습관 형성을 위한 66일

원하는 나를 만드는 오직 66일
자브리나 하아제 지음, 오지원 옮김 / 위즈덤하우스 / 2020년 1월

심리학과 스포츠과학에 기초한 독일 최고의 습관 트레이닝북

세계에서 제일 쉬운 습관 바꾸기 기술!(표지 띠지에 써있는 글)

원하는 나를 만드는 오직 66일

금색으로 크게 쓰여진 '66'이라는 숫자가 눈길을 끄는 책으로, 습관 형성을 위한 다이어리북 형식을 띠고 있어서 첫 페이지에 자신의 이름과 이메일, 전화번호를 적는 칸이 있고, 66일 차 까지 '오늘의 성공기록'을 적을 수 있도록 구성되어 있다.

런던대학교 필리파 랠리(PlilippL Lallu)박사팀이 인간의 습관형성에 관한 실험을 했다.

새로운 행동에 대한 거부감이 사라지는 데는 평균 21일, 습관으로 형성되는데는 평균 66일이 소모되었다는 연구결과가 도출되었다고 한다. 이 책의 저자가 나를 바꾸는 시간이 66일이라고 주장하는 근거이다.

습관은 만드는 것도 바꾸는 것은 쉽지 않다. 아니 어렵다. 그것도 상당히 어렵다. 그 이유는 인간의 뇌는 생각하는데 가능한 적은 에너지를 쓰도록 프로그래밍 되어 있기 때문이다. 인간의 평균 뇌의 무게는 1.36kg으로 체중의 2~3%에 해당한다. 그럼에도 불구하고 뇌는 우리 몸이 소모하는 열량의 20~25%를 사용하므로, 생각할 필요 없이 에너지가 적게 드는 본능이나 습관에 따라 행동을 하게 된다.

이 책은 동기심리학에 기반하고 있는데다 코칭기법, 체크 리스트가 있어 목표달성을 위한 좋은 습관형성에 도움이 될 것으로 생각된다. 다만 어느 정도 성장 에너지가 있는 사람에게는 도움이 되나, 무기력한 사람에게는 동기형성에 좀 더 많은 시간과 노력이 필요할 수도 있다.

흥미롭게 읽은 부분은 목표 설정 방법과 용어 사용이다. 이스라엘의 물리학자 엘리 골드렛박사가 창안한 경영학 이론인 TOC(제약이론,Theory of constraint)의 Thinking Tool 중의 하나인 목표나무(Ambitious Target Tree)를 그릴 때, 목표 설정은 가능한 구제적이고 정확하게 적으라고 하는 부분과 장애물(Obstacle)이라는 용어를 사용하고 있는 것이다. 주석에는 거론되지 않았으나 일련의 관계성은 있는 것으로 보인다.

습관을 바꾸는 66일의 단계별 흐름이자 이 책의 순서는

나를 바꾸는 1단계: 확신과 마음 바꾸기

1일차_당신의 목표는 무엇인가요?

2일차_당신의 '왜'는 무엇인가요?

3일차_기회비용 따져보기

4일차_자신감 체크

나를 바꾸는 2단계: 계획과 구조 세우기

5일차_주변 환경을 목표에 적합하게 맞 추기

6일차_새로운 목표에는 새로운 루틴을

7일차_사회적 지지가 주는 힘 이용하기

8일차_wOOP: 행동 변화를 위한 멘탈 전략

9일차_일상 속에 목표 고정하기

10일차_발전하는 자신을 기록하고 보상 주기

나를 바꾸는 3단계: 실행과 공표

11일차_첫 번째 액션 데이-일단 시작해요!

12일차_감사한 마음 기록하기

13일차_롤모델로부터 배우기

14일차_스스로와 다른 사람들에 대한 책임감 가지기

15일차_매일 스트레스 해소하는 시간 가지기

16일차_지금, 여기에서 나에게 일어나는 일에 주목하기

17일차_프로처럼 행동하기

18일차_긍정적인 신념 명제들

19일차_긍정적인 신념 명제가 내면 깊숙이 뿌리내리게 하기

20일차_자택하지 않고 후회 받아들이기

21일차_야호, 목표 달성!

