도파민네이션, 쾌락 광잉 시대에서 균형 찾기_한국의 마약 접근성, 정말 낮은가

도파민네이션 - 쾌락 과잉 시대에서 균형 찾기
애나 렘키 지음, 김두완 옮김 / 흐름출판 / 2022년 3월

한국의 마약 접근성

팩실, 프로작, 셀렉사 같은 항우울제 사용률은 미국을 선두로 세계 각지에서 높아지고 있다. 8 미국인 10퍼센트 이상(1,000명 중 110명)이 항우울제를 복용하고, 아이슬란드(10.6퍼센트), 호주(8.9퍼센트), 캐나다(8.6퍼센트), 덴마크(8.5퍼센트), 스웨덴(7.9퍼센트), 포르투갈(7.8퍼센트)이 그 뒤를 잇고 있다. 25개국 중에 한국의 수치가 가장 낮다(1.3퍼센트).P.55

어떤 대상에 중독되는 데 가장 위험 요소 중 하나는 그 대상에 대한 용이한 접근성이다. 중독을 일으키는 대상을 구하기 쉬울수록 사용 가능성도 그만큼 커진다. 외국에 비해 한국은 마약 접근성이 낮다고 알려져 있지만 최근 뉴스에 의하면 그렇지도 않다.

대기업도 가세한 마약 마케팅

한국에는 '마약'이 들어간 음식명이 유난스럽다고 할 만큼 많다. 초록창에 '마약'이라는 검색어를 치면 마약계란장, 마약김밥, 마약옥수수 등이 상단에 뜬다. 마약김밥은 알고 있었지만, 마약계란장, 마약옥수수는 처음 봤다.

음식 이름 앞에 '마약'을 붙이는 것은 외국인이 한국에 와서 이해하기 어렵다고 하는 것 중의 하나이다. 시장에서 '마약김밥'을 처음 본 사람은 정말 마약이 들어갔냐고 조심스럽게 묻는다. 그만큼 이상한 상상을 불러일으키는 음식 이름이다. 

최근 '마약'이라는 단어를 여기저기 아무 곳이나 다 갖다 붙이고 있어서 굳이 일부러 찾아보지 않아도 쉽게 눈에 띈다. 대기업도 마약마케팅에 가세했기 때문이다. 여기에 더해 오늘  한겨레 뉴스에 의하면 마약 콘셉트 카페·술집이 판친다고 한다. 이외에도 마약 관련 뉴스가 많다. 

서울시는 지난 3월 ‘마약류 상품명 사용 문화 개선에 관한 조례’를 전국 지자체 중 처음으로 제정하며 ‘마약김밥’, ‘마약떡볶이’ 등 마약 마케팅의 실태를 조사할 수 있는 근거를 마련했으나, 실태조사 계획이 없다고 했다. 자치구별로 계도는 할 수 있지만 강제성은 없기 때문이다.

식품의약품안전처 역시 관련 법률이 미비해 지자체와 함께 마약 표현 사용 자제를 권고하는 수준이다. 국회에선 식품 등에 마약과 그와 유사한 명칭을 사용한 표시 또는 광고를 금지하는 내용의 법률 개정안을 수개월째 심사 중이다.‘누구나 꿈꿔온 맛 경험’? …마약 콘셉트 카페·술집 판친다, 한겨레, 2023. 7. 24.

중독률 전체적 상승

중독률은 전 세계적으로 상승하고 있다. 질병 부담 중 알코올 중독과 불법 약물 중독이 차지하는 비율은 전 세계에선 1.5%, 미국에선 5%를 넘는다(담배 제외). 중독 대상은 국가에 따라 상이하며, 미국에서는 불법 약물이, 러시아를 비롯한 동유럽에서는 알코올 중독이 지배적이다, 

1990년과 2017년 사이에 전 세계에서 중독으로 사망한 인구 중 절반이 50세 미만이다. 강박적 과용 문제를 겪기 쉬운 이들은 가난하고 교육수준이 낮은 편이고, 고통으로 도망치려고 약물을 선택하기도 한다. 그러나 회피 시도는 고통을 더 악화시킨다.

