들에게 좋은 마음이 스며들게 할것 같아요.

미래배경의 이야기,
정말 이런 일이 있을 법해서 좋았어요.

알고모르고의 차이

웹 3.0 넥스트 이코노미 - 불황 속 당신의 돈과 삶을 완전히 바꿀 생존경제
김미경 외 지음 / 어웨이크북스 / 2022년 11월

• 웹1.0, 웹2.0, 웹3.0의 변화과정을 자세하게 알 수 있어서 좋았어요.
  이런 쪽에 무지하여 책을 읽는 게 살짝 염려되었지만 적절한 비유로 잘 설명하여 희미하게만 알던 것들이 조금씩 이해되어졌습니다.
  
  모르기때문에 갈팡지팡한다죠~
  
  그래서 더 적극적으로 질문하며 웹3.0시대를 대비하라고 합니다.
  
  왜 웹3.0을 공부해야만 하는지에 대해 잘 이야기합니다.
  
  아는 만큼 보이는 미래.
  
  아는 사람과 모르는 사람의 차이가 커질 것이라고 합니다.
  
  가상지갑을 만들 수 있는 사람과 없는 사람의 차이...
  
  그리고 모르는 사람은 아는 사람보다 할 수 있는 게 적어질 것이라고 합니다.
  
  웹3.0으로 인한 달라지는 경제개념.
  참여만으로도 수입이 창출되고.
  가치가 매겨지지 않았던 나의 자잘한 콘텐츠도 수입이 될 수 있고...
  
  아는 사람과 모르는 사람의 차이가 선명하게 드러날 것.
  
  다시 재독해서 좀더 공부해야되겠어요.
  
  웹3.0에 대한 전반적인 그림을 잘 그려주어서 이런 개념이 낯선분들께 추천하고 싶습니다.