나를 바꾸는 4단계: 오늘의 성공 기록과 주간 점검 노트

마지막 66일까지

성공 기록과 주간 점검 계속하기

​이 책의 마지막 페이지에 써 있는 문장

'이것은 끝이 아니예요.

습관 트레이닝은 계속 됩니다.'

좋은 습관의 지속이 멋진 미래로 나를 데려다 준다는 신념으로

성실하게 하루 5분을 투자한다면 원하는 나를 만날 수 있다고 한다.

필요한 시간은 '오직 66일'

<이 책은 성장판 서평단 3기 활동으로 출판사의 지원을 받았습니다. 그러나 위의 서평은 전적으로 제 주관적인 감상임을 밝혀둡니다.>

관계의 힘을 되살려야~!

인구 감소 사회는 위험하다는 착각 - 저출산, 저성장 시대를 맞이하는 미래 세대를 위한 처방전
우치다 타츠루 외 지음, 김영주 옮김 / 위즈덤하우스 / 2019년 12월

한국조세재정연구원의 미래 인구 추청 자료에 의하면 성인 인구(19세 이상)가 2030년대 중반을 정점으로 계속 떨어져 2065년에는 2688만 명으로 줄어든다고 한다. 이 책에서는 세계 인구는 2100년을 전후로 정점을 찍고 감소하기 시작하여 2300년 무렵에는 세계 인구가 50억 정도가 될 것이라고 한다.

그동안 신문기사에서 기사로 언급된 내용을 참고하면, 인구는 노동 내수시장 규모에 직접 영향을 미치는 변수로 보았다. 저출산에 따른 인구감소는 고용과 생산은 물론 소비 투자 등을 위축시켜 경제 성장 기반을 잠식할 것이며, 이를 방지하기 위한 고강도 대책을 마련해야 한다고 강조하면서 한 교수는 ‘건전 재정 준칙’을 세워야 할 것이라고 강조했다.

‘인구감소 사회는 위험하다는 착각‘을 읽게 된 것은 표지의 문구 중에서 ‘위기와 재앙이 아닌 대안으로서의 인구 감소 사회를 고찰하다’에 눈길이 머물러서이다. 이 책은 인류학, 사회학, 지역학, 정치학 등 각 분야의 1전문가 10명이 일본의 인구감소 문제를 주제로 글을 쓰고, 우치다 타츠루가 편집한 책이다.

내용은 아래와 같이 구성되어 있다.

서론, 문명사적 규모의 문제에 직면한 미래 예측

_우치다 타츠루, 1950년 도쿄 출생, 일본의 대표적 사상가, 교육가, 문화평론가

1. 인류는 어떻게 살아왔는가, 호모사피엔스의 역사로 살펴보는 인구동태와 동의 생존 전략

_이케다 기요히코, 1947년 도쿄 출생, 생물학자

2. 두뇌자본주의가 온다, 저출생보다 심각한 인공지능시대의 문제

_이노우에 도모히로, 고마자와 대학 경제학부 준교수,

3. 인구 감소의 실상과 미래의 희망, 간단한 통계수치로 ‘공기’의 지배에서 탈출할 수 있다.

_모타니 고스케, 1964년 야마구치 현 출생, 지역경제학자

4. 인구 감소가 초래하는 윤리 대전환의 시대, 무연의 세계에 유연의 장소를 만들자

_히라카와 가쓰미, 1950년 도쿄 출생, 도나리마치 카페 점주, ‘라디오 데이즈’ 대표, 릿교대학 객원교수, 작가

5. 축소사회는 하나도 즐겁지 않다, 유럽의 사례로 보는 미래 세대를 위한 대책

_ 브레디 미카코, 1965년 후쿠오카 현 출생, 보육사, 작가, 칼럼리스트

6. 건축이 도시와 지방을 살릴 수 있다, 따뜻하고 번잡한 거리 만들기 프로젝트

_구마 겐고, 1954년 가나가와 현 출생, 건축가

7. 젊은 여성에게 인기가 없는 자치단체는 사라진다, 문화를 통한 사회포섭의 권유

_ 히라타 오리자, 1962년 도쿄 출생, 극작가, 연출가

8. 도시와 지방, 먹거리로 연결되다, ‘관계인구’를 창출한 공동체 혁명

_ 다카하시 히로유키, 1974년 이와테 현 출생, <도호쿠 먹는 통신>편집장

9. 인구 예측 그래프의 덫, 저출생을 둘러싼 여론의 배경에 존재하는 ‘경영자 시선’