뇌의 주요 기능성 세포는 뉴런(neuron)이고, 뉴런들은 시냅스에서 전기 신호와 신경전달물질을 통해 서로 소통한다. 중요 신경전달물질 중 도파민(dopamine)은 인간 뇌의 신경전달물질로 1957년 처음 발견되었다.

도파민은 '보상 그 자체에 쾌락을 느끼는 과정'보다 '보상을 얻기 위한 동기 부여 가정'애 더 큰 역할을 한다. 도파민은 특정 행동이나 약물의 중독 가능성을 측정하는 지표로 쓰이며, 보상과 도파민 분비의 순서는 초콜릿, 섹스, 니코틴, 코카인, 암페타민이다. 

쾌락과 고통은 쌍둥이 

#자기조정매커니즘 #대립과정이론 #이후반응 #신경적응 #내성

신경학자들은 쾌락과 고통이 뇌의 같은 영역에서 처리되며, 대립의 메커니즘을 통해 기능한다는 사실을 알아냈다. 쉽게 말하면, 쾌락과 고통은 저울의 서로 맞은편에 놓인 추처럼 작동한다. 그러므로 쾌락과 고통은 평형을 유지하려고 하는 '자기조정 메커니즘'이 작동한다. 

1970년대 사회과학자 리처드 솔로몬과 존 코빗은 이러한 쾌락과 고통의 상호관계를 '대립-과정 이론'이라고 칭했고, 쾌락적 혹은 정서적 중립으로부터 오랫동안 혹은 반복해서 벗어나면 '이후 반응'이 생긴다는 것을 발견했다.

어떤 쾌락 자극에 동일하게 혹은 비슷하게 반복해서 노출되면, 초기의 쾌락 편향은 갈수록 약해지고 짧아지고, 이후 반응 즉 고통 쪽으로 나타나는 반응은 갈수록 강하고 길어진다. 과학자들은 이 과정을 '신경적응'이라고 부른다.

쾌락을 느끼기 위해 중독 대상을 더 필요로 하거나 같은 자극에도 쾌락을 덜 경험하게 되는 것을 '내성'이라고 한다. 내성은 중독이 발생에 있어서 중요한 요소다. 중독 증상을 겪는 환자들은 쾌락의 대상을 탐닉해도 전혀 흥분을 맛보지 못하고 비참한 기분에 빠지며, 보편적인 증상으로 불안감, 과민반응, 불면증, 불편감 등이 있다.

중독은 뇌를 근본적으로 변화시키지만, 희망적인 소식은 우리가 충분히 기다리면 우리의 노니는 중독 대상이 없는 상황에 다시 적응하고 항상성의 기준치를 정상 수준으로 되돌린다. 즉 저울이 수평을 이루는 셈이다. 

나와 중독을 이해하는 7단계

D는 데이터Data: 너 자신을 알라

O는 목적Objectives: 핑계 없는 무덤 없다

P는 문제Problems: 중독의 악영향을 찾아라

A는 절제Abstinence: 30일의 인내

M은 마음챙김Mindfulness: 고통 들여다보기

I는 통찰Insight: 진짜 나와 대면하기

N은 다음 단계Next Steps: 중독 대상과 새로운 관계 맺기

E는 실험Experiment: 중독과 친구가 되는 법

쾌락과 고통 지휘하는 도파민 이해

정신과 의사인 저자는 인간이 중독에 빠지는 이유를 쾌락과 고통을 지휘하는 신경물질, 도파민에서 찾고, 여러 환자들의 중독 사례를 소개하며, 뇌와 도파민에 대한 분석을 통해 우리가 중독에 빠지지 않고 건강한 삶을 유지할 수 있는 방법을 과학을 바탕으로 설명한다.

피로사회에서 도파민으로 버텨내는 현대인을 위한 인간, 뇌, 중독 그리고 회복에 대한 안내서로, 중독은 더 이상 개인의 문제가 아닌 모두의 문제, 사회 전체의 관점에서 바라봐야 한다고 주장한다. 

중독 탈출의 핵심 키는 고통과 쾌락의 적절한 활용에 있으며, 중독에서 벗어나려면 약물 치료에 의존하기 보다는 도파민의 법칙을 이해하고 고통과 화해하는 법을 익혀야 한다고 말하는 책으로, 쾌락과 고통을 지휘하는 도파민을 이해하는데 도움된다.