_ 오다지마 다카시, 1956년 도쿄 출생, 칼럼리스트

10. 뜨거운 근대는 끝났다, ‘사양의 일본’을 위한 현명한 안전보장 전망

_김상중, 1950년 구마모토 현 출생, 정치학자, 도쿄대학 명예교수

중간중간 의문이 드는 문장이 있어 일본 사이트를 검색해보았더니 원제는 인구감소 사회의 미래학(人口減少社会の未来学)이었고 표지의 분위기도 완전히 다르다. 표지에는 21세기 말에 인본의 인구는 약 절반으로 줄어든다는 내용과 ‘살아남기 위한’ 논문집이라는 문구가 쓰여 있다.

서론의 내용 중에 기억이 남는 문장은 ‘모든 사회는 이렇게 이기적인 인간이 어느 정도 존재합니다. 이런 인간은 결코 사라지지 않습니다. 그러나 ’그런 인간‘들이 통치기구의 요직을 차지하는 체계는 분명히 병들어 있습니다. 그런 의미에서 현대 일본 사회는 심각하게 병들어 있습니다’이다. 용감하게 일본이 지금 병들어 있다고 그것도 심각하게 병들어 있다고 표현한 그의 용기에 박수를 보내고 싶다.

“현대 한국 사회는 어떠한가?”

우치다 타츠루는 “마지막까지 살아남는 체계는 무엇인가?”라고 묻고 스스로 이렇게 답한다.

“인간이 ‘생기’를 공급하는 체계를 유지하기 위해서 참가자들에게 인간적인 성숙을 요구하는 체계, 주변 사람들에게 참가자를 ‘좋은 사람’, ‘성실한 사람’, ‘자기가 한 말을 지키는 사람’이라고 평가하는 것이 체계 유지에 반드시 필요한 체계, 이것이 마지막까지 살아남는 체계입니다.” 번역이 조금 이상하지만 우치다 타츠루가 말하고 싶었던 것은 ‘신뢰가 바탕이 되어야 사회가 유지될 수 있다’라고 이해를 했다.

흥미를 끈 내용은 ‘인구 감소가 초래하는 윤리 대전환의 시대, 무연의 세계에 유연의 장소를 만들자‘, ’건축이 도시와 지방을 살릴 수 있다, 따뜻하고 번잡한 거리 만들기 프로젝트‘ 그리고 ’젊은 여성에게 인기가 없는 자치단체는 사라진다, 문화를 통한 사회 포섭의 권유‘이다.

경제의 정상화 현상, 인구 감소, 노령화는 하나로 연결된 문제로, 인구 감소는 경제 기반이 되는 시장, 그 자체의 축소를 의미하며, 노령화의 부담은 사회비용을 인상시키기 때문이다. 문제 해결을 위해서는 관점 전환이 필요하다고 이 책에서는 말하고 있는데, 인구감소는 문제가 아니라 경제발전과 근대화의 귀결로 이해해야 한다고 한다.

생활과 사회에서 ‘관계의 힘‘을 되살리기 위해서는 관심을 나눌 수 있는 사회 공동체를 만들어야 한다고 하는데 공감이 되는 부분이다. 관심 공동체의 구축을 위해서는 문화를 통해 사고방식을 바꾸어 나가야 하며 이를 ‘문화를 통한 사회 포섭’이라고 표현했다. 자연재해가 많은 일본이기에 ‘관계’의 중요성을 강조하는 부분도 있겠지만 인간 사회는 원래 공동체 생활을 했었고, 서로 협력을 했었기 때문에 지금까지 인류가 살아남을 수 있었다.

이 책의 표지에 저출산, 저성장 시대를 맞이하는 미래 세대를 위한 처방전이라고 적혀있는데 ‘처방전’은 개인에 따라 다르게 생각될 수도 있을 것 같다. 인구문제에 대해서는 개인이 속한 사회체계에 따라 다르게 인식되는 부분도 있겠지만, 인류의 미래에 대해 한번 생각해볼 기회를 제공하는 책으로 생각된다.

[이 책은 성장판 서평단 3기 활동으로 출판사의 지원을 받았습니다. 그러나 서평은 전적으로 제 주관적인 감상임을 밝혀둡니다.]