당신은 어떤 가면을 쓰고 있나요_내향성 인간을 위한 마음 처방

당신은 어떤 가면을 쓰고 있나요 - 명랑한 척하느라 힘겨운 내향성 인간을 위한 마음 처방
양스위엔 지음, 박영란 옮김 / 미디어숲 / 2023년 6월

누구나 가면을 쓴다

어떤 상황이나 인간관계에서 내면의 연약함을 감추고 싶을 때 또는 다른 사람과 일정한 거리를 유지하고 싶을 때 우리는 가면을 쓴다. 본래의 모습을 있는 그대로 드러내는 것보다 가면을 쓰는 것이 문제나 상황 대처에 도움이 되기 때문이다. 

진실은 무엇이든 관통하는 힘이 있어 사람의 마음을 움직이고 영향을 미친다. 우리가 솔직하게 상대방과 대화한다면 상대방도 서서히 가면을 벗을 것이다. 그러나 세상에는 악의적으로 남을 괴롭히는 사람도 있다. 

때로는 거리 두기

방어적 경청에 익숙한 사람은 다른 사람의 말에 반응할 때, 말하기 전 아주 다양한 심리 활동을 한다. 그런 일련의 과정을 거친 후, 상대방의 말이 떨어지기가 무섭게 서둘러 공격을 한다. 이런 사람도 일일이 상대할 필요가 없다.

자신만 생각하는 이런 종류의 사람은 어디에나 있다. 그런 사람을 만났을 때 일일이 대응하면 나만 피곤하다. 피하는 것도 하나의 방법이며, 무시하는 것이 최고의 대응방법이다. 

그러나 무시할 수 없는 상대라면 방법을 조금 바꿔야 한다. 이럴 때는 상대와 거리를 좁혔다 넓혔다 하면서 천천히 거리를 두는 것이 가장 좋다. 나를 공격하는 사람의 비위를 맞추고 살면 내가 힘들기 때문이다. 

자기신뢰

이 책은 외향성 고독, 내적 치유, 경계 의식, 관계의 실체, 단단한 자아 만들기 등 다섯 파트로 나누어 외향성 ‘미소 우울증’을 가진 사람들에게 위로를 건네고 해결책을 제시한다.

어떤 상황이든 침착하게 대처하는 사람은 ‘나는 괜찮다’는 믿음이 있다. ‘나는 괜찮다’는 믿음은 ‘나는 완벽하다’라는 의미가 아니라, 불완전한 자신도 포용한다는, 즉 ‘나에게 결함이 있어도 나는 괜찮다’는 자기 정체성이다.

결론은 어떤 상황에 놓였든 상황에 흔들리지 말고, 나를 믿고 살아가면 된다는!

<출판사로부터 제공받은 도서입니다>

하루하루 감정 정화 연습

하루하루 감정 정화 연습 - 혼탁한 감정을 흘려보내고 내면의 진정한 자유를 얻는 법
김안숙 지음 / 마음시선 / 2023년 6월

감정 정화는 혼탁한 물을 맑게 하는 과정이다. 저자는 우리가 살면서 꼭 '해야만 하는 것' 이 있다면 치유보다 정화라며, 살아가는 동안 일상에서 감정 정화를 갈망하길 바라며 썼고, 이 여정에서 사랑과 평온을 체험하고, 우리 모두가 내면의 진정한 자유를 느낄 수 있게 되기를 소망한다고 했다.

1장은 감정에서 다가가는 마음과 감정의 본모습을, 2장은 감정 정화의 관점, 3장은 감정 정화의 흐름, 4장과 5장은 감정 정화로 인해 새롭게 느껴지는 나와의 관계 그리고 타인과의 관계, 6장은 일상에서 감정 정화를 할 때 생길 수 있는 의문을 Q&A 형식으로 엮었다.