출근하고 싶은 직장으로 바꿔야!

조선 직장인 열전 - 조선의 위인들이 들려주는 직장 생존기
신동욱 지음 / 국민출판사 / 2019년 11월

저자는 사표를 쓰고 싶은 마음을 억누르며 직장에서 버티고 있는 현재 9년차 직장인으로, 위대한 위인들도 우리처럼 아등바등하며 하루하루를 최선을 다해 살았던 직장인이었다는 사실에 위로를 얻기를 바란다고 했다.

역사 속 왕조를 ‘직장’으로 보고 왕은 ‘경영자’ 그리고 각 인물들을 ‘직장인’이라는 관점에서 살펴보고, 이력서 형식을 빌어서 각 장의 앞에 소개했다.

상사를 제대로 이용한 정도전, 눈치를 잘 봤던 하륜, 넘지 말아야할 선을 넘었던 홍국영, 소통도 잘하고 일도 잘했던 황희, 겸손으로 약점을 메운 맹사성, 평판관리를 잘 못한 허균, 사내정치의 모범을 보인 신숙주, 묻지 마 충성을 한 정인홍, 상사를 감동시킨 조광조, 너무 잘난 후배를 둔 남곤, 멘토와 함께한 이준경, 은토를 꿈꾼 이황, 위기 속에서 기회를 찾은 유성룡, 실력과 말솜씨를 겸비한 이항복, 말 한마디로 인생을 망친 남이, 집념의 사나이 김육, 비운의 직장인 강홍립 이상 11명의 조선왕조 시대의 인물을 직장인에 비유하여 다뤘다.

등장인물 중에서 기억에 남는 첫 번째 인물은 사내정치의 모범을 보여준 신숙주이다. 많은 직장인들이 사내정치 때문에 스트레스를 받고 있다고 한다. 상사, 동료 그리고 후배와 원만한 관계를 이루지 못하면 직장생활은 하루하루가 지옥이 된다. 따라서 좋고 긍정적인 이미지를 줄 수 있도록 상황에 맞는 행동을 적절하게 행동하면서, 서로 윈윈(win win)할 수 있는 방향으로 협력해 나가야 한다.

두 번째는 상사를 감동시킨 조광조이다. 아무리 무능한 상사라도 그 자리까지 올라간 것에는 반드시 이유가 있고, 직장생활에서 살아남을 수 있는 능력이 있었기 때문이다. 따라서 상사가 무능해보이더라도 배울 점을 찾아 상생할 수 있도록 노력한다.

세 번째 인물은 멘토와 함께 한 이준경으로 기억하고 있던 이름은 아니었다. 직장생활에서 좋은 멘토를 찾아 자신의 성장계기를 만들고, 자기관리를 철저히 하여 자신이 책임질 수 있는 범위 내에서 행동을 절제해야 한다.

마지막 인물은 위기 속에서 기회를 찾은 유성룡이다. 임진왜란이라는 국난 속에서 냉정한 판단과 행동으로 조선을 위험에서 구해냈다. 그가 남긴 징비록은 실패로부터 배움을 얻고자 한 기록이다. 만약 직장에서 실수를 했을 때는 실수를 인정하고 새로운 성장의 계기로 삼아야 한다.

부록에는

조선의 선배 직장인들에게 배우는 7가지 자세가 첨부되어 있다.

1. 상사와 함께 성장하라

2. 직장동료를 내 편으로 만들어라

3. 선후배 간의 관계에도 노력하라

4. 기본 실력에 충실하라

5. 평판 관리를 통해 나만의 브랜드를 만들어라

6. 말을 잘하는 것은 직장인의 무기다

7. 조금 느리게 가더라도 괜찮다

월급을 위해 하루하루를 버티는 직장생활은 힘겨울 수밖에 없다. 직장에 사표를 쓰지 않고 계속 다닐 것이라면 어떻게 해서든지 직장을 즐거운 경험의 장소로 만들어야 한다.

유성룡의 지략은 하루아침에 어디선가 툭 튀어나온 것은 아니다. 본인 스스로 생각해서 원하는 상황, 즉 출근하고 싶은 직장으로 바꾸어나갈 방법을 찾아야 한다.