책에서 어떤 상황에서 자극을 받았을 때, ‘재수 없다고 생각하고 잊자, 앞으로 이런 인간은 만나지 말아야지.’라는 비뚤어진 마음과 ‘그 사람도 나처럼 힘들었을 수 있겠네. 충분히 그럴 수 있었겠어. 앞으로 좋은 일들이 가득하시길.’이라는 평화의 마음으로 반응하게 되는 것은 분명히 다릅니다.'라고 했다. 그리고 최종적으로 내 안에 남은 감정이 중요하다고 했는데, 이것은 감정 정화의 필요성을 강조한 것으로 보인다.

그러나 편치 않은 상황에서 아무 일도 없었던 것처럼 '평화의 마음'으로 반응하는 것은 쉽지 않다. 차분하게 생각해 보고 내가 잘못한 것이 없을 때는 "그건 그 사람 말이고, 나는 나!"라고 넘기는 것도 괜찮다. 하지만 내가 처신을 잘못해서 벌어진 상황이라면 자기성찰이 필요하다.

자신의 감정을 알아채고 행동하면 정신건강에 좋고, 타인의 감정에 민감해지면 소통에 도움이 된다. 따라서 시간을 들여 차분히 자신을 바라볼 여유가 필요하고, 만약 그럴만한 시간적 여유가 없다면 일부러라도 만드는 것이 도움이 된다. <출판사에서 제공 받은 도서입니다>

시간 연금술사_나는 왜 시간이 모자랄까

시간 연금술사 - 생각하는 대로 해내는
미야자키 신지 지음, 박수현 옮김 / 밀리언서재 / 2023년 5월

늦은 건 없다

'언젠가 하자’고 시작하기를 미루는 사람에게 그 ‘언젠가’는 영원히 오지 않는다. 정말 이루고 싶은 꿈이라면 ‘언젠가’가아니라 지금 시작해야 한다. 어떤 작은 일이라도 좋으니 아무것도 하지 않는 날을 보내지 않는 것이 핵심이다. part 02, p52

정말 하고 싶은 일을 하며 살고 있는가? 이 질문에 금방 답을 못해도 괜찮다. 찾으려고 노력하면 찾을 수 있으므로 지금부터 시작하면 된다. 지금 하는 일의 연장선상에 있는 꿈이 아니라 진심으로 이루고 싶은 꿈을 발견하는데서 부터 시작해도 늦지 않는다.

우리에게 시간은 늘 부족하지만, 그속에서 '언젠가', '나중에'를 '지금'으로 만들면 원하는 삶을 살 수 있다.보통의 삶을 남다른 삶으로, 실현 불가능해 보이는 것을 가능한 것으로 만드는 것은 하루의 시간을 어떻게 쓰느냐에 달려 있다. 따라서 꿈을 실현하는 사람들은 곧 시간을 만들어내는 연금술을 가진 것과 같다.

'언젠가 하고 싶다'를 '지금 바로' 실행하기 위한 힌트가 담긴 책으로, 흙으로 금을 만들듯이 보통의 삶을 남다른 삶으로 바꾸기 위한 시간연금술에 대해 말한다. 시간소비자에서 생각한대로 해내는 시간생산자로 거듭나는데 도움이 되는 책~!

<출판사로부터 제공받은 도서입니다>

배달장사의 진짜 부자들

배달장사의 진짜 부자들 (개정판 리커버 에디션) - 성공하는 작은 식당 소자본 배달시장의 모든 것
장배남TV.손승환 지음 / 리드리드출판(한국능률협회) / 2023년 5월

소자본 1인 배달 창업을 시작해 현재 200여 개의 배달형 매장 출점 그리고 <프랜차이즈 창업 전에 알았더라면 좋았을 것들> 저자 두 사람이 배달창업을 준비하면서 발견한 궁금증과 문제점들을 해결해가는 과정에서 쌓인 경험과 노하우를 정리한 책

배달시장의 성공 아이템, 상권 분석, 수익구조 계산, 마케팅 방법, 고객에게 선택받는 방법 등 배달창업에 대해 궁금한 점이 담겨있다.

배달업계는 잘 모른다. 창업관련 책을 읽어보기는 했으나 배달창업에 관한 책은 처음 읽었다. 배달창업을 꿈꾸고 있다면 한 번 읽어봐도! 남의 말만 듣고 무조건 창업을 하기보다는 정보 탐색에 도움이 될 수도 있다. 

<출판사로부터 제공받은 도서입니다>